少女時代潤娥萬年47公斤!營養師揭「4321」運動法+飲食這樣搭更有感,想瘦筆記

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少女時代潤娥萬年47公斤!營養師揭「4321」運動法+飲食這樣搭更有感,想瘦筆記

少女時代潤娥萬年47公斤!營養師揭「4321」運動法+飲食這樣搭更有感,想瘦筆記 少女時代、潤娥、營養師、高敏敏
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心動瞬間_

現在是少女時代!以後是少女時代!永遠是少女時代! 潤娥萬年47公斤的秘訣學起來~

現在是少女時代!以後是少女時代!永遠是少女時代! 」!擁有招牌美腿的韓國傳奇女子天團少女時代,為慶祝出道15週年,暌違5年全員再度驚喜合體回歸,推出新專輯《FOREVER 1》。充滿爆發力的歌聲、整齊劃一的舞步,還有不受歲月影響的外貌都讓粉絲大讚:「真的都沒變!」「心中永遠的女團」,其中身為「顏值擔當」的潤娥,不僅有著甜美臉蛋,更維持萬年47公斤的好身材,除了靠自律的飲食外,還有「4321」運動法,到底要怎麼執行效果更能事半功倍?來聽聽專業營養師高敏敏的建議!

 

 

 

少女時代潤娥4321運動法

 
 
 
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身為門面擔當的潤娥,一直都是粉絲們心中的完美女神,甜美臉蛋搭配勻稱的好身材,更是讓人超羨慕!除了靠超自律飲食外,這招「4321」運動法,妞妞們可別小看短短10分鐘的運動,高敏敏營養師表示,長期累積絕對看得到身體的變化,當然,光靠動還不夠,畢竟想維持身材,3分運動、7分飲食,建議妞妞們同時也要補充燃脂食物,才能達到最理想的效果喔!

 

 

#4分鐘
高強度有氧運動兩臂輪流揮拳→塑造全身曲線

 

#3分鐘
肌力訓練深蹲→雕塑完美大腿

 

#2分鐘
中低強度運動抬膝運動→促進血液循環、提升心肺功能

 

#1分鐘
原地踏步和伸展→緩和運動一定要做!

 

 

 運動+飲食搭配事半功倍

 
 
 
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不要再說:少吃也沒比較瘦、運動也沒減多少啦!除了4321運動法外,高敏敏營養師提醒飲食也要多注意,不妨在餐點中搭配以下這些食物,幫助事半功倍。如果減肥過程遇到停滯期,不妨試試4321運動法,換個方式多活動,其實只要能讓身體動起來、促進新陳代謝,所以有運動都可以試一試。

 

 

#綠茶咖啡
咖啡和綠茶中都含有咖啡因再加上綠茶中的兒茶素都能幫助燃燒力UP

 

#小黃瓜
小黃瓜的含水量高可以幫助水分及鈉代謝

 

#黑胡椒
黑胡椒中含有胡椒鹼,能幫助抑制脂肪合成、增進燃脂

 

#燕麥片
維生素B群跟膳食纖維幫助全身機能代謝

 

 

4種症狀不要輕易跟風斷食

 
 
 
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想要減緩橫向發展,除了運動外,飲食真的太重要,不過,光是瘦身飲食法就有各式各樣,像是斷食法,但高敏敏提醒可不是任何人都可以跟風喔!建議有以下4種症狀者,不要隨意嘗試:1.高血糖/糖尿病患者,容易血糖過低、暈眩2.懷孕/哺乳媽咪,需要充足營養,宜少量多餐、不適合空腹太久3.飲食失調疾病者:暴食症、厭食症患者首重先恢復正常飲食4.青少年/成長中孩童,此時期需要充足均衡的能量營養。

 

 

 

 營養師高敏敏

 

source:高敏敏營養師提供

畢業於中山醫學大學營養學系、北商大企業管理主攻原料應用,兩岸擁有超過45萬粉絲,專長為健康減重及抗老美肌營養。現職創新生技 營養師、創瑞生醫 主理人、貝拉整型外科診所 共同創辦人,擅長以深入淺出的方式解析各種健康保養議題,粉絲團也經常分享各種瘦身相關圖表,相當實用,想變瘦變美的妞妞可以追蹤高敏敏營養師

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《你罪乖》史蒂芬葛拉翰「不寒而慄顛峰演技」!4月17日全台上映挑戰人性極限
《你罪乖》史蒂芬葛拉翰「不寒而慄顛峰演技」!4月17日全台上映挑戰人性極限 你罪乖、GoodBoy、心理驚悚、驚悚片、史蒂芬葛拉翰、揚科馬薩、電影推薦、CATCHPLAY
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奧斯卡提名導演揚科馬薩的最新心理驚悚力作《你罪乖》(Good Boy)準備在4月17日全台上映啦!這次他將帶我們走進一場扭曲又極端的「乖孩子教育實驗」,由《混沌少年時》的史蒂芬葛拉翰挑戰你從沒看過的黑暗面。準備好挑戰你的心理極限了嗎?

