原來「魚油」還能幫助減脂!營養師教你運動前後這樣吃,突破瘦身卡關期

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原來「魚油」還能幫助減脂!營養師教你運動前後這樣吃,突破瘦身卡關期

原來「魚油」還能幫助減脂!營養師教你運動前後這樣吃,突破瘦身卡關期 運動、瘦身、增肌燃脂、B群、魚油、營養師、程涵宇、萊萃美
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想要提供運動瘦身效率,運動前跟後到底該怎麼吃東西?聽聽專業營養師說的就對啦!

奇怪,明明就很認真在運動,但瘦身卻一直遇瓶頸,到底該怎麼做才能突破關卡呢?這次美女營養師程涵宇特別分享運動前後怎麼吃,才能讓瘦身更有效率, 趕快筆記!

 

 

 

 

運動前這樣吃... 

tip1吃碳水化合物為主

 source:pexels

營養師程涵宇表示,運動前好好的吃點東西可以預防運動過程中的低血糖、預防飢餓感,適量的進食有助於肝醣的累積,可以依據個人的身體狀況決定吃東西的時間和份量,建議至少在運動前一小時可以稍微進食,以份量為三百大卡左右的碳水化合物為主,例如一小個饅頭跟一杯現榨果汁,有飽足感卻怕會吃得太撐不舒服。

 

 

 

tip2補充B群、魚油

 source:萊萃美

有運動習慣的人,若想要達到更好的增肌燃脂效果、提升運動效率,營養師程涵宇建議,可以在運動前補充維生素B群及高濃度魚油,維生素B群有助於細胞能量的正常代謝,它是水溶性的維生素,能夠經由尿液排出,即使習慣在晚上運動的人也不用擔心會有精神亢奮、睡不好的問題,而魚油因含有人體無法自行合成的Omega-3脂肪酸,能夠增加體內好油攝取,降低壞油停滯體內,幫助調解生理機能。

 

 

 

運動後這樣吃... 

tip1補充蛋白質

 source:pixabay

因運動期間會代謝掉大量的醣類,加上肌肉的合成需要蛋白質的協助,建議在運動後的30分鐘到一小時內,可以補充幫助促進肌肉生成的完全蛋白質食物,像是黃豆製品、魚類、肉類、蛋與乳製品等,營養師建議可以補充像是水果+鮮奶、果汁+茶葉蛋或香蕉+含糖豆漿,只要挑選對的食物且攝取適量,就不用擔心剛剛的運動白做工!

 

 

 

營養師的小叮嚀

水份是人體運動時非常重要的一個成份,很多人忽略喝水,當身體進入脫水狀態時,不僅運動的狀態會不佳,還有可能引起中暑,甚至休克等現象,所以運動前跟運動中補充水份都是很重要的。

 

運動前2~3小時:500~700ml的水,有時間補足水分排出多餘水分。
運度或比賽前10-15分鐘喝250~375ml水
運動中:每隔10-15分鐘補充250~375ml的水
運動時間若超過1小時:在高強度運動下因大量排汗,建議應適時補充運動
飲料

運動後:每少0.5公斤補充750ml水。

 

諮詢專家

營養師程涵宇

 

 

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《東京卍復仇者》展覽登台14大亮點!未公開劇情感動加倍、龍堅腹肌台北限定必朝聖

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衝啊!

《東京卍復仇者》為和久井健筆下的不良題材漫畫,因融入穿越時空及扭轉未來的設定,在連載期間引發熱烈討論。先前在漫畫完結後於日本舉辦的《東京卍復仇者展 最後的世界線》如今終於盛大登台,且於台北、高雄同步舉辦。現場除將展示眾多珍貴原畫、等身模型,還有未公開劇情的體驗區,等著粉絲們來解鎖。現在就讓妞編輯帶大家來看看吧!

 

 


《東京卍復仇者》展覽登台亮點1.

角色等身立牌

走進展覽之後,馬上就能看到和久井健老師全新繪製的11名角色等身立牌,包含花垣武道、佐野萬次郎、龍宮寺堅、三谷隆、場地圭介、松野千冬、佐野真一郎、灰谷蘭、灰谷龍膽、黑川伊佐那、三途春千夜,全都換上搶眼華麗的新衣!

 

 


《東京卍復仇者》展覽登台亮點2.

等身服裝展示

而在角色立牌的右方,更獨家展示了武道和麥基(佐野萬次郎)的等身服裝!無論是剪裁設計、花紋圖樣,從頭到腳的完整細節,都能讓大家仔細欣賞。

 

 


《東京卍復仇者》展覽登台亮點3.

山岸的角色解說黑板

相信《東京卍復仇者》錯綜復雜的角色關係,起初也讓不少讀者們一個頭兩個大,分不清幾人的情感糾葛。而本次展覽也驚喜展示武道朋友山岸的黑板解說,除在黑板上的精緻作畫令人驚艷之外,超級詳細的組織角色解說也瞬間喚醒大家的記憶。

 

 

 

《東京卍復仇者》展覽登台亮點4.

