原來「魚油」還能幫助減脂！營養師教你運動前後這樣吃，突破瘦身卡關期

奇怪，明明就很認真在運動，但瘦身卻一直遇瓶頸，到底該怎麼做才能突破關卡呢？這次美女營養師程涵宇特別分享運動前後怎麼吃，才能讓瘦身更有效率，趕快筆記！

運動前這樣吃...

tip1吃碳水化合物為主

營養師程涵宇表示，運動前好好的吃點東西可以預防運動過程中的低血糖、預防飢餓感，適量的進食有助於肝醣的累積，可以依據個人的身體狀況決定吃東西的時間和份量，建議至少在運動前一小時可以稍微進食，以份量為三百大卡左右的碳水化合物為主，例如一小個饅頭跟一杯現榨果汁，有飽足感卻怕會吃得太撐不舒服。

tip2補充Ｂ群、魚油

source:萊萃美

有運動習慣的人，若想要達到更好的增肌燃脂效果、提升運動效率，營養師程涵宇建議，可以在運動前補充維生素B群及高濃度魚油，維生素B群有助於細胞能量的正常代謝，它是水溶性的維生素，能夠經由尿液排出，即使習慣在晚上運動的人也不用擔心會有精神亢奮、睡不好的問題，而魚油因含有人體無法自行合成的Omega-3脂肪酸，能夠增加體內好油攝取，降低壞油停滯體內，幫助調解生理機能。

運動後這樣吃...

tip1補充蛋白質

source:pixabay

因運動期間會代謝掉大量的醣類，加上肌肉的合成需要蛋白質的協助，建議在運動後的30分鐘到一小時內，可以補充幫助促進肌肉生成的完全蛋白質食物，像是黃豆製品、魚類、肉類、蛋與乳製品等，營養師建議可以補充像是水果+鮮奶、果汁+茶葉蛋或香蕉+含糖豆漿，只要挑選對的食物且攝取適量，就不用擔心剛剛的運動白做工！

營養師的小叮嚀

水份是人體運動時非常重要的一個成份，很多人忽略喝水，當身體進入脫水狀態時，不僅運動的狀態會不佳，還有可能引起中暑，甚至休克等現象，所以運動前跟運動中補充水份都是很重要的。

運動前2~3小時:500~700ml的水，有時間補足水分排出多餘水分。
運度或比賽前10-15分鐘喝250~375ml水
運動中：每隔10-15分鐘補充250~375ml的水
運動時間若超過1小時：在高強度運動下因大量排汗，建議應適時補充運動
飲料

運動後：每少0.5公斤補充750ml水。

諮詢專家

營養師程涵宇

「貝嫂」操刀的同款來了！！！美式休閒服飾品牌「Gap」與由維多利亞貝克漢（Victoria Beckham）創立的同名品牌的夢幻聯名，終於要在台灣開賣了！首波2026夏季系列鎖定「精緻衣櫥基礎單品」，從丹寧、外套、T恤、襯衫到配件，簡約、百搭與精準剪裁，明明是很日常百搭的單品，在細節注入「貝嫂細膩設計」低調展現獨特品味，忍不住整套包也沒問題，因為價格實在太實惠了～

● Gap X Victoria Beckham 聯名系列有哪些必買單品？
└ 彎刀丹寧褲、丹寧外套、襯衫
└ LOGO連帽上衣、T恤
└ 工裝裙子、工裝連身褲
● Gap X Victoria Beckham 聯名系列開賣資訊與價格？

Gap X Victoria Beckham 聯名系列有哪些必買單品？

彎刀丹寧褲、丹寧外套、襯衫

水洗拉鍊牛仔襯衫NT.2,699/淺水洗剪裁牛仔褲 NT.3,299/水洗立體剪裁短版牛仔外套NT.3,499 /寬鬆直筒牛仔褲NT.3,299/水洗復古低腰七分褲NT.2,299

圖片來源：GAP

水洗拉鍊牛仔襯衫NT.2,699/淺水洗剪裁牛仔褲 NT.3,299/水洗立體剪裁短版牛仔外套NT.3,499 /寬鬆直筒牛仔褲NT.3,299/水洗復古低腰七分褲NT.2,299

圖片來源：GAP

丹寧絕對是這次聯名系列的主軸！其中最吸睛的就是充滿設計感的「彎刀丹寧褲」，以Victoria Beckham標誌性的雕塑結構感輪廓呈現，搭配俐落剪裁，穿上瞬間修飾腿型，營造出時髦大氣的氛圍，除了彎刀丹寧褲，也有經典的直筒和七分褲型任你選擇，妞編輯大推搭配成套的「短版雕塑感丹寧外套」，短版設計能拉長身形比例加上「品牌壓印釦子、紅色縫線細節」，閉眼整套穿出門有夠迷人帥氣。

LOGO連帽上衣、T恤

圖片來源：GAP

海軍藍短版Logo短袖上衣NT$999/聯名Logo連帽上衣NT.3,499/聯名Logo短袖上衣 NT.999

圖片來源：GAP

Gap的萬年不敗經典帽踢，經過貝嫂之手，在版型、剪裁、面料上大升級，穿起來超襯身形又自帶時尚感，看似普通的帽T也變得不平凡，妞編輯大推把「聯名LOGO T恤」包色帶走（笑），一件只要NT.999不破千元，質感短版設計、百搭選色隨性穿就很好看。

工裝裙子、工裝連身褲

圖片來源：GAP

卡其色工裝短裙NT.2,999 /卡其色短版飛行員外套NT.4,299/卡其色短版飛行員外套NT.4,299/海軍藍機能工裝連身褲 NT.3,999

圖片來源：GAP

卡其色工裝短裙NT.2,999 /卡其色短版飛行員外套NT.4,299/卡其色短版飛行員外套NT.4,299/海軍藍機能工裝連身褲 NT.3,999

圖片來源：GAP

一點點酷帥又帶點優雅氣質…「聯名工裝一片裙」俐落的線條結合工裝元素，讓這款裙子兼具實穿性與設計感，無論是搭配T恤或襯衫，或是搭配「卡其色短版飛行員外套」統一『整身溫柔卡其』，都是能讓妳在休閒與正式場合間輕鬆轉換的單品，想挑戰不一樣的單品？「女裝機能工裝連身褲」絕對是的最佳選擇，將Victoria Beckham的精準剪裁與機能工裝風格完美結合，不僅穿著舒適，更能展現自信俐落的姿態。簡單搭配球鞋或短靴，就能輕鬆出門。