減肥瘦身必知「6個黃金喝水時間點」!起床、睡前正確補水,喝太少反而更容易水腫

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減肥瘦身必知「6個黃金喝水時間點」!起床、睡前正確補水,喝太少反而更容易水腫

減肥瘦身必知「6個黃金喝水時間點」!起床、睡前正確補水,喝太少反而更容易水腫 減肥、喝水、健康、瘦身、補水
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心動瞬間_

6個最佳喝水時機,讓你成功減重~

俗話說的好:「人可三日無糧,不能一日缺水。」由此可知,充分的水分補充對人體健康的重要性!多喝水不僅有助於促進腸胃蠕動、預防便祕,對於維持人體代謝機能正常運作,也有一定益處。因此,想要成功甩肉,學會如何正確喝水、補對水分,可謂首要關鍵!

 

 

 

不想水腫纏身更要補水!

每日建議飲水量:體重乘以30~45毫升恰恰好

不過,偏偏坊間卻有不少民眾認為,自己是喝水也會胖的體質,或擔心補水過度易導致水腫問題找上門,而不敢喝水。可是真有這一回事嗎?吳宏乾、何姿萱、孫于盛、張致浩、簡偉翰、林美辰、吳庭蓁、林婕安8位知名中醫師在共同著作的《八位醫師聯手調配的減肥七日餐》一書中提到,其實飲水量太少,反而會讓身體細胞產生「渴」的訊息,而緊緊抓住水分,導致水分不易排出,造成易水腫體質。所以,擔心水腫上身的減重瘦身族,更要養成少量多次的飲水習慣,增加水分在體內吸收,以及利用循環的時間。至於,減重瘦身族每天該補充多少水分才夠?一般來說,正常成年人每天應喝的白開水量為「體重(公斤)×30~45」毫升;也就是說,體重60公斤的成年人,每日建議飲水量為1800~2700毫升。但值得注意的是,若是有運動習慣,或在容易流汗的環境工作者,喝水量則建議需提高到至3000毫升左右為佳。

 

 

 

喝水也有訣竅!減重瘦身族把握6時機,正確補水不NG

除了說明如何自我評估每日水分攝取量,8位中醫師更推薦有瘦身需求的民眾,不妨可養成準備1個500毫升保溫瓶的習慣,來測量一天的飲水量是否充足。此外,更以一天2400毫升左右的水分補給量建議量,教導大家怎麼把握早午晚6個最佳飲水時機正確補水:

時機1/起床:睡著時腸胃蠕動較慢,起床時又是空腹,此時喝水,吸收更完全,也能促進腸胃蠕動,幫助排便,減少便祕的機會。如此也能讓濃稠的血液變稀,降低心肌梗塞等疾病發生的機率。

時機2/早上:在上班或上課前,放杯水在身邊,隨時補充水分。

時機3/午餐前:午餐前喝水,可以增加飽足感,避免吃太多。

時機4/下午:放杯水在身邊,隨時補充水分,此時至少要喝1天所需水量的一半以上,以500毫升的保溫瓶來測量,應該要接近3瓶了。

時機5/晚餐前:晚餐前喝水,減少吃飯的量。飯前半小時先喝水150~200 毫升,除了有飽足感,可以幫助消化,還可避免胃食道逆流。

時機6/晚上:回家後再準備1杯水,盡量在睡前1個小時之前喝完。睡前1小時內盡量不喝水,避免夜間有尿意而影響睡眠。

 

【中醫師小叮嚀】:

最後要提醒的是,白開水是人體補充水分的最佳選擇!想要甩開肥胖問題,一定要戒除以飲料代替開水的習慣,才不會在無形中攝入很多糖分,快速地使血糖上升,又缺乏營養價值,反倒造成身體負擔。另外,酒精也是導致人體發胖的關鍵,純酒精1公克的熱量就高達7大卡,又有促進脂肪合成的作用,建議有瘦身需求者也應少碰。

 

 

 

【延伸閱讀】

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來到今年的最後一個月份,這個月為2022年的自己劃下最完美的句點!一起來看看占星老師Aprilette 12月份的解說吧!

 

 

 

夢想與理想生活的憧憬,成為具體可實踐的未來

由於腦海中特定的靈感顯得天真或過於天馬行空,妳原本並不認為有任何實踐的可能,或這些想法的存在使妳窺見自己的不成熟。於是妳可能將這些貌似天真,對於完美蘊含執念的想法擱置在旁,直到最近妳終於理解自己長期以來從未真正擺脫這個幽微的慾望,從來都在意著與之相關的生活選擇或議題。

更重要的是,妳的生活經驗已經使妳成為更加成熟的人物。不僅比以往更加認識自己,也比過去更深邃地理解這個世界,從而掌握實踐當初天真靈感的能力。妳明白那樣的未來並不是不值得追求,只是更年輕的自己還不懂得當下已經掌握自身純粹的欲求、也還不知道如何行動來構築那樣的未來而已。

此刻的妳不僅更加確定怎樣的職涯藍圖更能釋放妳的野心與才華,也更加理解自己需要的關係需要具備什麼元素才能帶來踏實的歸屬感。妳將會懷著這樣的方向感,找到完美滿足泰半需求的人生道路。

