你意識到自己當媽媽心很累的「情緒勞動」了嗎?7招避免失衡、找回自我的家庭溝通術

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你意識到自己當媽媽心很累的「情緒勞動」了嗎?7招避免失衡、找回自我的家庭溝通術

你意識到自己當媽媽心很累的「情緒勞動」了嗎?7招避免失衡、找回自我的家庭溝通術 情緒勞動、媽媽、自我、夫妻、家庭
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當好媽媽也要照顧好自己!

每天在妻子、母親、媳婦的角色裡打轉,許多媽媽常將老公、小孩放在第一位,忽略自己的感受,直到情緒瀕臨崩潰才驚覺自己生病了。親愛的,別讓自己被失衡的「情緒勞動」壓垮。學會7招家庭溝通術,讓身心恢復平衡、做更快樂的自己!「情緒勞動」的議題,30多年前就在美國被提出來。聯合心理諮商所督導陳舒儀表示,「情緒勞動」起初是從職場角度探討工作時不但要付出體力、腦力,還要付出「情緒」。比方說服務生,除了提供顧客需要的服務,還必須時時保持親切和藹的態度才能讓顧客滿意。隨著時代演進,這個概念才逐漸從職場延伸到家庭。

 

 

 

「讓家人開心」比「把事情做好」更累

家庭中的情緒勞動結合了「家務勞動」、「時間活動管理」與「回應情感需求」。身為母親,除了要規劃家庭的行事曆、絞盡腦汁讓事情順利進行,還要確認每個人的喜好、確保大家開心。身為妻子除了要操持家務、營造溫馨氛圍,還要懂得察言觀色、傾聽老公的煩惱。做為媳婦除了要滿足公婆對「媳婦」這個角色的期待,還要了解公婆的需求、確保逢年過節送禮有「送到他們的心坎裡」。除此之外,媽媽還有許多瑣碎的生活細節要留意,比方說採買日用品、幫老公熨燙上班穿的襯衫、替孩子縫製學校活動要穿的衣服等等。

 

 

 

「女性在家庭中不但要把事情做好,更要讓每個人都開心滿意。」

犧牲卻得不到家人肯定 恐憂鬱、焦慮

24小時迎合家人需求,不只會累積疲勞的感覺,也會產生龐大的身心壓力,但媽媽的情緒往往會被忽視。想訴苦會被唸「這有什麼」、「當媽媽就是要這樣」,想求助又不知道如何開口,而大部分媽媽通常不會察覺到自己的感受,只會覺得「時間永遠不夠用」,因而做出更多犧牲;比方說減少睡眠時間、捨棄個人娛樂休閒、放棄職涯發展等等。當做了這麼多犧牲卻無法得到家人肯定,媽媽久而久之會失去自信,衍生出憂鬱、焦慮的情緒,影響家庭的生活品質。只能逼自己壓抑真實情緒,埋首在日復一日的家務。

Tips:女性通常會希望周遭的人幸福快樂、每件事都可以順利運作,這種特質讓她們在走入家庭以後承擔了許多壓力。

 

 

 

7招家庭溝通術 拒絕失衡的「情緒勞動」

要避免失去自信、陷入憂鬱,一定要學會清楚表達自己的需求。下面就來看看心理師提供的7招「家庭溝通術」:

1.釐清需求、想清楚自己要什麼

與家人溝通前一定要先想清楚「自己要什麼」,是家人的重視與感謝?被家人尊重肯定?還是有人幫忙分擔家務?事先釐清需求,才能在溝通時達到目的。

 

2.找到對的時間點

在空閒時間溝通,情緒比較理智、穩定,可以避免無謂的口角衝突。

 

3.選擇「對的人」

每個人在家庭中扮演的角色不同,個性、心態也會有不同的差異。選擇與「可以給予自己較多支持」的人溝通,相對會比較省力。

 

