不喝手搖、不吃甜點照樣胖?醫師揪出外食族常見「4大隱形糖地雷」食物,第4種冬天最易踩雷不自知!

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不喝手搖、不吃甜點照樣胖?醫師揪出外食族常見「4大隱形糖地雷」食物,第4種冬天最易踩雷不自知!

不喝手搖、不吃甜點照樣胖?醫師揪出外食族常見「4大隱形糖地雷」食物,第4種冬天最易踩雷不自知! 瘦身、減重、許芷瑜醫師、ㄒ
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心動瞬間_

原來這些食物裡都有隱形糖!

減重總是卡關?明明不喝手搖、不愛吃甜點,但體脂肪還是超標?身為三餐老是在外的外食族們,你知道有些食物吃起來可能不是甜的,但其實含有「隱形糖」,害你一直囤積體脂肪、影響血糖的穩定!初日診所許芷瑜醫師,這次特別揪出外食族最常見的「4大隱形糖」地雷食物,趕快來檢視下自己踩雷了沒?

 

 

 

肥胖會對身體造成哪些影響?

source:pexels

心情好、心情差,都想要來點甜食?小心糖吃太多,身體會亮紅燈!《英國醫學期刊》(BMJ)指出,高糖攝取與多達18種內分泌或代謝疾病(如痛風、肥胖、第二型糖尿病)以及10種心血管疾病(如冠狀動脈心臟病、中風)密切相關。許芷瑜醫師指出,台灣的肥胖率高達50%,代表每2人就有1人有過重或肥胖問題,看得到的糖,想避開較容易,但較可怕的是四處潛伏在我們的飲食內看不見的隱形糖,特別是外食族更是常常不小心踩到「隱形糖」的地雷而不自知。

 

 

外食「隱形糖」陷阱1

裹粉的炸物

適合多人聚餐分食,也可以個人獨享,可當正餐也能當點心的炸物,吃起來爽度爆表,但別忘了炸物外皮會裹粉下去炸,口感才會酥脆,這些裹粉大多屬於澱粉類含有隱形糖,再加上經過高溫油炸,熱量更是翻倍,同時也可能吃進過多自由基。

 

 

外食「隱形糖」陷阱2

串燒

鹽烤雞肉串、烤豬肉蔥卷...光聞香氣就讓人口水快流下來,宵夜大家很愛吃的串燒,也是外食常見的隱形糖地雷食物。許芷瑜醫師串燒常會刷上烤肉醬或燒烤醬,這些醬料就含有隱形糖一串雞翅刷上燒烤醬的話,可能含有2至5克的糖,若點個10串,一頓消夜最高恐吃下50克糖。

 

 

外食「隱形糖」陷阱3

沙拉醬

減肥時很多人愛吃的沙拉,看似健康,但只要加了醬,小心就掉入隱形糖陷阱囉!許芷瑜醫師點出,許多沙拉醬使用糖來增添風味,常見的如千島醬、凱薩醬等,這些醬料的糖分相當高,以市售常見的一條100公克沙拉醬來看,就含有13.7公克的糖。所以吃生菜沙拉補充膳食纖維時,要特別留意沙拉醬的用量。

 

 

外食「隱形糖」陷阱4

火鍋 

天氣開始轉涼了,正適合吃鍋的季節到了!小心吃鍋湯頭裡面也含有隱形糖陷阱!許芷瑜醫師特別提醒,麻辣火鍋跟壽喜燒等鍋類湯底,像是泡菜鍋、番茄鍋有時太酸,為了好入口會加入糖來增添味道和提香一人份麻辣鍋底可能含有80克的糖具體量視湯底的製作配方和份量而定)壽喜燒的湯汁則通常會使用醬油、清酒和砂糖來調味,達到甜鹹的風味,1人份的話也有約40克的糖。如果每週吃超過2到3次的麻辣火鍋或壽喜燒,可能導致攝入過多隱形糖,進而導致體重增加、影響血糖穩定和血脂異常,長期下來提高代謝疾病和心血管問題的風險。

 

 

聚餐火鍋美食當然不能少,許芷瑜醫師分享,如果真的要吃麻辣鍋,建議可以選擇鴛鴦鍋,就多了一個相對安全的湯底能滿足口腹之慾。

 

 

 

如何避開生活飲食中的隱形糖?

 

https://www.instagram.com/p/DAnV6J_vH1R

source:for_everyoung10@IG

沒辦法三餐自己下廚料理,但可以透過聰明慎選食物,盡量避開隱形糖份的攝取。許芷瑜醫師特別分享以下幾個小撇步,第一,養成閱讀食品內容與營養成分的習慣;第二,儘量選擇原型食物;第三,避免過度調味或烹調。養成健康的飲食習慣,遠離隱形糖帶來的糖害危機,是控制體重與預防慢性疾病的關鍵,妞妞們從現在起可以多加留意喔!

 

 

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成功並不是偶然,而是要持續不斷努力的結果。一起來看看占星老師「Aprilette」今天的小指引吧!

