少女時代潤娥萬年47公斤！營養師揭「4321」運動法＋飲食這樣搭更有感，想瘦筆記

「現在是少女時代！以後是少女時代！永遠是少女時代！」！擁有招牌美腿的韓國傳奇女子天團少女時代，為慶祝出道15週年，暌違5年全員再度驚喜合體回歸，推出新專輯《FOREVER 1》。充滿爆發力的歌聲、整齊劃一的舞步，還有不受歲月影響的外貌都讓粉絲大讚：「真的都沒變！」「心中永遠的女團」，其中身為「顏值擔當」的潤娥，不僅有著甜美臉蛋，更維持萬年47公斤的好身材，除了靠自律的飲食外，還有「4321」運動法，到底要怎麼執行效果更能事半功倍？來聽聽專業營養師高敏敏的建議！

少女時代潤娥4321運動法

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身為門面擔當的潤娥，一直都是粉絲們心中的完美女神，甜美臉蛋搭配勻稱的好身材，更是讓人超羨慕！除了靠超自律飲食外，這招「4321」運動法，妞妞們可別小看短短10分鐘的運動，高敏敏營養師表示，長期累積絕對看得到身體的變化，當然，光靠動還不夠，畢竟想維持身材，3分運動、7分飲食，建議妞妞們同時也要補充燃脂食物，才能達到最理想的效果喔！

#4分鐘
高強度有氧運動兩臂輪流揮拳→塑造全身曲線

#3分鐘
肌力訓練深蹲→雕塑完美大腿

#2分鐘
中低強度運動抬膝運動→促進血液循環、提升心肺功能

#1分鐘
原地踏步和伸展→緩和運動一定要做！

運動＋飲食搭配事半功倍

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不要再說：少吃也沒比較瘦、運動也沒減多少啦！除了4321運動法外，高敏敏營養師提醒飲食也要多注意，不妨在餐點中搭配以下這些食物，幫助事半功倍。如果減肥過程遇到停滯期，不妨試試4321運動法，換個方式多活動，其實只要能讓身體動起來、促進新陳代謝，所以有運動都可以試一試。

＃綠茶咖啡
咖啡和綠茶中都含有咖啡因再加上綠茶中的兒茶素都能幫助燃燒力UP

＃小黃瓜
小黃瓜的含水量高可以幫助水分及鈉代謝

＃黑胡椒
黑胡椒中含有胡椒鹼，能幫助抑制脂肪合成、增進燃脂

＃燕麥片
維生素B群跟膳食纖維幫助全身機能代謝

4種症狀不要輕易跟風斷食

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想要減緩橫向發展，除了運動外，飲食真的太重要，不過，光是瘦身飲食法就有各式各樣，像是斷食法，但高敏敏提醒可不是任何人都可以跟風喔！建議有以下4種症狀者，不要隨意嘗試：1.高血糖/糖尿病患者，容易血糖過低、暈眩2.懷孕/哺乳媽咪，需要充足營養，宜少量多餐、不適合空腹太久3.飲食失調疾病者：暴食症、厭食症患者首重先恢復正常飲食4.青少年/成長中孩童，此時期需要充足均衡的能量營養。

營養師高敏敏

source:高敏敏營養師提供

畢業於中山醫學大學營養學系、北商大企業管理主攻原料應用，兩岸擁有超過45萬粉絲，專長為健康減重及抗老美肌營養。現職創新生技營養師、創瑞生醫主理人、貝拉整型外科診所共同創辦人，擅長以深入淺出的方式解析各種健康保養議題，粉絲團也經常分享各種瘦身相關圖表，相當實用，想變瘦變美的妞妞可以追蹤高敏敏營養師

「I say MAMA MAMA moo～」榮獲「台灣灶咖冠軍」的人氣韓國女團MAMAMOO在上個週末空降高雄巨蛋，「MAMAMOO 2026 WORLD TOUR in KAOHSIUNG」巡演一連兩天嗨爆南台灣，隊長頌樂、玟星、輝人及華莎也分別在演唱會結束後在個人IG打卡，其中「吃貨華莎」欽點的在地店家馬上被台灣粉絲（木木們）搜爆啦！

● 台灣灶咖女團南台灣開唱
└ 親自曬照中文告白：高雄我愛你
● 4大華莎同款商品、餐廳
└ 頌樂直播回應蔡英文被瘋傳

台灣灶咖女團南台灣開唱

親自曬照中文告白：高雄我愛你

原文：https://www.instagram.com/p/Dac5eldD458/?img_index=1

原文：https://www.instagram.com/p/DacTTUZFCxM/?img_index=1

原文：https://www.instagram.com/p/Dacy1BNgWyI/?img_index=1

4位女神十分高效率的在高雄演唱會結束後，在IG上傳多張後台花絮、幕後照，還超貼心在轉限時動態時，用中文打上「高雄我愛你」，吸引大批台灣粉絲湧入互動，大呼：「太感人了！」「等你們再來台灣～」

原文：https://www.instagram.com/p/DacSFs_kfMo/?img_index=11

圖片來源：IG

其中曾因為吃烤腸在全韓掀起的「烤腸效應」的黑金女王「華莎」，在開唱的空檔居然低調開啟高雄美食之旅，不只去吃中式早餐店、冰店還跑去連鎖超商7-ELEVEN購物，一系列台灣感性打卡照中出現的熟悉地點，馬上被網友們挖出是哪些「同款店家」啦！

4大華莎同款商品、餐廳

頌樂直播回應蔡英文被瘋傳

圖片來源：IG

豆漿店前面那位帶著棒球帽、穿著牛仔褲、平口上衣的美女太辣了吧？華莎放在IG封面的美照，地點被神出就在義享時尚廣場前面的「四海豆漿」，位於左營區新上里大順一路，不知道華莎買了什麼品項呢？芒果冰則是「又見晴天冰品甜品店」的美麗島店，其他縣市的木木也不用失望吃不到，黑金的小7購買品項也被放大找出是「純萃喝咖啡重焙曼特寧」、「冰鎮葡萄鮮冰茶」，粉絲們已經準備好殺去朝聖收同款了！

原文：https://www.youtube.com/watch?v=YgmWnE5vl6A

原文：https://www.instagram.com/p/DacelfcBMS_/

成員頌樂則是跟前總統蔡英文意外聯動…起因於頌樂在YouTube影片中大讚台灣的芒果冰「芒果的份量多到超過了冰」，被轉PO到threads上釣出小英總統親自回覆韓國人也能吃到好吃芒果冰的解決方案，頌樂看到後在近日直播分享「被翻牌的心得」，表示在搜尋蔡英文的經歷後感到十分了不起，充滿感謝大呼：「留言給我真的十分榮幸」，最後不忘可愛表示這次來台也吃了很多芒果。