原來「魚油」還能幫助減脂!營養師教你運動前後這樣吃,突破瘦身卡關期

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原來「魚油」還能幫助減脂!營養師教你運動前後這樣吃,突破瘦身卡關期

原來「魚油」還能幫助減脂!營養師教你運動前後這樣吃,突破瘦身卡關期 運動、瘦身、增肌燃脂、B群、魚油、營養師、程涵宇、萊萃美
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想要提供運動瘦身效率,運動前跟後到底該怎麼吃東西?聽聽專業營養師說的就對啦!

奇怪,明明就很認真在運動,但瘦身卻一直遇瓶頸,到底該怎麼做才能突破關卡呢?這次美女營養師程涵宇特別分享運動前後怎麼吃,才能讓瘦身更有效率, 趕快筆記!

 

 

 

 

運動前這樣吃... 

tip1吃碳水化合物為主

 source:pexels

營養師程涵宇表示,運動前好好的吃點東西可以預防運動過程中的低血糖、預防飢餓感,適量的進食有助於肝醣的累積,可以依據個人的身體狀況決定吃東西的時間和份量,建議至少在運動前一小時可以稍微進食,以份量為三百大卡左右的碳水化合物為主,例如一小個饅頭跟一杯現榨果汁,有飽足感卻怕會吃得太撐不舒服。

 

 

 

tip2補充B群、魚油

 source:萊萃美

有運動習慣的人,若想要達到更好的增肌燃脂效果、提升運動效率,營養師程涵宇建議,可以在運動前補充維生素B群及高濃度魚油,維生素B群有助於細胞能量的正常代謝,它是水溶性的維生素,能夠經由尿液排出,即使習慣在晚上運動的人也不用擔心會有精神亢奮、睡不好的問題,而魚油因含有人體無法自行合成的Omega-3脂肪酸,能夠增加體內好油攝取,降低壞油停滯體內,幫助調解生理機能。

 

 

 

運動後這樣吃... 

tip1補充蛋白質

 source:pixabay

因運動期間會代謝掉大量的醣類,加上肌肉的合成需要蛋白質的協助,建議在運動後的30分鐘到一小時內,可以補充幫助促進肌肉生成的完全蛋白質食物,像是黃豆製品、魚類、肉類、蛋與乳製品等,營養師建議可以補充像是水果+鮮奶、果汁+茶葉蛋或香蕉+含糖豆漿,只要挑選對的食物且攝取適量,就不用擔心剛剛的運動白做工!

 

 

 

營養師的小叮嚀

水份是人體運動時非常重要的一個成份,很多人忽略喝水,當身體進入脫水狀態時,不僅運動的狀態會不佳,還有可能引起中暑,甚至休克等現象,所以運動前跟運動中補充水份都是很重要的。

 

運動前2~3小時:500~700ml的水,有時間補足水分排出多餘水分。
運度或比賽前10-15分鐘喝250~375ml水
運動中:每隔10-15分鐘補充250~375ml的水
運動時間若超過1小時:在高強度運動下因大量排汗,建議應適時補充運動
飲料

運動後:每少0.5公斤補充750ml水。

 

諮詢專家

營養師程涵宇

 

 

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台北松山最新火鍋「四季花月」開幕!重慶麻辣&酸爽金湯鍋底必點、牛豬羊山野肉花圈太浮誇
台北松山最新火鍋「四季花月」開幕!重慶麻辣&酸爽金湯鍋底必點、牛豬羊山野肉花圈太浮誇 四季花月、四季花月火鍋、四季花月開幕、台北火鍋、松山火鍋、台北松山火鍋、台北火鍋推薦
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開吃!

火鍋控們快集合!全新時令火鍋「四季花月」強勢插旗台北松山區,除推出九款獨家靈魂湯底之外,超浮誇「山野肉花圈」,以及獨家「9秒牛肉」更都是肉食愛好者的首選。現在就來看看「四季花月5大開幕亮點」吧~

 

 


台北松山火鍋「四季花月」亮點1.

置身山林的用餐氛圍

四季花月以「隱於山野,盡享四季」的理念為出發點,為營造自在又舒適的用餐環境,出生於香港、在美國長大的創辦人 Kay 不僅選用暖色調燈光,還採以土牆、原木及石材等元素來進行空間設計,營造出宛如置身山林的氛圍。此外,店內更導入「無煙淨化」設備系統,讓空氣維持清新流通,即使用餐結束,也不易殘留鍋味!

 

 


台北松山火鍋「四季花月」亮點2.

