因疫情焦慮、睡不好?5款冥想App帶你找回生活主導權!

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因疫情焦慮、睡不好?5款冥想App帶你找回生活主導權!

因疫情焦慮、睡不好?5款冥想App帶你找回生活主導權! 冥想、App、助眠、瑜伽、呼吸
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心動瞬間_

「枕邊故事」直接讓人睏嘎並軌...

這一波新冠肺炎影響,許多人活在恐慌當中,伴隨而來的壓力、焦慮、易怒,更影響了生活和睡眠品質!這次手機小姐要推薦給妞兒們5款超實用冥想App,功能包括助眠、瑜伽、呼吸、舒緩焦慮、維持工作專注力紛擾的日子裡,是時候該還給自己片刻寧靜了!每天只需要3-5分鐘,一起打開緊繃的身心,重新感受生活吧~ 

 

 

 

App名稱:《潮汐

載點:iOSAndroid

 

 

 

source:潮汐 App

第一款是手機小姐很推薦的冥想App《潮汐》,介面簡潔,支援繁體中文(超友善!),功能有冥想引導、助眠指南、呼吸練習及睡眠故事工作時還可當作蕃茄鐘使用。收錄許多自然音、日常白噪音和療癒旋律,除了維持專注力,還能舒緩緊張焦慮的情緒,是個極強大又實用的工作紓壓好幫手!

 

 

 

source:潮汐 App

選擇「專注」這一欄,點選「專注模式」可設定是否以蕃茄鐘方式使用,接著設定時間、聲音場景,便可開始進行待辦任務啦~兼顧專注和休息的功能,手機小姐覺得實在太貼心!

 

 

 

source:潮汐 App

選擇「呼吸」後,依需求設定呼吸模式、練習時間和聲音場景,便可開始進行呼吸練習。畫面中以圖形變大引導吸氣;反之圖形變小為吐氣,讓「呼吸」更加具象化且有效,幫助舒緩焦慮、壓力、放鬆身心和助眠

 

 

 

App名稱:《Headspace》

載點:iOSAndroid 

 

 

 

source:Headspace App

《Headspace》最大特色是以有趣的動畫帶領使用者走進冥想世界,暖色調的視覺設計,讓人感到特別活潑和溫暖~主要內容有四大類:冥想、睡眠、運動、專注。《Headspace》冥想課程分成初學、中階、進階,不同程度的用戶有各自適合的內容,所以即便是0基礎的妞兒,也能從每天3分鐘的初階練習,一步步練成老手唷!

 

 

 

source:Headspace App

《Headspace》課程影片中,以動畫的方式呈現,讓冥想的功能和好處變得更加淺顯易懂!如:將思緒比喻成「小猴子」,當我們開始冥想時,小猴子容易橫衝直撞、活蹦亂跳,而透過冥想練習,可讓我們擁有主動掌握專注的能力,溫柔且不慌不忙地將心神安放回原位

 

 

 

source:Headspace App

手機小姐極推薦「運動」專區,用「早晨瑜珈」跟世界說聲早安,幫助我們維持工作專注力。覺得壓力山大、肩膀很重的時候,不妨點選「紓壓專區」,釋放多餘的焦躁負能量!「睡前伸展」絕對要推薦給失眠的妞妞們,放鬆緊繃的肌肉之後,保證一覺到天亮

 

 

 

App名稱:《Calm》

 載點:iOSAndroid 

 

 

 

source:Calm App

歐美最夯的冥想兼助眠App《Calm》特色以大自然為主題,不僅擁有質感舒適的頁面設計,還可支援手機和網頁版。一打開App,森林、流水、瀑布、柴火、薰衣草花園映入眼簾,伴隨著相對應的環境音,十分紓壓。《Calm》內容分成三大類:冥想、睡眠和音樂「睡眠」又可分:枕邊故事、冥想引導、助眠音樂、環境音等來協助用戶入睡。

 

 

