「某部分的自己會對享受正面的事物感到恐懼」你也是這樣嗎?4練習擺脫負面思考

女孩的心動發現

Search

tags
Follow Us _
Follow Us _
service4n@niusnews.com
106 台北市大安區復興南路二段45號11樓
@2024 niusnews

天天妞一下,天天好心情

天天妞一下,天天好心情
service4n@niusnews.com
105 台北市松山區復興北路143號11樓
@2024 niusnews

「某部分的自己會對享受正面的事物感到恐懼」你也是這樣嗎?4練習擺脫負面思考

「某部分的自己會對享受正面的事物感到恐懼」你也是這樣嗎?4練習擺脫負面思考 恐懼、自我想法、正面對決、焦慮的禮物、情緒
share

剛跟朋友吃完午餐回到辦公室,談論我們正在進行的計畫,愉快地聊了一個小時。我的工作很順利,對感情生活也很滿意。我往後靠在椅背上,好好伸展一下,散發出一種放鬆的滿足感。我感覺棒極了。但幾秒鐘後,我卻發現自己在擔心我的女兒亞曼達,她去了一個離家很遠,但她很想參加的夏令營。一連串痛苦影像的幻燈片在我腦海裡快速閃過:亞曼達一個人坐在宿舍裡,亞曼達因為離家而感覺孤單又悲慘,亞曼達被其他小孩嘲笑。在我的心智繼續製造這些接連不斷的影像時,內在的喜悅就從我身體裡消失了。

 

他接著打電話給活動的負責人,得知女兒一切都好。他覺得自己很蠢,也疑惑著他怎麼會在這一刻感覺很好,但下一刻就看到那些充滿痛苦影像的幻燈片不停播放。然後,他理解到正是因為他感覺很好,所以心智才將這些痛苦的影像傳送給他。蓋伊.亨德利克他是這麼敘述的:「只要時間稍微長一點,我有某部分的自己,就會對享受正面的能量感到恐懼。當我達到我的情緒上限,也就是我所能處理的正面感受的最高點時,就會製造一系列不愉快的想法,讓自己泄氣。」

 

 

 

聽起來熟悉嗎?讓我們來解構「認為快樂是不安全的」這個信念。雪瑞兒・保羅在其新書《焦慮是禮物》我們在渴望超然存在的同時,也在抵抗,因為感覺良好跟受到折磨一樣,讓人容易受傷。事實上,從許多方面來說,人感覺良好的時候甚至更脆弱;因為在你感覺良好的時候,代表你正擁有某些可能失去的事物;而自我最害怕的,就是失去。因此,為了學著更常接受當下這一刻生命的脆弱,我們需要去探索當我們感覺良好時,會自然而然浮現的抗拒。

 

你渴望感覺好一些。你已經受夠痛苦了。但一有好事上門,你就會注意有個思考過程用某些想法將之拒於門外,像是「我不值得快樂」,或是「如果我覺得快樂,就會有什麼東西來奪走它」。這是你的防禦系統在運作,你的自我超時工作,為了不讓你承擔可能受傷的危險。因為感覺良好和感覺痛苦一樣,我們所冒的風險都很大。你能夠控制如何回應這些出於恐懼,和「要是……怎麼辦」的想法,它們像雪崩排山倒海地朝你的心智而來,試著將你從此刻、此地與當下拉走。你可以掌握如何回應自己的內心世界,以及你願意為自己的安樂扛起多少責任?這是你將在下個練習中學到的。

 

 

 

學習處理感覺過於良好的恐懼

當你意識到感覺過於良好的恐懼浮現在腦海中時,請進行下列練習:

 

 

 

1.注意恐懼

注意你的好心情突然轉變成擔憂和嚴肅思考的時刻,讓這些時刻能夠被察覺到。你對這個習慣有越高的覺知,就越容易改變它。

 

 

 

2.列出你的自我想法,與它們正面對決

自我在黑暗中,隱藏在大魔法師奧茲的布幕後運作時,是其影響力最強的時候。當你拉開布幕,會發現那個自我就像魔法師奧茲一樣,並不是擁有宏亮嗓音的可怕壯漢;它實際上只是我們感到恐懼的那一小部分。在你寫下自我的所有想法時,就是用意識的光照亮這些信念,而它們將開始煙消雲散。

