少女時代潤娥萬年47公斤!營養師揭「4321」運動法+飲食這樣搭更有感,想瘦筆記

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少女時代潤娥萬年47公斤!營養師揭「4321」運動法+飲食這樣搭更有感,想瘦筆記

少女時代潤娥萬年47公斤!營養師揭「4321」運動法+飲食這樣搭更有感,想瘦筆記 少女時代、潤娥、營養師、高敏敏
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心動瞬間_

現在是少女時代!以後是少女時代!永遠是少女時代! 潤娥萬年47公斤的秘訣學起來~

現在是少女時代!以後是少女時代!永遠是少女時代! 」!擁有招牌美腿的韓國傳奇女子天團少女時代,為慶祝出道15週年,暌違5年全員再度驚喜合體回歸,推出新專輯《FOREVER 1》。充滿爆發力的歌聲、整齊劃一的舞步,還有不受歲月影響的外貌都讓粉絲大讚:「真的都沒變!」「心中永遠的女團」,其中身為「顏值擔當」的潤娥,不僅有著甜美臉蛋,更維持萬年47公斤的好身材,除了靠自律的飲食外,還有「4321」運動法,到底要怎麼執行效果更能事半功倍?來聽聽專業營養師高敏敏的建議!

 

 

 

少女時代潤娥4321運動法

 
 
 
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身為門面擔當的潤娥,一直都是粉絲們心中的完美女神,甜美臉蛋搭配勻稱的好身材,更是讓人超羨慕!除了靠超自律飲食外,這招「4321」運動法,妞妞們可別小看短短10分鐘的運動,高敏敏營養師表示,長期累積絕對看得到身體的變化,當然,光靠動還不夠,畢竟想維持身材,3分運動、7分飲食,建議妞妞們同時也要補充燃脂食物,才能達到最理想的效果喔!

 

 

#4分鐘
高強度有氧運動兩臂輪流揮拳→塑造全身曲線

 

#3分鐘
肌力訓練深蹲→雕塑完美大腿

 

#2分鐘
中低強度運動抬膝運動→促進血液循環、提升心肺功能

 

#1分鐘
原地踏步和伸展→緩和運動一定要做!

 

 

 運動+飲食搭配事半功倍

 
 
 
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不要再說:少吃也沒比較瘦、運動也沒減多少啦!除了4321運動法外,高敏敏營養師提醒飲食也要多注意,不妨在餐點中搭配以下這些食物,幫助事半功倍。如果減肥過程遇到停滯期,不妨試試4321運動法,換個方式多活動,其實只要能讓身體動起來、促進新陳代謝,所以有運動都可以試一試。

 

 

#綠茶咖啡
咖啡和綠茶中都含有咖啡因再加上綠茶中的兒茶素都能幫助燃燒力UP

 

#小黃瓜
小黃瓜的含水量高可以幫助水分及鈉代謝

 

#黑胡椒
黑胡椒中含有胡椒鹼,能幫助抑制脂肪合成、增進燃脂

 

#燕麥片
維生素B群跟膳食纖維幫助全身機能代謝

 

 

4種症狀不要輕易跟風斷食

 
 
 
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想要減緩橫向發展,除了運動外,飲食真的太重要,不過,光是瘦身飲食法就有各式各樣,像是斷食法,但高敏敏提醒可不是任何人都可以跟風喔!建議有以下4種症狀者,不要隨意嘗試:1.高血糖/糖尿病患者,容易血糖過低、暈眩2.懷孕/哺乳媽咪,需要充足營養,宜少量多餐、不適合空腹太久3.飲食失調疾病者:暴食症、厭食症患者首重先恢復正常飲食4.青少年/成長中孩童,此時期需要充足均衡的能量營養。

 

 

 

 營養師高敏敏

 

source:高敏敏營養師提供

畢業於中山醫學大學營養學系、北商大企業管理主攻原料應用,兩岸擁有超過45萬粉絲,專長為健康減重及抗老美肌營養。現職創新生技 營養師、創瑞生醫 主理人、貝拉整型外科診所 共同創辦人,擅長以深入淺出的方式解析各種健康保養議題,粉絲團也經常分享各種瘦身相關圖表,相當實用,想變瘦變美的妞妞可以追蹤高敏敏營養師

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學會把他人的看法和自己劃分開來,你會感覺輕鬆得多。一起來看看占星老師「Aprilette」今天的小指引吧!

 

 

 

Top1.天秤座

妳正在經歷的調整也許有著很高的特殊性,很少人經歷與妳相似的困境。即使有,也因為種種細節的不同而無法直接適用他人的解決方法,只能靠妳自己嘗試。

 

女巫餅乾:沒有前例可以依循,雖然會使妳慌張,但也是妳的創造力不受限制的重要關鍵。

 

療癒香草:西洋蓍草 

 

 

 

Top2.處女座

在人生中特別的時刻,妳透過事件篩選出真正關心妳、真正會採取行動支援妳的同伴。若不是經歷這樣的考驗,妳也許很難明白他人對妳的感情認真到什麼地步,所以就算分離說不定也不是壞事。

 

女巫餅乾:在妳猶豫或懷疑的時候,不去利用妳的脆弱,而是消耗他們自己來支持妳的人,才是妳日後值得用心對待的存在。

 

療癒香草:秘魯聖木 

 