多達九款靈魂鍋底

四季花月共有九款種鍋底選擇,包含兩款紅鍋及七款白鍋,從濃烈麻辣、清爽甘甜到異國酸辣,豐富湯頭完全滿足火鍋控們的胃!除有提鮮解膩「番茄果香鍋」、辛香暖胃的「胡椒豬骨雞鍋」等經典鍋底,還有鮮甜養生的「山珍松茸鍋」及帶有南洋氣息的「酸辣冬陰功鍋」等。以下妞編輯介紹的五種,更是一定要點!

 

 


必吃鍋底推薦1.重慶麻辣鍋

「重慶麻辣鍋」以重慶正宗配方為基底,將四川花椒、朝天椒及數十種辛香料爆炒牛油。入口瞬間會先感受到辣,再來則是麻,勢必讓麻辣控們徹底淪陷。無論搭配豬腦、豬肝,還是去骨鴨掌等內臟,也都超級對味!

 

 

 

必吃鍋底推薦2.成都香辣鍋

辣味相對優雅的「成都香辣鍋」,非常適合想吃辣又不喜歡太刺激麻感的火鍋控!這款湯底將多種辛香料與豆瓣醬用慢火熬煮,因特別強調香氣堆疊及層次平衡,所以辣度也比重慶麻辣鍋還要溫和,完全可說是麻辣鍋界的細節控。

 

 

 

必吃鍋底推薦3.酸爽金湯鍋

必點首選「酸爽金湯鍋」的靈感取自於貴州特色名菜,將南瓜熬煮成有著天然甘甜的金黃湯底,隨後再加入酸菜及雞湯再次熬煮。入口後可嚐到先酸後甜的滋味,不僅層次分明,鮮味還相當飽滿,特別適合炎熱季節或重口味後的味覺轉換。

 

 

 

必吃鍋底推薦4.香醇牛奶鍋

以鮮乳與雞湯細火熬煮的「香醇牛奶鍋」,搭配食用鮮花與木瓜,充分營造出滑順細緻的口感。將奶油玫瑰花融入湯中,更全面提升了食材的鮮甜層次。無論單獨品嚐或搭配麻辣鍋,都能展現溫和細膩的風味。

 

 


必吃鍋底推薦5.椰香益活雞鍋

清爽湯底派不可錯過的「椰香益活雞鍋」,使用100%純椰子水與雞湯熬煮,湯頭清澈透亮、入口自然清甜,也不會感到油膩。搭配椰肉與大成益活雞,更能襯托出雞肉鮮味,還完全不會搶戲!

 

 


台北松山火鍋「四季花月」亮點3.

浮誇奢華山野肉花圈

四季花月共提供十款肉品,涵蓋日本A5和牛紐約客、日本A5和牛嫩肩、美國牛小排、西班牙伊比利豬梅花、紐西蘭小羔羊及益活去骨雞腿。其中,浮誇度爆表的「山野肉花圈」更將成為餐桌上的最大亮點。除有「山野一圈・牛」、「山野雙圈・牛豬」及「山野三圈・牛豬羊」三種選擇,隨肉還都將附上四季鮮蔬籃。

 

 

 

台北松山火鍋「四季花月」亮點4.

獨特醃醬9秒美味

有著黃金美味之稱的「9秒牛肉」,可搭配四種口味沾醬享用,像是以日式山葵提鮮帶辛的「鮮辛山葵」、用松露油浸潤的「珍馥松露」、以花椒麻辣醃製的「焰麻烈辣」,還有蘊含草本辛香的「山奈沙姜」。在沸騰湯底涮煮9秒後立即撈起,不只能嚐到牛肉的鮮嫩及湯底的香氣,還能享受醃醬的獨特風味!

 

 

 

台北松山火鍋「四季花月」亮點5.

七款飲品超配火鍋

四季花月也有七款飲品供大家享用,兩款無酒精特調有梅香主調的「春|青林梅影」、融合瓜果與紫蘇的「夏|夏嶺西瓜」。另外五款調酒,則包含用龍眼入酒的「秋|秋山清露」、核桃堅果風味的「冬|山核清風」、苦瓜主軸的「嶺上苦泉」、以蜂蜜為基底的「野士蜜息」,以及清爽甘甜的「雙瓜清露」,每款都超配火鍋!

 



為歡慶開幕,四季花月也將從3月26日至4月6日祭出「四人豪華套餐」打72折的超值優惠。此外,來店用餐還有機會抽中888元的現金折價券!

 

 

 

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店舖資訊>>
《四季花月》時令火鍋
營業時間:週一至週日17:30~01:00
地址:台北市松山區復興北路15-1號1樓
電話:02-2777-5577

 

 


source:WeTrust信賴互動行銷有限公司

 

 

 

*實際活動和售價以官方公告為主

 

愛玩妞,妳的最佳旅伴。

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