因為疫情的關係,許多人擔心群聚感染,選擇避開密閉空間的健身房,改成在公園、居家等地運動,也有很多人是每天在家工作,沒機會出門運動~不過這些都不是問題,其實在家裡也能保持運動生活,減重其實沒有那麼難!就讓我們一起來聽聽瘦身成功的「一休」分享幾個他自己會在家做的小運動吧!

 

 

 

許多人認識「一休」都來自不同的理由、不同的管道,他是個健身部落客、減肥瘦身網紅,寫過兩本瘦身書,經營著擁有88萬名粉絲的粉絲專頁,或許妞妞們也知道他還是李威的弟弟呢!曾經也是個小胖子的一休,現在不只成功瘦下來,還將他瘦下來的方法分享給大家,帶著大家跟他一起輕鬆瘦。

 

 

 

膚淺的理由才有用

當初讓他一年內就瘦了25公斤的理由,不是為了什麼身體健康、不是為了長得更好看,只是為了「追老婆」!一休就說了:「成功減重的關鍵就是需要一個自己能夠有著強大動力的『理由』,不管多膚淺都沒關係,重點是自己要願意去做!」

 

 

 

就像是他經營的Facebook社團裡就有個女生,她減肥的動力是因為她的婆婆很愛去跟街坊鄰居嚼舌根,偷偷笑自己的媳婦很胖、很醜,因此她決心瘦下來給婆婆一點顏色瞧瞧!像這樣的理由或許在旁人看起來很無聊,但卻對自己最實際又有用的動力!(還記得妞編輯最認真運動的時候,是為了追班上打籃球的男生,所以每天留校跑操場,等著他一起吃晚餐、一起回家XD沒錯!就是那麼膚淺)

 

 

 

持續性才是關鍵

減重最重要的一點,還是跟吃進去的熱量有關,不管是近期很熱門的「減醣飲食」還是「防彈瘦身餐」、「戒糖飲食」等等,只要有效控制熱量都是好方法,重點不是關注不吃什麼,而是吃進去了什麼,可以多吃天然、原型食物,不要額外添加太多的調料,都是對身體健康同時又能瘦身的方法!

 

 

 

比起節食,均衡的飲食更重要,因為瘦身是長期性的,能不能堅持做下去,才是最關鍵的一點,只要在運動和飲食之間保持「熱量赤字」,那麼瘦的機會就很大了!運動瘦身的方法百百種,最重要的還是要考慮到,哪一種方法能讓自己有無限的動力與持續力。

 

 

 

居家也能輕鬆瘦

最近因為疫情的問題,許多人都開始「居家上班」,或是盡量減少出門的機會,健身房也成為大家盡量避免前往的地方,在每天都待在家的情況下,難免會讓人少了一點運動的持續力,這時一休就說到:「如果要有趣一點,蠻推薦大家可以多玩健身環!其實它設計得很有邏輯跟原理,跟著運動是真的可以瘦,如果健身環還能讓大家愛上運動,那這筆錢是真的可以花!」(不過現在最慘的是到處都買不到啊~)

 

 

 

除了健身環以外,如果妞妞們平時是有運動的習慣,那麼可以買「壺鈴」在家鍛鍊,不管是深蹲等下肢運動,還是要練手臂,都很適合使用!再來就是他自己很常在推廣的「TABATA間歇訓練」,TABATA基本上就是將平時的幾個鍛鍊核心的運動,加強且加速的組合在一起,初階、中階、高階的訓練都有,不只是非常有用,還不用任何器材就能在徒手訓練

 

 

 

如果是運動小白、完全沒任何基礎、不太確定自己的TABATA訓練動作是否姿勢標準,一休也推薦大家可以多去戶外跑步,做一些心肺刺激的運動,不用擔心自己開始的太慢,當妞妞們開始運動的那一刻,就已經比不運動的那個自己更健康了~而且最重要的還是要控制飲食,每天只做一些15分鐘的小運動,但飲食還是持續亂吃,那麼運動就是完全沒效的!

 

 

 

在家煮飯更能專心瘦

因為疫情的關係,許多人都開始在家裡試著自己煮飯,一休他自己也曾寫過飲食管理相關的書籍,在書中,他都是盡量教大家吃食材的「原味」,調味料也不加「砂糖」、「沙茶醬」、「蘑菇醬」等等的配料!他推薦妞妞們可以多多善用一些好的鍋具,就可以不用加太多的油。

 

 

 

不過,挑選食材也是很重要的!像是許多人推崇的氣炸鍋雖然像烤箱一樣,能夠減少食材在炸或煎的時候吸收的油脂,不過若是妞妞們依然是氣炸雞塊、薯條等等的高熱量食物,就還是一樣會對身體造成負擔。

 

 

 

一休說,他其實不會推薦大家去吃水煮餐,畢竟它沒味道、又不好吃,會讓人很難一直持續吃下去,而且我們人體代謝其實還是需要一定的油脂以及熱量,一味地吃這種水煮餐,只會讓自己更討厭「減重」這件事。

 

 

 

而他也推薦了自己最近研發的一款「一休麥餃子」,許多在減重與做飲食管理的人都知道,水餃是一個超級高熱量的食物,不只膳食纖維不高、裡頭的脂肪也非常多,只要是會流湯汁的,基本上都有添加「油凍」!普通一顆餃子就要60大卡,吃10顆就等於600大卡,熱量有兩個便當那麼多!(300大卡大概跑步要跑30分鐘以上才能消耗)

 

 

 

但一休自己就說,他們的水餃可是「減肥也能吃!」,為了讓大家都能攝取到優質的碳水化合物,不只水餃皮是用全麥粉製作,內餡也只有雞胸肉、高麗菜或四季豆,熱量不高只有少少的40大卡,全麥皮也讓餃子的口感吃起來更特別,更有嚼勁!妞妞們懶得煮飯的時候就能簡單、快速地解決一餐~

 

 

 

一休告訴大家,瘦身最難的真的是「堅持」,在家上班後有可能會越來越懶散、沒動力出門運動,大家可以去加入一些社團,讓身邊充滿了正面的環境,讓彼此能夠互相督促~還有別忘記保持自己「愛漂亮」的心,可以多看看自己夏天的衣服,逼問著自己「你的羞恥心呢!」,隨時警惕自己,保持飲食均衡與運動習慣。

 

 

 

「瘦下來不難,但維持很難」,將這樣的健康飲食和運動生活,化成日常生活習慣,那時就成功了!許多人運動到最後是自己愛上了每天鍛鍊、習慣每天吃營養餐,打從心裡的選擇自己不手搖以及含糖飲料!最後,想減肥的理由有百百種,妞妞們又是因為什麼理由願意開始調整飲食、開始運動瘦身呢?即使理由很膚淺也沒關係,重要的是這個理由能讓你勇往直前!

 

 

Source:李一休