健康瘦!營養師傳授「211餐盤」食物搭配法,餐餐吃得飽又不怕會復胖

女孩的心動發現

Search

tags
Follow Us _
Follow Us _
service4n@niusnews.com
110 台北市基隆路二段189號13樓之3
@2026 niusnews

天天妞一下,天天好心情

天天妞一下,天天好心情
service4n@niusnews.com
105 台北市松山區復興北路143號11樓
@2026 niusnews

健康瘦!營養師傳授「211餐盤」食物搭配法,餐餐吃得飽又不怕會復胖

健康瘦!營養師傳授「211餐盤」食物搭配法,餐餐吃得飽又不怕會復胖 營養師、211餐盤、高敏敏營養師、不復胖、瘦身、減肥
share
心動瞬間_

瘦得快可不是好事!要瘦得健康又不復胖才是重點!

怎麼變瘦一直以來都是大家關注的話題,但瘦得快,可不代表好!很多人瘦很快,但卻也容易因溜溜球效應再復胖,或是對身體產生危害,想要一直維持好體態又兼顧健康的妞妞們,營養師高敏敏特別要來分享「211餐盤」飲食法,落實在日常生活中,既可以吃得飽不挨餓,還能瘦得久不易復胖,一起來看看到底該怎麼吃吧!(營養師分享順暢綠拿鐵配方)

 

 

什麼是211餐盤?

其實在控制卡路里的時候,大家最擔心的就是面臨「吃太少會感到肚子餓」,對於想要維持體重的妞妞,高敏敏建議可以改為211餐盤的飲食方式,指的是將每一餐的餐盤分成4等份,蔬菜2等份:蛋白質1等份:碳水1等份。這樣的飲食方法有助穩定血糖,也能攝取到均衡的營養素,補充每日營養所需,維持飽足感。

 

 

每等份的食材怎麼裝?

source:pexels

蔬菜(2份):推薦可以以各色蔬菜類、菇類、藻類為主,其中都富含膳食纖維,能幫助順暢排便。

 

蛋白質(1份):減肥期間攝取優質的蛋白質很重要!有了足夠的蛋白質才可以維持肌肉量、生理機能、基礎代謝率,建議優先選擇植物性、白肉,順序以豆>魚>蛋>肉為主。

 

澱粉(1份):選擇上以非精緻>精緻為佳,所謂的非精緻指的是黑米、糙米、燕麥,盡量用原型全穀食物取代部分白飯、白麵條,像是玉米、蕃薯、馬鈴薯、芋頭。

 

 

source:pexels

除了注重餐盤外,高敏敏也建議可以在餐後補充乳品類及水果、堅果乳品類建議每天早晚喝1杯牛奶,來補充一天50%的鈣質所需,也可以吃優格、優酪乳、起司、豆製品。水果類建議每天吃2拳頭,或放到碗裡8分滿碗的量,以低GI為主如芭樂、番茄等。油脂與堅果種子類,建議每天1茶匙約大拇指第1指節大小即可

 

 

掌握吃飯的順序

source:pexels

有了「211餐盤」的飲食概念後,高敏敏營養師提醒,吃飯的順序也是減重的學問之一!建議可以在飯前喝一杯水,吃飯的用餐順序先吃蛋白質的食物→蔬菜類→澱粉類→水果,這樣吃下來除了飽足感,更能達到營養均衡。最後更要提醒妞妞們,減重並不是一天兩天就能完成的事,希望大家都能保持毅力,健康才是一輩子的!

 

 

高敏敏營養師

source:高敏敏營養師提供

畢業於中山醫學大學營養學系、北商大企業管理主攻原料應用,兩岸擁有超過45萬粉絲,專長為健康減重及抗老美肌營養。現職創新生技 營養師、創瑞生醫 主理人、貝拉整型外科診所 共同創辦人,擅長以深入淺出的方式解析各種健康保養議題,粉絲團也經常分享各種瘦身相關圖表,相當實用,想變瘦變美的妞妞可以追蹤高敏敏營養師

 

 

share

飛利浦手沖冷萃美式咖啡機HD7997新上市!珍珠白配珊瑚粉超美機身一鍵輕鬆搞定,在家也能喝到職人手沖好咖啡!

飛利浦手沖冷萃美式咖啡機HD7997新上市!珍珠白配珊瑚粉超美機身一鍵輕鬆搞定,在家也能喝到職人手沖好咖啡! 飛利浦咖啡機、手沖冷萃美式咖啡機、HD7997、職人手沖、飛利浦、家用咖啡機
share
心動瞬間_

在家就能享受SCA金杯標準的手沖風味,珍珠白配珊瑚粉的高顏值外型,讓妳180秒變身咖啡大師!