 

 

 

3.寫下或深入探究在你的生命中,遭受別人打擊的時刻

如果你有這樣的經驗,在你獨特、出色、精彩、並閃耀地完整做自己時,會引導到「這樣不安全」的想法的話,也把這些經驗寫下。大多數人都是在沿途的某些地方,學到「認為自己很棒是不對的」,以及「保持平庸比較安全」。當你在探索這些經驗時,就能將它們從你的個人潛意識中解放出來,並且為形成於那些時刻的信念,重現真實。在你與這些被迫感覺卑微的回憶直接接觸時,也可能浮現出悲傷,特別是與你的雙親相關的回憶。

 

 

4.說出你的恐懼

寫下在你進行內在功課時,讓你害怕的事物,即便它們最終也許會讓你感覺自己更完整、更愉悅。在你已經持續幾年或幾十年地認定自己的痛苦和焦慮之後,要想像自己對於良好感覺的全新認同,可能會讓你感到恐懼。大部分人抗拒對自己內心世界的投入,是因為害怕自己即將發現的事物。

 

學習「自我治癒」技巧,擺脫情緒失控困境,傾聽「內在療癒師」聲音。

當你的心態,從把焦慮當作問題,

轉變成將其視為一份禮物的時候,一切都會改變。

擁抱焦慮的禮物,就是「你原本的自己」。

 

根據世界衛生組織,全球有兩億六千萬人被診斷出患有焦慮症——這還不包括幾百萬沒有確診的人;這些數字說明我們活在一個焦慮的年代裡。不管你幾歲、住哪、外貌如何、賺多少錢、性取向或性別為何,焦慮就和失落感一樣,在這些感覺之前,人人平等;到頭來,每個人都會在暗夜中遇上焦慮。

「如果我跟錯的人結婚怎麼辦?」

「要是得了不治之症呢?」

「如果一貧如洗了?」

「如果我愛的人遭逢什麼不幸了?」

「要是我傷害了我的孩子又該怎麼辦?」

無論你的焦慮如何呈現,你都絕對不是孤立無援,自己並不是唯一這樣的人。降低對焦慮心懷慚愧的其中一項要素,在於知道你並不孤獨;常態化能夠降低羞愧感。倘若我們以學習的心態接近焦慮,它會指引你到內心深處需要被看見的那個點。

當我們轉而面對自身的症狀,而不是治療、或將它們當成疾病時,就會開始有所收穫。焦慮是一條通往自己的道路,而那個自己所渴望的是圓滿。焦慮的所有表現都是無意識的幫助您治癒的信使。焦慮不是你的敵人。它是變相的朋友。

 

作者: 雪瑞兒・保羅

原文作者: Sheryl Paul

譯者: 林幼嵐

出版社:時報出版

 
 
share

盤點7位韓星「香奈兒包」收藏!Jennie「22珠珠包」太Q,慵懶流浪包香民最愛

盤點7位韓星「香奈兒包」收藏!Jennie「22珠珠包」太Q,慵懶流浪包香民最愛 韓星香奈兒同款、香奈兒包包推薦、少女時代、Jennie、宋昰昀、惠利、秀英、潤娥、Jessica、徐玄
share
心動瞬間_

最經典的22包幾乎人手一咖!

在許多時尚迷心中佔有一席之地的「香奈兒包」,以標誌性的「雙C LOGO」黑金配色可休閒可正式的菱格紋設計打中許多女孩芳心,就連明星們也不例外。跟著妞編輯一起來看看這些不同風格和個性的韓星們都選擇哪些款式的香奈兒包包吧!

 

 

韓星同款「香奈兒」包整理1.

徐玄 Mini Shopping Bag

source:@seojuhyun_sCHANEL

Mini Shopping Bag(Black)NT.156,500

少女時代「永遠的忙內」徐玄其實是個隱藏版的香奈兒大戶!(笑)翻開她IG的照片不難發現徐玄喜歡休閒、簡約的穿衣風格,這套小香風外套搭配牛仔褲的造型展現了她少女心的一面,她挑選了CHANEL的Mini Shopping Bag系列,用輕巧俐落的包身點綴整體亮點,不管是手提或放在身旁都超加分!

 

 

韓星同款「香奈兒」包整理2.

