健康瘦!營養師傳授「211餐盤」食物搭配法,餐餐吃得飽又不怕會復胖

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健康瘦!營養師傳授「211餐盤」食物搭配法,餐餐吃得飽又不怕會復胖

健康瘦!營養師傳授「211餐盤」食物搭配法,餐餐吃得飽又不怕會復胖 營養師、211餐盤、高敏敏營養師、不復胖、瘦身
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瘦得快可不是好事!要瘦得健康又不復胖才是重點!

怎麼變瘦一直以來都是大家關注的話題,但瘦得快,可不代表好!很多人瘦很快,但卻也容易因溜溜球效應再復胖,或是對身體產生危害,想要一直維持好體態又兼顧健康的妞妞們,營養師高敏敏特別要來分享「211餐盤」飲食法,落實在日常生活中,既可以吃得飽不挨餓,還能瘦得久不易復胖,一起來看看到底該怎麼吃吧!(營養師分享順暢綠拿鐵配方)

 

 

什麼是211餐盤?

其實在控制卡路里的時候,大家最擔心的就是面臨「吃太少會感到肚子餓」,對於想要維持體重的妞妞,高敏敏建議可以改為211餐盤的飲食方式,指的是將每一餐的餐盤分成4等份,蔬菜2等份:蛋白質1等份:碳水1等份。這樣的飲食方法有助穩定血糖,也能攝取到均衡的營養素,補充每日營養所需,維持飽足感。

 

 

每等份的食材怎麼裝?

source:pexels

蔬菜(2份):推薦可以以各色蔬菜類、菇類、藻類為主,其中都富含膳食纖維,能幫助順暢排便。

 

蛋白質(1份):減肥期間攝取優質的蛋白質很重要!有了足夠的蛋白質才可以維持肌肉量、生理機能、基礎代謝率,建議優先選擇植物性、白肉,順序以豆>魚>蛋>肉為主。

 

澱粉(1份):選擇上以非精緻>精緻為佳,所謂的非精緻指的是黑米、糙米、燕麥,盡量用原型全穀食物取代部分白飯、白麵條,像是玉米、蕃薯、馬鈴薯、芋頭。

 

 

source:pexels

除了注重餐盤外,高敏敏也建議可以在餐後補充乳品類及水果、堅果乳品類建議每天早晚喝1杯牛奶,來補充一天50%的鈣質所需,也可以吃優格、優酪乳、起司、豆製品。水果類建議每天吃2拳頭,或放到碗裡8分滿碗的量,以低GI為主如芭樂、番茄等。油脂與堅果種子類,建議每天1茶匙約大拇指第1指節大小即可

 

 

掌握吃飯的順序

source:pexels

有了「211餐盤」的飲食概念後,高敏敏營養師提醒,吃飯的順序也是減重的學問之一!建議可以在飯前喝一杯水,吃飯的用餐順序先吃蛋白質的食物→蔬菜類→澱粉類→水果,這樣吃下來除了飽足感,更能達到營養均衡。最後更要提醒妞妞們,減重並不是一天兩天就能完成的事,希望大家都能保持毅力,健康才是一輩子的!

 

 

高敏敏營養師

source:高敏敏營養師提供

畢業於中山醫學大學營養學系、北商大企業管理主攻原料應用,兩岸擁有超過45萬粉絲,專長為健康減重及抗老美肌營養。現職創新生技 營養師、創瑞生醫 主理人、貝拉整型外科診所 共同創辦人,擅長以深入淺出的方式解析各種健康保養議題,粉絲團也經常分享各種瘦身相關圖表,相當實用,想變瘦變美的妞妞可以追蹤高敏敏營養師

 

 

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《中年失戀日記》第二季再度被取消!尼爾派屈克哈里斯主演BL美劇續集無望?

《中年失戀日記》第二季再度被取消!尼爾派屈克哈里斯主演BL美劇續集無望? Netflix、 喜劇、 中年失戀日記、 Uncoupled、 尼爾派屈克哈里斯、 Neil Patrick Harris、 戲劇
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QQ竟然再度被取消了⋯⋯

《追愛總動員》「巴尼」男星尼爾派屈克哈里斯(Neil Patrick Harris)主演 Netflix 喜劇影集《中年失戀日記》(Uncoupled)在 2023 年初遭到取消後,時隔一個月傳出由 Showtime 接手續訂第二季。然而,一年過去情勢再度翻盤,Showtime 選擇不再進行第二季的製作,讓這部喜劇影集找到新家的願望落空。

 

 

 

《中年失戀日記》由《艾蜜莉在巴黎》主創達倫史塔(Darren Star)和《摩登家庭》編劇傑弗里雷茲曼(Jeffrey Richman)共同打造。  

 

 

 

故事描述麥可(尼爾派屈克哈里斯 飾)原以為自己的人生完美無缺,直到與他結婚 17 年的男友一聲不響地走出家門後,一夕之間,麥可不得不面對兩個可怕的夢魘:失去了他認為是靈魂伴侶的另一半,並成了一個近 50 歲孤身在紐約的同性戀。

 

 

 

根據《Deadline》獨家報導指出,Showtime 的創作團隊原本打算對該項目進行重新開發,以適應電視網的需求,但在經過數月的工作後,他們決定不再製作第二季

 

 

 

卡司群包括《嘻哈世家》蒂夏坎貝爾(Tisha Campbell)、《末日孤艦》愛默森布魯克斯(Emerson Brooks)、《佛西與薇登》柯林漢隆(Colin Hanlon)、《晨間直播秀》瑪西亞蓋哈登(Marcia Gay Harden)等人。

 

《中年失戀日記》全一季在 Netflix 上線。

 

 

 

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