在家也想瘦身?超簡單的雙人居家運動,快邀請另一半一起做!

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在家也想瘦身?超簡單的雙人居家運動,快邀請另一半一起做!

在家也想瘦身?超簡單的雙人居家運動,快邀請另一半一起做! 瘦身、居家運動、運動、雙人運動、情侶
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每到連假或是特殊節日,很多人都紛紛衝去吃好料,等到假期結束開始上班上課,才發現肚子多了一圈入不了眼簾的該死泳圈,吃美食的同時也要健康的身材啊!也許一人運動容易感到無聊又沒動力,但雙人居家運動可不同囉,兩人一邊鬥嘴、打情罵俏,一邊做些必須聯手合作才能完成的居家運動 ,幫助你們消耗今天在外大吃大喝的熱量,簡單又能立刻上手,搞不好還能同時讓感情大增溫呢!

 

 

 

給我愛的深蹲

  1. 雙方面對面站直,雙腳與肩同寬
  2. 女生深蹲,抬起雙手伸直與地面成90度
  3. 男生上身挺直,雙臂隨身體擺動,將大腿左右交替提起至與地面平行的高度,碰觸女生雙手
  4. 雙方可交換動作並重複上述動作

 

 

 

姐的大腿給你靠

  1. 女生背靠牆,深蹲至與地面平行的高度
  2. 男生背對女生呈現伏地挺身狀,並將雙腿放置女生大腿上
  3. 男生手肘彎曲,上半身往下貼至地面,與地面保持平行,再將手肘打直
  4. 雙方可交換動作並重複上述動作

 

 

 

背對背擁抱

  1. 男女生貼身背對背站直,左手勾左手,右手勾右手,雙腳與肩同寬
  2. 雙方同時深蹲至與地面平行的高度
  3. 重複上述動作

 

 

 

愛的啪啪啪

  1. 男女生屈膝對坐
  2. 女生雙腳併攏
  3. 男生雙腳從女生雙腳左右外側夾緊
  4. 雙方同時做仰臥起坐
  5. 雙方起身後雙手擊掌 (或是親吻彼此)
  6. 重複上述動作

 

 

我不願放開你

  1. 雙方面對面站直,雙腳與肩同寬
  2. 舉起左手並握住對方左手
  3. 雙方同時做深蹲
  4. 各自的右手摸地,起身,雙腳打直
  5. 雙方可換手握並重複上述動作

 

 

運動也可以不孤單

有在獨自運動的姑媽難免也是會有乏味的時候,但是雙人居家運動不僅僅多上一些樂趣,也能促進情感、培養默契,偶爾一試也是很不錯的,不如此刻就拉上你的好友、另一半或是家人來動一動吧!

 

 

 

資料來源
10 MIN COUPLES  WORKOUT ROUTINE |  WORKOUT WITH ME

Couples Workout Routine

10 BEST Partner Exercises

20 Minute No Equipment Partner Workout

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即使是達成簡單的要求,也需要長時間的努力爭取。一起來看看占星老師「Aprilette」今天的小指引吧!

 

 

 

Top1.天蠍座

擅長看見他人優點和天賦的妳,最近也終於有能量將注意力轉移到自己的身上。透過良好的合作關係,妳也會覺得自己很棒,並能進一步找到自己蛻變的方向。

 

女巫餅乾:礙於顧慮的事情比較多,感情的發展比較曲折緩慢,讓妳有時候會處於無計可施的狀態。

 

療癒香草:芥末子

 

 

 

Top2.水瓶座

眼前雖然有讓妳十分羨慕或嚮往的事物,但妳也會用比較實際的眼光去看待接近的成本有多高。雖然有點過於理智,但也使妳不會莽撞行事。

 

女巫餅乾:感情上可能因務實而表現得不太浪漫,不過貼心和溫暖都會很平實地傳遞給對方。

 

療癒香草:艾草

 

 

 

Top3.雙子座

透過奉獻自己的才能與熱忱,妳逐漸理解自己在這個世界上可以怎麼定位自己、繼續往什麼方向前進。個人魅力無處掩蔽,只好綻放。

 

女巫餅乾:用自己喜歡的姿態活在這個世界上,即使有辛苦的地方,也會覺得過癮。

 

