原來「魚油」還能幫助減脂!營養師教你運動前後這樣吃,突破瘦身卡關期

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原來「魚油」還能幫助減脂!營養師教你運動前後這樣吃,突破瘦身卡關期

原來「魚油」還能幫助減脂!營養師教你運動前後這樣吃,突破瘦身卡關期 運動、瘦身、增肌燃脂、B群、魚油
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想要提供運動瘦身效率,運動前跟後到底該怎麼吃東西?聽聽專業營養師說的就對啦!

奇怪,明明就很認真在運動,但瘦身卻一直遇瓶頸,到底該怎麼做才能突破關卡呢?這次美女營養師程涵宇特別分享運動前後怎麼吃,才能讓瘦身更有效率, 趕快筆記!

 

 

 

 

運動前這樣吃... 

tip1吃碳水化合物為主

 source:pexels

營養師程涵宇表示,運動前好好的吃點東西可以預防運動過程中的低血糖、預防飢餓感,適量的進食有助於肝醣的累積,可以依據個人的身體狀況決定吃東西的時間和份量,建議至少在運動前一小時可以稍微進食,以份量為三百大卡左右的碳水化合物為主,例如一小個饅頭跟一杯現榨果汁,有飽足感卻怕會吃得太撐不舒服。

 

 

 

tip2補充B群、魚油

 source:萊萃美

有運動習慣的人,若想要達到更好的增肌燃脂效果、提升運動效率,營養師程涵宇建議,可以在運動前補充維生素B群及高濃度魚油,維生素B群有助於細胞能量的正常代謝,它是水溶性的維生素,能夠經由尿液排出,即使習慣在晚上運動的人也不用擔心會有精神亢奮、睡不好的問題,而魚油因含有人體無法自行合成的Omega-3脂肪酸,能夠增加體內好油攝取,降低壞油停滯體內,幫助調解生理機能。

 

 

 

運動後這樣吃... 

tip1補充蛋白質

 source:pixabay

因運動期間會代謝掉大量的醣類,加上肌肉的合成需要蛋白質的協助,建議在運動後的30分鐘到一小時內,可以補充幫助促進肌肉生成的完全蛋白質食物,像是黃豆製品、魚類、肉類、蛋與乳製品等,營養師建議可以補充像是水果+鮮奶、果汁+茶葉蛋或香蕉+含糖豆漿,只要挑選對的食物且攝取適量,就不用擔心剛剛的運動白做工!

 

 

 

營養師的小叮嚀

水份是人體運動時非常重要的一個成份,很多人忽略喝水,當身體進入脫水狀態時,不僅運動的狀態會不佳,還有可能引起中暑,甚至休克等現象,所以運動前跟運動中補充水份都是很重要的。

 

運動前2~3小時:500~700ml的水,有時間補足水分排出多餘水分。
運度或比賽前10-15分鐘喝250~375ml水
運動中:每隔10-15分鐘補充250~375ml的水
運動時間若超過1小時:在高強度運動下因大量排汗,建議應適時補充運動
飲料

運動後:每少0.5公斤補充750ml水。

 

諮詢專家

營養師程涵宇

 

 

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20位陸劇男演員「眼鏡殺斯文禁慾」代表!王鶴棣、張凌赫、吳磊、楊洋全上榜

20位陸劇男演員「眼鏡殺斯文禁慾」代表!王鶴棣、張凌赫、吳磊、楊洋全上榜 陸劇推薦、2021陸劇、眼鏡殺、陸劇男星、魏哲鳴、季肖冰、羅雲熙、丁禹兮、林雨申、林一、白敬亭、張若昀、張雨劍、張新成、楊洋、肖戰、林彥俊
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網友:「真的是斯文敗類」!(稱讚意味)

先前介紹過腹肌炸裂眼神開車超會接吻英年早婚等陸劇男星,爆米花小姐特別整理「20位眼鏡殺陸劇男演員代表」,戴上眼鏡不是斯文雅痞,就是禁慾性感,特別是眼鏡和西裝簡直就是標配,只要用個簡單的眼神就能狙擊女心,請妞妞們準備捧好心臟迎接「人間發電機」吧!2022陸劇必看推薦請點我

