別老是在臉書討拍!27歲前請學會這12件事

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別老是在臉書討拍!27歲前請學會這12件事

別老是在臉書討拍!27歲前請學會這12件事 畢業、27歲、心靈、成長、學習
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20多歲(twenty-something)是每個人成長與累積各領域經驗相當重要的一個時期,妞編輯跟大家分享過20幾歲的你應該學會的10件事該如何築夢,更有請Cara教你快樂做自己,每件事你都做到了嗎?即將27的你,差不多是大學畢業5,也該是好好重新檢視自己的模樣了。以下這12件事,你都學會了嗎?

 

source: anne hathaway in the devil wears prada - tuningpp

1. 懂得投資「質感」

與其買一堆過季就再也穿不上的衣服,不如鎖定適合自己的一款類型,做最精準的投資多花點錢不要緊,但那一件好質感的單品,卻可能讓你穿過一季又一季,且幫助你塑造「個人風格」。

 

2. 找到你熟悉且懂你的設計師

老是不固定髮型設計師,每次剪完的頭髮都會長得不一樣,這樣好沒安全感哪!其實不只是設計師,妞編輯自己連牙醫、皮膚科醫師、婦科醫師都固定找同一個人,因為你熟悉且最懂你的需求的人,才能幫你身體每一寸做把關

 

source: 10 THINGS THAT HAPPEN WHEN YOU TAKE A SELFIE - heleneinbetween

3. 偶爾脫離3C產品和電視

歐陽修說最佳讀書時間是枕上、馬上、廁上,但顯然現在大家都善用零碎時間玩手機!偶爾脫離3C產品和手機,好好走出戶外、關心身邊的人,才是真的在生活啊

 

source: Can't You see I'm Busy - Miss Piggy - pinterest

4. 把自己搞得很忙沒有比較厲害

說真的,一天只有24小時,8小時上班(可能更久)、8小時睡覺(可能更少),剩下的8小時當中你還要嚷嚷著「好忙」,事業做很大的你忙著忙著就可能忘了生命中其實還有更重要的事,這樣真的沒比較厲害。

 

5. 別老是在社群討拍

自從有了臉書等社群帳號後,常常可以看到不少朋友一po文就是在抱怨、在哭哭,不斷傳遞負面訊息(然後朋友問你怎麼了你還不說)。這樣做只會惹來更多負面能量,時間久了就不會有人理你了喔!

 

6. 腦袋放空好好大笑一場

腦袋放空這絕對不是無腦,是要你在忙碌的生活裡偶爾停下腳步,什麼都不要想,不管是看一部笑片、或是好好地跟朋友聚在一起,都儘管開懷大笑吧!把負面情緒笑掉吧!

 

source: The Do’s and Dont’s of an Interview - unhcareercenter

7. 找到自己的獨特性

不要再跟電視或網路上的人比較,因為他們大多瘦得、可愛得、完美得太不真實了!定義自己的存在價值、找到自己的獨特性並建立自信,就算你常被說「怪」,相信我,那也是一種獨一無二的特質。(妞編輯整天也是都被說怪還不是活得好好的)

 

source: 2011_10_01_archive - blogspot

8. 整理出一個乾淨的工作區

除非你是福爾摩斯轉世,不然就乖乖整理出一個乾淨整齊的工作區域吧!做事是否能更有效率、更順暢,就差這一步了!

 

9. 年紀越大越要懂得珍惜長輩

生活很不容易,而辛苦大半輩子的長輩們卻堅強地拉拔你長大!無論如何,請記得珍惜還活著的所有親朋好友,他們才是最重要的寶藏。

 

source: SHELDON I WEEP FOR HUMANITY - tumblr

10. 不要再把自己想法強加在別人身上

我們每個人都會有主觀意識,你可以用「討論」的方式跟朋友一起解決問題,而不需要用絕對性的字眼去強調你的想法才是對的。

 

11. 把握當下

20幾歲的我們總是不斷在尋找自己的定位,一邊後悔著「早知道」、一邊擔心著未來「怎麼辦」,若總是為過往絆住或被未來所困,是不會有所進步的!記取過去教訓、期待未來的各種發展、做好眼前的所有事,才是應該要有的態度。

 

12. 年輕不是一切

我們的確是年輕的,常常會無怨無悔地在事業上奮力往前衝,但不少人還沒衝到終點就先倒在路上了…留意自身健康狀況,別讓自己失去好體魄也別讓親友失去你啦!

 

source: 保姆日记 The Nanny Diaries - douban

你可曾想過畢業後的這5年自己成長了多少呢?始終待在舒適圈嗎?還是早就累壞了身體?無論如何,花點時間思考一下自己是不是正走在那條「成為心目中理想的自己」的路上吧!妞編輯與大家共勉之。

 

 

【延伸閱讀】

我就是名牌!25歲女人該學習的優雅術

學會獨處和順其自然 20幾歲的你該學會的10件事

犯錯、被忽略又怎樣!20幾歲的你要勇敢面對的7件事

 

 


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少吃多動也沒瘦、脂肪都集中下半身?6大荷爾蒙肥胖快看你是哪一型?改善對策快跟做!

少吃多動也沒瘦、脂肪都集中下半身?6大荷爾蒙肥胖快看你是哪一型?改善對策快跟做! 肥胖、賀爾蒙、瘦身、減肥、營養師
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心動瞬間_

常聽到的荷爾蒙失衡肥胖,原來還有分這麼多類型!

明明已經克制少吃了、也努力運動了,但怎麼還是瘦不下來?為什麼脂肪總是囤積在腹部?造成肥胖的問題很多,包含生活壓力、環境、飲食習慣等,其實也跟荷爾蒙失衡大有相關!cofit我的專屬營養師張宜婷特別點出六大荷爾蒙肥胖體質,先搞懂自己屬於哪一類型,才能對症改善,遠離肥胖體質!

