少女時代潤娥萬年47公斤!營養師揭「4321」運動法+飲食這樣搭更有感,想瘦筆記

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少女時代潤娥萬年47公斤!營養師揭「4321」運動法+飲食這樣搭更有感,想瘦筆記

少女時代潤娥萬年47公斤!營養師揭「4321」運動法+飲食這樣搭更有感,想瘦筆記 少女時代、潤娥、營養師、高敏敏
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現在是少女時代!以後是少女時代!永遠是少女時代! 潤娥萬年47公斤的秘訣學起來~

「現在是少女時代!以後是少女時代!永遠是少女時代! 」!擁有招牌美腿的韓國傳奇女子天團少女時代,為慶祝出道15週年,暌違5年全員再度驚喜合體回歸,推出新專輯《FOREVER 1》。充滿爆發力的歌聲、整齊劃一的舞步,還有不受歲月影響的外貌都讓粉絲大讚:「真的都沒變!」「心中永遠的女團」,其中身為「顏值擔當」的潤娥,不僅有著甜美臉蛋,更維持萬年47公斤的好身材,除了靠自律的飲食外,還有「4321」運動法,到底要怎麼執行效果更能事半功倍?來聽聽專業營養師高敏敏的建議!

 

 

 

少女時代潤娥4321運動法

 
 
 
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身為門面擔當的潤娥,一直都是粉絲們心中的完美女神,甜美臉蛋搭配勻稱的好身材,更是讓人超羨慕!除了靠超自律飲食外,這招「4321」運動法,妞妞們可別小看短短10分鐘的運動,高敏敏營養師表示,長期累積絕對看得到身體的變化,當然,光靠動還不夠,畢竟想維持身材,3分運動、7分飲食,建議妞妞們同時也要補充燃脂食物,才能達到最理想的效果喔!

 

 

#4分鐘
高強度有氧運動兩臂輪流揮拳→塑造全身曲線

 

#3分鐘
肌力訓練深蹲→雕塑完美大腿

 

#2分鐘
中低強度運動抬膝運動→促進血液循環、提升心肺功能

 

#1分鐘
原地踏步和伸展→緩和運動一定要做!

 

 

 運動+飲食搭配事半功倍

 
 
 
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不要再說:少吃也沒比較瘦、運動也沒減多少啦!除了4321運動法外,高敏敏營養師提醒飲食也要多注意,不妨在餐點中搭配以下這些食物,幫助事半功倍。如果減肥過程遇到停滯期,不妨試試4321運動法,換個方式多活動,其實只要能讓身體動起來、促進新陳代謝,所以有運動都可以試一試。

 

 

#綠茶咖啡
咖啡和綠茶中都含有咖啡因再加上綠茶中的兒茶素都能幫助燃燒力UP

 

#小黃瓜
小黃瓜的含水量高可以幫助水分及鈉代謝

 

#黑胡椒
黑胡椒中含有胡椒鹼,能幫助抑制脂肪合成、增進燃脂

 

#燕麥片
維生素B群跟膳食纖維幫助全身機能代謝

 

 

4種症狀不要輕易跟風斷食

 
 
 
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想要減緩橫向發展,除了運動外,飲食真的太重要,不過,光是瘦身飲食法就有各式各樣,像是斷食法,但高敏敏提醒可不是任何人都可以跟風喔!建議有以下4種症狀者,不要隨意嘗試:1.高血糖/糖尿病患者,容易血糖過低、暈眩2.懷孕/哺乳媽咪,需要充足營養,宜少量多餐、不適合空腹太久3.飲食失調疾病者:暴食症、厭食症患者首重先恢復正常飲食4.青少年/成長中孩童,此時期需要充足均衡的能量營養。

 

 

 

 營養師高敏敏

 

source:高敏敏營養師提供

畢業於中山醫學大學營養學系、北商大企業管理主攻原料應用,兩岸擁有超過45萬粉絲,專長為健康減重及抗老美肌營養。現職創新生技 營養師、創瑞生醫 主理人、貝拉整型外科診所 共同創辦人,擅長以深入淺出的方式解析各種健康保養議題,粉絲團也經常分享各種瘦身相關圖表,相當實用,想變瘦變美的妞妞可以追蹤高敏敏營養師

