一日之計在於晨,簡單的吐司料理食譜開啟你活力的一天!

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一日之計在於晨,簡單的吐司料理食譜開啟你活力的一天!

一日之計在於晨,簡單的吐司料理食譜開啟你活力的一天! 吐司、早晨時光、食譜、熱銷商品
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一天的開始,就用美味的早餐吐司來提供活力並振奮精神吧!但是,因為沒有什麼特別的想法,每次做出來的吐司都是一樣的。對於這樣的人,我們將為您介紹只需一點小技巧就可以做出來的美味吐司食譜。那麼,明天早上就開始試著做做看吧♪♪

 

菠菜和荷包蛋吐司

 

 

首先,將菠菜切小段,加入一些鹽並輕輕攪和,就可以將蔬菜中的水分擠出來。然後加入起司和火腿並攪拌。接下來,將這些材料放在麵包上,撒上胡椒和橄欖油,再放到烤箱烤5到7分鐘。就算不烤直接吃也很美味,但烘烤後加上荷包蛋和黑胡椒,會更豪華!

如果不用菠菜,改用綠花椰菜也很好吃喔~

 

番茄起司吐司

 

 

首先,將吐司塗上番茄醬,再加入鹽巴和起司。接下來,將切片的番茄放到吐司上,放到吐司機裡面烘烤直到麵包變成棕色(5〜7分鐘)。烤完後,淋上特級初榨橄欖油,再撒上一些黑胡椒和香菜做裝飾。如果切成小片的法式小點心式吐司,無論是朋友突然來訪時,或是對喝葡萄酒的朋友們來說都很適合拿出來招待喔♪

 

三明治棒

 

 

首先將吐司切成三等分並塗上美乃滋。之後只要加入自己喜歡的配料就可以囉!

照片中的三明治棒從左邊開始依序為:橄欖油炒鴻禧菇、小黃瓜和生火腿捲、炒蛋。這樣的三明治豐富又多彩,相信連家人也會很喜歡!

 

奶油起司、酪梨和生火腿吐司

 

 

事先將奶油起司放在室溫下稍微變軟。將吐司塗上奶油起司,再放上切片的酪梨,並撒上鹽和胡椒粉。放入烤箱烤5分鐘(1000瓦)。

如果要這樣一次一大口吃下去不太方便,所以將吐司切成兩半會比較容易吃。

 

泡菜三明治

 

 

首先,將吐司稍微烤一下。將烘烤過後的吐司塗上美乃滋。接下來,夾入事先切好的泡菜、火腿和小黃瓜。

韓國的辛辣泡菜和西式的吐司,竟然如此相配!

 

火腿起司可頌

 

 

雖然不是吐司,但因為很想推薦,所以向大家介紹這個可頌食譜。將材料夾到可頌麵包裡看似很一般,但是可頌上面再加上配料會如何!? 這就是秘訣的所在。

首先,將可頌麵包從中間切開,再將火腿塗上美乃滋,然後夾到可頌麵包裡面。將切片的起司鋪在可頌麵包上面,烤到起司融化。烤好後再撒上黑胡椒即可。

看完以上的介紹,您最想挑戰哪一道呢?實際動手做、吃了之後感想如何呢?都歡迎您留言告訴我們唷!

 

 

 

 

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心動瞬間_

學起來!

2026年長達9天的春節年假,妞妞們是不是已開啟耍廢吃喝模式了呢?每到春節,餐桌上豐盛誘人的年菜,總讓人忍不住一口接著一口,餐後還要再來點零食甜點解解饞,過個年好有口福,但小腹也默默的多一圈。不想要年後才來辛苦減肥還債,營養師高敏敏分享6個吃年菜不發胖秘訣,關鍵就在「掌握份量」及「飲食均衡」,趕快跟學,開心過年吃喝少負擔。

 

年菜聰明吃不發胖秘訣1

全穀雜糧吃8分滿碗

過年期間餐桌上常會出現的米糕、八寶芋泥,雖然好吃,但糖與油不少。高敏敏營養師建議可以多選擇糙米、大麥、南瓜、山藥、紅豆等雜糧類,纖維豐富又有飽足感,吃得更輕盈。

 

年菜聰明吃不發胖秘訣2

豆魚蛋肉吃1個手掌大小

source:pexels

蹄膀、東坡肉、香腸...這些都是年節期間熱門的選擇,但小心都是高脂陷阱!想要吃肉沒問題,建議可以改選像是鮮蝦、花枝、魚、雞肉、豬里肌,不只蛋白質足又不油膩,份量掌握一個手掌大小,維持線條。

 

年菜聰明吃不發胖秘訣3

蔬菜吃1.5個拳頭

source:pexels

吃年菜別都只光吃肉!火鍋菜、花椰菜、香菇、芥菜都是好選擇,這些蔬菜富含纖維與植化素,能幫助消化又顧腸胃,建議吃1.5個拳頭,記得多配蔬菜,不只讓餐桌更繽紛也更健康。

 

年菜聰明吃不發胖秘訣4

餐後水果吃1個拳頭

source:pexels

過年嘴巴吃不停?正餐吃完後,又嘴饞想要來點牛軋糖、餅乾、糖果,小心這些都是隱藏熱量炸彈!高敏敏營養師建議可以把甜食改成當季的新鮮水果,像是橘子、草莓、蘋果等,份量約1個拳頭,清爽不負擔,也能補充維生素C。

 

 

年菜聰明吃不發胖秘訣5

飲料選無糖最健康

source:pexels

過年聚餐飲料一杯接一杯?小心含糖飲料、汽水都是熱量陷阱,不只會讓血糖飆升,也容易造成脂肪囤積。建議以無糖茶、水、氣泡水、鮮奶、豆漿或優酪乳為優先考量,清爽解膩又能補充營養。

 

 

年菜聰明吃不發胖秘訣6

酒精攝取要適量

放年假想要放鬆小酌沒關係,但酒精記得要適量攝取,控制好份量才能安心。高敏敏營養師提醒,男性每日不超過2份酒精,女性不超過1份,此外,也別空腹飲酒,才不容易醉又不傷胃

 

 

 

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