原來「魚油」還能幫助減脂!營養師教你運動前後這樣吃,突破瘦身卡關期

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原來「魚油」還能幫助減脂!營養師教你運動前後這樣吃,突破瘦身卡關期

原來「魚油」還能幫助減脂!營養師教你運動前後這樣吃,突破瘦身卡關期 運動、瘦身、增肌燃脂、B群、魚油、營養師、程涵宇、萊萃美
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想要提供運動瘦身效率,運動前跟後到底該怎麼吃東西?聽聽專業營養師說的就對啦!

奇怪,明明就很認真在運動,但瘦身卻一直遇瓶頸,到底該怎麼做才能突破關卡呢?這次美女營養師程涵宇特別分享運動前後怎麼吃,才能讓瘦身更有效率, 趕快筆記!

 

 

 

 

運動前這樣吃... 

tip1吃碳水化合物為主

 source:pexels

營養師程涵宇表示,運動前好好的吃點東西可以預防運動過程中的低血糖、預防飢餓感,適量的進食有助於肝醣的累積,可以依據個人的身體狀況決定吃東西的時間和份量,建議至少在運動前一小時可以稍微進食,以份量為三百大卡左右的碳水化合物為主,例如一小個饅頭跟一杯現榨果汁,有飽足感卻怕會吃得太撐不舒服。

 

 

 

tip2補充B群、魚油

 source:萊萃美

有運動習慣的人,若想要達到更好的增肌燃脂效果、提升運動效率,營養師程涵宇建議,可以在運動前補充維生素B群及高濃度魚油,維生素B群有助於細胞能量的正常代謝,它是水溶性的維生素,能夠經由尿液排出,即使習慣在晚上運動的人也不用擔心會有精神亢奮、睡不好的問題,而魚油因含有人體無法自行合成的Omega-3脂肪酸,能夠增加體內好油攝取,降低壞油停滯體內,幫助調解生理機能。

 

 

 

運動後這樣吃... 

tip1補充蛋白質

 source:pixabay

因運動期間會代謝掉大量的醣類,加上肌肉的合成需要蛋白質的協助,建議在運動後的30分鐘到一小時內,可以補充幫助促進肌肉生成的完全蛋白質食物,像是黃豆製品、魚類、肉類、蛋與乳製品等,營養師建議可以補充像是水果+鮮奶、果汁+茶葉蛋或香蕉+含糖豆漿,只要挑選對的食物且攝取適量,就不用擔心剛剛的運動白做工!

 

 

 

營養師的小叮嚀

水份是人體運動時非常重要的一個成份,很多人忽略喝水,當身體進入脫水狀態時,不僅運動的狀態會不佳,還有可能引起中暑,甚至休克等現象,所以運動前跟運動中補充水份都是很重要的。

 

運動前2~3小時:500~700ml的水,有時間補足水分排出多餘水分。
運度或比賽前10-15分鐘喝250~375ml水
運動中:每隔10-15分鐘補充250~375ml的水
運動時間若超過1小時:在高強度運動下因大量排汗,建議應適時補充運動
飲料

運動後:每少0.5公斤補充750ml水。

 

諮詢專家

營養師程涵宇

 

 

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韓國聖水洞必買Knock登台!Nana愛用開心果爽膚水、精華噴霧,香氛護手霜也超欠買
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不用飛韓國了!

不用飛韓國扛貨了!韓國聖水洞人氣美妝品牌Knock正式登台,也是韓星林珍娜(NANA)愛用的保養品牌。今年首度進駐台灣,帶來結合身體護理、香氛體驗與生活美學的四大經典系列。到底有哪些內行推薦必買清單?妞編輯都幫大家整理好了,跟著買就對了!

 

 

目錄

 

Knock登台!Nana愛用品牌正式進駐台灣

圖片來源:Knock

來自韓國聖水洞的人氣美妝品牌Knock,是韓國彩妝品牌fwee同集團旗下的姊妹品牌,也是韓星林珍娜(NANA)愛用品牌之一。以「Unbound Beauty」為核心理念,結合身體護理、香氛體驗與生活美學,打造兼具感官享受與日常儀式感的保養體驗。Knock將於今年7月1日正式進駐台灣,一次帶來首爾熱賣的四大經典系列,不用飛韓國,在台灣也能零時差入手聖水洞人氣美妝。

 

Knock必買推薦:身體潤澤爽膚水

圖片來源:jin_a_nana@IG

圖片來源:Knock

圖片來源:Knock

身體也有專用的爽膚水!Knock人氣熱賣的「身體潤澤爽膚水」,將臉部爽膚水概念延伸至身體保養,採用獨特的融膚水感質地,接觸肌膚後能迅速滲透,一瓶兼具化妝水的輕盈及乳液的保濕效果,即使在悶熱的天氣使用,也不怕黏膩有負擔。全系列共有開心果、柑橘、焦糖及無香版四款選擇,其中韓星Nana同款就是人氣最高的「開心果」香氣,清新又帶有療癒氛圍,也是許多人到聖水洞必買的熱門品項。

 

Knock必買推薦:搖搖精華噴霧

圖片來源:Knock

圖片來源:Knock

圖片來源:Knock

夏天包包真的少不了一瓶!Knock「搖搖精華噴霧」採用獨特雙層水油配方,結合精華油與保濕精華,使用前輕輕搖勻即可噴灑,細緻噴霧不易形成水珠,能快速為肌膚補水保濕,也能作為妝前保養或定妝噴霧使用。配方無添加酒精與香氣,隨身瓶還能直接帶上飛機,旅行攜帶超方便。全系列共有降溫舒緩、光澤水光及濃郁修護三款,可以依照自己的膚況與保養需求挑選。

 

Knock必買推薦:經典多功能精油

圖片來源:Knock

圖片來源:Knock

圖片來源:jin_a_nana@IG

光是像跳棋般的可愛瓶身就讓人忍不住想收藏!Knock回購率超高的「經典多功能精油」,採無添加酒精配方,一瓶就能滿足多種保養需求,不僅可用於身體、雙手、指緣及髮尾,還能為肌膚留下舒服的療癒香氣。內行人更推薦搭配Knock人氣「身體潤澤爽膚水」一起使用,只要在爽膚水中加入1~2滴精油混合,就能提升保濕效果,同時讓香氣更持久。全系列共有開心果、柑橘及焦糖三款香氣,可依照個人喜好挑選。

 

Knock必買推薦:輕柔護手霜

圖片來源:Knock

圖片來源:Knock

圖片來源:Knock

Knock最經典的三款人氣香氣,現在也變成天天都能帶著走的護手霜!「輕柔護手霜」採精華乳霜質地,輕盈滑順、快速吸收,擦完雙手滋潤卻不黏膩。配方添加角鯊烷、胜肽、神經醯胺、視黃醛及菸鹼醯胺等多重保養成分,在滋潤雙手的同時,也能細緻呵護手部肌膚。輕巧包裝方便隨身攜帶,不論通勤、上班或外出,都能隨時補擦,讓雙手維持柔嫩,同時散發療癒香氣。

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