全彩&黑白複製原畫

本次展覽也把將近百件全彩及黑白複製原畫帶來台灣!在經過和久井健老師所繪製的彩圖區域之外,展區也以漫畫中的七大章節作為區分,帶大家回顧直到最終決戰「卍天黑大決戰」為止的複製原畫。

 

 


《東京卍復仇者》展覽登台亮點5.

漫畫名場面等身模型

在漫畫中最具代表性的「關東事變」名場面,也以等身大的模型重磅重現!兩位角色武道和麥基就宛如從漫畫走出,搭配擬聲詞的背景字卡及模仿漫畫陰影細節加工的模型,簡直就像置身在劇情故事裡一樣,帶來前所未有的沉浸式體驗。

 

 


《東京卍復仇者》展覽登台亮點6.

每日替換封面拍照區

展覽中最不得不提的亮點,絕非每日替換封面拍照區莫屬。採用漫畫封面為靈感設計的拍照區,除要讓大家變身《東京卍復仇者》封面人物之外,背後角色封面掛軸更將根據日期呈現對應的單行本集數。如果想和喜歡的角色合照的話,就可以挑和集數相同的日期前往展覽喔!

 

 


《東京卍復仇者》展覽登台亮點7.

組織掛軸

一字排開的組織掛軸,馬上就讓人感受到氣勢十足的驚人氛圍。掛軸上集結了多達22位角色的全名,並特別標示他們在組織中所負責的職稱,可說是別具意義。

 

 


《東京卍復仇者》展覽登台亮點8.

卍黑天劇場

三面大型螢幕構成的卍黑天劇場,也將為大家帶來滿滿驚喜。這個展區將會播放東京卍會、天竺、黑龍,在本篇中未公開的對決場面,絕對要停下腳步來好好觀賞。

 

 

 

《東京卍復仇者》展覽登台亮點9.

未公開劇情

接著來到「卍天黑大決戰」全新體驗展區,裡頭不僅展示從未在本篇中描繪的最終決戰,還設置了原創廣播劇專區。不只能用眼睛欣賞獨家的漫畫內容,還能仔細聆聽聲優們的精彩演出。

 

 


《東京卍復仇者》展覽登台亮點10.

台北限定龍堅腹肌

展覽現場不僅展示了麥基的小毯子,台北場更追加「龍堅的腹肌」展品。這兩項展示物都是開放觸摸的,若想體驗龍堅腹肌的觸感,可要好好把握機會!

 

 

 

《東京卍復仇者》展覽登台亮點11.

周邊商品

無論台北或高雄展,都將販售超過百樣台版及日版展覽商品。涵蓋壓克力人形立牌、胸章、巨大壓克力場景組、隨機角色雙面收藏卡、冷燙色紙、日版燙金撲克牌、日版掛軸等。只要消費滿額1000元,還能把以主視覺帥氣角色們設計的橫式大紙袋帶回家。

 

 


《東京卍復仇者》展覽登台亮點12.

特製輕食飲料

此外,展外還有 Café stand 可以購買特製輕食!5款冷泡茶使用精緻印刷玻璃瓶裝,不僅瓶身設計帥氣時尚,還能重複使用,購買即贈隨機款角色杯墊。另有以展覽主視覺設計盒身的綜合手工餅乾,買就送隨機款彩鑽明信片。

 

 


《東京卍復仇者》展覽登台亮點13.

限定入場禮

凡於台北場觀展,即可獲得「官方X選圖原畫明信片」,一共10款隨機,每款皆是精選自和久井健老師過去曾發佈在官方X的紀念圖。而高雄場則將送出「日本原裝進口角色貼紙」,共有13款隨機。

 

 


《東京卍復仇者》展覽登台亮點14.

限定套票

本展也同步於台北、高雄推出2種展覽主視覺為設計的限定特典。包含以華麗彩色主視覺呈現的壓克力板畫及燙金圖卡,另一種以俐落印象的黑白主視覺設計的壓克力板畫及燙銀圖卡,都非常值得收藏!

 

 


《東京卍復仇者展 最後的世界線》展覽皆採預約入場制,參觀前必須先上網預約。而更多展覽及商品情報,也可注意曼迪傳播官方公告。

 

 

 

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活動資訊>>
日期:2025年12月27日~2026年2月22日
地點:高雄夢時代購物中心8F時代會館

日期:2026年1月17日~2026年3月8日
地點:新光三越台北信義新天地A11 6F信義劇場

 

 

source:Noah/妞新聞、曼迪傳播

 

 

*實際活動和售價以官方公告為主
 
愛玩妞,妳的最佳旅伴。

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