說到近年最流行的性感單品,真理褲絕對名列前茅!何謂真理褲呢?這個詞源自於某個網友看見現在年輕女生常穿的顯腿長、腰細、屁股翹的黑底白邊短褲,便PO文評論感嘆:「這到底是真理還是邪教?」此話一出,竟引網友熱議!這個詞便開始在女孩之間流傳!但真理褲這個看似不敗的單品,若是沒有完美的腰臀比,可是很難駕馭的喔!

 

 

 

 

 

 
 
 
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想要像曾之喬或是TWICE的MOMO一樣完美駕馭真理褲,首先要認識自己的身體!亞洲女孩的審美觀普遍都認為「瘦就是美」、「體重高就是胖」,甚至是「體脂肪高=胖」,但一昧的減肥,可能會導致身材變得乾癟!想要讓自己增添女人味,最重要的是在對的地方增加脂肪與肌肉,而完美曲線的關鍵在於「腰臀比」,在胸、背以及腰的地方增加肌肉量,將臀部練出明顯曲線才能雕塑出性感身材!

 

 

 

 

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成天坐辦公室壓迫臀部,導致屁屁又大又垂嗎?一昧消除微笑線的脂肪可能會讓你的練臀效果打折扣!想練出「真理臀」最重要的關鍵就是「提高臀峰的位置」,臀峰位置低就會讓屁股顯得垂,但只要臀峰往上提,下緣的脂肪也會跟著被提高,翹臀視覺效果可說是天差地遠!

 

 

 

 

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對於沒有重訓習慣的妞妞來說,最簡單雕塑身材的方式的就是使用彈力帶的居家訓練,只要將彈力帶套在大腿,可以運用的動作多達數十種!不管是「蚌殼開腳」、「跨步」或是臀外展、深蹲等等都能靈活的訓練,組數更可以依照個人狀態做調整,可說是沒時間去健身房的妞妞們最好的選擇!

 

 

 

 

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不過說了這麼多,究竟要怎麼練呢?訓練的重點落在「感受肌肉」!集中注意力在自己的身體與肌肉,在做肌力訓練時了解自己練的區塊,而不是一直放空只做動作甚至是分心做其他的事,尤其對初學者來說,如何抓到肌肉的感受度是最重要的關鍵!只要身體的可動區域一大,就能更有效的訓練到肌肉,且每個人的身體不同,可動區域的活動度也會跟著不同,專心把注意力放在自己的身體,在關節、骨盆與肌肉可以活動的範圍內要盡可能保持正確姿勢持續練習甚至是慢慢增加訓練組數!


 

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練出「真理臀」還有另一重點是增加骨盆的活動度,骨盆可以說是女孩打造好身材最重要的區域,有些人或許骨盆前傾,甚至也會有骨盆後傾的狀況,所以在依照正確的姿勢訓練時也要視情況調整訓練的角度,就算辛苦也要堅持住!千萬別因為「別人怎麼做」而改變適合自己的訓練模式,不只可能訓練成效下降,久了甚至可能磨損骨頭與關節!

 

 

 

 
 
 
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創建日本女性專用健身房「Spice up Fitness」的教練岡部友為想練出完美腰臀比的女孩推出了超HOT真理臀套組:一天2動作,30天練成》一書,致力推廣美臀運動並告訴所有想雕塑曲線的女孩們訓練的正確觀念:對於現代女性來說,下半身壓迫是一個很嚴重的狀況,將訓練重點放在臀部,不但能有效打造性感曲線,更能幫助女性增加身體的支撐力!

 

 

 

 

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這本書不只教你動作,甚至還有激勵語錄,讓你在快堅持不住時能打起精神繼續努力!書中附贈了居家訓練必備的彈力帶兩條,妞妞們快跟著書中的影片,這個夏天讓日本美臀魔術師岡部友用30天改變妳的身材,成為能完美駕馭真理褲的唯一真理吧!