療癒香草:毛蕊花

 

 

 

牡羊座

妳既想要保留足夠的時間給自己獨處,或細心呵護家庭或既有的社交圈,但是最近同時也對世界產生了很多好奇心與野心,想要脫離原本的生活四處看看。

 

女巫餅乾:妳不斷在探索欲的指引下突破原本的自己,找到突破現狀的道路與樂趣。

 

療癒香草:雷公根

 

 

 

金牛座

對於事業或未來的願景有著非常務實的想像。渴望對自己正在做的事情有著認同感,在關係中也能保有獨立和相互扶持的能力。

 

女巫餅乾:即使是達成簡單的要求,也需要長時間的努力爭取。

 

療癒香草:覆盆子

 

 

 

巨蟹座

雖然你的生活一如往常,甚至波瀾也並不是他人能夠輕易看見的狀態,但妳的內心已經經過相當劇烈的蛻變、正在成為全新自我的路上。

 

女巫餅乾:妳比自己想像中更強壯,經歷世事之後也會更瞭解善待自己與他人的真諦。

 

療癒香草:西洋蓍草

 

 

   

獅子座

與其凡事都講究坐下來好好地促膝長談,或許妳會認為適當地發洩自己的情緒,看見自己缺乏理性的面貌,也是重要的環節。

 

女巫餅乾:用適合自己的方式給予情緒出口,幫助自己回到最佳狀態來面對人生的挑戰。

 

療癒香草:葛縷子

 

 

 

處女座

即使妳原本覺得與職場認識的人應該要拿捏更好的界線,或是至少工作和朋友的關係權衡要有適當的比例。但是後來妳會發現因為相處的時間和背景的共同點,其實工作夥伴真的很瞭解妳。

 

女巫餅乾:拿捏距離的同時,仍然能夠好好地關心彼此、給予支持。即使在妳的界線中彼此不是朋友,但友好的關係仍會帶來更多的暖意。

 

療癒香草:啤酒花

 

 

 

天秤座

接觸自己不適特別瞭解的人事物,確實有一點吃力的地方。不過隨著時間堆疊的熟悉感足夠深厚,妳也會發現自己慢慢地、以非常滑順優雅的姿態拓展了自己的邊界。

 

女巫餅乾:過去原本誤以為自己的極限或城牆,現在看來只是小小的柵欄,讓藤蔓可以順向攀爬的美好階梯。

 

療癒香草:龍牙草

 

 

 

射手座

某些事情雖然想要做,但是可能又處於比較沒有把握的狀態。需要適時地接受他人的鼓勵或實質幫助,才能讓自己放心往前邁步。

 

女巫餅乾:合作與共存反而能夠帶來更多自己的彈性空間,處理事情未必只能以拒絕來保存空間。

 

療癒香草:普通馬鞭草

 

 

 

摩羯座

對於真正在意的事情比較缺乏耐心,因為可能會對結果懷抱著太高的期待而帶來太多的得失焦慮。需要調適好心情,才能時常保持在最佳狀態。

 

女巫餅乾:真正遇到挫折的時候,能夠表現出超乎常人的韌性。妳會發現自己需要的,只是適時發洩情緒。

 

療癒香草:番紅花

 

 

 

雙魚座

經過沉思之後,妳的想法終於要具體地轉為行動。即使是出於衝動,也是克服萬事起頭難的好開始,並且能夠靠自己接續努力下去。

 

女巫餅乾:新的習慣或觀點都需要熟悉的空間,不要求效率反而是最好的方法。

 

療癒香草:玫瑰果

 

 

 

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關於星座專家

七號行星的占星師 Aprilette

在牌卡與星圖之間,以翻譯者的姿態陪伴你閱讀屬於自己的星球地景。走在一分糖的療癒路線上,剩下的九分是慫恿你拿出勇氣、擁抱變革與冒險的辛香料。對於世事懷抱太多的認真,正在練習成為有幽默感的人。

 

無論認識自己的過程中經歷幾次生存之道的撞擊與毀損,都希望你的視野始終清楚看見自己的堅毅與天賦。找到舒適做自己的方法,即是演繹獨屬自己的精湛之作。

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