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PEPPER’S × 乖乖 2026年潮酷聯名包款登場,迷你波士頓包、半月包挑戰你的「乖」印象!
PEPPER’S × 乖乖 2026年潮酷聯名包款登場,迷你波士頓包、半月包挑戰你的「乖」印象! PEPPERSSx乖乖、乖乖聯名、潮出新玩法、迷你波士頓包、半月包、時尚配件、台灣品牌、2026新品
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妞妞們還記得小時候吃乖乖的快樂嗎?這次 PEPPER’S 和乖乖的聯名真的把我驚豔到了!原本以為會是很可愛的卡通風,沒想到成品超有質感,簡約設計中又帶點童趣,完全顛覆我對「乖」的想像。特別喜歡它的迷你波士頓包和半月包,不論是休閒還是稍微正式的穿搭都能搭配。而且還有盲袋易拉扣跟許願燈箱,把乖乖變成生活中的小亮點,真的忍不住想全系列收藏,感覺每天都會有好心情!

大家熟悉的國民零食「乖乖」要走進你的日常穿搭啦!台灣原創設計品牌 PEPPER’S 胡椒包與乖乖在 2026 年攜手推出跨界聯名系列,以「潮出我的新玩法!DARE TO BE ME!」為主題,將經典的乖乖形象、配色與童年回憶,玩轉成一系列時尚包款與配件。這次的 **PEPPER’S × 乖乖聯名**系列,不僅有迷你波士頓包、方型手提包,還有半月包與各種趣味配件,準備顛覆你對「乖」的刻板印象,一起來看看妞編輯為大家整理的亮點!

目錄

PEPPER’S × 乖乖跨界聯名潮出我的新玩法!DARE TO BE ME!刷新你對「乖」的刻板印象!2026年,台灣原創設計精品品牌 PEPPER’S胡椒包,攜手台灣經典國民零食品牌「乖乖」,以「潮出我的新玩法!DARE TO BE ME!」為聯名主題,把大家熟悉的乖乖形象、經典配色與陪伴成長的快樂回憶,全部玩進你的日常穿搭中!

 

PEPPER’S胡椒包創辦人暨設計師陳艾瑪 EMMA CHEN說,乖乖,是許多人從小到大的好朋友!從童年零食、求學考試,到長大後放在工作設備旁,寄託「設備乖乖運作、工作平安順利」心願的綠色乖乖,人生中許多重要時刻,都少不了它熟悉的身影。我們很開心也很榮幸,能與陪伴大家成長的經典國民品牌「乖乖」展開跨界合作!

PEPPER’S 以「任你自由組搭,享受自在時尚」的超組搭精神,讓每個人都能「做自己的設計師」!大膽玩出自己的風格!這一次,我們更想重新翻玩大家對「乖」的印象,EMMA說,「乖」不一定代表循規蹈矩,也可以是忠於自己的選擇,勇敢展現最真實的自己 。可以是叫你潮、叫你酷、叫你帥,還可以個性有型!我們將大家熟悉的乖乖表情、顏色與趣味符號玩進時尚包款與配件中,希望每個人都能在日常穿搭裡,組搭出自己的態度與自信。

 

本次聯名系列預計推出超吸睛時尚包款、個性酷甜皮牌、潮酷有型的五金掛飾、通勤族必備的伸縮易拉扣盲袋,以及潮玩許願燈箱,讓陪伴大家成長的乖乖,從熟悉的零食與童年回憶,走進日常穿搭,化身隨身潮流配件,不論你是哪一代的乖乖好友,都能透過包款、皮牌、五金掛飾與趣味配件,自由組搭,把從小到大的熟悉回憶,潮出屬於自己的全新玩法。

 

DARE TO BE ME!PEPPER’S × 乖乖聯名,時尚玩味、好吃PLAY!