4.要有「對方可能會強烈反彈」的心理準備

在家庭結構裡,既得利益者通常不會想要改變。要家人改變做法,他們可能會開始翻舊帳,或用道德框架讓妳產生罪惡感,例如「妳不是個好媽媽」、「這樣做會讓孩子討厭妳」。

 

 

 

5.具體說明需求

溝通時不要只是說「我好累」、「最近壓力很大」,直接說要對方做什麼、怎麼做,例如幫忙洗碗、替孩子洗澡,這樣成功機率會比較高。還有,一次說出所有需求會對對方造成很大的壓力,溝通時提出的需求最好不要超過3個。

 

6.讓對方知道「這樣做對家庭的好處」

前面提到既得利益者通常不會想要改變,溝通時必須讓家人知道「這樣做帶來的好處」。舉例來說,媽媽短暫出國可以鍛鍊爸爸與孩子的應變能力,透過這樣的挑戰,家庭氛圍可以變得更正面積極。

 

7.給家人時間調整做法

很難有溝通可以一次就成功。將需求告知家人後,要給他們改變的時間,讓家人有機會去調整做法。

 

 

 

溝通無效?妳可以這麼做

如果家人無論如何都不想改變、怎麼溝通都沒有效,只能自己調整心態。在這裡給媽咪3點建議參考:

學會取捨,將時間精力花在「有價值」的事情上

世界上沒有一百分的媽媽,不需要要求自己「每件事都要做到好」。釐清事情的輕重緩急,將時間精力花在「有價值」的事,可以減輕許多不必要的負擔。

 

適時表達需求、請家人分擔家務

家務不是一個人的事,要學會適時請家人分擔。平常可以找機會請先生單獨照顧小孩,或請孩子幫忙做一些簡單的家務

 

多愛自己一點,避免過度勞累

過度勞累很容易讓情緒崩潰,休息才能走更長遠的路。以家庭主婦來說,如果手邊有10件事要處理,不需要逼自己每件事都要在今天完成,做到一定程度就可以休息。上班族媽媽下班後可以先到咖啡廳喝杯飲料、到公園走走,給自己15~20分鐘沉澱心情、轉換情緒

 

 

 

在家庭中 讓自己快樂比什麼都重要

身為整個家的主心骨,母親的情緒會對其他家人造成極大影響。提醒媽咪,不要把自己逼得太緊。時時體察內心感受、安排足夠時間休息,才能讓家獲得正向的助力。記住:「在家庭生活中,讓自己開心比什麼都重要。」

 

 

 

本篇文章由『嬰兒與母親』授權刊登,未經同意禁止轉載。

 

 

  

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與其悶著不說,不如適時釋放情緒。一起來看看星座老師今天的小指引吧!

 

 

 

今日星座運勢排行

 

 Top1.巨蟹座

情感流動自然,是個與人靠近的好日子 

 

Top2.天秤座

魅力四射,適合建立新連結

 

Top3.獅子座

敢秀敢表現,自信滿滿

 

Top4.雙魚座

心靈平靜,擅於療癒他人與自己 

 

Top5.金牛座

踏實規劃,收穫穩定幸福感 

 

 

 

今日星座觀察重點

週日讓人不自覺想懶洋洋地耍廢,但今天的星象卻帶來一股清新的行動力,尤其鼓勵你去做平常逃避的小事。水象星座可能迎來情緒上的釋放,適合與信任的人分享心事;風象星座則可能因突如其來的靈感而打開新方向。無論是哪一種,都別急著得出結論,放下對結果的執念,過程中自然會找到意義。

 

 

 

12星座運勢分析

 

牡羊座(3/21 - 4/19)

你今天會想主導一些計劃或聚會,但別忘了留點空間給他人參與感。職場事雖休假仍在心上,不妨擬好下週重點。感情方面建議多些傾聽。


運勢指數:★★★☆☆
幸運色:橄欖綠
幸運小物:真皮手錶
宜接近星座:雙子座 天秤座 獅子座

 

 

 

金牛座(4/20 - 5/20)