 

source:Calm App

其中手機小姐最喜歡的是「枕邊故事」!聽睡前故事不再是小孩的專利啦~《Calm》給大人的「Sleep Story」內容豐富多元,舉凡大自然、鐵軌系列、旅遊主題、ASMR等無一不有!另外,《Calm》還不惜砸重本,邀約名人朗讀睡眠故事和分享自身故事,如:One Direction成員Harry Styles、《星際效應》主角Matthew McConaughey、《黑暗騎士》稻草人Cillian Murphy、NBA球員LeBron James⋯⋯,讓睡眠變成一件值得被好好對待且美好的事情。

 

 

 

source:Calm App

若聽不習慣睡前故事,那就試試助眠音樂吧!除了有原創音樂、名人自創搖籃曲,近年來《Calm》還和環球音樂合作,集結Ariana Grande、Katy Perry、Post Malone等人氣明星,推出「每首曲目皆長達60分鐘以上」的助眠音樂系列「Sleep Remix Series」,將歌手們的歌曲重新混音與改編,配上有助於睡眠的伴奏,讓使用者聆聽著最愛歌手們的歌聲,安穩地進入夢鄉~

 

 

 

App名稱:《Insight Timer》

 載點:iOSAndroid 

 

 

 

source:Insight Timer App

對低沈音頻著迷?或是喜歡頌缽嗎?那《Insight Timer》絕對能滿足你!頌缽計時器「Timer」更是許多冥想者愛不釋手的功能,可自由組合喜歡的頌缽頻率、靜心時間,在開始和結束時都會有頌缽聲提醒,手機小姐覺得非常貼心。而《Insight Timer》也是擁有最多免費冥想資源的App,可依照自己的需求、冥想內容、長度來選擇適合的課程,就像大學選課一樣!

 

 

 

source:Insight Timer App

若說《Insight Timer》最大的特色是社群,聽起來是不是蠻矛盾的?社群明明是最容易帶給我們焦躁的地方,冥想App卻主打社群?如果你也有相同的疑問,我們可以回想一下~當我們在養成一個習慣時,「自己來」和「跟朋友一起」哪一個方式會比較容易完成呢?大多數人應該都會回答後者吧!《Insight Timer》正是發現了這點,而推出了各式各樣直播課程,透過互動和社群力量,輕鬆養成每日靜心的好習慣,更讓冥想、瑜伽多了一份陪伴感和溫度(也比較不會因為惰性而輕易放棄XD)

 

 

 

source:Insight Timer App

若家中有小孩子的話,不妨也試試《Insight Timer》推出的「Parents」親子冥想練習,透過可愛插畫和簡單引導,讓家中寶貝從小接觸冥想,培養穩定的身心靈,也讓繁忙的生活中,有片刻時間得以跟孩子共心、相處!

 

 

 

App名稱:《Relax Melodies: Sleep Sounds》

  載點:iOSAndroid 

 

 

 

source:Relax Melodies App

聽遍了千篇一律的冥想旋律,想換換口味了嗎?別急,手機小姐聽到你的心聲了!最後要推薦的是《Relax Melodies》!無論是睡眠、哄寶寶入睡、冥想、瑜伽、工作,任何需要平靜心神的時刻,你都可以在《Relax Melodies》找到喜歡且合適的音樂和頻率!有近50款高品質白噪音與環境音,供你自由混搭元素、調配音量,製成最獨一無二的音樂清單!打開App,按下播放鍵,隨時隨地都是專屬自己的舒壓聖地~

 

 

 

source:Relax Melodies App

《Relax Melodies》主要內容有三大類:作曲、冥想、睡前故事。冥想課程從改善失眠、ASMR身體掃描、緩解焦慮、釋放憤怒、五天練習系列,再到專為COVID-19而生的主題應有盡有。此外,課程開始之前,可選擇原設定推薦的音樂,也能使用自創的樂曲襯底,同樣的課程內容換了不同的旋律,又是不同的感官體驗,為冥想增添許多樂趣!

 

 

 

source:Relax Melodies App

最後手機小姐要推薦一項不在三大分類當中,但十分重要且受用的功能——呼吸「Breathe」,它就藏在功能欄「More」裡頭!不同的呼吸方式會達到不同的效果,如:使用「4-7-8呼吸法」,可改善失眠;「4-4-4呼吸法」,可保持工作效能與表現(補充小知識:前美軍海豹部隊指揮官Mark Divine,就用這套4-4-4呼吸法訓練隊員超過30年!)而《Relax Melodies》除了上述兩種呼吸法外,還提供了「小憩」和「助眠」的呼吸引導練習。容易緊張或長期失眠的妞兒們,趕快載起來使用!