PEPPER’S × 乖乖跨界聯名潮出我的新玩法!DARE TO BE ME!DARE TO BE ME!|時尚玩味、好吃PLAY!「懂玩」,是這次聯名最重要的核心特質!當 PEPPER’S 的「時尚玩味」,遇上乖乖的「好吃 PLAY」,兩個都懂玩的品牌玩在一起,陪伴不同世代長大的經典記憶,也有了更潮、更好玩的新模樣!聯名設計取材自乖乖經典的紅、黃、藍、綠配色與角色圖像,發展出「神祕背影」、「大得可愛」以及「隱藏版」設計,保留一眼就能認出的台灣味,融入簡約俐落包款、質感金屬五金配件,讓乖乖不只可愛,也可以很帥、很有型!

 

我的乖乖潮包,熟悉的感覺最對味!

DARE TO BE ME!|我的乖乖潮包,熟悉的感覺最對味!今天想可愛一點、帥一點,還是來一點酷酷造型?當然由你決定!PEPPER’S × 乖乖聯名包款系列推出三款設計:迷你波士頓包、方型手提包與半月包,將乖乖鮮明又吸睛的大頭圖像,玩進不同時尚包型與日常穿搭中!

PEPPER’S × 乖乖聯名迷你波士頓包

PEPPER’S × 乖乖聯名迷你波士頓包:經典復古的波士頓包,配上特殊影子印刷與識別度百分百的乖乖圖像,讓小巧俏皮、可愛有型的包款,多了玩味十足的視覺效果,無論正式穿搭或休閒出遊,背上它都毫無違和,展現鮮明有型的個性風格!

PEPPER'S x 乖乖聯名 DOT 潮玩壓印迷你波士頓包-奶油色/咖色 $1,480

PEPPER’S × 乖乖聯名方型手提包

PEPPER’S × 乖乖跨界聯名潮出我的新玩法!DARE TO BE ME!PEPPER’S × 乖乖聯名方型手提包:簡約俐落的方型輪廓,遇上乖乖的童趣玩心,時尚中多了一點可愛、可愛裡也保留自己的個性。無論通勤、約會或日常出門,都能輕鬆背出態度!

PEPPER'S x 乖乖聯名 DOT 潮玩壓印方型手提包-奶油色/咖色 $1,580

PEPPER’S × 乖乖聯名半月包

PEPPER’S × 乖乖聯名半月包:時下最受歡迎的半月包款,以自然流暢的弧形線條,搭配率性肩背設計,將熟悉的乖乖變成日常穿搭中又潮又帥的亮點,隨手一背,有型看得見!從輕巧俏皮到率性有型,每一款都保留 PEPPER’S 簡約俐落、自由組搭的設計精神,讓熟悉的乖乖不只陪你長大,也陪你一起潮酷出門。

PEPPER'S x 乖乖聯名 DOT 潮玩壓印鏈條彎月包 - 奶油色/咖色 $1,880

PEPPER’S × 乖乖聯名皮牌

 

PEPPER’S × 乖乖跨界聯名潮出我的新玩法!DARE TO BE ME!購買聯名包款即贈 「PEPPER’S × 乖乖聯名皮牌」,將大家熟悉的乖乖角色玩進質感皮革設計中,為你天天帶出好心情!可隨心加掛於包身、背帶,也能變成個性鑰匙圈,為每天的穿搭加上自己的專屬風格識別,今天想怎麼背、怎麼掛、怎麼玩,都由你作主!

PEPPER'S x 乖乖聯名 DOT 個性酷甜皮牌掛飾 $380

PEPPER’S × 乖乖跨界聯名潮出我的新玩法!DARE TO BE ME!

 

乖乖五金掛飾,把經典掛出全新時尚態度!

