皮膚不是一天鬆弛下去的,也不會一天就練得緊繃。好觀念讓你事半功倍,堅持下去一定有成效!!

不想遇到「皮鬆肉垮」大魔頭,請收藏「減脂瘦身,一定要記下6關鍵 」。

 

1.極端暴瘦

千萬不要為了想快速瘦下來,採取極端方式來減肥。ex:節食一天吃1-2餐、水果餐、減肥藥等……不容易維持、易復胖,還很傷身。再來,快速暴瘦的狀態下,脂肪掉太快,皮膚重組恢復的速度跟不上,就會產生皮膚鬆垂的狀況。

 

2. 減少攝取精緻糖類

當攝取精緻糖類和澱粉越多,越多膠原蛋白崩解和彈力蛋白「糖化」。

當膠原蛋白纖維失去彈性,肌膚缺乏張力變得鬆弛,皺紋也會跟著跑出來這是從肌膚內部開始的老化現象。

 

3. 吃「足夠」優質蛋白質

蛋白質能幫助身體組織細胞更新、產熱效益快。補充足夠蛋白質能提高肌肉量,加快新陳代謝率的關鍵,不會因減肥讓身體機能下降!!

 

4. 補充膠原蛋白

通常在肥胖紋產生的部位,皮膚會出現纖維斷裂的情況,多數原因是皮膚組織缺少膠原蛋白。

補充膠原蛋白=消除肥胖紋。

最佳補充時間:與減肥同時進行瘦下來皮膚緊實又平滑。

膠原蛋白可是我10幾年來不曾中斷的保養啊!! 實在太重要了(常熬夜的人要小心)。

 

5. 多喝水,喝夠喝到位

脂肪燃燒,會產生熱體量+酮體。酮體需要靠足夠的水分才能排出體外。水攝取不夠脂肪不會燃燒!酮體=脂肪燃燒後所產生的酸性代謝產物。這具有毒性的廢棄物,需要經腎臟隨著尿液排出。所以每天請盡量喝4000cc以上的水量。

 

6. 運動絕對是加分

不要認為脂肪會變成肌肉,脂肪就是脂肪,肌肉就是肌肉。它們不會互轉成對方。

脂肪=有氧運動+飲食控制去消耗。

肌肉=負重鍛鍊+食物營養補充+修復生長。

有氧運動:減少覆蓋在肌肉上的脂肪讓肌肉被看見,身體線條外露。

無氧運動(重訓):將肌肉練強壯起來,展露肌肉線條。

 

皮膚不是一天鬆弛皮膚不是一天鬆弛下去的,也不會一天就練得緊繃。好觀念讓你事半功倍,堅持下去一定有成效!!

 

蛋白C女孩Emliy教練

喜歡實踐夢想清單的射手座。曾是11年運動員,從小愛美愛漂亮愛作夢,一路走在自己夢想規劃中。工作生活密不可分,享受生活熱愛生命。目前為健身教練/體態管理教練,協助飲食控制輔導,諮詢時間超過1萬小時。

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