起床或久坐時手麻、腳麻、有刺痛感?藥師:維生素B12不足!

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起床或久坐時手麻、腳麻、有刺痛感?藥師:維生素B12不足!

起床或久坐時手麻、腳麻、有刺痛感?藥師:維生素B12不足! 手麻腳麻、刺痛感、中風、維生素B12、脫髓鞘
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補充維生素B12就能緩解手麻腳麻症狀?

你是否感覺早上一起床或長時間坐著打電腦,會出現手麻、腳麻,甚至無力有刺痛感,以為自己快中風了?網路上說,這些症狀是因為缺少維生素B群家族中的B12有關;另外也有一說,可能是神經髓鞘被破壞,即俗稱「脫髓鞘」引起。到底是怎麼一回事呢?來聽聽專業藥師怎麼說。

 

 

 

手麻分為兩種:「感覺遲鈍」、「感覺過敏」:

馬尚榮藥師表示,我們平常所說的手麻,主觀上可以略分為兩種:第一種狀況,民眾會覺得手的感覺變得遲鈍,遇到冰的或熱的東西時,感覺不像身體其他的部位那麼敏銳,這種麻木感,醫學上稱之為「感覺遲鈍」(Hypoesthesia)。第二種狀況,民眾會覺得手的感覺變得非常敏銳,一碰到就會有被電到一樣的刺痛感。這種感覺過於敏銳的手麻,醫學上稱之為「感覺過敏」(Hyperesthesia)。

「脫髓鞘」,也可能導致手腳感覺異常的現象:

至於,什麼是「脫髓鞘」呢?馬尚榮藥師表示,「脫髓鞘」臨床上的表現主要以急性或亞急性的肌肉無力為主,某些患者也會出現手腳感覺異常的現象。肌肉無力的範圍除了四肢之外,有時候臉部、吞嚥及呼吸的肌肉也會受到影響。發病後有一半的病人在兩星期內會進展到病情的頂點,而九成的病人會在四星期內達到最嚴重的程度。除了肌肉無力之外,約六成的病人會出現自律神經失調的現象,像心律不整、血壓過高或過低、心跳太快或太慢、解尿困難、流汗減少等。這個疾病的致病機制有許多的研究,目前的理論認為這是一種免疫反應所引起的。

 

 

 

手麻、腳麻,或有刺痛感,恐與缺乏維生素B12有關

手麻、腳麻,或有刺痛感與缺少B群真的有關嗎?馬尚榮藥師表示,出現手麻、腳麻、有針刺感,同時身體又有無力感等變化,大多數人可能會與血液循環不良作聯想,然而這些肢體末端的神經症狀,都可能是與缺乏維生素B群家族中的B12有關。維生素B12是人體神經傳導所需物質,影響神經傳導的速度。當維生素B12不足時,也可能會產生「脫髓鞘」,因此出現觸覺反應變慢、手指有發麻、刺痛感等症狀。

 

 

 

另外,維生素B12也與血球形成有關,維生素B12不足,可能引起大血球變異,嚴重者甚至會出現惡性貧血,會連帶的引響血液攜氧量和廢物代謝率。此外,維生素B12也與產生保護神經系統的髓鞘和神經系統的支持有關。若再加上神經傳導有問題,甚至會影響認知功能,出現記憶力減退等失智現象。

 

正確補充維生素B12,分辨兩大來源:

如何正確補充維生素B12呢?馬尚榮藥師表示,成人每天大約需要2.4微克(mcg)的量才能夠維持身體平衡,所以固定攝取維生素B12的食品很重要,由於人體無法自行合成維生素B12,許多素食者會希望透過海藻、糙米等植物性來源補充維生素B12,但是「動物來源B12」與「植物來源B12」兩者所擁有的維生素B12「種類」與「生物利用率」都大大不同。

 

 

【維生素B12兩大來源】

1.動物來源維生素B12

是「具有活性」的維生素B12,可以被生物有效吸收利用。

2.植物來源維生素B12

是「不具活性」的維生素B12(Pseudovitamin B12),可以把它想像成很像維生素B12的相似營養素,但是卻不具有真正維生素B12的效果。

 

 

 