 

 

陸劇眼鏡殺男演員1.王鶴棣

source王鶴棣

恭迎尊上~今年以《蒼蘭訣》東方青蒼一角爆紅的「王鶴棣」肯定榮登一位,劇中身為三界之尊的月尊霸氣凜人,自帶Bking光芒,戲外的河堤超反差,在《你好,星期六》、《五十公里桃花塢-海邊》展現ㄎㄧㄤ面貌更圈粉,私服多以墨鏡居多,宣傳《蒼蘭訣》時期的金框太殺了,接下來棣棣還有《浮圖緣》、《我們的西南聯大》和《今日宜加油》待播劇!「王鶴棣」介紹+8部陸劇必看推薦

 

 

陸劇眼鏡殺男演員2.張凌赫

source张凌赫z

提到王鶴棣,怎麼可以少了我們的長珩仙君「張凌赫」,跟王鶴棣桀驁不遜感相比,他屬於俊美清秀型美男除了被封為是「濃顏系帥哥」之外,人家還是妥妥的理工學霸,《蒼蘭訣》播出後連帶人氣也上升,先前的《少女大人》和《我和我的時光少年》也受到回放。張凌赫戴上眼鏡,配上鼻梁處的偷心「痣」,讓人一秒淪陷,新作品有與白鹿《寧安如夢》「張凌赫」介紹+9部陸劇推薦必看

 

 

陸劇眼鏡殺男演員3.吳磊

source吴磊LEO

「吳磊」早已經不是《琅琊榜》的飛流,靠著《長歌行》阿詩勒隼、《星漢燦爛》凌不疑,成功從男孩蛻變成男人,近期雖然多以古裝帥哥登場,但其實在不少活動和代言上可見三石弟弟的「眼鏡殺」,比起戴上墨鏡的童玩感,爆米花小姐更喜歡吳磊配一般透明眼鏡,更顯得他囧囧眼神的雙眼,不少網友都說:「可以把眼鏡焊接在臉上嗎?(笑)坐等與周雨彤的姐弟戀《愛情而已》「吳磊」介紹+10部必看陸劇

 

 

陸劇眼鏡殺男演員4.張彬彬

source張彬彬

要說起私服最常配戴眼鏡的陸劇男演員,非「張彬彬」莫屬,官方微博相冊掃過去50%都是墨鏡帥照,活動照、宣傳照、彩色照、黑白照、男友照(?)通通有,不管是什麼樣式和框形的眼鏡張彬彬都可以輕鬆駕馭,特別是最近跟虞書欣合作的《兩個人的小森林》為了詮釋集高冷、禁慾、溫柔、智慧和才華於一身的天才植物學教授,眼鏡可以說是不離身呢!張彬彬14部必看陸劇推薦

 

 

陸劇眼鏡殺男演員5.王安宇

source王安宇buss

近年來98後陸劇男演員,寶藏男孩「王安宇」肯定榜上有名,在電視劇出道作《夢回》出演男主角十三阿哥,登場即聲名大噪,以《百歲之好,一言為定》爆紅,王安宇的私服絕對是時尚穿搭範本,不論是出國、上班路還是活動照幾乎都是戴墨鏡,去年參加GENTLE MONSTER時,粗框眼鏡讓網友瘋掉,近期還是以出演青春角色為主,像是《陪你逐風飛翔》《熾道》王安宇介紹+11部必看陸劇

 

 

陸劇眼鏡殺男演員6.陳哲遠

source陈哲

今年才25歲的「陳哲遠」2015年以男團正式進入演藝圈,陸續出演《秘果》、《蜀山戰紀2踏火行歌》和《絕代雙驕》等,直到《暗格裡的秘密》周斯越才真正備受矚目,網友稱他是「差一部作品就火了」的演員,目前與沈月合作的反套路愛情喜劇《我的反派男友》熱播中,跟趙露思合作的《偷偷藏不住》則如火如荼拍攝中。長相偏斯文的陳哲遠,穿上西裝襯衫,戴上眼鏡直接變「斯文敗類」!(正面形容,稱讚意味)(陳哲遠介紹+15部陸劇推薦

