端午節粽子熱量圖鑑全公開!第一名吃完一顆得跑2小時才消耗,5招聰明吃不怕變重

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端午節粽子熱量圖鑑全公開!第一名吃完一顆得跑2小時才消耗,5招聰明吃不怕變重

端午節粽子熱量圖鑑全公開!第一名吃完一顆得跑2小時才消耗,5招聰明吃不怕變重 肉粽、粽子、端午節、營養師、高敏敏
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端午節就是要吃粽子應景啊~跟著營養吃這樣聰明吃,不怕吃粽變重!

一年一度的端午節即將來臨,除了可以好好的放四天連假,當然也要應景的吃粽子啊!光是粽子的選項就超~多,北部粽、南部粽、水晶粽、素粽等等,妞妞們有留意過熱量嗎?雖然提熱量很掃興,但如果不想要大肆吃完粽子站上體重計再來尖叫,吃粽子前,先來跟營養師高敏敏學學怎麼吃粽不變重的小秘訣(北部粽、南部粽大PK!不只差在蒸煮的烹調方式,粽葉、食材和口感全都不相同)

 

 

 

端午節粽子熱量圖鑑

 

source:minmin_rd

 

廣州荷葉粽

1066大卡

粽子界的大魔王就、是、它!一顆650克的廣州荷葉粽,就高達約1066大卡(驚),得要慢跑130分鐘才能消耗 !因為份量大,建議不要一個人獨享,最好與家人一起分享, 尤其是鈉含量一顆就超過1000毫克,將近衛福部建議一日攝取鈉含量2400mg的一半了,如果本身就有糖尿病、高血脂、高血壓等慢性疾病患者救更要注意分量喔!(淺嚐幾口就好啦!)

 

 

北部粽

518大卡

經常被拿來戰南北、被戲稱根本是包著荷葉的油飯,「北部粽」一顆210克約518大卡,等於要慢跑63分鐘才能消耗。料理方式是事先把糯米用油炒過,香氣十足但熱量也偏高,尤其特別注意內容物如蛋黃、五花肉等更是會影響熱量的關鍵,畢竟一顆鹹蛋黃就有約125大卡!

 

 

南部粽

477大卡

南部粽的製作方式是以水煮的方式,熱量相較於北部粽低,一顆210g,熱量約為477大卡,等於要慢跑58分鐘才能消耗 。但南部粽經常會添加滷肉、花生等高熱量、高油脂食材,有些人在吃的時候還會習慣撒點花生粉,一湯匙就約45大卡熱量,等同於一份油脂,熱量也會跟著飆高。

 

 

素粽

480大卡

吃素的妞妞會選擇的素粽,多會以大豆蛋白取代肉類,熱量會比葷粽稍微低些,但也別因此掉以輕心!畢竟很多素粽都會加入花生等脂肪餡料,多吃個幾顆,熱量還是會爆表!一顆210克的素粽,熱量約480大卡,等於要慢跑59分鐘才能消耗掉。

 

 

燕麥全穀粽

415大卡

因應現代人養生,有些人會選擇吃燕麥全穀粽,一顆210克的粽子,約415大卡,得要慢跑51分鐘才能消耗。不過燕麥全穀粽因為食材富含豐富的膳食纖維、維他命B群,是比較健康的選擇,適合有高血脂、高血糖的患者享用,可以讓飯後的血糖比較平穩。但營養師仍提醒,還是要控制份量,且食材的口感較為豐富,最好能細嚼慢嚥,避免脹氣

 

 

豆沙粽

396大卡

吃起來甜甜,很適合當點心食用的豆沙粽,一顆約120克,熱量約為396大卡,需要慢跑48分鐘才能消耗。通常內餡為紅豆泥,且份量較多,甜內餡約含35g精緻糖=7顆方糖量,也是要注意分量的拿捏。

 

 

水晶粽

175大卡

各式各樣的水晶粽,看起來就讓人食指大動,因應餡料的不同,熱量通常在150~250大卡不等,甜的內餡約含有25g精緻糖=5顆方糖量,擔心成為泡芙身材的朋友 淺嚐享用即可。一顆約145克的水晶粽,熱量約為175大卡,需要慢跑21分鐘才能消耗。

 

 

鹼粽

136大卡

小小一顆的鹼粽是很多人的最愛,雖看似熱量相當低,但大多數人在吃的時候都會額外加蜂蜜或果糖,一大湯匙的糖約再加47大卡唷!一顆100克的鹼粽,約136大卡,慢跑17分鐘才能消耗。

 

 

水果水晶粽

115大卡

看起來很健康的水果水晶粽,但為了口感美味,裡面的水果多會醃漬蜜糖,才會香甜好吃!一顆55克的水果水晶粽,約115大卡,要慢跑14分鐘才能消耗,注意不要一顆藉著一顆吃。

 

 

 

營養師教聰明吃粽不怕重

source:妞新聞

看完粽子的熱量圖鑑後,妞妞們有沒有倒吸一口氣!雖然粽子熱量都偏高,但為了應景還是可以淺嚐吃一下~營養師高敏敏特別分享5個秘訣,跟著做,享受粽子的美味,又不怕會對身體造成負擔