 

 

 

遺失的機會再次降臨,獲得再次選擇的機會

過去曾經因為年輕氣盛搞砸的關係,或是因為經驗不足而無法勝任的位置,現在可能意外地再次獲得條件相當的機會,甚至可能會直接與當初使妳備感挫折的對象或環境重新相遇。凡事都考驗著妳是否擁有足夠的勇氣,去拿出現在更加慧黠魅力版本的自己面對昔日的考驗。只有再次面對挑戰,妳才能對自己證明現在的自己經歷蛻變後有所不同、充滿新的力量和遠見。

以前所經歷的不順利與環境的變動有非常大的關係,導致在職場上有無米之炊的為難與委屈,或在關係中有著難以克服的阻礙導致分離。然而現在的妳累積了更多的實力或資源,知道怎麼辨識與解決問題,也意識到自己始終存在著許多選擇與退路;在與人相處的部分,妳也更加洞悉人性,懂得在溝通時精微謙遜地注意自己的措辭,清楚地表達自己的意見與對對方立場的關心。

儘管環境將再次帶來不同的波折,妳卻比過去更加自信,能夠在與過去情境相似的困境中,拿出更具超越性的亮眼表現。

 

 

 

主動尋覓成長的方向,才能避免自己的命運受人左右

本月的生活轉折對不同的族群來說,有著天差地別的變化。眼前是綻放絢麗慶賀的煙火,還是在火藥中崩潰瓦解的堡壘,端視過去的妳有沒有認真對待自己的生活。人生經歷在覆盤的過程中,免不了存在著清除沙塵的痛楚,但也會因此換來等值的貴重禮物。

眼前經歷的所有事件,都在提示人們在修養上投注更多的注意力,或在具體世俗的成就上付出實際的行動來讓自己獲得成功。面對焦慮感和壓力的同時能不能控制好自己的脾氣,或在討論未來藍圖時是否只會說一口漂亮的話卻等待著幸運的降臨或貴人的引路,身邊的人不僅都看在眼裡,也會決定他們是否投以信任、給予妳所需要的機會或支持。

學習不會的技藝或知識、認識不熟悉的對象或族群,並懷著謙遜敞開的心胸看待不同的信仰或人生選擇,就是面對變化中的世界最能以小搏大的投資。

 

 

 

十二月小叮囑(請參考上升與太陽星座)

火象星座(牡羊/獅子/射手):

熱情與衝動在徹底燃燒之後,終將來到沉澱冷靜的階段。妳開始問自己很多新的問題,並且可能意外地發現理智平靜的自己,獲得的答案比炙熱專注狀態的自己,有著加倍的濃郁與確定感。像是對於心中所愛的關係或事物,從純粹捕捉的慾望,轉為費盡心思守護、找不到理由放棄的選擇。

 

本月推薦火象星座專屬歌單:

牡羊座歌單獅子座歌單射手座歌單

 

土象星座(金牛/處女/魔羯):

經過時間與情緒堆積的堆積,妳的想法逐漸從混沌不明的狀態,轉為明確的方向感和原則。儘管並不喜歡不確定的感覺,然而又會暫時處於不方便做出決定的階段。只要允許自己能夠慢慢來,踏實地蒐集自己需要的訊息,認真地觀察自己的感受,任後座力引導、決定未來的航道。

 

本月推薦土象星座專屬歌單:

金牛座歌單處女座歌單魔羯座歌單

 

風象星座(雙子/天秤/水瓶):

身邊的他人無意之間為妳帶來強烈的影響力,不在想像範圍內的人生竟然成為此刻的自己正在掙扎或渴望的未來。對於向來珍惜理智與自由且不惜展現叛逆之處的妳來說,當妳願意不計代價地做好說服力仍然使妳困惑的事情時,也許其中蘊含的其實是捨不得的柔軟情緒。

 

本月推薦風象星座專屬歌單:

雙子座歌單天秤座歌單水瓶座歌單

 

水象星座(巨蟹/天蠍/雙魚):

生活中充滿痛定思痛,渴望從挫折或無法繼續懷抱希望的事物中重新振作起來的自省氣氛。妳變得更加務實,期望自己能夠透過依附感的減少,來證明自己擁有獨自綻放光芒的能耐與力量。對於真正重視的關係或事物,反而會努力維持足夠的距離,確保視野的清晰、也確保自身與周圍的事物都在掌握範圍之內。

 

本月推薦水象星座專屬歌單:

巨蟹座歌單天蠍座歌單雙魚座歌單

 

 

 

七號行星的占星師 Aprilette

在牌卡與星圖之間,以翻譯者的姿態陪伴你閱讀屬於自己的星球地景。走在一分糖的療癒路線上,剩下的九分是慫恿你拿出勇氣、擁抱變革與冒險的辛香料。對於世事懷抱太多的認真,正在練習成為有幽默感的人。

 

無論認識自己的過程中經歷幾次生存之道的撞擊與毀損,都希望你的視野始終清楚看見自己的堅毅與天賦。找到舒適做自己的方法,即是演繹獨屬自己的精湛之作。

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