起床還是好累?「海豚型、獅型、狼型、熊型」你是哪種生理動物作息?4招提升睡眠品質

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起床還是好累?「海豚型、獅型、狼型、熊型」你是哪種生理動物作息?4招提升睡眠品質

起床還是好累?「海豚型、獅型、狼型、熊型」你是哪種生理動物作息?4招提升睡眠品質 睡眠品質、失眠
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明明都有睡,但起床還是好累?先來看看你是哪一種動物生理習性!

明明有睡,但起床後還是感到很疲累、想要賴床起不來?要有好的精神,其實不在睡覺時間的長短,而是睡眠的品質得要好!可別小看睡不好,如果長時間的睡眠質量欠佳,會造成肥胖、皮膚變差,精神及情緒也會失衡,嚴重則會失去健康!Wenzday溫暖過日子特別來分享4個提升睡眠品質的方法,妞妞們可以先檢視看看自己是哪一種生理動物類型,並找到最適合自己的作息

 

 

提升高質量睡眠方法1了解自己的生理動物類型

source:pexels

妞妞們身邊多少都有這種朋友,總是可以熬夜到凌晨也不會累,但自己過了12點,體力就開始無法負荷?其實這跟每個人的「作息與基因」有關係!根據「美國臨床睡眠博士」麥可.布勞斯(Michael Breus)書中統計出,以下世界四種人口相似性的動物作息:

 

 

1.海豚型(約占 10%人口):內向謹慎,容易被聲響吵醒,導致淺眠感到疲憊。
2 獅型(約占 15~20%人口):務實認真晨型人,非常早起有體力,晚上無法熬夜。
3 狼型(約 15~20%人口):性格衝動,較難於早晨9點起床,但一到晚上便很有精神。
4 熊型(約 50%人口):外向愛玩,鬧鐘要響設定好幾個才會醒,晚上9~12開始疲累。

 

 

提升高質量睡眠方法2建立睡前儀式感

source:pexels

明明就到了該睡覺的時間,但就是沒有睡意?躺在床上總是不自主地滑手機,不小心就又熬夜了?睡眠質量不好的妞妞們,不妨練習建立屬於自己的睡前儀式感,來暗示身體即將要休息了,第一件事,先避免把3C產品帶到床邊,在床的周圍可以擺上像是天然噴霧、擴香,用香氣間接告訴大腦正在放鬆,需要降緩步調,並營造安靜的氛圍下,可以做些簡單身體拉伸與冥想,清除繁雜思緒過後,最後再閉上雙眼,讓自己慢慢地進入睡眠模式。

 

 

提升高質量睡眠方法3午睡小憩即可

source:pexels

晚上熬夜,導致白天過於疲倦又利用午睡時間來補眠?小心會陷入惡性循環!因為人擁有「睡眠慣性」,當休憩時間超過半小時,身體會慢慢地進入深層睡眠,如果突然又被喚醒,會打亂生理時鐘,如果白天習慣午睡的妞妞們,建議盡量保持在20分鐘內,幫助充電獲得體力,也能避免睡太久,反而讓下午的精神更差,嚴重還可能出現頭痛。

 

提升高質量睡眠方法4適當補充鎂

source:pexels

花時間來補眠,結果發現越睡越累?想要維持好的睡眠品質,不妨可以幫身體補充「鎂」,鎂是人體重要的礦物質之一,能幫助身體和大腦放鬆,提升睡眠的品質,當出現頭痛、抽筋、情緒過度疲勞、翻轉難眠的狀況,可能是缺鎂的表現,妞妞們不妨多加留意。

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放棄並非軟弱的證明。有時候願意放棄的事情,是為了來證明自己是有能力接受更新更好的轉變。一起來看看占星老師「Aprilette」今天的小指引吧!

 

 

 

Top1.牡羊座

最近在想做的任何事情上都有如魚得水的感覺。甚至妳所期待去創造的所有成就,沿途都能得到貴人與務實資源的支持。妳的視野和舞台都在向外拓展的路上,未來將能靠自己的力量做到更多的事情。

 

女巫餅乾:妳所設定的目標刺激妳拿出大量的行動力,使妳懷抱著滿滿的鬥志展開大刀闊斧的行動。

 

療癒香草:金印草

 

 

 

Top2.獅子座

事業運勢如日中天的妳,許多事情也連帶變得順利,有餘裕能夠靠自己的力量推動。原本認為可以忍受看看的事情,現在因為選擇變多,決定著手開始處理而非繼續忍受。

 

女巫餅乾:妳所經歷的一切,都成為了妳的力量。擁有滿滿力量的妳,也終於展開變革的行動。

 

療癒香草:佛手柑

 

 

 

Top3.射手座

妳有很多的靈感或計劃,想要與真正掌握局面的人好好地討論實行的可能。妳的立場無論是尋求協助,或是想要誘勸對方放下固執的面貌,妳都需要用柔軟的態度,才有可能打動對方的心。

 