 

 

1.一天一顆:粽子千萬別一顆接一顆!一天上限1顆就好,也要記得替換正餐澱粉,控制澱粉量&熱量不爆表。
2.搭配蔬菜一起吃:粽子裡頭幾乎沒蔬菜,記得要額外搭配蔬菜吃,增加纖維量,幫助增加飽足感、飲食更均衡。

3.飯後吃富含酵素水果:吃粽子很容易會有消化不良的問題,建議吃完粽子後,可以搭配奇異果、鳳梨、木瓜助消化。
4.甜粽要克制:甜粽小小一顆,很容易會讓人不知不覺一顆接著一顆,但含糖量很高,吃多了會對身體造成負擔。
5.沾醬另外倒小碟子:如果吃東西習慣沾醬的妞妞們,勿直接把醬倒在粽子上,這樣才能控制鈉量&糖量喔!

 

 

 

營養師高敏敏

source:高敏敏營養師提供

畢業於中山醫學大學營養學系、北商大企業管理主攻原料應用,兩岸擁有超過45萬粉絲,專長為健康減重及抗老美肌營養。現職創新生技 營養師、創瑞生醫 主理人、貝拉整型外科診所 共同創辦人,擅長以深入淺出的方式解析各種健康保養議題,粉絲團也經常分享各種瘦身相關圖表,相當實用,想變瘦變美的妞妞可以追蹤高敏敏營養師

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《我的英雄學院》咖啡廳6大亮點!綠谷&爆豪角色餐必吃、獨家盲抽「英雄證」超勸敗

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衝啊!

隨著《我的英雄學院》漫畫連載結束,電影《我的英雄學院劇場版:You're Next》延續這份感動上映。然而,期盼已久的《我的英雄學院》聯名咖啡廳,終於正式於11月1日盛大開幕不光多道以角色的個性及特徵為靈感打造的餐點,準備把粉絲們的胃給收服,多款充滿特色的周邊商品也要來搜刮大家的荷包,就讓妞編輯為大家介紹咖啡廳的亮點吧~

 

 


《我的英雄學院》咖啡廳亮點1.

名場面回顧

一來到咖啡廳,除能瞥見二樓櫥窗的角色玻璃貼之外,店裡還集結了《我的英雄學院》動畫第六季的多個經典名場面,帶大家回顧職業英雄與敵人聯軍的戰役。此外,角色們不僅以立牌的模樣現身,還出現在咖啡廳的各處,像是牆面、桌子,真的太滿足了!

 

 

 

《我的英雄學院》咖啡廳亮點2.

個性餐點&飲品

這次《我的英雄學院》聯名咖啡廳特別祭出了七道角色餐點及八款飲料特調,包含麗日御茶子的御茶鮭魚無重力泡飯、轟焦凍的燃凍拌拌義大利麵、綠谷出久的綠谷少年全覆式芭檸綠、死柄木弔的崩壞覺醒芝離破碎等。不但融合角色個性,取名還超有創意!

 

 

 

《我的英雄學院》咖啡廳亮點3.

周邊商品

除了多道美味的餐點之外,咖啡廳內也可以買到數款《我的英雄學院》周邊商品,像是大壓克力磚、小立磚、英雄證、色紙、徽章、資料夾、帆布收納包等,而商品也燈針對各個角色推出個人和團體主題的款式。尤其是隨機盲抽的「英雄證」實在好欠收藏!

 

 

 

《我的英雄學院》咖啡廳亮點4.

獨家特典

只要大家來店消費一份餐點或飲品,即可獲得隨機限量杯墊一張;消費一份餐點+飲品,即可獲得精美寫真卡一張。另外,消費任何一份餐點,還能得到幸運餅乾一份。內藏的隨機籤紙為各角色的經典台詞,絕對讓人驚喜連連!

 

 

 

《我的英雄學院》咖啡廳亮點5.

滿額贈好禮

同時,本次的快閃聯名咖啡廳也推出了周邊滿額贈活動。單筆消費滿600元,就可獲得經典場景的限量明信片;單筆消費滿1000元,即可擁有Q版小立牌的抽獎機會!

 

 


《我的英雄學院》咖啡廳亮點6.

拍貼機

準備離開咖啡廳前,大家也別忘了在現場設置的主題拍貼機裡,和喜愛的角色們合照!全部款式集合綠谷出久、爆豪勝己、麗日御茶子、轟焦凍、歐爾麥特、死柄木弔、荼毘。在拍攝當下也要注意圖案的位置,才不會把臉遮住喔~

 

 

 

《我的英雄學院》快閃聯名咖啡廳採全線上預約制(訂位傳送門),並自10月15日中午12:00起開放預約名額。別再猶豫了,馬上按下預約吧!

 

 

 

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活動詳情>>
我的英雄學院 x OU-EN CAFE 快閃聯名咖啡廳
活動期間:2024 年 11 月 1 日(五)- 2024 年 12 月 15 日(日)
活動地點:台北市中山區錦西街25號(OU-EN CAFE)

 

 


source:CAPSULE

 

 

 

*實際活動和售價以官方公告為主

 

愛玩妞,妳的最佳旅伴。

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