DARE TO BE ME!|乖乖五金掛飾,把經典掛出全新時尚態度!熟悉又可愛的乖乖圖像,竟然化身充滿高時尚感的精品掛飾!PEPPER’S × 乖乖聯名五金掛飾,以乖乖經典角色原型為設計主角,透過俐落金屬線條與細緻金屬工藝,完整呈現大家熟悉的表情與招牌笑容,搭配金色、古銅色與深槍色三款金屬色澤,重新演繹乖乖可愛又有個性的時尚新風貌!正面細緻刻畫乖乖經典角色,背面刻上 PEPPER’S × 乖乖聯名識別,再搭配聯名圓牌,從角色造型、金屬光澤到正反面的設計細節,充分展現小巧精緻的精品感!今天想亮眼一點、復古一點,還是酷帥一點?選一款喜歡的金屬色,把從小到大熟悉的乖乖,掛成最有自己態度的時尚配件!

PEPPER'S x 乖乖聯名 PEGASUS 潮玩造型金屬掛飾 - 銀色/金色/古銅色 $380

 

乖乖潮玩盲袋,隨手玩出超組搭

PEPPER’S × 乖乖跨界聯名潮出我的新玩法!DARE TO BE ME!DARE TO BE ME|乖乖潮玩盲袋,隨手玩出超組搭不知道會抽到哪一款,才是盲袋最好玩的地方!PEPPER’S × 乖乖伸縮易拉扣,搭上大家最喜歡的盲袋玩法登場!多款乖乖角色圖案搭配隱藏版驚喜,讓每一次開袋充滿期待!小巧精緻又可愛有型的易拉扣,可自由掛上包款、背帶或證件套,想掛哪裡就掛哪裡。這次的盲袋,特選綠、藍、白、金、粉五款繽紛色彩,還藏著酷帥黑色隱藏版!六款乖乖、六種個性態度,每一次開袋,不只抽到可愛的乖乖,也抽到一句最懂自己的心情!

  • 綠|高手,都是背影先出場。
  • 藍|我不是臉大,只是可愛到膨脹。
  • 白|可愛不用證明,快樂我最行。
  • 金|勇敢做自己,你本來就很可以。
  • 粉|世界奇奇怪怪,陪你可可愛愛。
  • 黑|不用懂我,加入我比較快。

交通卡、門禁卡或工作證,輕輕一拉就能使用!不只方便,也是讓人一眼就看到的穿搭亮點!今天抽到哪一款,就用那一款潮出今天的新玩法吧!

PEPPER'S x 乖乖聯名 好運盲袋易拉扣- 高手綠/自信藍/快樂白/勇敢黃/可愛粉/態度黑 $380

心想事成的許願燈箱,讓日常閃閃發光!

PEPPER’S × 乖乖跨界聯名潮出我的新玩法!DARE TO BE ME!DARE TO BE ME|心想事成的許願燈箱、讓日常閃閃發光!想讓日常閃閃發光,就從今天為自己許個願望吧!PEPPER’S × 乖乖潮玩許願燈箱,將乖乖角色圖,搖身一變成為每天陪你發光的迷你燈箱造型磁鐵!特別設計成大家熟悉的乖乖包裝風格,四個小燈箱分別代表平安、幸運、人緣以及豐盛,想要每天平平安安、好運常來、人氣滿滿,還是生活豐盛,四種生活裡最想要的好事,一次為你點亮!

背面可使用水性筆寫下心情、提醒或內心的小願望,無論吸附於冰箱、辦公桌旁或其他磁性表面,都是隨手可見的 MEMO,更能為生活帶來快樂玩味的小小風格擺飾。把每個值得記住的時刻,變成看得見的日常儀式!想提醒自己別忘了重要的事、留一句溫暖的話給家人朋友,或寫下想完成的心內願望,讓PEPPER’S時尚乖乖燈箱,陪你一起守護、一起點亮!

  • 四款許願燈箱代表:
  • 平安|每天平平安安
  • 幸運|好運常來
  • 人緣|人氣滿滿
  • 豐盛|好事滿滿

PEPPER'S x 乖乖聯名 CUBE 潮玩許願燈箱 - 豐盛黃/人緣粉/幸運綠/平安綠 $280

 

 

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