大家是否也常聽到「早起能夠提升工作效率」這句話呢？其實，根據牛津大學的研究，早起並不一定有效率，更不會和成功劃上等號，而是全憑你如何利用與安排。這次整理了晨起的好處與6項提早起床後可以從事的活動，快來一起挑戰、培養這個習慣看看會有什麼改變吧！

1.晨起的優點

為什麼會有這麼多人都說早起比較有效率呢？那是因為早上是一天的開始，也是我們休息過後儲備精神與能量後重新再出發的開始，因此趁著晨起頭腦最清醒、身體最活力充沛的時候來處理事情相較之下比較高效。

此外，也有不少研究指出平日生活、工作忙碌，下班後歸心似箭只想立馬在床上躺平，沒有時間好好「反省今日、思考明日」，但若是每天我們願意提早起床，哪怕半小時或一小時也好，我們可以善用這些時間「反省昨日，思考今日」，檢視、消化昨日接收的訊息或是做了哪些事情，並且思考、安排今日的日程表，藉由提早規劃今日的代辦事項，也有助於釐清事情處理的優先順序及完成效率。當我們的日常不再亂無章法時，生活也會感覺過得越來越好。

2.如何善用晨起時間

大家是否也常常睡到最後一刻才匆忙地起床？其實每天比預定的時間提早起床，不但可以避免急忙奔赴公司的累人情況，還能利用這段時間多做很多事，下列將一一舉例參考：

#好好打扮自己，自信地上班去

總是睡好睡滿，把時間壓到最極限在某些方面固然是好事，但不覺得這種生活也容易造成身心緊張嗎？身為通勤上班族一塞車可能就擔心遲到，早上也沒時間好好畫妝，滿臉倦容地去上班怎麼會有好心情呢？不如提早起床好好妝扮，看著鏡子中漂亮、充滿自信的自己在職場上也會更有動力。

#準備一頓豐盛早餐，開啟美好一日

即使現今社會不斷講求健康飲食、健康生活型態，但還是有許多職場人有「來不及」或「沒時間」吃早餐的情況，提早起床不論是去早餐店買，還是為自己準備一份豐富的早餐都好，既是為身體儲備一整天需要的能量，也是為自己開迎接美好的一日。（俗話說早餐是一天中最重要的一餐，絕對不能不吃）

#排定今日待辦事項，讓工作翻倍效率

每天匆忙上班、焦頭爛額地處理公事，好像永遠有忙不完的事情在等著你？其實多數原因是因為沒有事先規劃待辦事項，盲目地埋頭工作只會讓自己變得更沒效率。利用早起的這段時間先簡單地列出今日要做之事，並規劃執行順序、預計完成時間，也許這步驟花不到5分鐘卻對工作效率很有幫助，大家一定要試試看！

#努力工作也要兼顧生活，「休閒娛樂」不可少

下班回家倒頭就睡，如此一日復一日逐漸和生活娛樂脫軌可是不行的！可趁著早起這段小空檔做些自己喜歡的事，像是追劇、閱讀、聽音樂，甚至是打掃家中都很OK。

#簡單「運動」喚醒身體機能

一整天的工作已經讓身體精疲力盡了，對於下班後再去運動完全提不起勁？其實真的不用強迫自己，如果帶著一顆厭煩的心和疲憊的身體去運動效果也不見得好，不如早點回家休息，改成晨起運動也不錯！如同前述所說，早上是頭腦最清醒、身體最活力充沛的時候，這時候來點瑜伽、輕有氧，甚至是簡單地伸展運動也好，不只啟動身體機能，長期累積相信對身形也有一定的幫助。

#善用時間自我學習、進修

也有不少人分享一旦習慣了這種早起生活，會發現能做的事越來越多，除了準備早餐、簡單運動，還有人善用時間進修、自我學習。這邊推薦可延伸閱讀：邊工作邊進修好困難？6步驟檢視進修意義與投資報酬率，如何善用資源制訂學習時間表。利用早上的時間背個單字、聽個Podcast或是看一部進修相關的影片，長期累積也會很有收穫的！

3.如何養成晨起習慣

其實前面說到底最重要的還是回歸在「陪伴自己」，除了工作也給自己多一點私人時間。不過，一向睡到最後一刻的人突然要提早起床絕對是感到痛苦的，這邊除了提醒早點睡！早點睡！早點睡！之外，這5種容易降低睡眠品質的行為也提供給大家檢視一下自己是否也犯了：

#睡前滑手機、使用3C電子產品
#太晚進食

#攝取過多咖啡因

#運動過度

#睡前還在處理公事、用腦過度

#追劇、看書、聽音樂等使心情起伏太大

建議睡前可以泡熱水澡、點香氛蠟燭放鬆身心、閱讀文集小品幫助平緩心情，或是聽首抒情音樂發呆放空也好，只要別讓自己的身心靈太過浮躁影響睡眠都行（尤其拒絕再處理公事！）。除了早睡早起之外，早上起床也可以試著喝一杯溫水、伸展拉筋、打開窗戶讓房間通風等，培養早起的生活儀式，讓這件事變成很有質感也能增加去執行的意願，久而久之會變成一種習慣。

此外，也有不少人分享不要只是平日早起而假日就報復性地睡到飽，而是維持在差不多時間起床，既能讓假日的休閒時光有種拉長的錯覺，也不會因為收假後生理時鐘不適應而感到痛苦。

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