焦慮讓你多加班79分鐘?工作狂必看4大「職場焦慮」陷阱、用對方法讓你事半功倍!

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焦慮讓你多加班79分鐘?工作狂必看4大「職場焦慮」陷阱、用對方法讓你事半功倍!

焦慮讓你多加班79分鐘?工作狂必看4大「職場焦慮」陷阱、用對方法讓你事半功倍! 生活焦慮、焦慮感、焦慮、時間管理、工作狂
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心動瞬間_

\ 忙到失去自我?/

「明明工作很辛苦,一開始休息卻感到內疚」「每天在過勞疲憊狀態下,仍找不到生活前進的動力」,妞妞們有遇過以上兩種情況嗎?其實在職場環境,想要提升生產力的關鍵不是靠努力,而是保持平靜,本篇妞編輯將根據《業力大腦》書籍,分享「4招時間管理陷阱」,找回真正讓我們陷入過勞與低效率的原因。(身心靈醫生分享8大靜心食材)

 

 

 

#平靜提升效率,焦慮拉低表現

Source:pexel

究竟該如何保持平靜,讓生產力達到最好的狀態呢?「生產力」意指我們投入時間所獲得的工作產出,例如每天工作8小時,能完成多少事或取得多少績效,這就是我們的生產力,作者在書中分享「若能保持最佳運行狀態,自然能提高效率,焦慮不僅會影響情緒,更大幅降低了生產力」,建議妞妞們保持平靜心態工作,才能有效提升工作效率。

 

 

 

#焦慮讓你加班,平靜才能準時下班

Source:pexel

在台灣,每個人一天的工作時間平均是8小時,假如因為焦慮而生產力下降了16.5%,那麼用這8小時的工時換算,就必須花費9小時19分鐘才能完成原本的工作量,換句話說,一旦陷入焦慮模式,就必須加班1小時19分鐘。

 

 

 

其實所謂的「焦慮」,並非只是腦袋空白斷片,而是指所有認知事務的能力效率下降,例如,在發想一個案子時容易因焦慮而沒想法、與人溝通時因為急躁而無法好好交流、做決策時因缺耐心無法全面理解事情,倘若希望在每天工作的8小時內完成份內工作,不需要額外增加時間的話,更應該保持平靜。

 

 

 

#忙著塞滿時間,反而焦慮上身

Source:pexel

許多人為了從焦慮狀態轉換到平靜,反而會產生特別的罪惡感,有時候甚至只是短短等待10分鐘,也會拿出手機拼命滑,或是打電話處理其他事情,無非是希望每分每秒都能被充分利用,卻忽略了假設把每件事情都塞滿,往往是最容易陷入不斷產生焦慮感。

 

 

 

#平靜不是休息,它是讓你在忙碌中保持效率

Source:pexel

要解決罪惡感的關鍵方法,試著在平靜的狀態下完成手邊該做的工作,練習讓自己保持平靜地做好下件事情的準備,「焦慮感」不僅會讓認知能力下滑,疲倦和忙碌也會影響你的認知能力,不要因為沒有充分利用每個碎片時間,而對自己的時間管理感到挫折,下次不妨把時間花在讓自己平靜,即使只有短短5分鐘,活動一下身體或是走出去看一看,這都是讓自己平靜的方法。

 

 

 

Source:《業力大腦》/時報出版

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宇宙人新專輯《Dear You》稱霸3大音樂榜聲勢狂飆!宇宙人追求理想聲音曝拉鋸戰,阿奎坦言方Q一句話讓他思考至今
宇宙人新專輯《Dear You》稱霸3大音樂榜聲勢狂飆!宇宙人追求理想聲音曝拉鋸戰,阿奎坦言方Q一句話讓他思考至今
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金曲樂團宇宙人爲影集《欠妳的那場婚禮》量身打造的主題曲〈沒有人像我一樣〉席捲各大音樂平台與點唱排行榜,睽違4年推出第6張創作專輯《Dear You》聲勢持續狂飆,接連奪下Apple Music熱門專輯榜第一名、KKBOX新歌即時榜第一名及Hit FM hito中文排行榜第一名!專輯同名歌曲〈Dear YouMV上線僅一週,點閱火速突破70萬大關!不僅作品備受好評,成員也在音樂領域展現專業影響力,對音樂有鮮明想法的方Q,近期首度接下金音獎評審主席重任,從創作者走進評選現場,持續以多年累積的音樂經驗參與產業交流。

 

這份對音樂的專業與主見,也體現在新專輯的製作過程,在追求理想聲音的過程中,宇宙人並非每一次都意見一致,是在一次次的討論與拉扯中,逐漸形塑出《Dear You》的聲音樣貌。方Q坦言自己在音樂上比較憑感覺創作,「想要聽很爽,聲音該大的地方就要很大,有突然炸出來的東西我也沒關係,吵的地方就吵,我喜歡刺激!」相較之下,阿奎則更加重視聲音整體的平衡與細節,面對兩種不同的音樂想法,有時甚至會先離開錄音室,找一點屬於自己的「Me Time」,讓自己沉澱、消化彼此的不同意見,再回頭思考心目中理想的聲音。

 

這份對音樂細節的堅持,其實從上一張《理想狀態》就已深植,阿奎感性透露:「我甚至都還記得上一張專輯方Q跟我說哪些東西他覺得不好的,我到現在都還在思考那件事情,也持續還在跟他的意見拉扯。」這些思考上的碰撞,讓他在一次次的磨合中重新確認,究竟什麼才是自己真正想要的聲音。

 

為了真實呈現聲音的碰撞與溫度,這次選擇以盤帶方式錄音,也讓團員更加直接面對「當下」的演奏狀態。不同於數位錄音可以不斷重來、剪輯與修整,盤帶錄音無法無限制地反覆錄製,每一次進錄音室都更加考驗團員的專注力與演奏默契。小玉認為,同步錄音的方式能留下演奏當下最真實的狀態,「我們會盡量保留當時的狀態,也可以說是保留一些不完美。」他也笑著形容,就像現在大家反而會喜歡低畫質的復古相機或DV樣,在數位技術追求極致完美的時代,那些微小的「不完美」,反而成了最獨一無二的迷人特色。

 

為打造新專輯,宇宙人遠赴東京,挑戰與數位錄音截然不同的「盤帶錄音」技術。本次更特別邀請曾為椎名林檎等日本頂尖音樂人操刀的北城浩志擔任錄音與混音師。一路見證宇宙人蛻變的北城浩志大讚,宇宙人的作品「意外地有一種很歐洲的感覺」,無論在曲風、內容或張力拿捏上,都展現出獨特且鮮明的樂團氣質。

 

宇宙人睽違四年推出全新專輯《Dear You》已正式數位發行,更多宇宙人活動近況,請密切關注宇宙人、相信音樂官方臉書粉絲專頁及官方微博、微信公眾號。

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