總是惱羞成怒？你需要成為脆弱感的支持者，而非敵人

你自知理虧，卻又拉不下臉承認錯誤，想要說些什麼來扭轉情勢，卻又無法理直氣壯地反駁他人對你的指控，於是剩下唯一可以選擇的途徑，就是「發怒」。你以為只要講話大聲了、語氣兇狠了，只要其他人被你的氣場嚇得退避三舍，不敢再對你指指點點，世界就可以恢復正常。

source: pakutaso

回顧人生，我們多多少少都有過惱羞成怒的經驗。說到羞愧，它是一種很特別的情緒，通常由丟臉、憂慮等多種感受交雜形成的。當羞愧與負向情緒產生連結，隨之帶來的可能就是「我很糟」、「我毀了一切」等自我批評，而憤怒的出現，剛好成為避免脆弱感繼續侵蝕內心的防護罩，同時也轉移了我們的痛苦感受。

紓解自尊被踐踏的難受

所謂的自尊心(Self-esteem)，就是個體對自我的主觀感受。當一個人擁有健康的自尊，代表著他相信自己的價值，且在面對犯下的錯誤時，更願意接納這樣不舒服的狀態，並試著去處理與解決問題。反之，當我們對自我價值產生諸多懷疑時，就很容易放大他人對我們的評斷，不知不覺的將自己代入受害者的位置，再藉由生氣的情緒，又一次的強化自己是受害者的事實，以脫離犯錯的羞愧感。

被掀起的陰暗面

我們的心中都擁有一套自己對世界的信念（道德價值），包含著行為、思想和感受，通常用來幫助我們去判斷事件的好壞對錯。但有時候我們無法達到自己所制定的條件，所以當事實被他人戳破，「說到做不到」的慌張與羞愧，進而引爆了極大的怒火。

那麼該如何跳脫「見笑轉生氣(台語)」的循環呢？Andrea Brandt博士在《謹記憤怒：通往情緒自由的路》[1]中，提供三步驟，幫助我們不再用惱羞成怒的方式逃避問題，而是願意真正的去看見事件的核心。

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(一)專注於呼吸，以打開對自我的覺察

有時候憤怒來的又急又快，讓我們難以辨識背後到底還隱藏了哪些細微卻重要的情緒。提醒自己，先停下想要大吼的衝動，專注在呼吸上，一吸一吐之間，讓我們可以活在當下，並且對身體內在的變化更敏銳。

(二)先不求他人諒解，先求自我寬恕

當我們沒辦法接納自身的脆弱與不舒服的情緒，就很容易被囚禁在羞愧與憤怒之間，因為我們總是期待自己完美無瑕，卻又次次失敗。自我寬恕(Self-forgiveness)讓我們開始可以用「心」的角度看事情，了解到人生的意義絕非事事完美，而是透過犯錯和挫折累積往後的精彩。

(三)說出感受，試著對自己誠實

很多人把羞愧當成醜惡藏在心中，他們一輩子都不願意真誠的與自己聊聊那些過去的不舒服經驗。假裝感受不存在，感受並不會就此消失，它像是蛀牙一樣，在人生的某些時刻，讓你疼痛到難以入眠。嘗試著書寫，或找一個你信任的人，把故事說出來，可能過程中會讓你感到不適，但是沒關係不要急慢慢來，一次比一次表達的更多。當你終於完成了這項任務，你必定會鬆一口氣。

作家王小波曾說過：「人一切的痛苦，本質上都是對自己無能的憤怒。」當我們願意更有意識的去感知自己的痛苦，不再拒絕面對，學著接納自己脆弱和低潮的狀態，成為自己的支持，而不是將之視為敵人，就會發現一切的不舒服煙消雲散，我們也終將獲得心靈真正的平和和滋養。

註解

[1]書目前無中文譯本，原文書名為：《Mindful Anger: A Pathway to Emotional Freedom》

Reference

-Andrea Brandt(2016). Is Your Anger a Cover for Shame? Psychology Today

-Shahram Heshmat(2015). 5 Factors That Make You Feel Shame. Psychology Today

-Tangney JP, Wagner P, Fletcher C, Gramzow R(1992). Shamed Into Anger? The Relation of Shame and Guilt to Anger and Self-Reported Aggression. J Pers Soc Psychol, 62(4), 669-75.