 

 

目錄

 

 

《你罪乖》劇情在演什麼?問題少年被綁架囚禁

 

如果你是一個沉迷毒品、派對又有點暴力的少年,有一天醒來卻發現自己被囚禁在陌生人的地下室,還被迫接受一場名為「乖孩子教育實驗」的改造課程,你會怎麼辦?電影《你罪乖》(Good Boy)就是要帶我們進入這樣一個令人不安又極具張力的故事。

 

劇情描述19歲的問題青少年湯米(安森布恩 飾)過著毫無節制的生活。某天深夜,他在一次失控的狂歡後與朋友走散,卻意外遭到陌生男子克里斯史蒂芬葛拉翰 飾)綁架。湯米醒來時,發現自己被囚禁在一棟偏僻郊區住宅的地下室,這個家由父親克里斯、性格詭譎的母親凱瑟琳(安德麗亞瑞斯波羅格 飾),以及他們年幼的兒子所組成。他們聲稱要「拯救」湯米,透過一套扭曲而極端的方式,將這名失控的少年「重新教育」成一個「乖孩子」。

 

片中關鍵對白層層堆疊出壓迫與恐懼,讓觀眾深陷於這場步步逼近的心理操控之中。克里斯與凱瑟琳會透過古典音樂、經典電影,甚至強迫觀看湯米過往暴力行為的TikTok影片,試圖「改造」他。這是一場關於權力、控制與心理操控的殘酷實驗,讓人看了毛骨悚然。

 

 

史蒂芬葛拉翰挑戰「不寒而慄」新角色!

 

這次在《你罪乖》中飾演綁架者克里斯的,正是憑藉《混沌少年時》榮獲2025艾美獎最佳男主角的史蒂芬葛拉翰!他這次一改過往《混沌少年時》裡心碎父親的形象,展現出令人不寒而慄的顛峰演技。

 

史蒂芬葛拉翰在英國宣傳訪談中也提到,這是一個他從未挑戰過的角色類型,他直言:「這是一部驚悚片,也是一部寫實的社會觀察,它的黑暗中帶有一絲幽默,恐懼中映照出人性最赤裸的真相,是我從未拍過的作品類型。」電影不僅挑戰觀眾的心理承受極限,更透過湯米與克里斯之間的權力拉鋸,深刻描繪人性、階級、家庭與道德的多重衝突。看完真的會讓你對人性有全新的思考!

 

 

揚科馬薩導演的「黑色幽默」驚悚美學

 

執導《你罪乖》的導演揚科馬薩,曾憑《另類神父》入圍奧斯卡最佳國際影片,他向來擅長以黑色幽默結合社會觀察,將殘酷題材轉化為震撼人心的影像語言。他的作品以強烈的心理張力聞名,這次在《你罪乖》中,他更進一步突破自我,融合反烏托邦寓言與黑色幽默,打造一場前所未見的人性實驗。

 

導演強調:「《你罪乖》不只是一部驚悚電影,更是一場對道德與人性的極限挑戰。」他也分享,他偏好運用長鏡頭拍攝,要求演員在同一場景中以不同情緒反覆演出,以此激發最真實的反應與最極致的表演張力。他笑言:「這對某些演員來說近乎瘋狂,但對電影拍攝來說,是不可或缺的過程。」難怪電影裡的氛圍感這麼足夠,妞妞們進戲院就可以好好感受一下啦!

 

 

《你罪乖》什麼時候上映?

 

這部讓人期待的心理驚悚片《你罪乖》即將於4月17日正式在台上映!如果你也喜歡挑戰腦袋、喜歡探討人性深層面的電影,絕對不要錯過這部!記得要揪上姐妹們一起進戲院,看看這場扭曲的「乖孩子教育實驗」會帶來什麼樣的震撼吧!

 

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