Jessica 中古小羊皮化妝包

source:@jessica.syj

Jessica高級又幹練的「千金風穿搭」已成了她個人的標誌風格,私下擁有許多香奈兒包的她,最常用的還是可愛的迷你包系列,如這款香奈兒早年推出的小羊皮化妝包」不僅可以當作放入補妝工具的日常萬用包出席各式活動場合、聚會或出遊更是讓造型更精緻的關鍵,注重細節的妞妞們也可以和Jessica一樣入手一些小包款,價格也相對較低!

 

 

韓星同款「香奈兒」包整理3.

潤娥 迷你手把口蓋包

https://www.instagram.com/p/C29dICrykNv

 

source:@koreadispatchCHANEL

迷你手把口蓋包 NT.228,900

潤娥今年亮相機場的造型各個都展現了「老錢風」的精髓,妞妞們也能在她身上看到不少來自香奈兒的單品!除了身上這件白色的毛呢外套以外,手上的包包來自2024年春夏系列的秀場款「迷你手把口蓋包」,使用亮面的小牛漆皮和金色調金屬製成,肩背或手拿都超美!

 

 

韓星同款「香奈兒」包整理4.

秀英 CHANEL 22包款

https://www.instagram.com/p/C2CbHMqyNJ1

 source:@sooyoungchoi

韓系鬆弛感穿搭還得看秀英!擁有一雙大長腿的她自帶「模特身材」屬性,即使一身輕便也能看起來從容不迫,秀英選擇的是香奈兒經典的「CHANEL 22包款」泥灰色系是展現成熟大人感最好的顏色相較於黑色又帶了一點溫柔感,和任何顏色的衣服都百搭,大容量的設計不論外出旅遊或是趕行程都很適用!

 

 

韓星同款「香奈兒」包整理5.

惠利 gabrielle流浪包

 source:@hyeri_0609

惠利這款「gabrielle流浪包」是香奈兒約於2020年推出的款式,以實用的袋狀包型搭配簡約大器的皮革設計,受到許多大包控的喜愛!這組去泰國旅遊的照片以一身全黑色系的上衣搭配gabrielle流浪包,再畫上淡妝,展現慵懶的渡假氛圍。若妞妞們不喜歡太撞款的香奈兒包,也可以參考這款!

 

 

韓星同款「香奈兒」包整理6.

宋昰昀 CHANEL22 牛仔款

https://www.instagram.com/p/C4ZgzxJvXBq

  source:@hayoonsong1202

宋昰昀的氣質和香奈兒太搭了!在《和我老公結婚吧》中以就以超美香奈兒唇色火出圈的她,私下也是個忠實香民,同樣入手經典萬用的CHANEL 22包系列,宋昰昀選擇適合春夏季節的牛仔款式中央的漸層過度色增添包身的亮點,搭配衣櫃裡日常的休閒服飾輕鬆展現自在感。

 

 

韓星同款「香奈兒」包整理7.

Jennie CHANEL 22 迷你包

source:@jennierubyjaneCHANEL

CHANEL 22 迷你包 NT.166,100

Jennie這次出席時裝週欽點了哪款包呢?正是香奈兒最新的CHANEL 22 迷你包」,有在關注的妞妞們應該不難發現,品牌今年針對這款包推出了許多豐富的款式,其中這款以水洗丹寧布搭配銀色金屬的樣式融入了近年流行的復古風潮,跟著Jennie搭配洗舊感牛仔褲或是像官網模特一樣搭配名媛風套裝都毫無違和感,今年想入手22包款的妞妞們,妞編輯大力推薦它!

share
妞活動 _
贊助商廣告
贊助商廣告
latest news _
latest
READ MORE
New Member_
加入會員
歡迎使用fb帳號直接註冊加入會員。提醒您,別忘了驗證您的手機號碼,才擁有妞活動抽獎資格唷!
同意收到妞新聞電子報
已了解並同意 妞新聞會員權益聲明與隱私權條款
妞會員註冊
FACEBOOK快速註冊
粉墨誌女生研究室
Q.
姓名:
Email:
生日:西元
性別:
*請務必確認個人抽獎資料之正確性,若資料不全或錯誤,致無法核對、通知活動相關訊息或送達獎項,視同放棄中獎資格。
下一題