 

 

 

5款軟體全部皆為免費下載、部分資源免費使用,若想解鎖完整功能或得到更棒的使用體驗,可以考慮付費升級進階版唷!以上就是這一次推薦的「5大超實用冥想App」,希望對大家在「提升生活品質」這塊有所幫助啦~

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避免憾事再發生!3重點觀察「托嬰中心照顧細心度」,一個不符合就OUT!

避免憾事再發生!3重點觀察「托嬰中心照顧細心度」,一個不符合就OUT! 育兒、教養、托嬰、嬰兒、新生兒、托嬰中心、公托、新聞、細心、照護、照護嬰兒、保母、托育、托育老師、私托
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日前新北市托嬰中心傳出意外事件,一名嬰兒在睡夢中離世,期間老師都在教室裡,視線也有看著孩子卻還是發生憾事,到底只是不幸,還是老師照顧疏失?我們有辦法避免嗎?

 

 

托嬰中心意外事件

新北市一所公托11個月大的嫩嬰在午休睡夢中被口罩悶死,主要是嬰兒戴不住口罩,口水弄濕口罩後貼住鼻口造成窒息。兩歲以下的嬰兒不建議戴口罩就是因為這樣,而且睡覺棉被不可以蓋臉,更不應該戴著口罩,午休時間教室燈光昏暗,老師沒有靠近仔細觀察也很難發現口罩濕掉。

 

托嬰中心的師生比1:4就是希望老師可以更細心照顧孩子,嬰兒非常脆弱,若老師的警覺性不足、不夠關注孩子會非常危險!妞編輯接下來就要告訴妞妞們如何觀察托嬰中心的照顧細心度,若發現托嬰中心的照護不夠專業、不夠細心,真的要仔細思考是不是要繼續送托了。

 

 

 

觀察托嬰中心的細心度1.衛生保護

托嬰中心的衛生保護超!級!重!要!托嬰中心是孩子第一次接觸那麼多外人的地方,細菌、病毒混雜交互感染,孩子很常送托的第一年都在感冒發燒請假中度過。平常就要觀察進托嬰中心時,老師有沒有嚴格要求師生必須洗手、消毒、量體溫、檢查口腔還有教室要每週大消毒、每學期大掃除,感冒流行的季節有沒有及時做衛教等等,這些都可以看出托嬰中心的衛生保護策略。照護方面,托嬰中心通常一天要監測兩到三次體溫,孩子的尿布也要勤換,回家一定要看孩子的屁屁有沒有保持乾淨白嫩!

 

 

 

觀察托嬰中心的細心度2.溝通狀況

觀察老師在家長接送時、聯絡簿上有沒有回報孩子的狀況,一天一件小事,例如孩子說了什麼可愛的話、玩了什麼玩具、睡覺或吃飯表現如何等等很微小的事情都可以,如果老師幾乎每天都只說安全、沒事甚至很少跟家長互動,有可能就是老師沒有細心在關注孩子。並不是要老師偏心自己的孩子,只求警覺性要足夠啊!若真的遇到這種老師,我們可以委婉地跟老師說爸媽想要了解孩子的在校情形,請老師告訴我們一些小事件,老師自然會去關注孩子了。(千萬不要刻意提到新聞,老師會認為家長不信任而有反彈情緒哦!)

 

 

 

觀察托嬰中心的細心度3.教學活動

多樣化的教學課程可以看出托嬰中心有沒有認真細心!雖然托嬰以照顧生理需求為主,但是0到2歲的孩子也都有各自的發展需求,除了純照護,也應該給予孩子適當的五感刺激,平時可以透過中心分享的照片看出老師提供怎麼樣的玩具與活動,有沒有視覺、聽覺、嗅覺、味覺、觸覺都涉及到,且符合孩子的年齡發展。不要再以為到托嬰中心只是吃點心睡覺等放學哦!0到3歲是孩子大腦成長的黃金期,給予孩子各種體驗非常重要!

 

 

 

source:pexels


 

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