胸部腫脹、緊繃焦慮? 女孩們都可能有的「經前症候群」如何改善?

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胸部腫脹、緊繃焦慮? 女孩們都可能有的「經前症候群」如何改善?

胸部腫脹、緊繃焦慮? 女孩們都可能有的「經前症候群」如何改善? 便秘、女性、情緒、水腫、生理期
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我們才不是脾氣差!只是正常的生理症狀啦!了解他、面對他,做一個更愛自己的女孩!

電影裡常聽到的 PMSing

“She’s PMSing” — 大概是小編從國中校園開始時不時就會聽到的句子。約有8成的女性除了經期時會忍受的各種疼痛外,PMS (Premenstrual Syndrome) 又稱 經前症候群 ,也會在月經前的一至兩週拜訪你,類似小姨媽的概念。 經前症候群 會對你的生理、心理甚至行為上帶來改變,但她並不會一直伴隨著你,只要大姨媽一來,小姨媽也就跟著打道回府,可能下次再來探望你。

 

如何確認自己有經前症候群

大部分年齡約20至40歲的女性都有經前症候群,生過小孩也一樣,產後憂鬱或是家族成員中有過憂鬱症的病史的都有可能。多數女性每個月通常都會有至少一種徵兆,但也不是每個女性都一樣,這也會受你的年齡增長而有所改變。

 

這時候你可能會想到底怎麼樣才算有經前症候群,如果它對你的生活運作上已經造成困擾,讓你無法好好工作,那你應該是真的多了個小姨媽。另一個檢視的方式是觀察自已是否連續三個月,月經來的前5天都會不適

 

小姨媽的症狀

上述提過的生理、心理甚至行為上的改變有很多種,但也不是每個都會經歷。

 

1.生理的徵兆

 

 

肚子腫脹、胸部脹痛、手腳腫脹、體重增加、頭痛、肌肉疼痛、關節疼痛、痙攣、飢餓感、長痘痘、便秘或腹瀉

 

2.心理的徵兆

 

緊繃、焦慮、情緒波動、容易情緒失控、易怒、失眠、不想與人接觸、憂鬱、哭泣

 

 

3.行為的徵兆

  

健忘、不易專注、疲勞

 

造成的原因

雖然經前症候群很常見,但至今醫師也不全然知道造成的原因,只能說這跟你經期時的身體化學變化有關。有些情況會影響或是惡化這症狀,但也不是導致它的主因,比如:抽菸、壓力過大、不運動、睡眠不足、酗酒、吃太鹹或太甜、吃太多紅肉、憂鬱。

若是有經前症候群的女性也有其他疾病,同樣也會發現症狀會更強烈,甚至會有偏頭痛、氣喘或是過敏的問題。

 

如何改善

經前症候群還是有辦法可以改善的,不妨聽聽下列的建議:

 

 

1.每天運動30分鐘、嘗試降低壓力、充足睡眠、試著紀錄自己的情緒跟症狀

 

 

2. 不抽菸、避免過多的鹽和咖啡因和酒、多吃全麥及蔬果、補充維生素B-6、維生素. D、維生素E、葉酸、鎂及鈣,適度的止痛藥也可舒緩

但不管補充什麼,請記得都要先諮詢醫師的建議

 

別太鐵齒,讓醫師幫你

如果試了什麼都沒用,症狀讓你感到很不適,找家庭醫學科或婦科醫師吧!除了基本的症狀、身體及用藥狀況外,也有可能需要透過你的血液報告去了解是不是也有其他的疾病問題。接下來醫師可能會開藥,避孕藥能改善頭痛及痙攣,抗憂鬱劑也可能是選項之一。

少數女性甚至會服用利尿劑去水腫。有些醫師甚至可能會建議心理治療。不管如何,記得都要觀察且紀錄自己的症狀,有任何問題請讓醫師給予你最專業的協助!

 

 

 

 

參考資料:

經前症候群 衛生福利部彰化醫院
認識經前症候群 馬偕紀念醫院

Premenstrual Syndrome (PMS) – ACOG(美國婦產科學會)
經前症候群 衛生福利部彰化醫院

 

本文授權自GUMA姑媽姑媽

 

 
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歌仔戲職人劇《勇氣家族》5看點!雙視帝「莊凱勛x陳亞蘭」飾夫妻、前導預告藏伏筆?