女巫餅乾:越是不在自己控制範圍內的事,妳越要告訴自己妳有好好努力過。無論結果是什麼,都不要用太多的力氣去責怪自己。

 

療癒香草:馬鞭草

 

 

 

金牛座

最近要考慮的事情真的很多,但同時妳似乎又來不及周全地想過,就要盡快在時間內做出決定,讓妳多少有點不安,擔心自己承擔明明在預防範圍內卻無法避開的風險。

 

女巫餅乾:事情大致上在妳的掌握範圍內,只是最後的結果會和自己的預期稍微有些誤差,使妳反覆思考誤差在什麼範圍內自己可以接受。

 

療癒香草:黑胡椒

 

 

 

雙子座

原本覺得非常困擾煩惱的事情,最近終於告一段落,讓妳的心情漸漸往卸下負擔的方向前進。以前捨不得放下的事情,現在也漸漸割捨了那份不切實際或執著,變得更加成熟與務實。

 

女巫餅乾:放棄並非軟弱的證明。有時候還是得仰賴願意放棄的事情,來證明自己有能力接受新的、更好的轉變。

 

療癒香草:乳薊

 

 

 

巨蟹座

儘管妳的事業心十分強韌且充滿鬥志,不過最近果然有點太疲勞,很需要休息甚至是給自己一段安穩的長假時光。逼迫自己長時間緊繃或拿出最高生產力之後,陷入無力與疲乏是很正常的週期。

 

女巫餅乾:再想獲得勝利,也要保持生活品質,妳才不會突然覺得一切用心都不值得。

 

療癒香草:玫瑰

 

 

 

處女座

妳渴望著人生有在前進和成長的感覺,想要成為更好的人、更靠近自己的理想生活。也因此會期待家人、伴侶,或與自己親近的人,能夠給予妳足夠的支持,或表現出更多的上進心與成長欲來領導妳。

 

女巫餅乾:與他人之間的共識並不容易取得。但如果妳知道他人的想法為何跟妳不同,妳就不會判斷對方是不理解或不贊同妳的,進而不會從差異中感到孤立。

 

療癒香草:雷公根

 

 

 

天秤座

由於妳正在著手努力的領域,存在著相當高的競爭性、也會動輒牽涉多人的利益。所以妳的決策或言行,都需要特別小心翼翼,或是無法避免需要看人臉色的命運,並不是很舒服呢。

 

女巫餅乾:反過來觀察妳的處境,其實正是因為有很重要的影響力,才會被處處刁難或挑剔。試著讓這些監督的力量,協助妳完美地完成偉業吧。

 

療癒香草:歐白芷

 

 

 

天蠍座

妳對於某些事情的觀點成形已久,平常可能也不容易受到挑戰,所以往往沒有特別更新或改變。直到最近可能會發生比較有衝突感的事件,妳才會突然發現自己需要再仔細想想。

 

女巫餅乾:就算想法受到挑戰或衝擊,也許妳同時也會感到新鮮和有趣,覺得獲得蛻變空間是一件很美好的事情。

 

療癒香草:大茴香

 

 

 

摩羯座

無論是事業的發展空間,或是生活圈的拓展,最近的妳都會深刻感覺到世界向妳敞開、充滿邀請的氣氛。然而新的選擇出現,就會對妳既有的生活帶來一點變動,混雜著不安與振奮。

 

女巫餅乾:既有的事業與關係在經過衡量與選擇後,仍然繼續延續下去,也許妳就會覺得付出是比較甘心和值得的選擇了。

 

療癒香草:甘草

 

 

 

水瓶座

隨著與壓力或緊張感長時間地相處,妳漸漸地找到與它們和諧共處的方法,也邀請它們加入形塑妳的理想生活。有時候在執念與期待之前,真的很難維持平常心,需要刻意地分散注意力才行呢。

 

女巫餅乾:妳未必要做得讓所有人都無法挑剔或批評,因為真正會帶來重要回饋的,是妳在付出的當下,滿足好奇心、感到快樂或生活有意義的部分。

 

療癒香草:一枝黃花

 

 

 

雙魚座

對於妳不懂或不瞭解的事物,妳可能會對他人坦率地發問,進而在關係的建立上找到了相當自然且有趣的起點。身邊的人不僅會因為妳的謙遜而放下戒備,更會因為妳獨特的觀點或反應而對與妳之間的交談饒富興致。

 

女巫餅乾:僅僅是平凡地做自己,妳就會充滿魅力與喜悅。

 

療癒香草:巴西利

 

 

 

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關於星座專家

七號行星的占星師 Aprilette

在牌卡與星圖之間,以翻譯者的姿態陪伴你閱讀屬於自己的星球地景。走在一分糖的療癒路線上,剩下的九分是慫恿你拿出勇氣、擁抱變革與冒險的辛香料。對於世事懷抱太多的認真,正在練習成為有幽默感的人。

 

無論認識自己的過程中經歷幾次生存之道的撞擊與毀損,都希望你的視野始終清楚看見自己的堅毅與天賦。找到舒適做自己的方法,即是演繹獨屬自己的精湛之作。

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