「明明工作很辛苦，一開始休息卻感到內疚」、「每天在過勞疲憊狀態下，仍找不到生活前進的動力」，妞妞們有遇過以上兩種情況嗎？其實在職場環境，想要提升生產力的關鍵不是靠努力，而是保持平靜，本篇妞編輯將根據《業力大腦》書籍，分享「4招時間管理陷阱」，找回真正讓我們陷入過勞與低效率的原因。（身心靈醫生分享8大靜心食材）

＃平靜提升效率，焦慮拉低表現

Source：pexel

究竟該如何保持平靜，讓生產力達到最好的狀態呢？「生產力」意指我們投入時間所獲得的工作產出，例如每天工作8小時，能完成多少事或取得多少績效，這就是我們的生產力，作者在書中分享「若能保持最佳運行狀態，自然能提高效率，焦慮不僅會影響情緒，更大幅降低了生產力」，建議妞妞們保持平靜心態工作，才能有效提升工作效率。

＃焦慮讓你加班，平靜才能準時下班

Source：pexel

在台灣，每個人一天的工作時間平均是8小時，假如因為焦慮而生產力下降了16.5%，那麼用這8小時的工時換算，就必須花費9小時19分鐘才能完成原本的工作量，換句話說，一旦陷入焦慮模式，就必須加班1小時19分鐘。

其實所謂的「焦慮」，並非只是腦袋空白斷片，而是指所有認知事務的能力效率下降，例如，在發想一個案子時容易因焦慮而沒想法、與人溝通時因為急躁而無法好好交流、做決策時因缺耐心無法全面理解事情，倘若希望在每天工作的8小時內完成份內工作，不需要額外增加時間的話，更應該保持平靜。

＃忙著塞滿時間，反而焦慮上身

Source：pexel

許多人為了從焦慮狀態轉換到平靜，反而會產生特別的罪惡感，有時候甚至只是短短等待10分鐘，也會拿出手機拼命滑，或是打電話處理其他事情，無非是希望每分每秒都能被充分利用，卻忽略了假設把每件事情都塞滿，往往是最容易陷入不斷產生焦慮感。

＃平靜不是休息，它是讓你在忙碌中保持效率

Source：pexel

要解決罪惡感的關鍵方法，試著在平靜的狀態下完成手邊該做的工作，練習讓自己保持平靜地做好下件事情的準備，「焦慮感」不僅會讓認知能力下滑，疲倦和忙碌也會影響你的認知能力，不要因為沒有充分利用每個碎片時間，而對自己的時間管理感到挫折，下次不妨把時間花在讓自己平靜，即使只有短短5分鐘，活動一下身體或是走出去看一看，這都是讓自己平靜的方法。

Source：《業力大腦》／時報出版