銀髮族、動過胃部手術等4大族群,容易缺乏維生素B12

許多純素食者可能會面臨缺乏維生素B12的窘境,所以會建議茹素者需要額外多補充B12較佳。另外,較容易出現維生素B12吸收不佳的族群,包括飲食不均衡、曾經做過胃部手術、自體免疫疾病、高齡銀髮族群等4大族群。

 

維生素B12含量較高的食物包括肝臟、海鮮,如果連蛋、奶都不吃,較容易發生攝取不足。還有一類族群是動過胃部手術的人,因為胃中的內生因子會影響維生素B12吸收,容易發生攝取不足。而銀髮族群因年齡增長,也要注意維生素B12吸收不佳的風險。整體而言,維生素B12缺乏易與飲食攝取不足、特定原因造成吸收能力差,或年紀增長導致吸收下降有關。

 

 

 

馬尚榮藥師提醒,避免手腳麻、無力、刺痛感,除了適當補充維生素B12食物或保健品之外,以下日常生活也有3點要注意:

 

1.不良姿勢,可能導致手麻腳麻:

不良姿勢可能會壓迫神經,容易導致手麻腳麻,手麻腳麻發生的位置不同,原因也大不同。最常見的麻痺原因,是神經或血管問題引起的,短期的麻痺多是來自於姿勢壓迫、扭曲,造成週邊神經受到壓迫、缺氧而發生麻痺,例如「腕隧道症候群(滑鼠手)」;長期麻痺原因則可能因為骨刺增生、椎間盤突出引發;至於特殊患者如糖尿病人,則是因為週邊神經遭破壞,也常會出現手腳麻痛症狀。

 

2.肌肉、關節受傷,可能造成麻痺:

常見血液循環不好、血管被外力壓迫等,都可能造成麻痺症狀,例如睡午覺時,長時間壓迫手臂,會造成手麻;但也不可排除某些麻痺元凶是來自內臟,如脊髓裡長腫瘤、骨盆腔發炎而引起腳麻。

 

3.過冷、瞬間用力,小心腳抽筋:

腳抽筋的原因也相當多樣,包括肌肉因受涼而收縮;長距離跑步等運動造成過勞;電解質不平衡或鈣、鎂、鉀、磷等物質缺乏;突然踢腿、睡眠中伸懶腰等動作瞬間用力;壓迫過久造成血管阻塞等5大原因,都容易導致腳抽筋的發生。

 

 

 

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常聽到的荷爾蒙失衡肥胖,原來還有分這麼多類型!

明明已經克制少吃了、也努力運動了,但怎麼還是瘦不下來?為什麼脂肪總是囤積在腹部?造成肥胖的問題很多,包含生活壓力、環境、飲食習慣等,其實也跟荷爾蒙失衡大有相關!cofit我的專屬營養師張宜婷特別點出六大荷爾蒙肥胖體質,先搞懂自己屬於哪一類型,才能對症改善,遠離肥胖體質!

 

 

 

為什麼會造成肥胖?

source:pexels

關於為何會變胖這件事,相信妞妞們心中都存有很多疑問,張宜婷營養師指出,肥胖是複雜的成因,沒有一種飲食法適合所有人,各種因子交互影響、息息相關,常見造成肥胖的因素,像是來自生活與工作的四方壓力、環境危害( 塑化劑、車輛廢氣、汙染物)、飲食習慣(油炸食物產生的反式脂肪)

 

 

 

荷爾蒙與肥胖的關聯

source:pexels

胰島素是造成肥胖的主要因素!荷爾蒙來自身體十大器官,是維持身體恆定的分子,只要一個荷爾蒙出問題,其他荷爾蒙都可能跟著出問題。內分泌系統指的就是分泌荷爾蒙至血液循環中的器官,荷爾蒙是隨著血液流動至身體各處的小分子,作用非常廣泛。荷爾蒙是影響全身的,不是只有男生才會分泌睪固酮;女生也會,常常都在腎上腺分泌。荷爾蒙與肥胖互為因果,肥胖會影響荷爾蒙的平衡,成為惡性循環,我們可以從不同肥胖部位,看出哪個荷爾蒙出了狀況,以下為六大荷爾蒙肥胖體質:P型、L 型、C型、T型、E 型、A 型, 一起來看看你是屬於哪一型吧?