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\ 將歌仔戲、家庭故事呈現地很催淚啊 / 

《人選之人-造浪者》《做工的人》《火神的眼淚》職人劇播出後,近期將迎來台灣首部歌仔戲職人劇《勇氣家族》,由雙視帝「陳亞蘭、莊凱勛」攜手演出,劇組團隊將戲台頂上的悲歡離合、戲抬腳的酸甜苦辣,以劇中劇的形式呈現給劇迷,本篇爆米花小姐特別整理《勇氣家族》劇情介紹、演員陣容,快繼續看下去吧!(7部職人劇推薦)

 

 

 

職人劇《勇氣家族》看點1.

故事內容

Source:華視戲劇 @Facebook

台灣首部歌仔戲職人劇!《勇氣家族》以世代傳承的歌仔戲家族為故事主軸,由陳亞蘭、導演葉天倫共同製作,該劇不只是講述歌仔戲班的故事,更代表每一個在台灣打拼的人,以及每一個家庭的故事,《勇氣家族》透過「戲中戲」的拍攝手法,將活力生動的外台戲與後台的人生故事搬演成電視劇,與劇迷們分享歌仔戲的職人精神。

 

 

 

職人劇《勇氣家族》看點2.

演員陣容

Source:華視戲劇 @Facebook

演員眾星雲集!職人劇《勇氣家族》由「莊凱勛、陳亞蘭」領銜主演,並找來「檢場、林雨宣、鄭茵聲、陳婉婷和洪毓璟」等實力派演員演出,日前演員名單曝光後,讓網友頻敲碗「莊凱勛、陳亞蘭」的組合,另外身兼演員及YouTuber的「鄭茵聲」演技也備受關注。

 

 

 

職人劇《勇氣家族》看點3.

陳亞蘭

Source:華視戲劇 @Facebook

Source:華視戲劇頻道 @YouTube

曾以《嘉慶君遊台灣》獲得金鐘獎最佳男主角的陳亞蘭,過去曾參演《天龍傳奇》、《忠孝節義》及《嘉慶君遊台灣》多部歌仔戲戲劇作品,這次在《勇氣家族》飾演「吳桂英」,是寶銀社歌仔劇團團長,也是3個孩子的母親,在丈夫(莊凱勛飾)離世後,肩負了歌劇團的延續與孩子們的教養,她是戲班的支柱和舵手,也是團員的大家長,更是嚴格又溫暖的母親。

 

 

 

職人劇《勇氣家族》看點4.

莊凱勛

Source:華視戲劇 @Facebook

Source:華視戲劇頻道 @YouTube

雙視帝合作演出!過去曾以《回家路上》獲得金鐘獎迷你劇集男主角獎的莊凱勛,這回在《勇氣家族》飾演「陳振豐(進桑)」,是寶銀社歌仔劇團前任團長,也是桂英(陳亞蘭飾)的靈魂伴侶,日前他也向劇迷們喊話:「在生活中常因為磨難,而失去信心跟勇氣,沒關係!我們一起看《勇氣家族》,為你注入滿滿的勇氣」。

 

 

 

職人劇《勇氣家族》看點5.

林雨宣x鄭茵聲

Source:華視戲劇 @Facebook

Source:華視戲劇頻道 @YouTube

Source:華視戲劇頻道 @YouTube

寶銀社的甜心姐妹檔!在《勇氣家族》飾演陳家大女兒的「林雨宣」,離開多年完成學業後回到戲班,被家族寄予厚望,也學習著該如何與媽媽和解,「鄭茵聲」則飾演陳家的隱形人老三,盡力讓大家看見自己、看見歌仔戲,劇中三兄妹因為母親(陳亞蘭 飾)突然病倒,三人開始學習分工、承擔起戲班的營運。

 

 

 

《勇氣家族》將於2024年4月21日起每週日晚間8點公視台語台、晚間10點華視主頻播出,妞妞們屆時一定要準時收看!

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