局外人Outsider
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部落格：陪你面對搞砸的人生

「一言不合直接幹架…」Netflix日本戀綜《不良一族尋愛記》顛覆戀愛真人秀套路，第一季播出時大獲成功，第二季在今年8月4日正式開播，新一批曾是8＋9、小混混、壞學生的11位單身男女登場，一起入住沖繩的海邊校園，展開為期14天的曖昧修羅場，搭配棚內主持人MEGUMI、永野以及沖繩出生的「嘻哈女王Awich」的分析、吐槽，每一集都爆點連連，快來認識一下這些不良男女吧！

● Netflix《不良一族尋愛記2》成員IG、身世介紹一次看！
└ 佛祖阿里（近藤阿里／アリー）：@ari999__
└ 和尚（野口瑞紀／坊）：尚未公開IG
└ 小泰（大星／たいちゃん）：@taisei_15_31
└ 小馬（尾田優也／マー君）：@zzz.odmsy
└ 里歐（山本里歐／LEO）：@y_1leoyade
└ 阿一（鹽田一馬／かずくん）：@kazumasks
└ 彩朱（小栗彩朱佳／あっすん）：@_assunsun_
└ 小光（光／ひかる）：@______hhh912
└ 小瑪莉（高岡瑪莉娜／まりりん）：@maririn__dayo__
└ 流瑠（田中流瑠／るる）：@u_r30
└ 小葉（阿部葉月／はーちゃん）：@hazuki_19980726

原文：https://www.instagram.com/p/Dbp-1UKkbT8/

Netflix《不良一族尋愛記2》成員IG、身世介紹一次看！

佛祖阿里（近藤阿里／アリー）：@ari999__

原文：https://www.instagram.com/p/DbFO6jMGiau/?img_index=1

29歲的「阿里」是日本與巴基斯坦的混血，現在是饒舌歌手的他，還曾經是知名雜誌《men’s egg》的專屬模特兒，過去曾加入日本自衛隊，後因無照駕駛、超速被開除，看似吊兒郎當的外表，其實表示自己一直忘不了前女友，在節目中也喜歡用「直球攻勢」追求好感對象。

和尚（野口瑞紀／坊）：尚未公開IG

圖片來源：Netflix

「從獄中人生重新出發」來自福岡、27歲的和尚，曾是暴走族總長、真的坐過牢！4次看守所、2次少年感化院、服刑2年的紀錄，出演節目訴說自己已經浪子回頭，雖然做事勤奮又會下廚，但自爆曾經交往過 4、50 個女友，又有「家暴紀錄」，讓他在女嘉賓們中的評價直接跌落谷底。

小泰（大星／たいちゃん）：@taisei_15_31

原文：https://www.instagram.com/p/DaNUlnZlDci/?img_index=1

22歲、在男嘉賓中年紀最小的「小泰」，與滿臉刺青的兇狠模樣不同，私下個性溫柔又天真純情，在節目中被女嘉賓們包圍訓話，馬上乖乖道歉反省，身為髮型師的他，也會在早晨幫其他男嘉賓暖心做造型，清秀的外表加上「年下狗狗系」可愛反差魅力狂圈粉，讓觀眾笑稱：「他只有臉上刺青在不良吧？」

小馬（尾田優也／マー君）：@zzz.odmsy

原文：https://www.instagram.com/p/Db5MWRkCYIv/?img_index=1

28歲的「小馬」無疑是男嘉賓中「老大哥」的存在，曾是老家暴走族的一員，之後更加入黑道做了不少違法壞事，坦言為了小孩金盆洗手，更自爆付出了「一截小拇指」作為離開黑道圈的代價，如今作為格鬥選手、建築工人人生重新出發，私人IG中可以看到他在格鬥台上認真上班的日常紀錄。

里歐（山本里歐／LEO）：@y_1leoyade

原文：https://www.instagram.com/p/DbA8y57ObZ6/

25歲的「里歐」在年少輕狂時，是常常帶著電擊棒等武器與人火拼的社會頭痛人物，現在的他洗心革面在京都經營酒吧、自己當老闆，雖然被女嘉賓嫌棄「不懂穿搭」，卻有許多網友更認為他撞臉「陳冠希」、「余文樂」，算是隱藏版帥哥，在節目中不衝動的暖心舉動也獲得好評。

阿一（鹽田一馬／かずくん）：@kazumasks

原文：https://www.instagram.com/p/DXY4rXKj0RQ/

自稱是TOP等級男公關、同時經營男公關俱樂部的「阿一」，被許多網友欽點神似防彈少年團（BTS）成員田柾國，帥氣臉蛋、精實肌肉線條，作為後期出場的轉學生立刻吸引女嘉賓視線，主打長得帥、有錢又溫柔的他，意外曝露年少時曾受到爸爸家暴，也曾經因為「放火燒人」被逮補，快追蹤他的IG感受一下紫醉金迷的男公關日常。