當了爸媽後，我們每天都覺得疲憊、睡不飽。孩子不管何時起床我們也就得跟著起床，忙碌的陪玩、照顧，孩子睡後我們也把握難得的自由時光捨不得睡。你有算過，在小孩出生後的頭一年，你少睡了幾個小時嗎？

根據Sleep Junkie的數據，新手爸媽在生小孩前，有68%都能達到睡眠7小時的健康標準，但小孩出生後的頭一年，大部分的父母睡眠時間僅剩4～5小時，只有10%的父母能每晚睡足7小時。

如果你家裡只有一個新生兒，那麼你平均會少睡109分鐘，相當於1個半小時；如果你是生雙胞胎或是家裡有兩個嬰幼兒，睡眠時間就少了218分鐘，差不多3個多小時！

為什麼不睡覺？

在小孩真正睡過夜前，父母的睡眠時間可能會一直被中斷，像是半夜睡眠轉換不順利、肚子餓要喝奶、或是新生兒皮膚嬌嫩需要時常換尿布，甚至日夜顛倒、就是不想睡，想在半夜凌晨3點找人陪玩。

遇到這種時候，父母在萬分疲憊下，唯一能做的就是試圖再重新哄睡。Sleep Junkie的也同時記錄到，父母平均每天都花上5小時25分鐘在哄小孩睡覺……最有效率的哄睡方式是輕拍，平均只要24分鐘；最費力的餵奶，要花1小時46分鐘。真的太累了啦！

source:Benson Lin

但各位父母請放心！這段過渡期遲早會度過的。孩子們遲早有一天會不需要夜奶、睡眠週期逐漸拉長、不會夜醒、睡前也不需要人哄睡……如果想早點解脫，也可以試試以下3個方法：

早上多曬太陽

即使是新生兒，也要多讓孩子曬曬太陽。畢竟小寶寶在媽媽肚子裡時，有長達10個月的時間都處於一片黑暗之中，沒什麼日夜之分；但晨光有助於孩子分泌褪黑激素，幫助他們在晚上好眠，改善日夜顛倒的狀況。

建立規律作息

先觀察小孩的吃、睡的頻率，再因應孩子的需求規劃出適合全家的作息表，有了預期心理後，父母照顧起來就不會那麼累，同時小嬰兒也會逐漸了解：什麼時間該做什麼事，就算是半夜清醒了，也不會想要一直找人陪玩，而是知道現在是睡覺時間，要乖乖睡覺。

建立睡眠儀式

幫孩子培養舒服、宜人的睡眠儀式，有助於培養孩子睡意，像是洗個舒服的溫水澡、擦乳液按摩、刷牙、唸故事，都會讓孩子的心逐漸平穩下來，而且他們也會知道做完這些事後就是睡眠時間，不可以再玩了。

source:小巴舒婷

除此之外，為了讓自己保持精神，父母也可以試著饒過自己、放下手邊的雜事，在孩子睡覺後也跟著睡，補充睡眠。雖然一開始會很難，畢竟我們的生理時鐘就是不適合在早上睡覺，或是腦袋中總是有許許多多的待辦事項。但長期缺乏睡眠的容易導致反應遲鈍、影響健康跟情緒，因此妞編輯建議：「有空能睡的時候就睡吧！」

Source: Sleep Junkie

你不孤單！你擔心的、傷心的、焦慮的我們都懂。

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