炎炎夏日光是在室外走路不到五分鐘就已經汗如雨下,如此高溫的環境讓人只想一直在賴在冷氣房裡不動,但這樣反而更容易導致身體代謝力低下,脂肪囤積的速度更勝於秋冬時節。日本妞面對7~8月這樣炙熱難耐的狀況,提出4招清涼瘦身法,一起以保持涼感為前提,擊退夏季懶人肥!

 

 

 

1.不吃沙拉至少也喝綠拿鐵

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妞妞們知道改變光是改變用餐順序,同樣餐點吃完對血糖也會產生不一樣的影響嗎?如果在吃主食的澱粉類前,先吃過高纖蔬果墊肚子,食物纖維將有效地防止糖分被快速吸收,讓血糖不會過度飆升。在夏天吃不下燙口的炒青菜,又懶得動手做沙拉時,不妨考慮直接購買市售的「低糖高纖」蔬果汁作為替代品,甚至再加些冰塊打成冰沙,不僅更沁涼還能增加飽足感。心有餘力的妞妞們,也可以挑選喜歡的蔬果類打成養生「綠拿鐵」,但要注意水果跟蔬菜的比例最好要超過1:2才比較健康喔!

 

 

 

2.攝取冷卻過的抗性澱粉更好瘦

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不想吃剛煮好熱騰騰的飯沒關係!因為放涼後的飯裡會生成名為「抗性澱粉」的物質,由於部分結構改變成類似纖維質,使得人體無法吸收其熱量,最終發揮與蔬菜纖維一樣促進腸胃蠕動的效果。不只是白飯,包括煮熟的地瓜、馬鈴薯等根莖類澱粉也會在放涼後產生抗性澱粉,尤其如果能重複2~3次加熱與冷藏,效果會更好。(太過度的話小心口感會變得不佳!)

 

不過還是要注意這些食物畢竟還是屬於醣類居多,千萬別為了攝取抗性澱粉而多食,否則只會讓期待的效果本末倒置哦!

 

 

 

3.緩慢伸展搭配腹式呼吸活化內臟

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中低強度的運動如慢跑、騎腳踏車,在高溫環境下仍讓人覺得流汗流到全身溼答答的很不舒服,但如果一直久坐不動,又會讓代謝力往下掉,反而更不利於瘦身。此時不妨改戶外運動為室內伸展,速度不須要快,而是確實的舒展身體的肌肉群,事實上筋肉的柔軟度在近年來也被證實和減肥效果呈現正相關,就算是待在冷氣房拉筋,也對瘦身有一定幫助。

 

當中還要多注意調整呼吸,多用下腹部的力量進行吸氣、吐氣,如此一來還能進而刺激並活化內臟機能,提高基礎體溫增加代謝力,自然就能打造人人欽羨的易瘦體質。

 

 

 

4.水中快走也能大量消耗熱量

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大家都知道游泳是唯一不會游到滿身汗,而且還是能快速消耗大量熱量的運動,但如果不會游泳的話該怎麼辦呢?其實在水中進行快走運動所消費的卡路里也非常驚人喔!首先由於水溫比室溫與體溫都還低,身體必須燃燒更多能量才能維持體溫,其次是要在水中的阻力為平地的十五倍之多,自然需要更多體力才能向前進。相關研究也已經證實,在120公分高的泳池快走半小時,燃脂效果相當於在平地慢跑30分鐘,重點是泡在水裡還涼爽舒適得多!

 

 

 

以上介紹了日本妞所分享,4招在夏天也能實踐的清涼瘦身密技,飲食調整與適度活動身體雙管齊下,才能將效果發揮到最大。最後也要提醒千萬別以為可以靠食慾不振減肥,因為這樣會讓身體誤會進入飢荒狀態,導致最重要的基礎代謝變得更差,反而不利於健康減肥喔!