每天一定會做的運動「走路」有5大好處?能增強免疫力、改善焦慮憂鬱!

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每天一定會做的運動「走路」有5大好處?能增強免疫力、改善焦慮憂鬱!

每天一定會做的運動「走路」有5大好處?能增強免疫力、改善焦慮憂鬱! 健康、身體、憂鬱症、免疫力、運動
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「走路」真的好處多多,心情也能跟著好起來~

想要強化抵抗力,就要好好運動,其中推薦安全又有效的最佳運動,就是走路。近期有一位來自英國英國國民健保署的家庭醫師指出,走路運動有5大好處,能夠增加自然殺手細胞,進而提升免疫力,以及有助消炎,甚至還能改善焦慮與憂鬱,可以說是好處多多!

 

 

 

走路好處一:能增加體內自然殺手細胞數目,有效促進免疫系統反應

Source:unsplash

根據《BBC中文》報導,在英國國民健保署(National Health Service, NHS)前線工作,同時也是《智能健康》(Intelligent Health)創辦人兼首席執行官的家庭醫師威廉・伯德醫生(Dr. William Bird)表示,當病毒從環境中攻入人體時,人體免疫系統會啟動對抗病毒的第一道防線,其中,稱為「自然殺手細胞」(natural killer cells, NKC)的淋巴細胞廣泛存在於我們的呼吸道以及腸道;當自然殺手細胞辨識到外來抗原,也就是病毒時,會啟動非專一性的細胞毒殺作用,殺死外來的病毒;當自然殺手細胞越多,免疫系統的反應越快,而只要快步走一圈,就能夠大大地增加自然殺手細胞的數目,因此能夠促進免疫系統快速的反應。

 

 

 

走路好處二:走路讓身體肌肉會分泌肌肉激素,有助減少內臟脂肪堆積及改善慢性發炎

此外,在疫情嚴重的期間,由於可能因為缺乏運動、壓力大,以及猛吃圖方便的垃圾食物,造成身體的慢性發炎,威廉・伯德醫生(Dr. William Bird)表示,許多身心的疾病,其實都起因於體內的慢性發炎;當進行走路運動時,會促使肌肉分泌肌肉激素(myokines),減少內臟脂肪的堆積,同時幫助緩解體內發炎的狀況。

 

 

 

走路好處三:可減少細胞內粒線體產生自由基,防止身體細胞被破壞、氧化

另外,有「細胞發電廠」之稱的粒線體(Mitochondria),是提供全身細胞能量的構造;威廉・伯德醫生(Dr. William Bird)提到,粒線體產生能量的機制就像手機充電,當吃進太多熱量,又久坐不動時,粒線體就像充電過度,會釋放出稱為「自由基」(free radicals)的不穩定原子,進而破壞身體細胞,造成身體發炎,就如同手機充電的時間過長,會使手機發熱,並減少手機的壽命一樣。而走路正好可以阻止身體維持久坐不動的狀態,並幫助減少自由基的產生。

 

 

 

走路好處四:促進腦部釋放「腦源性神經營養因子」,幫助降低焦慮、憂慮感

Source:unsplash

走路除了能減少身體的慢性發炎之外,走路的好處還包括對我們大腦產生正面影響。為什麼呢?因為當走路時,腦部會釋放一種稱為「腦源性神經營養因子」(Brain-derived neurotrophic factor, BDNF)的蛋白質,只有在運動時,腦源性神經營養因子(BDNF)才會進入腦部,幫助減少焦慮和憂鬱的精神狀況。

 

 

 

走路好處五:能強化、增厚軟骨組織,幫助修復關節

許多人害怕走路時間太久會磨損關節,不過,威廉・伯德醫生(Dr. William Bird)表示,事實上剛好相反,走路走越多,越能修復軟骨(cartilage)組織,當軟骨增厚時,關節就會變得越來越強壯,所以走路不但不傷膝蓋,還可以幫助加強修復關節。

綜合以上,看似簡單的走路運動,竟然還能促進免疫力、減少身體慢性發炎,甚至改善焦慮、憂鬱的心情,似乎是疫情期間不錯的運動選擇。因此,當被生活中的壓力壓得喘不過氣時,不妨出門走路透透氣,不僅有助於生理健康,還能幫助改善心理狀態。

 

 

 

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12/7迎節氣「大雪」!財運最旺TOP5星座揭曉,巨蟹容易抓住賺錢機會、獅子座靠巧思錢財滾滾來

12/7迎節氣「大雪」!財運最旺TOP5星座揭曉,巨蟹容易抓住賺錢機會、獅子座靠巧思錢財滾滾來 節氣、大雪、財運
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有幸運上榜嗎?

