把握早晨運動時間!七步驟讓晨間運動成為慣性

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把握早晨運動時間!七步驟讓晨間運動成為慣性

把握早晨運動時間!七步驟讓晨間運動成為慣性 運動、健康、保健、保養、早晨
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人家說一日之計在於晨,把握一早去運動一下更是對於健康有極大幫助的習慣,然而早上去運動除了要勇敢離開溫暖的被窩,接受太陽還沒有完全出來有點陰涼的天氣,還需要快快趕回家洗個澡,好多人聽到這邊,都已經放棄早晨運動的打算了吧。為了讓大家好好享受(更心甘情願地)早晨運動的好處,就讓以下七個步驟讓你將早起運動順利融入生活行事曆吧。

 

前一天先打包好你的運動裝備

一早起來在半夢半醒間還要打包,不是太聰明的選擇,在找不到乾淨的毛巾跟跑步鞋的憤怒下,可能就讓妳打消念頭改成回床上睡覺,所以前一天先準備好你的運動包吧。

 

強迫自己一次就起床

把鬧鐘放在房間的另一端,或是換一個厲害一點的鬧鐘吧,因為你總是抱著鬧鐘按貪睡按鈕,「再睡10分鐘」是起床運動的最大殺手啊。

 

吃點輕食就上路

在運動前吃太飽可能會讓你在運動時反胃,不舒服的感覺也會降低你想運動的意願,建議先吃一點輕食如幾片蘇打餅乾,或一根香蕉就可以上路。等待運動完時再補充蛋白質跟少許澱粉,也可以讓你的肌肉更結實。

 

前一天晚上別喝酒

酒精滯留在身體會影響睡眠品質,很可能讓你早上起床時頭還渾渾噩噩,身體也會有使不上力的感覺。如果在運動前一晚還是喝了酒,就記得同時也要多喝點水,讓酒精儘快排出體外,好降低酒精對身體的影響。

 

早一點上床睡覺

為了早上運動有精神跟力氣,還是早一點上床睡覺吧,其實身體本來就有生理時鐘機制,養成早睡早起早運動的習慣,身體自然不會覺得痛苦。

 

找個伴兒陪你一起

要運動其實就跟減肥一樣,找個伴更有活力繼續!兩個人除了可以互相督促鼓勵外,還可以互相叫對方起床,運動時也有人陪你聊天,比一個人在健身房對著器材更有讓人想繼續的動力吧。

 

預先做好運動計畫

如果運動有個目標跟時間點搭配,會讓人更有想要完成的動力,為自己計畫個每週/每月的運動目標達成表,搭配完成時給自己一點小獎勵,你就會為了達成目標而更加倍努力囉。

 

【更多早起妙招】

讓早起不再痛苦萬分!9種成為晨型人的好法子

不讓你賴床的最佳選擇!!

 

Source: women’s health mag - How to Become a Morning Workout Person

 

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心動瞬間_

看自己有沒上榜?

好不容易排到假、飛出國玩,原本滿心期待躺在沙灘上放空,結果行程一趟跑下來,竟然比待在辦公室加班還累?身邊是不是總有幾位對旅遊超有熱情的朋友,出發前就先把試算表塞滿密密麻麻的踩點計畫,早上6點準時晨喚、一天狂跑10個景點,深怕漏掉任何一處必拍美景,恨不得把機票錢發揮到極致!這群「行程控」到底都是哪些星座?小孟塔羅雲蔚老師點名TOP5,快來看看自己有沒有上榜?

 

 

 

目錄

 

出國控制狂星座TOP5摩羯座

把特休拿來海外度假,這群實踐家的大腦,自動將旅途切換成大型專案。機票剛開好,印滿交通路線與備案的試算表,就火速傳到群組。跟著走絕對不怕迷路,連哪個地鐵出口有手扶梯都查得一清二楚。為確保團隊能滴水不漏地走完經典地標,規定大家七點準時在大廳集合。嚴格的時間控管全出於強大責任感,深怕錯過任何絕佳美景。這份總裁級的安全感絕對無價,只是下機後得趕緊去按摩,拯救痠痛的雙腿。

 

 

出國控制狂星座TOP4獅子座

熱愛掌聲的主角帶團出國,就是要打造一場世紀大秀。為讓同伴發出驚嘆,會卯足全力把頂級餐廳與千萬夜景塞進同一天。這群王者走在街頭步伐邁得特別大,急著帶領大家前往下個聖地。憑藉雷厲風行的執行力,看見名店便拉著你往前衝,完全沒有喘息空檔。想把最好事物全數奉上的熱情,總讓人在後頭追得氣喘吁吁。跟著走保證能拍出羨煞旁人的美照,代價是晚上回飯店連洗澡都沒力氣,沾到枕頭直接秒睡。

 

 

出國控制狂星座TOP3牡羊座

體力用不完的熱血戰車,出海關那刻便開啟極限運動模式。看見新奇異國街景,興奮激素瞬間爆發,恨不得飛遍每個角落。為值回票價,這群行動派的行程簡直是行軍等級。凌晨五點挖大家起床看日出,深夜還跑去市集吃宵夜。這股披星戴月的瘋狂衝勁,直接將睡眠時間壓縮到最低。他們純粹害怕錯過有趣事物,把探索世界當成闖關遊戲在玩。若沒有極佳心肺耐力,千萬別輕易挑戰這趟毫無冷場的狂歡大考驗。

 

 

出國控制狂星座TOP2天蠍座

細膩的情報員,出門前準備堪比蒐集機密。網路上避雷指南與隱藏美食,早全收進書籤。對掌控欲極強的他們而言,旅行最大樂趣就是照完美劇本走。決定好目的地,就算遇上大雨也得按圖索驥走到門口,絕不接受隨意更改。若有人想脫隊去別處逛,那股不怒而威的氣場馬上讓全場安靜。這份固執堅持,只為確保大家吃到最道地美味。雖然過程稍微高壓,但跟著走保證能避開觀光客地雷,享受最高品質的款待。

 

 

 

出國控制狂星座TOP1處女座

榜首的細節大師,行程表精確到連小數點都不放過。搭車需幾分鐘、哪家換匯最划算,早演練無數遍。跟完美主義者出國不用帶腦袋,帶上健康軀殼就好。他們將路線規劃得鉅細靡遺,連哪個時段光線最適合拍照都算得清清楚楚。搭錯車打亂節奏,焦慮感便會瞬間爆發。這般極致的安排,全源自想給旅伴一趟無憾體驗。大家只能乖乖聽話,每天出門前多吞幾顆維他命,努力完成這場無懈可擊的精實之旅。

 

 

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