 

 

荷爾蒙失衡肥胖類型1P型肥胖

source:pexels

所謂的P型肥胖主要原因是胰島素失衡,特徵包含頭髮容易乾燥脫落、全身浮腫有蝴蝶袖、皮膚皺摺處黑色素暗沉、上腹腰圍大,內臟脂肪多。這類型的人,精神常常會無法專注、特別渴望碳水化合物,兩餐之間需要零食,有糖尿病家族史、三高慢性疾病。

 

 

想要改善失衡的問題,建議可以補充魚油,幫助改善胰島素敏阻抗,還有增強抗氧化力的維生素C、E需充足。飲食上可採211餐盤+間歇性斷食法。

 

 

荷爾蒙失衡肥胖類型2C型肥胖

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C型肥胖是因為腎上腺皮脂醇失衡引起,外觀特徵包含有眼袋、臉圓、水牛肩體型、脂肪多囤積在中下腹、鬆垮。這類型的人容易有情緒緊繃的問題,肌肉容易流失、少吃多動也不瘦不下來,下午容易想睡、偏好鹹食。

 

想要改善腎上腺皮脂醇失衡的問題,建議可補充鎂、鉻、鋅,恢復胰島素敏感度,也要努力改善睡眠,飲食上限制酒精、尼古丁、反式脂肪。

 

 

荷爾蒙失衡肥胖類型3E型肥胖

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E型肥胖主要跟雌激素失衡有關,特徵包含容易長痘痘,行經時間長且經痛,身材會有馬鞍肉、大腿和下腹部脂肪囤積的困擾。這類型的人有卵巢或乳房囊腫病史、合併多囊,壓力大月經就不來的問題。

 

 

要改善胰島素抗阻,才能改善雌激素合成受阻問題,建議避免環境荷爾蒙,如清潔劑、塑膠容器,適度的釋放壓力,可以補充檸檬酸鈣,或能夠促進膽汁分泌的食物,如有苦味的食物、深綠色蔬菜、芹菜、大蒜。

 

 

 

荷爾蒙失衡肥胖類型4T型肥胖

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T型肥胖主要跟甲狀腺失衡有關,外觀特徵包含頭髮、指甲容易脫落,雙下巴明顯、蝴蝶袖、皮膚鬆弛、鬆垮浮肉胖全身。這類型的人會經常感到沮喪、失望、疲倦,飲食上喜愛吃麵包、麵食。

 

 

建議可以補充魚油,幫助增加胰島素利用率,使用含碘鹽,應充分攝取調節甲狀腺功能的營養素。

 

 

荷爾蒙失衡肥胖類型5A型肥胖

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A型肥胖主要跟睪固酮失衡有關,容易掉髮、情緒易怒無常,會有潮熱或夜間容易流汗困擾,女性肩背厚實,男性則會出現女乳症、睪丸萎縮。飲食特徵喜愛霜淇淋、奶油、乳製品,腹部脂肪跟胸部脂肪增加、肌肉容易流失。

 

 

想要改善失衡問題,避免環境荷爾蒙,如塑膠容器、清潔劑、化學物質,可以透過冥想、瑜伽、按摩、補充檸檬酸鈣幫助適度壓力釋放。也可以搭配重量訓練,補充含鎂的食物。

 

 

荷爾蒙失衡肥胖類型6L型肥胖

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L型肥胖是跟脂肪肝有關,特徵包含容易脹氣、消化差、胸口灼熱感,腹部凸起如氣球、肝臟負荷大,尿色呈現暗黃。因毒素累積會造成身體發炎,出現如關節炎、皮膚炎、偏頭痛問題,習慣晚起,晚上會更清醒,喜歡油炸物、長期頻繁喝酒。

 

 

改善對策建議多攝取幫助肝臟排毒的食物與B群,促進排汗,多喝水、運動、桑拿,作息盡量正常,睡眠充足也要注意腸道的保健,維持腸道好菌。

 

 

 營養師 張宜婷

source:Cofit提供

現任Cofit營養部副總監,臺北醫學大學保健營養學系畢業,專長體重管理、體態雕塑、營養諮詢、健康管理、功能醫學、學童營養、團膳管理。想知道更多關於營養、瘦身的小知識,可以關注營養小桃氣-宜婷營養師 

 

 

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