 

 

 

為什麼會造成肥胖?

source:pexels

關於為何會變胖這件事,相信妞妞們心中都存有很多疑問,張宜婷營養師指出,肥胖是複雜的成因,沒有一種飲食法適合所有人,各種因子交互影響、息息相關,常見造成肥胖的因素,像是來自生活與工作的四方壓力、環境危害( 塑化劑、車輛廢氣、汙染物)、飲食習慣(油炸食物產生的反式脂肪)

 

 

 

荷爾蒙與肥胖的關聯

source:pexels

胰島素是造成肥胖的主要因素!荷爾蒙來自身體十大器官,是維持身體恆定的分子,只要一個荷爾蒙出問題,其他荷爾蒙都可能跟著出問題。內分泌系統指的就是分泌荷爾蒙至血液循環中的器官,荷爾蒙是隨著血液流動至身體各處的小分子,作用非常廣泛。荷爾蒙是影響全身的,不是只有男生才會分泌睪固酮;女生也會,常常都在腎上腺分泌。荷爾蒙與肥胖互為因果,肥胖會影響荷爾蒙的平衡,成為惡性循環,我們可以從不同肥胖部位,看出哪個荷爾蒙出了狀況,以下為六大荷爾蒙肥胖體質:P型、L 型、C型、T型、E 型、A 型, 一起來看看你是屬於哪一型吧?

 

 

荷爾蒙失衡肥胖類型1P型肥胖

source:pexels

所謂的P型肥胖主要原因是胰島素失衡,特徵包含頭髮容易乾燥脫落、全身浮腫有蝴蝶袖、皮膚皺摺處黑色素暗沉、上腹腰圍大,內臟脂肪多。這類型的人,精神常常會無法專注、特別渴望碳水化合物,兩餐之間需要零食,有糖尿病家族史、三高慢性疾病。

 

 

想要改善失衡的問題,建議可以補充魚油,幫助改善胰島素敏阻抗,還有增強抗氧化力的維生素C、E需充足。飲食上可採211餐盤+間歇性斷食法。

 

 

荷爾蒙失衡肥胖類型2C型肥胖

source:pexels

C型肥胖是因為腎上腺皮脂醇失衡引起,外觀特徵包含有眼袋、臉圓、水牛肩體型、脂肪多囤積在中下腹、鬆垮。這類型的人容易有情緒緊繃的問題,肌肉容易流失、少吃多動也不瘦不下來,下午容易想睡、偏好鹹食。

 

想要改善腎上腺皮脂醇失衡的問題,建議可補充鎂、鉻、鋅,恢復胰島素敏感度,也要努力改善睡眠,飲食上限制酒精、尼古丁、反式脂肪。

 

 

荷爾蒙失衡肥胖類型3E型肥胖

source:pexels

E型肥胖主要跟雌激素失衡有關,特徵包含容易長痘痘,行經時間長且經痛,身材會有馬鞍肉、大腿和下腹部脂肪囤積的困擾。這類型的人有卵巢或乳房囊腫病史、合併多囊,壓力大月經就不來的問題。

 

 

要改善胰島素抗阻,才能改善雌激素合成受阻問題,建議避免環境荷爾蒙,如清潔劑、塑膠容器,適度的釋放壓力,可以補充檸檬酸鈣,或能夠促進膽汁分泌的食物,如有苦味的食物、深綠色蔬菜、芹菜、大蒜。

 

 

 

荷爾蒙失衡肥胖類型4T型肥胖

source:pexels

T型肥胖主要跟甲狀腺失衡有關,外觀特徵包含頭髮、指甲容易脫落,雙下巴明顯、蝴蝶袖、皮膚鬆弛、鬆垮浮肉胖全身。這類型的人會經常感到沮喪、失望、疲倦,飲食上喜愛吃麵包、麵食。

 

 

建議可以補充魚油,幫助增加胰島素利用率,使用含碘鹽,應充分攝取調節甲狀腺功能的營養素。

 

 

荷爾蒙失衡肥胖類型5A型肥胖

source:pexels

A型肥胖主要跟睪固酮失衡有關,容易掉髮、情緒易怒無常,會有潮熱或夜間容易流汗困擾,女性肩背厚實,男性則會出現女乳症、睪丸萎縮。飲食特徵喜愛霜淇淋、奶油、乳製品,腹部脂肪跟胸部脂肪增加、肌肉容易流失。

 

 

想要改善失衡問題,避免環境荷爾蒙,如塑膠容器、清潔劑、化學物質,可以透過冥想、瑜伽、按摩、補充檸檬酸鈣幫助適度壓力釋放。也可以搭配重量訓練,補充含鎂的食物。

 

 

荷爾蒙失衡肥胖類型6L型肥胖

source:pexels

L型肥胖是跟脂肪肝有關,特徵包含容易脹氣、消化差、胸口灼熱感,腹部凸起如氣球、肝臟負荷大,尿色呈現暗黃。因毒素累積會造成身體發炎,出現如關節炎、皮膚炎、偏頭痛問題,習慣晚起,晚上會更清醒,喜歡油炸物、長期頻繁喝酒。

 

 

改善對策建議多攝取幫助肝臟排毒的食物與B群,促進排汗,多喝水、運動、桑拿,作息盡量正常,睡眠充足也要注意腸道的保健,維持腸道好菌。

 

 

 營養師 張宜婷

source:Cofit提供

現任Cofit營養部副總監,臺北醫學大學保健營養學系畢業,專長體重管理、體態雕塑、營養諮詢、健康管理、功能醫學、學童營養、團膳管理。想知道更多關於營養、瘦身的小知識,可以關注營養小桃氣-宜婷營養師 

 

 

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