30天練成完美「真理臀」！日本美臀魔術師教學一天兩動作，今夏許你一個蜜桃豐臀！

說到近年最流行的性感單品，真理褲絕對名列前茅！何謂真理褲呢？這個詞源自於某個網友看見現在年輕女生常穿的顯腿長、腰細、屁股翹的黑底白邊短褲，便PO文評論感嘆：「這到底是真理還是邪教？」此話一出，竟引網友熱議！這個詞便開始在女孩之間流傳！但真理褲這個看似不敗的單品，若是沒有完美的腰臀比，可是很難駕馭的喔！

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曾之喬喬喬（@chiaochiaotzeng）分享的貼文於 PDT 2019 年 4月月 20 日上午 7:00 張貼

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TWICE（@twicetagram）分享的貼文於 PDT 2019 年 7月月 29 日下午 9:24 張貼

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想要像曾之喬或是TWICE的MOMO一樣完美駕馭真理褲，首先要認識自己的身體！亞洲女孩的審美觀普遍都認為「瘦就是美」、「體重高就是胖」，甚至是「體脂肪高＝胖」，但一昧的減肥，可能會導致身材變得乾癟！想要讓自己增添女人味，最重要的是在對的地方增加脂肪與肌肉，而完美曲線的關鍵在於「腰臀比」，在胸、背以及腰的地方增加肌肉量，將臀部練出明顯曲線才能雕塑出性感身材！

source:《超HOT真理臀套組：一天2動作，30天練成》

成天坐辦公室壓迫臀部，導致屁屁又大又垂嗎？一昧消除微笑線的脂肪可能會讓你的練臀效果打折扣！想練出「真理臀」最重要的關鍵就是「提高臀峰的位置」，臀峰位置低就會讓屁股顯得垂，但只要臀峰往上提，下緣的脂肪也會跟著被提高，翹臀視覺效果可說是天差地遠！

source:《超HOT真理臀套組：一天2動作，30天練成》

對於沒有重訓習慣的妞妞來說，最簡單雕塑身材的方式的就是使用彈力帶的居家訓練，只要將彈力帶套在大腿，可以運用的動作多達數十種！不管是「蚌殼開腳」、「跨步」或是臀外展、深蹲等等都能靈活的訓練，組數更可以依照個人狀態做調整，可說是沒時間去健身房的妞妞們最好的選擇！

source:博客來

不過說了這麼多，究竟要怎麼練呢？訓練的重點落在「感受肌肉」！集中注意力在自己的身體與肌肉，在做肌力訓練時了解自己練的區塊，而不是一直放空只做動作甚至是分心做其他的事，尤其對初學者來說，如何抓到肌肉的感受度是最重要的關鍵！只要身體的可動區域一大，就能更有效的訓練到肌肉，且每個人的身體不同，可動區域的活動度也會跟著不同，專心把注意力放在自己的身體，在關節、骨盆與肌肉可以活動的範圍內要盡可能保持正確姿勢持續練習甚至是慢慢增加訓練組數！

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練出「真理臀」還有另一重點是增加骨盆的活動度，骨盆可以說是女孩打造好身材最重要的區域，有些人或許骨盆前傾，甚至也會有骨盆後傾的狀況，所以在依照正確的姿勢訓練時也要視情況調整訓練的角度，就算辛苦也要堅持住！千萬別因為「別人怎麼做」而改變適合自己的訓練模式，不只可能訓練成效下降，久了甚至可能磨損骨頭與關節！

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Tomo Okabe, CSCS（@tomo_fitness）分享的貼文於 PDT 2019 年 7月月 11 日上午 5:56 張貼

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創建日本女性專用健身房「Spice up Fitness」的教練岡部友為想練出完美腰臀比的女孩推出了《超HOT真理臀套組：一天2動作，30天練成》一書，致力推廣美臀運動並告訴所有想雕塑曲線的女孩們訓練的正確觀念：對於現代女性來說，下半身壓迫是一個很嚴重的狀況，將訓練重點放在臀部，不但能有效打造性感曲線，更能幫助女性增加身體的支撐力！

source:《超HOT真理臀套組：一天2動作，30天練成》

這本書不只教你動作，甚至還有激勵語錄，讓你在快堅持不住時能打起精神繼續努力！書中附贈了居家訓練必備的彈力帶兩條，妞妞們快跟著書中的影片，這個夏天讓日本美臀魔術師岡部友用30天改變妳的身材，成為能完美駕馭真理褲的唯一真理吧！

夏天就是戶外活動的季節，但每每想到野餐、露營要面對惱人的蚊蟲大軍，是不是讓妳精心準備的造型都大打折扣？別擔心！妞編輯這次要來開箱近期在戶外圈討論度超高的「小蚊清植萃防蚊液」，它不僅擁有像香水般的高顏值瓶身，更主打高效避蚊，讓妳輕鬆揮別紅豆冰雙腿和刺鼻的防蚊液氣味，隨時隨地都能享受清爽又優雅的大自然時光。