今天非常適合做些實際的事務整理或是投資理財初步規劃。你對細節的掌握會讓事情有序推進,情感方面則可透過小禮物拉近距離。


運勢指數:★★★★☆
幸運色:土耳其藍
幸運小物:鈦鋼戒指
宜接近星座:處女座 摩羯座 巨蟹座

 

 

 

雙子座(5/21 - 6/20)

社交邀約不斷的一天,請注意是否為了迎合別人而壓抑自己。適合安排短程移動或學習新技能,感情上小調情有助提升互動溫度。


運勢指數:★★★☆☆
幸運色:亮黃
幸運小物:多圈手繩
宜接近星座:白羊座 水瓶座 天秤座

 

 

 

巨蟹座(6/21 - 7/22)

情感敏感度提高,讓你更能感同身受他人的處境。與其悶著不說,不如適時釋放情緒。今天適合慢慢來,讓身心都放鬆。


運勢指數:★★★★☆
幸運色:奶油白
幸運小物:珍珠耳釘
宜接近星座:金牛座 雙魚座 處女座

 

 

   

獅子座(7/23 - 8/22)

你的表現欲今天特別強烈,不妨在社群或活動中發光發熱。若想獲得肯定,記得別踩到別人的地盤。戀愛運微熱,適合曖昧升溫。


運勢指數:★★★★☆
幸運色:酒紅色
幸運小物:金屬吊墜
宜接近星座:天秤座 雙子座 白羊座

 

 

 

處女座(8/23 - 9/22)

你可能會對他人的不負責任感到焦躁,不過不必扛起所有責任。安排時間進行空間整理,有助讓心也跟著清爽起來。


運勢指數:★★★☆☆
幸運色:米白色
幸運小物:木質項鍊
宜接近星座:摩羯座 金牛座 巨蟹座

 

 

 

天秤座(9/23 - 10/22)

週日對你來說充滿人際流動的可能性,有機會認識新朋友或重啟老關係。適合進行打扮與形象整理,讓人留下好印象。


運勢指數:★★★★☆
幸運色:天空藍
幸運小物:絲巾
宜接近星座:水瓶座 雙子座 射手座

 

 

 

天蠍座(10/23 - 11/21)

你的直覺非常敏銳,適合做一些需要判斷力的決定。不過人際上要避免猜忌,願意主動說清楚反而有助關係釐清。


運勢指數:★★★☆☆
幸運色:深紫色
幸運小物:琉璃戒指
宜接近星座:巨蟹座 摩羯座 處女座

 

 

 

射手座(11/22 - 12/21)

今天的你適合戶外活動或接觸自然,能量會隨著移動而流動。別擔心目前的不確定,反而可以從混亂中看到可能性。


運勢指數:★★★☆☆
幸運色:橘紅色
幸運小物:運動髮帶
宜接近星座:獅子座 白羊座 天秤座

 

 

 

摩羯座(12/22 - 1/19)

你可能會被捲入某些家庭或情感上的責任中,記得安排自己的喘息空間。寫下想法能幫助你梳理感受,也是個適合放鬆與內省的日子。


運勢指數:★★★☆☆
幸運色:靛青色
幸運小物:皮質卡包
宜接近星座:處女座 巨蟹座 金牛座

 

 

 

水瓶座(1/20 - 2/18)

創意滿點的一天,適合做些有趣的嘗試或接觸不同觀點的人事物。朋友之間的對話可能激發靈感,也適合記錄靈光一閃的點子。


運勢指數:★★★★☆
幸運色:亮灰色
幸運小物:幾何耳環
宜接近星座:雙子座 天秤座 白羊座

 

 

 

雙魚座(2/19 - 3/20)

今天的你適合安靜地與內在對話。多留時間給自己,或許能整理出許久卡住的問題。感情上若能坦白展現脆弱,反而更能加深信任。


運勢指數:★★★★☆
幸運色:薰衣草紫
幸運小物:玻璃項鍊
宜接近星座:巨蟹座 處女座 摩羯座

 

 

 

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