 

 

 

Top1.水瓶座

妳在事業上的表現不斷有著亮眼突破,感情上的對象也特別認真慷慨,相當長遠地考慮到未來的藍圖與婚姻的可能。最近可說是事業感情都相當順遂的狀態。即使有讓妳不滿的事情,妳的請求也會被認真傾聽。

 

女巫餅乾:生活中出現的轉折都在幫助妳邁向理想生活。拿出自己的最佳狀態來面對問題,就會為自己帶來長遠的利益。

 

療癒香草:鳶尾花

 

 

 

Top2.雙魚座

最近與妳有緣的事物都在比較遙遠的他方,可能是精挑細選後想要購買的物品遠在海外,需要較長的等候時間才會取得;或是最近有異國的差旅或工作機會,但中間會有比較多需要解決的問題,讓妳感到路途中有比較多的不確定性。

 

女巫餅乾:單純有著向往出國玩樂的心也是可能的範。出門走走,對於照顧自己的身心也是很重要的安排。

 

療癒香草:秘魯聖木

 

 

 

Top3.天秤座

感情上頗有患難見真情的氣氛,妳不斷透過事件確認身旁的人是否認真對待妳、在未來藍圖上是否有足夠的共識。最近在合作上或重要關係上也會有重要的允諾或合約,不過在最後版本確定之前,需要反覆地討論和修正。

 

女巫餅乾:雖然現在不會很快對任何事物有最後確定的版本,不過對於逐漸上軌道的共同方向,妳會感到相當有安全感。

 

療癒香草:牛蒡

 

 

 

牡羊座

自己身邊的人們,妳都懷有不少的期待。像是家中的長輩年紀都這麼大了,希望對方對自己的角色有所意識,應該要表現得成熟一點;或是對職場前輩的能力有些在意,覺得自己沒有經驗或能力處理的事情不要凡事置喙。

 

女巫餅乾:當妳感到不甘心或不耐煩的時候,就是種下領導者的種子,幫助妳在未來挺身而出的重要時刻。

 

療癒香草:乳香

 

 

 

金牛座

對於生活中任何看不順眼的地方,妳都會拿出十足的行動力,捲起袖子靠自己來改變現狀。也許有些人會覺得妳管得太多或承擔太多責任,但妳所帶來的改變最後也會因為讓眾人有所享受、進而得到認同。

 

女巫餅乾:安於現狀的人也許會覺得妳是威脅的來源,確保自己不做吃力不討好的事情也很重要。

 

療癒香草:纈草

 

 

 

雙子座

在溝通的方面,因為妳的立場理直氣壯,護認為眼前的事物沒有妥協的空間,可能會表現得比較強硬、或乾脆放棄溝通。雖然容易讓別人覺得不夠積極,但妳會意識到妳需要其他更合適的合作對象。

 

女巫餅乾:面對感情則要注意比較被動,或缺乏解決問題的意願,可能會為關係帶來一點安全感的波動。

 

療癒香草:人蔘

 

 

 

巨蟹座

對於不是那麼公允的批評,妳會採取積極的態度為自己辯駁、或是保護妳認為有盡責努力的人。或即使不是面對與自己切身相關的事情,妳也會有耐心地和身邊的人討論議題觀點等等。

 

女巫餅乾:雖然取得共識並不是相處上最重要的事情,但至少在自己或他人被善待的這個方面,會有自己的堅持。

 

療癒香草:康復力

 

 

   

獅子座

某些精確尖銳的字眼,可能會在情緒高漲的時候脫口而出。雖然好像有點衝動,但其實也蘊含深層的被理解的渴望。雖然說出口會有席捲而來的其他情緒,但當下妳會因為終於開啟對話而感到稍微放鬆。

 

女巫餅乾:生活中與緊緊相依的人難免會有要磨合的地方。讓火花創造有意義的成長空間,也許不同之處就沒那麼可怕。

 

療癒香草:牛膝草

 

 

 

處女座

對於某些未知的感受,妳暫時還不知道如何啟齒和溝通,所以也許妳會傾向先保留自己的空間、好好靜一靜。如果身邊的人對於溝通比較急躁,建議至少和對方解釋為什麼妳需要一點時間沉澱自己。

 

女巫餅乾:溝通未必能夠隨時展開,也未必能夠馬上有結果。最好在與對方狀態都好的時候,再討論重要的事情。

 

療癒香草:普通馬鞭草

 

 

 

天蠍座

由於眼前多半是可預測的狀況,現在的妳需要努力做到的事情多半是未雨綢繆,為已知的考驗做足準備。無論是與重要的社交圈相處,或是在不同的舞台展現自己的才華,妳都會慢慢駕輕就熟、好好適應眼前的變化。

 

女巫餅乾:妳對於自己的形象經營敏感到有些神經質,也許會太在意別人的看法或評價而壓力很大。

 

療癒香草:紫花苜蓿

 

 

 

射手座

獨屬於妳的魅力與俐落感,讓很多人的注意力都來到妳的身上。在特別明顯被大材小用的條件下,也許妳會遭遇他人的挖角,從朋友或獵人頭的方面得到有趣的工作訊息。

 

女巫餅乾:感情上無論是否有伴侶,都存在著低調甜蜜、惦惦吃三碗公的氣氛。樸實平安的本身,就會招來許多的羨慕。

 

療癒香草:聖約翰草

 

 

 

摩羯座

痛苦的經驗逐漸形成妳對生命的疑問,甚至讓妳進一步意識到這些問題並不是妳所獨有,而是人間的常態、或是與社會型態有關的重要議題。不只是拯救自己,妳也會嘗試從照顧自己的經驗進一步幫助別人拉自己一把。

 

女巫餅乾:妳對於貌似簡單的問題懷有深入鑽研的意志力,耐心堆積將會發現其中既有尋常難察的危機、也有豐厚的寶藏存在。

 

療癒香草:依蘭

 

 

 

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關於星座專家

七號行星的占星師 Aprilette

在牌卡與星圖之間,以翻譯者的姿態陪伴你閱讀屬於自己的星球地景。走在一分糖的療癒路線上,剩下的九分是慫恿你拿出勇氣、擁抱變革與冒險的辛香料。對於世事懷抱太多的認真,正在練習成為有幽默感的人。

 

無論認識自己的過程中經歷幾次生存之道的撞擊與毀損,都希望你的視野始終清楚看見自己的堅毅與天賦。找到舒適做自己的方法,即是演繹獨屬自己的精湛之作。

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