早晨的一杯質感儀式感!飛利浦手沖冷萃美式咖啡機HD7997重磅登場

對於每天都需要靠咖啡喚醒靈魂的妞妞們來說,手沖咖啡那種層次豐富、清爽香醇的口感,絕對是開啟一天最完美的方式。但說實話,平時趕著上班,哪有時間慢慢在那裡精準測量水溫、練習繞圈注水呢?要是自己手殘沖壞了,不僅浪費了高級豆子,心情也會跟著大受影響。飛利浦聽見了大家的心聲,特別在2026年之際推出了募資熱銷破百萬的「飛利浦手沖冷萃美式咖啡機 HD7997」。

 

這款咖啡機不僅能省下購買各種繁瑣手沖器具的空間,更厲害的是它還獲得了SCA(精品咖啡協會)金杯標準認證,代表每一杯沖出來的咖啡都具備專業職人水準,無論妳是想喝溫暖的熱萃,還是想來一杯清爽的冷萃,一機就能雙享,重點是外型還是超療癒的珍珠白配珊瑚粉,擺在廚房或辦公室簡直就是時尚配件。

 

 

還原職人三刀流手法!9段研磨與精準注水鎖定精品風味

為什麼這款飛利浦手沖冷萃美式咖啡機 HD7997 沖出來的咖啡特別好喝?秘密就在於它的核心科技。它捨棄了市售常見的3段設定,提供了高達 9 段的咖啡豆研磨選項,可以根據妳入手的淺、中、深焙豆子,調整出最適合的粉末粗細,這對於釋放咖啡豆的立體香氣至關重要。沖煮過程中,它模擬了職人級的「三刀流分段注水技術」。第一段先注水浸潤悶蒸,喚醒咖啡粉的香氣;第二段則是從中萃取出甜感,讓口感更濃厚;最後第三段則負責調和層次,完整釋放豆子最純粹的風韻。此外,獨家的「雨林式多孔注水」設計,能確保咖啡粉被均勻浸潤,不會有萃取過度或不足的問題,層次感清晰到連咖啡新手都能驚艷!

 

 

 

冷熱雙萃一鍵切換!12分鐘即享常溫冷萃的清爽口感

夏天想喝冰咖啡、冬天想喝熱手沖?HD7997 都能滿足妳。最讓妞編輯驚喜的是它的冷萃功能,傳統冷萃往往需要等待12小時以上的低溫滴濾,但這款咖啡機透過專利技術,讓妳在短短十幾分鐘內就能享受到真正的常溫冷萃,保留了豆子的天然香氣與甜感。機器隨附橘色(熱萃)與灰色(冷萃)專用濾網,沖煮倉會聰明地自動辨識濾網類型,真的完全不需要動腦。

 

針對手沖愛好者它提供了兩段溫控:93度高溫檔適合濃郁的深焙豆,87度低溫檔則能呈現淺焙豆的酸香細緻。再搭配三種濃度選擇,無論今天心情是想喝清爽一點,還是濃郁提神,都能一鍵搞定。搭配香氣漩渦技術(Swirl Aroma),咖啡進入壺中會自然攪拌,每一口喝到的香氣都一樣均衡濃縮。

 

 

 

高顏值居家美學設計!180秒迅速出杯滿足效率控

除了功能強大,飛利浦在設計上也不馬虎。以典雅的珍珠白為主色調,綴以溫潤的珊瑚粉,柔和的配色完美融入各種居家風格。研磨速度提升 40% 且具備直落粉結構的設計,最快 180 秒就能出杯,就算出門前最後一刻才按下去也來得及!沖煮完後還有長達 2 小時的自動保溫功能,讓妳慢慢品味也不怕變涼。

 

除了 HD7997,飛利浦同步也推出了霧岩灰色的 HD7781 手沖美式咖啡機,同樣具備 9 段研磨與分段注水功能,讓喜歡低調工業風的妞妞們有更多選擇。這系列機種都具備免濾紙設計與自動清潔除垢功能,對於討厭洗東西的人來說簡直是最大的福音!

 

 

 

 

 
share
妞活動 _
贊助商廣告
贊助商廣告
latest news _
latest
READ MORE
New Member_
加入會員
歡迎使用fb帳號直接註冊加入會員。提醒您,別忘了驗證您的手機號碼,才擁有妞活動抽獎資格唷!
同意收到妞新聞電子報
已了解並同意 妞新聞會員權益聲明與隱私權條款
妞會員註冊
FACEBOOK快速註冊
粉墨誌女生研究室
Q.
姓名:
Email:
生日:西元
性別:
*請務必確認個人抽獎資料之正確性,若資料不全或錯誤,致無法核對、通知活動相關訊息或送達獎項,視同放棄中獎資格。
下一題