哈佛的「黑馬養成術」失敗不是因為不努力、不專注,是因為還沒找到人生方向!

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哈佛的「黑馬養成術」失敗不是因為不努力、不專注,是因為還沒找到人生方向!

 哈佛的「黑馬養成術」失敗不是因為不努力、不專注,是因為還沒找到人生方向! 媽媽妞、親子妞、哈佛研究、黑馬、成就感
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「黑馬」短短的兩個字,隱含了好多情緒與形容詞,驚訝、羨慕、質疑、運氣、佩服......原來不被看好,到最後勝出。其實,黑馬不是偶然形成的,他們不但找到自己的初衷,還享受了成就感,成功只是水到渠成。而且,人人都可以成為黑馬!

當有人被形容是「黑馬」時,到底是褒還是貶?不被看好,卻有出乎意外的好表現;是笨鳥慢飛終於累積且展現了實力;還是只是運氣好突然浮上檯面?

 

其實都不是。

 

 source:www.pexels.com

哈佛大學教育學院「思維、腦科學與教育」(Mind, Brain, and Education Program)研究的負責人陶德.羅斯(Todd Rose),跟「個人科學實驗室」(Laboratory for the Science of Individuality)的腦神經科學家歐格斯(Ogi Ogas),在一份耗時數年的研究跟訪談報告中,揭露了黑馬們的祕密。他們的研究發現,黑馬共同的特質不是個性、或是受什麼樣的訓練讓他們異軍突起,而是找到讓他們充滿鬥志的領域,受到成就感的驅使,持續的努力與突破,終於讓人看到他們在下功夫的領域登峰造極。

 

陶德自己也是一匹黑馬,不但曾因過動闖禍無數,高中時又因為成績太差被建議輟學、沒有畢業,19歲就當了爸爸,最後終於找到自己的動力,從社區學院學生蛻變為哈佛博士,還成為哈佛教授(他把自己的故事寫成《翻轉過動人生》)。所以,這些有關於黑馬的祕密,特別受矚目。

 

這兩位學者在新書《黑馬》(Dark Horse)中指出,黑馬們塑造了成功的新典範。他們有自己的節奏與步調,自己掌握人生的里程碑,同時享受了成功與快樂,才是真正的人生勝利組。這不是所有成功人士都能擁有的,卻是所有父母對孩子最渴望與最放心的境界。

 

 

 

我們可以跟黑馬們學什麼?

 source:www.pexels.com

成功不是比別人好

黑馬們重視的,是完成喜歡、想要做的事情的「成就感」,而不是別人給予的評價與成績。陶德分析,「傳統的成功」最大的問題,就是被定義為「比別人好」。互相比較並不總是不好,但結果卻讓人著重在有沒有比身邊、你知道的人好,而忽視真的完成了什麼。甚至,有時讓人以偏概全到以為只有成績最好的那個人有成就,其他人所做的都不足掛齒、一事無成。

 

但是黑馬們因為重視完成一件事的成就感,所以能夠看到自己好的一面,甚至不斷追求自己還可以怎麼更好,成就最棒的自己。

 

兩者之間,最大的差別與結果,就是黑馬不斷在讓自己更進步,而不是與人別人比較相對的成績。這也是父母與老師可以不斷提醒孩子、看到孩子成長的重點。

 

黑馬的內心戲,能夠誠實回答自己,喜歡做什麼、為什麼?藉此找到自己最有感、最喜歡,而且能夠啟發自己內在動機的事物。

 

不過,喜歡跟有內在動機是不一樣的。跟孩子討論、列出他們喜歡的事情,哪些事情對他們很重要,還要問他們「為什麼」。不管動機是可以跟別人比賽、喜歡獲勝的感覺、完成了之後超過癮的、就是很想好好做、還是可以賺錢、可以幫助別人,都可以。但如果只是覺得好玩、可以放輕鬆,那就不叫動機,也許只是嗜好。

 

在開放、持續的討論後,通常可以幫助孩子探詢他們有興趣、覺得有意義、有影響力的領域。接下來,他們就可以開始嘗試這些事,並且設定目標,看看有沒有讓自己覺得很認同、完成了以後很開心、覺得很有成就感,想要再繼續挑戰下一關。

 

 

 

因材施教,個人化學習

 source:www.pexels.com

每個人的成就感來源都不一樣,在各項要求都標準化的教育體制和方法,不容易養成黑馬。這時,就要靠師長對每個孩子的用心與支持。所以作者就強調,「個人化學習」會更有幫助。

 

儘管目前的教育制度還沒走到個人化學習,教育資源也很有限,但至少老師跟父母可以多花一點時間了解孩子,在哪些領域,孩子們真的很有興趣、有最強的自我動機,鼓勵他們挑戰與享受成就感。即使今天不被看好,也會有把自己變成黑馬的一天。

 

 

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本篇文章由親子天下授權刊登,未經同意禁止轉載。

 

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少吃多動也沒瘦、脂肪都集中下半身?6大荷爾蒙肥胖快看你是哪一型?改善對策快跟做!

少吃多動也沒瘦、脂肪都集中下半身?6大荷爾蒙肥胖快看你是哪一型?改善對策快跟做! 肥胖、賀爾蒙、瘦身、減肥、營養師
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常聽到的荷爾蒙失衡肥胖,原來還有分這麼多類型!

明明已經克制少吃了、也努力運動了,但怎麼還是瘦不下來?為什麼脂肪總是囤積在腹部?造成肥胖的問題很多,包含生活壓力、環境、飲食習慣等,其實也跟荷爾蒙失衡大有相關!cofit我的專屬營養師張宜婷特別點出六大荷爾蒙肥胖體質,先搞懂自己屬於哪一類型,才能對症改善,遠離肥胖體質!