2025年在12月7日這天,將迎來二十四節氣之一的「大雪」,古人云:「大者,盛也,至此而雪盛也。」意指這時候是降大雪的起始時間,代表著冬季即將到來。小孟塔羅雲蔚老師分享,隨大雪節氣到來,有5個星座這段時間,容易抓住財運,生活也感覺特別踏實又安心。

 

「大雪」財運最旺星座TOP5

處女座

source:妞新聞

處女座在大雪節氣裡,錢包容易鼓起來,因為他們平時就愛計畫,每一筆花費都心裡有數。生活中,突然的兼職或小型副業常常帶來意外收入,讓他們覺得驚喜。超市或市集遇到特價商品,他們能精準抓到撿便宜的機會,省下不少錢。朋友聚會、同事間的小合作,也可能轉化成賺錢的契機。家裡整理或舊物出售,也能帶來小確幸的收益。就算是日常買菜或網購,他們都有方法省錢又不失品質。偶爾抓住理財資訊,也容易做出正確的投資判斷。連日常生活的小巧思,例如記帳、比價,都能累積財運。處女座的細心和踏實,在這段時間特別能讓荷包穩定增加。簡單生活,也能讓錢流進來

 

 

「大雪」財運最旺星座TOP4

巨蟹座

source:妞新聞

巨蟹座在大雪節氣的財運很不錯,因為他們平常就懂得珍惜手上的資源,不亂花錢。家裡的小生意或副業,能在不經意間帶來額外收入。朋友聚會或親友推薦的機會,也可能變成賺錢的管道。逛市場、買菜時,他們能精準抓住折扣或促銷,省下不少開銷。日常理財的小習慣,例如記帳或設定購物清單,也讓錢財累積得更穩定。偶爾動手整理家裡舊物出售,能得到意外的小收入。連生活中微小的選擇,比如比價、挑選優惠商品,都能讓財運悄悄增長。巨蟹座的細心與耐心,讓他們在平凡日子裡,輕鬆抓住金錢機會。這段時間,荷包感覺特別踏實又安心。

 

「大雪」財運最旺星座TOP3

獅子座

source:妞新聞

獅子座在大雪節氣的財運很旺,因為他們常常抓住身邊的小機會,轉化成收入。生活中,臨時的兼職或朋友介紹的工作,往往能帶來意外金錢。家裡整理舊物,放到二手平台,很容易換成現金。逛街或超市時,他們敏銳察覺折扣訊息,省下不少開銷。親友聚會聊到的小點子,也可能成為小生意的來源。日常理財習慣像是記帳或規劃支出,也讓荷包變得穩健。網購比價、挑優惠商品,讓每一分錢都花得精明。偶爾動手做手工或小創意,也能變成零用錢收入。獅子座的行動力和直覺,在平凡日子裡特別能轉換成財運。日常生活中的小巧思,都能悄悄幫他們增加收入,讓錢財滾滾而來。

 

 

「大雪」財運最旺星座TOP2

摩羯座

source:妞新聞

摩羯座在大雪節氣的財運非常穩定,因為他們平時就懂得規劃每一筆開銷。生活中,臨時出現的兼職或小案子,很容易帶來額外收入。家裡整理閒置物品,賣掉舊衣或二手用品,也能換成現金。逛超市、菜市場時,他們總能抓到折扣和促銷,省下不少錢。日常理財習慣像是記帳、列清單,讓荷包增長更有秩序。朋友或同事分享的小商機,他們也能看準時機參與,轉化成收入。網購時,仔細比價與挑優惠商品,讓每一分錢都花得精明。偶爾利用生活中的小創意,像是手作或短期代購,也能帶來零用錢。摩羯座的踏實與耐心,在平凡日子裡特別能累積財富。日常生活的小細節,讓錢財悄悄流入他們的口袋,荷包感覺特別踏實又穩定。

 

「大雪」財運最旺星座TOP1

金牛座

source:妞新聞

金牛座在大雪節氣的財運特別旺,因為他們平時就懂得精打細算,不亂花錢。生活中,逛超市或菜市場時,他們總能找到折扣商品,省下不少錢。家裡整理舊物,像衣服、書籍或小家電出售,也能帶來意外收入。日常理財習慣,例如記帳、設定每月預算,讓荷包越來越厚。偶爾參加朋友或親友的小合作,也可能換成額外獎金或禮物。網購比價時,他們總能挑到高CP值的商品,花得精明又開心。家裡的小副業或手作,往往能在閒暇時間創造收入。生活中注意細節、抓住小機會,讓金錢悄悄累積。金牛座的耐心與踏實,使他們在平凡日子裡,也能輕鬆增加財運。日常生活的每個小巧思,都幫助荷包穩穩往上成長,感覺特別踏實。

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