 

 

Top3.金牛座

妳的重心回到自己身上,決定按照自己的意思來過生活。關心他人的需要並不是壞事,不過最近很明顯地使妳感到失衡,或沒有從他人身上得到等量的回饋。那麼不如就暫停一下,先成為最關心自己的角色。

 

女巫餅乾:他人的建議不見得比妳的判斷更精準,不聽他人的意見於是成為更好的選擇。

 

療癒香草:金盞花 

 

 

 

牡羊座

妳在期待自己做出突破的領域,可能會遇到不小的瓶頸。主要的原因是妳已經是他人心中相當厲害的人物,所以前方說不上有什麼人足以作為妳的指引,或他人的經驗即使珍貴卻也無法回答妳現在的疑問。

 

女巫餅乾:靠自己慢慢摸索出,看起來是所有的方法裡最能為自己帶來助益的道路。所以不心急,才不會讓自己承擔無謂的挫折感。

 

療癒香草:洋甘菊 

 

 

 

雙子座

某些事件為妳帶來想法上的改變,妳開始去放下頻繁給自己信心喊話的做法,試著為自己培養更冷靜、更能恆常維持的平常心。

 

女巫餅乾:妳最後的勝負與自己的信心多寡其實沒有關聯,而是能不能保持平常心,不斷做出對自己有利的調整、同時拿出最好的自己。

 

療癒香草:大馬士革玫瑰 

 

 

 

巨蟹座

有些事情似乎參考別人的觀點會很有幫助,尤其是妳充分感受到自己正在穿越障礙、承受著當局者迷之苦時。鑽牛角尖的過程就像無法踩下煞車的跑車,遇到路障反而對妳來說是好的事情。

 

女巫餅乾:接受他人的反駁或阻撓,妳有機會因此找到比較好的決策方向。

 

療癒香草:藥水蘇 

 

 

   

獅子座

妳試著和身邊的人講道理,但也許對方的情緒實在太強烈,所以完全聽不進妳所說的話,會忍不住覺得妳是對人不對事、或純粹在表現妳的攻擊性。

 

女巫餅乾:他人的誤解也許會讓妳很失望或很難過,但也會讓妳更明白溝通要優先處理的是情緒。

 

療癒香草:月桂 

 

 

 

 

天蠍座

妳對特定領域的事物累積了足夠的好奇心,最近甚至可能在思考自己要不要透過課程來為自己確立新的專業軌道。只要是適合妳的選擇,再晚開始都不算是真的遲。

 

女巫餅乾:做出重大的決策需要一點勇氣。妳知道自己有些事情是時候採取行動,只是怎麼做負擔比較小而已。

 

療癒香草:馬尾草 

 

 

 

射手座

週末時光不只是好好休息,妳可能也很想和自己的朋友促膝長談、好好地聊天。有很多想法似乎自己都還沒整理好,很需要他人去為妳找到盲點,透過不同的角度來指引妳走出迷宮。

 

女巫餅乾:他人的人生經驗也許與妳完全不同,不過卻能以某種隱喻的方式,幫助妳找到個人困境的解方。

 

療癒香草:美鼠李 

 

 

 

摩羯座

原本妳認為理所當然的事情,最近都來到了觀點受到動搖的時刻。像是反省自己沒有太留心於他人的支持照顧所帶來的輕鬆;或妳發現觀點和生活方式與妳完全不同的人,而妳覺得對方所選擇的人生也許不賴,有值得妳效仿之處。

 

女巫餅乾:妳並沒有真的很堅持事情該怎麼做或人生該怎麼過,只是介於品質與懶惰之間,現狀是妳最能接受的比例。當更好的策略出現,妳會很快接受改變的到來。

 

療癒香草:乳薊 

 

 

 

水瓶座

當特定相處的時間變得更長,妳也逐漸注意到剛開始沒有觀察到的他人特質。這些細節也許未必是缺點,也可能只是妳單純會為對方顧慮的事情變得更多。但無論如何,妳所增加的顧慮,也是妳思考關係有沒有價值、要不要繼續親近的考量。

 

女巫餅乾:如果妳嚮往的是輕鬆一點的互動,那麼現在與人拉近距離的速度似乎太快。如果妳期待看見與他人累積深厚的默契,那麼認真磨合就是此刻的任務。

 

療癒香草:牛膝草 

 

 

 

雙魚座

在原本認為自己選擇並不多的條件下,妳可能透過自己積極地向人探問,終於找到了相對可行的嶄新道路。妳於是能懷著比較舒坦的心情,展開早該採取的行動、做出妳期望的改變。

 

女巫餅乾:謹慎小心的妳,最後會因為妳的耐心,找到相對適合自己的選擇。

 

療癒香草:苦橙葉 

 

 

 

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關於星座專家

七號行星的占星師 Aprilette

在牌卡與星圖之間,以翻譯者的姿態陪伴你閱讀屬於自己的星球地景。走在一分糖的療癒路線上,剩下的九分是慫恿你拿出勇氣、擁抱變革與冒險的辛香料。對於世事懷抱太多的認真,正在練習成為有幽默感的人。

 

無論認識自己的過程中經歷幾次生存之道的撞擊與毀損,都希望你的視野始終清楚看見自己的堅毅與天賦。找到舒適做自己的方法,即是演繹獨屬自己的精湛之作。

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