原來「魚油」還能幫助減脂!營養師教你運動前後這樣吃,突破瘦身卡關期

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原來「魚油」還能幫助減脂!營養師教你運動前後這樣吃,突破瘦身卡關期

原來「魚油」還能幫助減脂!營養師教你運動前後這樣吃,突破瘦身卡關期 運動、瘦身、增肌燃脂、B群、魚油、營養師、程涵宇、萊萃美
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想要提供運動瘦身效率,運動前跟後到底該怎麼吃東西?聽聽專業營養師說的就對啦!

奇怪,明明就很認真在運動,但瘦身卻一直遇瓶頸,到底該怎麼做才能突破關卡呢?這次美女營養師程涵宇特別分享運動前後怎麼吃,才能讓瘦身更有效率, 趕快筆記!

 

 

 

 

運動前這樣吃... 

tip1吃碳水化合物為主

 source:pexels

營養師程涵宇表示,運動前好好的吃點東西可以預防運動過程中的低血糖、預防飢餓感,適量的進食有助於肝醣的累積,可以依據個人的身體狀況決定吃東西的時間和份量,建議至少在運動前一小時可以稍微進食,以份量為三百大卡左右的碳水化合物為主,例如一小個饅頭跟一杯現榨果汁,有飽足感卻怕會吃得太撐不舒服。

 

 

 

tip2補充B群、魚油

 source:萊萃美

有運動習慣的人,若想要達到更好的增肌燃脂效果、提升運動效率,營養師程涵宇建議,可以在運動前補充維生素B群及高濃度魚油,維生素B群有助於細胞能量的正常代謝,它是水溶性的維生素,能夠經由尿液排出,即使習慣在晚上運動的人也不用擔心會有精神亢奮、睡不好的問題,而魚油因含有人體無法自行合成的Omega-3脂肪酸,能夠增加體內好油攝取,降低壞油停滯體內,幫助調解生理機能。

 

 

 

運動後這樣吃... 

tip1補充蛋白質

 source:pixabay

因運動期間會代謝掉大量的醣類,加上肌肉的合成需要蛋白質的協助,建議在運動後的30分鐘到一小時內,可以補充幫助促進肌肉生成的完全蛋白質食物,像是黃豆製品、魚類、肉類、蛋與乳製品等,營養師建議可以補充像是水果+鮮奶、果汁+茶葉蛋或香蕉+含糖豆漿,只要挑選對的食物且攝取適量,就不用擔心剛剛的運動白做工!

 

 

 

營養師的小叮嚀

水份是人體運動時非常重要的一個成份,很多人忽略喝水,當身體進入脫水狀態時,不僅運動的狀態會不佳,還有可能引起中暑,甚至休克等現象,所以運動前跟運動中補充水份都是很重要的。

 

運動前2~3小時:500~700ml的水,有時間補足水分排出多餘水分。
運度或比賽前10-15分鐘喝250~375ml水
運動中:每隔10-15分鐘補充250~375ml的水
運動時間若超過1小時:在高強度運動下因大量排汗,建議應適時補充運動
飲料

運動後:每少0.5公斤補充750ml水。

 

諮詢專家

營養師程涵宇

 

 

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牡蠣寶寶快閃店華山免費入場!台北限定2米巨型珍珠池曝光,沉浸式互動化身專屬養殖員
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愛牡蠣,不吃牡蠣!!!

先前在港澳掀起轟動的「牡蠣寶寶」主題快閃店,繼高雄場圓滿結束後,這次盛大移師台北,地點就選在華山文創園區。不只展區規模全面升級,還特別打造台北限定的獨家體驗。準備好化身專業養殖員,一起走進這片奇幻的海底世界了嗎?

 

目錄

 

牡蠣寶寶主題養殖中心降臨台北

夢幻空降台北的「牡蠣寶寶主題養殖中心快閃店」整體規模大幅升級,不只打造60坪大的沉浸式空間,更首度加碼台北限定的主題拍貼機,以及高達2米的大型貝殼珍珠池與趣味互動遊戲。

 

 

 

同時,快閃店也將邀請大家化身牡蠣寶寶的專屬養殖員,從挑選、清洗到量體重,走進牡蠣寶寶們的日常生活。現場還有超多台灣首發與日本直送的周邊,絕對不能錯過!

 

 

 

化身牡蠣寶寶專屬養殖員

「牡蠣寶寶主題養殖中心」將台灣在地養殖牡蠣文化融入迪士尼《愛麗絲夢遊仙境》的奇幻世界,打造出一個沉浸式體驗的夢幻空間。而大家也能在快閃店內化身牡蠣寶寶專屬養殖員,展開一場奇幻養殖之旅!

