炎炎夏日光是在室外走路不到五分鐘就已經汗如雨下，如此高溫的環境讓人只想一直在賴在冷氣房裡不動，但這樣反而更容易導致身體代謝力低下，脂肪囤積的速度更勝於秋冬時節。日本妞面對7～8月這樣炙熱難耐的狀況，提出4招清涼瘦身法，一起以保持涼感為前提，擊退夏季懶人肥！

1.不吃沙拉至少也喝綠拿鐵

SORUCE:pakutaso.com

妞妞們知道改變光是改變用餐順序，同樣餐點吃完對血糖也會產生不一樣的影響嗎？如果在吃主食的澱粉類前，先吃過高纖蔬果墊肚子，食物纖維將有效地防止糖分被快速吸收，讓血糖不會過度飆升。在夏天吃不下燙口的炒青菜，又懶得動手做沙拉時，不妨考慮直接購買市售的「低糖高纖」蔬果汁作為替代品，甚至再加些冰塊打成冰沙，不僅更沁涼還能增加飽足感。心有餘力的妞妞們，也可以挑選喜歡的蔬果類打成養生「綠拿鐵」，但要注意水果跟蔬菜的比例最好要超過1:2才比較健康喔！

2.攝取冷卻過的抗性澱粉更好瘦

SOURCE:pakutao.com

不想吃剛煮好熱騰騰的飯沒關係！因為放涼後的飯裡會生成名為「抗性澱粉」的物質，由於部分結構改變成類似纖維質，使得人體無法吸收其熱量，最終發揮與蔬菜纖維一樣促進腸胃蠕動的效果。不只是白飯，包括煮熟的地瓜、馬鈴薯等根莖類澱粉也會在放涼後產生抗性澱粉，尤其如果能重複2～3次加熱與冷藏，效果會更好。（太過度的話小心口感會變得不佳！）

不過還是要注意這些食物畢竟還是屬於醣類居多，千萬別為了攝取抗性澱粉而多食，否則只會讓期待的效果本末倒置哦！

3.緩慢伸展搭配腹式呼吸活化內臟

SOURCE:pakutaso.com

中低強度的運動如慢跑、騎腳踏車，在高溫環境下仍讓人覺得流汗流到全身溼答答的很不舒服，但如果一直久坐不動，又會讓代謝力往下掉，反而更不利於瘦身。此時不妨改戶外運動為室內伸展，速度不須要快，而是確實的舒展身體的肌肉群，事實上筋肉的柔軟度在近年來也被證實和減肥效果呈現正相關，就算是待在冷氣房拉筋，也對瘦身有一定幫助。

當中還要多注意調整呼吸，多用下腹部的力量進行吸氣、吐氣，如此一來還能進而刺激並活化內臟機能，提高基礎體溫增加代謝力，自然就能打造人人欽羨的易瘦體質。

4.水中快走也能大量消耗熱量

SOURCE:ac-illust.com

大家都知道游泳是唯一不會游到滿身汗，而且還是能快速消耗大量熱量的運動，但如果不會游泳的話該怎麼辦呢？其實在水中進行快走運動所消費的卡路里也非常驚人喔！首先由於水溫比室溫與體溫都還低，身體必須燃燒更多能量才能維持體溫，其次是要在水中的阻力為平地的十五倍之多，自然需要更多體力才能向前進。相關研究也已經證實，在120公分高的泳池快走半小時，燃脂效果相當於在平地慢跑30分鐘，重點是泡在水裡還涼爽舒適得多！

以上介紹了日本妞所分享，4招在夏天也能實踐的清涼瘦身密技，飲食調整與適度活動身體雙管齊下，才能將效果發揮到最大。最後也要提醒千萬別以為可以靠食慾不振減肥，因為這樣會讓身體誤會進入飢荒狀態，導致最重要的基礎代謝變得更差，反而不利於健康減肥喔！