 

 

 

為什麼會造成肥胖?

source:pexels

關於為何會變胖這件事,相信妞妞們心中都存有很多疑問,張宜婷營養師指出,肥胖是複雜的成因,沒有一種飲食法適合所有人,各種因子交互影響、息息相關,常見造成肥胖的因素,像是來自生活與工作的四方壓力、環境危害( 塑化劑、車輛廢氣、汙染物)、飲食習慣(油炸食物產生的反式脂肪)

 

 

 

荷爾蒙與肥胖的關聯

source:pexels

胰島素是造成肥胖的主要因素!荷爾蒙來自身體十大器官,是維持身體恆定的分子,只要一個荷爾蒙出問題,其他荷爾蒙都可能跟著出問題。內分泌系統指的就是分泌荷爾蒙至血液循環中的器官,荷爾蒙是隨著血液流動至身體各處的小分子,作用非常廣泛。荷爾蒙是影響全身的,不是只有男生才會分泌睪固酮;女生也會,常常都在腎上腺分泌。荷爾蒙與肥胖互為因果,肥胖會影響荷爾蒙的平衡,成為惡性循環,我們可以從不同肥胖部位,看出哪個荷爾蒙出了狀況,以下為六大荷爾蒙肥胖體質:P型、L 型、C型、T型、E 型、A 型, 一起來看看你是屬於哪一型吧?

 

 

荷爾蒙失衡肥胖類型1P型肥胖

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所謂的P型肥胖主要原因是胰島素失衡,特徵包含頭髮容易乾燥脫落、全身浮腫有蝴蝶袖、皮膚皺摺處黑色素暗沉、上腹腰圍大,內臟脂肪多。這類型的人,精神常常會無法專注、特別渴望碳水化合物,兩餐之間需要零食,有糖尿病家族史、三高慢性疾病。

 

 

想要改善失衡的問題,建議可以補充魚油,幫助改善胰島素敏阻抗,還有增強抗氧化力的維生素C、E需充足。飲食上可採211餐盤+間歇性斷食法。

 

 

荷爾蒙失衡肥胖類型2C型肥胖

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C型肥胖是因為腎上腺皮脂醇失衡引起,外觀特徵包含有眼袋、臉圓、水牛肩體型、脂肪多囤積在中下腹、鬆垮。這類型的人容易有情緒緊繃的問題,肌肉容易流失、少吃多動也不瘦不下來,下午容易想睡、偏好鹹食。

 

想要改善腎上腺皮脂醇失衡的問題,建議可補充鎂、鉻、鋅,恢復胰島素敏感度,也要努力改善睡眠,飲食上限制酒精、尼古丁、反式脂肪。

 

 

荷爾蒙失衡肥胖類型3E型肥胖

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E型肥胖主要跟雌激素失衡有關,特徵包含容易長痘痘,行經時間長且經痛,身材會有馬鞍肉、大腿和下腹部脂肪囤積的困擾。這類型的人有卵巢或乳房囊腫病史、合併多囊,壓力大月經就不來的問題。

 

 

要改善胰島素抗阻,才能改善雌激素合成受阻問題,建議避免環境荷爾蒙,如清潔劑、塑膠容器,適度的釋放壓力,可以補充檸檬酸鈣,或能夠促進膽汁分泌的食物,如有苦味的食物、深綠色蔬菜、芹菜、大蒜。

 

 

 

荷爾蒙失衡肥胖類型4T型肥胖

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T型肥胖主要跟甲狀腺失衡有關,外觀特徵包含頭髮、指甲容易脫落,雙下巴明顯、蝴蝶袖、皮膚鬆弛、鬆垮浮肉胖全身。這類型的人會經常感到沮喪、失望、疲倦,飲食上喜愛吃麵包、麵食。

 

 

建議可以補充魚油,幫助增加胰島素利用率,使用含碘鹽,應充分攝取調節甲狀腺功能的營養素。

 

 

荷爾蒙失衡肥胖類型5A型肥胖

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A型肥胖主要跟睪固酮失衡有關,容易掉髮、情緒易怒無常,會有潮熱或夜間容易流汗困擾,女性肩背厚實,男性則會出現女乳症、睪丸萎縮。飲食特徵喜愛霜淇淋、奶油、乳製品,腹部脂肪跟胸部脂肪增加、肌肉容易流失。

 

 

想要改善失衡問題,避免環境荷爾蒙,如塑膠容器、清潔劑、化學物質,可以透過冥想、瑜伽、按摩、補充檸檬酸鈣幫助適度壓力釋放。也可以搭配重量訓練,補充含鎂的食物。

 

 

荷爾蒙失衡肥胖類型6L型肥胖

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L型肥胖是跟脂肪肝有關,特徵包含容易脹氣、消化差、胸口灼熱感,腹部凸起如氣球、肝臟負荷大,尿色呈現暗黃。因毒素累積會造成身體發炎,出現如關節炎、皮膚炎、偏頭痛問題,習慣晚起,晚上會更清醒,喜歡油炸物、長期頻繁喝酒。

 

 

改善對策建議多攝取幫助肝臟排毒的食物與B群,促進排汗,多喝水、運動、桑拿,作息盡量正常,睡眠充足也要注意腸道的保健,維持腸道好菌。

 

 

 營養師 張宜婷

source:Cofit提供

現任Cofit營養部副總監,臺北醫學大學保健營養學系畢業,專長體重管理、體態雕塑、營養諮詢、健康管理、功能醫學、學童營養、團膳管理。想知道更多關於營養、瘦身的小知識,可以關注營養小桃氣-宜婷營養師 

 

 

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