 

 

 

首先來到「海底珊瑚區」挑選自己喜歡的牡蠣寶寶款式,接著就能進入「沐浴區」,跟現場工作人員一起幫牡蠣寶寶洗香香、量體重。洗完澡後,還能拿到一份專屬養殖指南,將專屬的牡蠣寶寶帶回家!

 

 

 

全新造型牡蠣寶寶台北首發登場

台北站的牡蠣寶寶陣容更強大了!除了延續香港的經典款,這次還一口氣新增4款全新造型,包含「珍珠項鍊牡蠣寶寶」、「貪吃牡蠣寶寶」、「珠光貝殼牡蠣寶寶」以及「珍珠項鍊牡蠣奶奶」,加起來共有9款可以收集,實在太豪華!

 

 

 

不只角色造型變得更豐富,連經典的牡蠣殼包也跟著升級。採用細緻閃耀的珠光絨面材質,呈現更精緻的光澤與觸感,不只可以當作收藏,也能成為日常穿搭的亮點!預購自即日起開放,後續到貨時將另行通知安排寄送。

 

 

 

愛麗絲午茶派對打卡區登場

踏進快閃店,宛如走進《愛麗絲夢遊仙境》的童話故事裡!現場特別規劃兩大主題打卡區,其中一個就是大家很熟悉的「愛麗絲英式午茶」場景。五顏六色的茶具搭配各種童話元素,完整重現愛麗絲的夢幻午茶時光,每個角落都超適合拍照留念。

 

 

 

另外,獎品兌換處也變身成「愛麗絲奇幻空間」,從經典的門把先生開始,推開門之後,就像喝下神奇藥水一樣,身體慢慢變小,進入充滿想像力的魔幻世界。

 

 

 

全新的「牡蠣寶寶主題拍照區」也可愛亮相!粉嫩色系搭配角色元素,無論想重溫動畫情節,還是跟牡蠣寶寶合照,都能把這趟童話旅程收藏起來。

 

 

 

台北限定2米巨型貝殼珍珠池等你來尋寶

台北站最備受矚目的,就是首度登場的「2米巨型貝殼珍珠池」!驚喜將「撈珍珠」融入抽賞遊戲機制,每顆珍珠只要300元,裡面藏著各種牡蠣寶寶或《愛麗絲夢遊仙境》周邊,從鍊條小包、愛麗絲造型毛毯、牡蠣寶寶頭套,再到牡蠣寶寶趴姿玩偶都有,完全就是一場海底尋寶!

 

 

 

除了撈珍珠,台北站還獨家加入限定「主題拍貼機」,搭配多款專屬設計框格,讓大家完成養殖體驗、撈完珍珠後,還能留下獨一無二的限定紀念。

 

 

 

超過200款台日周邊一次集結

除了好玩又好拍的體驗區,台北站的周邊商品也是火力全開!現場集結超過200款牡蠣寶寶主題商品,品項相當豐富,從台灣首次發售的新品到日本原裝進口周邊通通都有,一次滿足不同收藏控的需求。

 

 

 

其中,台灣首發的「亞加力幻彩鑰匙圈」與「迷你輕量隨行杯造型鑰匙圈」,更是一定要入手!

 

 

 

入場贈禮拿到手軟

來到快閃店可別忘了還有多個好禮可以拿!只要在個人 Instagram 或 Threads 分享現場動態或貼文,標記官方帳號 @nikoniko.hk 並加上指定標籤 #牡蠣寶寶養殖中心快閃店,就能獲得限量小禮物一份。

 

 

 

另外,現場還有多重滿額贈活動,只要完成任一消費,即贈台北限定A4資料夾一個;單筆消費滿1,000元,即贈限定精裝紙袋一個;單筆消費滿2,000元,即贈台北首發壓克力鑰匙圈一個(款式隨機);單筆消費滿3,000元,即贈理膚寶水 & CeraVe 護膚體驗一組。

 

 

 

特別的是,只要在主題養殖中心選購3隻牡蠣寶寶掛飾,還能加碼獲贈款式隨機的護照套一個!

 

 

 

台北牡蠣寶寶快閃店資訊

牡蠣寶寶主題養殖中心台北站將從9月25日至10月18日開跑,地點就在華山1914文化創意產業園區7A館,並且為免費入場。大家可千萬別錯過這個化身養殖員、走進牡蠣寶寶與愛麗絲奇幻世界的機會,一起展開專屬的收藏冒險吧!

 

 

牡蠣寶寶主題養殖中心快閃店-台北站
活動地點:華山1914文化創意產業園區中7A館
活動日期:2026年9月25日(五)~ 10月18日(日)
營業時間:11:00 ~19:00 *10月18日最後營業日為11:00~17:00

 

 

source:好時機公關、Noah/妞新聞

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