研究發現:小孩一歲前,父母睡眠時數不到5小時!

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研究發現:小孩一歲前,父母睡眠時數不到5小時!

研究發現:小孩一歲前,父母睡眠時數不到5小時! 親子妞、媽媽妞、嬰兒睡眠、夜醒、睡眠品質
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心動瞬間_

嬰兒半夜問題多:討奶、換尿布、夜醒、就是想玩....難怪我們會少睡那麼多時間!!

當了爸媽後,我們每天都覺得疲憊、睡不飽。孩子不管何時起床我們也就得跟著起床,忙碌的陪玩、照顧,孩子睡後我們也把握難得的自由時光捨不得睡。你有算過,在小孩出生後的頭一年,你少睡了幾個小時嗎?

 

根據Sleep Junkie的數據,新手爸媽在生小孩前,有68%都能達到睡眠7小時的健康標準,但小孩出生後的頭一年,大部分的父母睡眠時間僅剩4~5小時,只有10%的父母能每晚睡足7小時。

 

如果你家裡只有一個新生兒,那麼你平均會少睡109分鐘,相當於1個半小時;如果你是生雙胞胎或是家裡有兩個嬰幼兒,睡眠時間就少了218分鐘,差不多3個多小時!

 

為什麼不睡覺?

在小孩真正睡過夜前,父母的睡眠時間可能會一直被中斷,像是半夜睡眠轉換不順利、肚子餓要喝奶、或是新生兒皮膚嬌嫩需要時常換尿布,甚至日夜顛倒、就是不想睡,想在半夜凌晨3點找人陪玩。

 

遇到這種時候,父母在萬分疲憊下,唯一能做的就是試圖再重新哄睡。Sleep Junkie的也同時記錄到,父母平均每天都花上5小時25分鐘在哄小孩睡覺……最有效率的哄睡方式是輕拍,平均只要24分鐘;最費力的餵奶,要花1小時46分鐘。真的太累了啦!

 

 

source:Benson Lin

但各位父母請放心!這段過渡期遲早會度過的。孩子們遲早有一天會不需要夜奶、睡眠週期逐漸拉長、不會夜醒、睡前也不需要人哄睡……如果想早點解脫,也可以試試以下3個方法:

 

早上多曬太陽

即使是新生兒,也要多讓孩子曬曬太陽。畢竟小寶寶在媽媽肚子裡時,有長達10個月的時間都處於一片黑暗之中,沒什麼日夜之分;但晨光有助於孩子分泌褪黑激素,幫助他們在晚上好眠,改善日夜顛倒的狀況。

 

建立規律作息

先觀察小孩的吃、睡的頻率,再因應孩子的需求規劃出適合全家的作息表,有了預期心理後,父母照顧起來就不會那麼累,同時小嬰兒也會逐漸了解:什麼時間該做什麼事,就算是半夜清醒了,也不會想要一直找人陪玩,而是知道現在是睡覺時間,要乖乖睡覺。

 

建立睡眠儀式

幫孩子培養舒服、宜人的睡眠儀式,有助於培養孩子睡意,像是洗個舒服的溫水澡、擦乳液按摩、刷牙、唸故事,都會讓孩子的心逐漸平穩下來,而且他們也會知道做完這些事後就是睡眠時間,不可以再玩了。

 

source:小巴舒婷

除此之外,為了讓自己保持精神,父母也可以試著饒過自己、放下手邊的雜事,在孩子睡覺後也跟著睡,補充睡眠。雖然一開始會很難,畢竟我們的生理時鐘就是不適合在早上睡覺,或是腦袋中總是有許許多多的待辦事項。但長期缺乏睡眠的容易導致反應遲鈍、影響健康跟情緒,因此妞編輯建議:「有空能睡的時候就睡吧!」

 

 

Source: Sleep Junkie

 

 

 

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