● 顏值與實力兼具！「小蚊清植萃防蚊液」為何爆紅？四大必敗理由一次看
└ 草本調香氣，揮別刺鼻味
└ 99% 超強避蚊率，小黑蚊走開
└ 清爽保濕、拒絕黏答答
└ 成分安心、不含 DEET
● 怎麼挑最適合你的「小蚊清」？三大明星款推薦
└ 01. 戶外網美必備：【清爽款（綠瓶）】
└ 02. 百岳露營/極熱救星：【沁涼款（藍瓶）】
└ 03. 親子、敏感肌最愛：【幼童款（橘瓶）】
● 妞編輯貼心叮嚀：正確使用「小蚊清」防蚊效果更好

夏天就是要去草地上奔跑、在營火旁看星星呀！最近打開 IG，妞妞們是不是也被朋友圈滿滿的森林系露營、美式復古野餐照給大洗版了呢？好不容易準備了仙氣飄飄的棉麻洋裝、擺好了精緻的木造蛋捲桌和藤編籃，準備跟閨蜜來一場質感大片般的午後約會。但！是！每次一踏入大自然，最讓人崩潰的往往不是帳篷多難搭，而是那些如影隨形的「吸血大軍」！好不容易擺好的網美 Pose，下一秒就變成在空中瘋狂揮手抓癢，原本美美的雙腿直接變成慘不忍睹的「小紅豆冰」，連空氣中都瀰漫著刺鼻的傳統防蚊液味，高質感氛圍瞬間秒破功。各位精緻女孩們別怕！妞編輯今天就要來開箱近期在露營界、野餐圈瘋傳的防蚊救星「小蚊清植萃防蚊液」。不只瓶身美得像文青香水、擺在桌上毫不突兀，實力更是好到讓人想大喊必須囤起來！

顏值與實力兼具！「小蚊清植萃防蚊液」為何爆紅？四大必敗理由一次看

為什麼它能穩坐質感女孩的出遊包包必備款？4 大必敗重點妞編輯直接劃給妳看：

草本調香氣，揮別刺鼻味

誰說防蚊液一定要臭烘烘？小蚊清特別使用了日本蚊連草萃取香氣，並添加各種植物精油。噴出來是淡淡的草本清香，完全沒有傳統防蚊液的化學刺鼻感，反而像是大自然自帶的清新香氛，優雅度直接拉滿。

99% 超強避蚊率，小黑蚊走開

別以為植萃就等於溫和無感喔！它可是經過第三方實驗證實，一般蚊蟲、甚至是最適讓人頭痛的「小黑蚊」，忌避率竟然高達 99%！讓妳在草地上野餐 3 小時依然能優雅自如、雙腿全身而退。

清爽保濕、拒絕黏答答

台灣夏天出遊最怕皮膚黏膩，小蚊清非常貼心地添加了法國有機認證的保濕成分，質地像水一樣清爽，噴完拍一拍秒吸收，肌膚完全沒有負擔感。

成分安心、不含 DEET

通過第三方公證單位嚴格檢測，無 DEET（敵避）、無 Paraben 防腐劑、無四大重金屬，溫和不刺激，不論是自己用還是給家人用，都超級安心。

怎麼挑最適合你的「小蚊清」？三大明星款推薦

小蚊清非常貼心地針對不同生活場景與膚質，推出了多款選擇，今天妞編輯就帶來最受歡迎的「三大明星款」，教妳怎麼聰明挑選最命定的那一瓶：

01. 戶外網美必備：【清爽款（綠瓶）】

最適合午後野餐、拍照打卡的精緻女孩！添加了蘆薈葉萃取，一噴上去質地超級清爽，微風吹過肌膚只有輕盈舒適，完全不用擔心會破壞妳美美的妝容跟漂亮的衣服質地。

02. 百岳露營/極熱救星：【沁涼款（藍瓶）】

台灣的夏天常常熱到讓人融化，這款加入了薄荷沁涼因子，噴在肌膚上不只防蚊，還能瞬間帶來一陣冰涼感，簡真是夏日戶外降溫的「行走冷氣」！露營、健行帶上它，保證被閨蜜搶著噴。

03. 親子、敏感肌最愛：【幼童款（橘瓶）】

如果妳是帶小孩出遊，或是本身肌膚比較傲嬌敏感，選這款準沒錯！主打無酒精、無香精的溫和配方，溫柔保護全家人的嬌嫩肌膚，讓小寶貝在草地上滾一天也無後顧之憂。

妞編輯貼心叮嚀：正確使用「小蚊清」防蚊效果更好

想要達到最好的防護效果，使用前記得先搖一搖，並均勻噴灑在手腳肌膚上。因為在大自然中體溫、濕度都會影響防蚊時效，建議大家每 3~4 小時就要記得補噴一次，就能輕鬆開啟全天候的隱形防護罩囉！下次出發露營、野餐前，除了準備美美的拍照道具，別忘了把這瓶「植感防護神物」裝進包包裡。把小蚊清變成妳的隨身時尚配件，這個夏天，就讓我們一起優雅、清爽、香香地擁抱大自然吧！