 

 

陸劇眼鏡殺男演員7.魏哲鳴

source贺先生的恋恋不忘

被譽為「新一代霸總」的魏哲鳴,先前《完美先生和差不多小姐》《賀先生的戀戀不忘》連兩部,分別出演統計學教授和賀氏集團CEO而聲勢爆紅,為了符合教授和總裁的專業形象而配戴,套一句劇中台詞「不管是斯文禁慾還是A爆」的賀先生,我們都要!魏哲鳴10部陸劇推薦

 

 

陸劇眼鏡殺男演員8.季肖冰

source机智的恋爱生活

33歲的季肖冰,2010年出道至今累積三十多部作品,像是《九州·天空城》、《錦繡未央》、《狐狸的夏天》、《溫暖的弦》和《S.C.I.謎案集等》,一直遊走在配角和主角之間,直到《機智的戀愛生活》才備受矚目,飾演的寧成明是前財大教授,現觀鼎科技有限公司總裁,大小狐狸「假未婚夫妻」戲碼超甜!《機智的戀愛生活》6大看點

 

 

陸劇眼鏡殺男演員9.羅雲熙

source良言写意官微

《香蜜沉沉燼如霜》潤玉和《半是蜜糖半是傷》袁帥火起來的羅雲熙,接下來還有《心跳源計劃》和《皓衣行》兩部作品,先前和程瀟官宣的《良言寫意》,改編自木浮生同名小說,劇中他飾演商界集團太子厲擇良,眼鏡造型更是襯托出角色的精英形象!羅雲熙介紹+8部必看陸劇

 

 

陸劇眼鏡殺男演員10.丁禹兮

source电视剧月光变奏曲

因為《傳聞中的陳芊芊》爆紅的丁禹兮,之前和虞書欣合作《月光變奏曲》,劇情描述元氣編輯「初禮」和新晉大神「晝川老師」從線上網友變成線下室友,再到現實戀人的浪漫故事,丁禹兮化身溫潤如玉公子川、消失的狐狸君、大神作家晝川和人間醋精男友川,從當年的五月男友搖身一變成新晉老公!丁禹兮介紹+6部必看陸劇

 

 

陸劇眼鏡殺男演員11.林雨申

source网剧我喜欢你

叔~趙露思林雨申主演的《我喜歡你》,改編自藍白色的小說《終於等到你》,劇情描述毒蛇又傲嬌的總裁「路晉」和廚藝精湛的小廚娘「顧勝男」,上演一部關於龜毛食客和軟萌廚師之間的開胃愛情故事,林雨申飾演的路龜毛榮登「陸劇最佳男友」,誰懟他女友,他就懟回去,即是那個人是「他媽媽」,眼鏡造型的成熟頹廢感太性感了!《我喜歡你》趙露思×林雨申吻戲盤點

 

 

陸劇眼鏡殺男演員12.林一

source良辰美景好時光

徐璐林一領銜主演的《良辰美景好時光》,改編自翹搖小說《明槍易躲,暗戀難防》,劇情描述女歌手「梁辰」因為遊戲代言而認識遊戲大神「陸景」,一段大明星與迷弟的愛情故事,陸劇最甜姊弟戀,林一飾演的陸景,是傳說中超會親的學弟,男女主角劇中有許多遊戲場景,其中賽博龐克風格引爆討論度啊!林一介紹+4部必看陸劇

 

 

陸劇眼鏡殺男演員13.白敬亭

source电视剧你是我的城池营垒

去年一連帶來《榮耀桌球》、《你是我的城池營壘》、《八零九零》和《我們的新時代》的白敬亭,又以《你是我的城池營壘》最圈粉,他可以是猛虎突襲隊的外貌擔當,也可以是米佧的十佳好男友醫生和軍官的題材就是搭,更不用說人工呼吸吻、約會吻、突襲吻、沙發吻、日暮吻、求婚吻等多場吻戲,全糖不用錢!白敬亭介紹+8部陸劇推薦

 

 

陸劇眼鏡殺男演員14.張若昀

source电视剧赘婿

只有他不接的,沒有他演不來張若昀從《無心法師》張顯宗、《麻雀》唐山海、《法醫秦明》秦明到《慶餘年》范閑,每一部都在飆演技,連眼神和表情都會演戲,今年特別客串出演《贅婿》江皓辰,眼鏡造型一出場搭配劇情,帶點誘惑的邪笑,怎麼能不愛呢?張若昀10部陸劇推薦

 

 

陸劇眼鏡殺男演員15.張雨劍

source青春剧我只喜欢你

張雨劍《我只喜歡你》的學生言默、《下一站是幸福》大學副教授賀燦陽,演到《法醫秦明之無聲的證詞》法醫秦明,實力派演技演技穩紮穩打,還有多部《熱血神探》、《我們的當打之年》、《守望蒼穹》和《逆光者》多部待播劇呢!張雨劍介紹+8部必看陸劇

 

 

陸劇眼鏡殺男演員16.張新成

source张新成

張新成梁潔主演的《變成你的那一天》成為今年爆款代表,劇情描述大明星「江熠」和娛樂記者「余聲聲」意外互換靈魂的故事,張新成在男生和女生演技轉換游刃有餘,下半年改編自Priest小說《默讀》的新作《深淵》,他將飾演紈絝富二代費渡,雖然尚未有官方照釋出,但西裝和金絲眼鏡路透照曝光後,網友都說外表還原度100%張新成介紹+10部必看陸劇

 

 

陸劇眼鏡殺男演員17.楊洋

source你是我的荣耀官微

楊洋迪麗熱巴主演的《你是我的榮耀》,劇情描述當紅女演員「喬晶晶」和學神級航天工程師「于途」睽違十年後再次相遇的浪漫愛情故事,于老師雖前期因地位懸殊拒絕晶晶,但後期戀愛後直接隨口開撩「這個要問下喬老師,允許我的基因,影響你的基因嗎?」為了符合總設計師的人設,楊洋也戴上眼鏡禁慾開殺!楊洋10部必看陸劇推薦

 

 

陸劇眼鏡殺男演員18.林彥俊

source原来我很爱你CRUSH

林彥俊和萬鵬主演的《原來我很愛你》改編自木浮生同名小說,由作家本人擔任編劇,講述在電台擔任主播助理的「桑無焉」,喜歡筆名為「一今」的神秘詞曲人「蘇念衾」,兩人墜入愛河後因某些因素分手,三年後破鏡重圓再次相遇,沙發吻和床上吻超慾,偷偷說小說尺度更大,林彥俊也因為飾演蘇總裁而人氣直線飆漲!2021討論度低的甜寵陸劇10

 

 

陸劇眼鏡殺男演員19.肖戰

source电视剧余生请多指教

肖戰楊紫領銜主演的《餘生,請多指教》,改編自柏林石匠的同名小說,講述音樂系大三生「林之校」因父親生病住院,對主治醫生「顧魏」一見鍾情的都市愛情故事,肖戰飾演外科主治醫生顧魏,眼鏡這個造型提升職業的專業度,雖然給人一種距離感,不過實際上內心溫暖又待人真誠,大家的顧魏醫生即將上線啦!「肖戰」介紹+8部必看陸劇

 

陸劇眼鏡殺男演員20.劉學義

source夜色暗涌时

張予曦劉學義領銜主演的《夜色暗湧時》,講述職場女強人「許傾悠」,憑藉自己的努力做上總監之位,和男友范雲錫相愛十年,但在婚禮前三個月發現對方出軌,在夜色降臨時遇上莫總「莫靈澤」,兩人因誤會結緣,後經過各種劃清界線而正視彼此的真心,被稱為是「三界代言人」的劉學義,首部時裝劇就大獲好評,特別是一幕白襯衫彈吉他的畫面,讓不少女孩為之瘋狂呢!「劉學義」介紹+8部必看陸劇

 

 

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