日本爆紅「4分鐘殭屍瘦身操」懶人必學!超簡單1動作,2週成功瘦小腹減內臟脂肪?

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日本爆紅「4分鐘殭屍瘦身操」懶人必學!超簡單1動作,2週成功瘦小腹減內臟脂肪?

日本爆紅「4分鐘殭屍瘦身操」懶人必學!超簡單1動作,2週成功瘦小腹減內臟脂肪? 日本、4分鐘殭屍瘦身操、池谷敏郎、瘦身、瘦身操
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每天只要4分鐘就能瘦小腹!?

臨近夏天,當然又是減肥的季節!奈何新時代都市女生工作繁忙,更多是追求快速減肥瘦身的方法,今天為大家介紹一個日本爆紅的「4分鐘殭屍瘦身操」,簡單一個動作即輕鬆踢走身上贅肉,在家也能輕鬆做到!

 

 

 

日本爆紅「殭屍瘦身操」由東京醫大心臟內科醫生池谷敏郎醫生所設計,無須任何工具與瑜伽墊,簡簡單單站著便能完成整套運動。「殭屍瘦身操」只有1個極簡動作,輕輕鬆鬆每天做60秒已經等於散步10分鐘的效果,一起跟著以下教學做吧!

 

 

 

日醫親研發「4分鐘殭屍瘦身操」每日一做=散步10分鐘

池谷敏郎醫生在NHK節目親自示範他所研發的原地健走+晃動身體「殭屍瘦身操」,原意是為了助病人改善全身血液循環、加強肌肉機能、解決身體痠痛等,卻意外發現可減掉內臟脂肪及減肚腩的效果一流。

 

「瘦身操」最吸引的地方是沒有地方限制、毋須任何工具輔助,只要放鬆身體,站立下抖動著上半身即可。整套瘦身操絕對不會對關節造成任何負擔,對新手及討厭運動的人相當友好,就算腰腿不便的老人,做這個瘦身操都毫不吃力。

 

 

 

4分鐘殭屍瘦身操:原地踏步30秒

首先,先原地踏步熱身,再吸氣並收緊小腹,抬頭挺胸,放鬆肩膀,然後眼睛看向前方,雙臂自然垂在身體兩側,接著開始原地小踏步。如果能夠用腳尖踩地,或是提高腳跟,效果會更好,但如果無法做到也沒有關係,輪流踮腳尖也是可以的。殭屍體操就如同原地小跑步一樣,只不過雙手要保持放鬆的狀態,就如殭屍在奔跑時甩動手臂一樣。

 

 

 

池谷敏郎醫師還給了一個小訣竅,上半身可搭配步伐左右甩肩,但緊記是運用核心帶動上半身,並非手臂用力甩動,這才是正確的「殭屍瘦身操」。整套「4分鐘殭屍瘦身操」為一組,每日做3組,合計不到15分鐘,但消耗的熱量卻有走路30分鐘以上的效果。短短15天內,輕鬆減走內臟脂肪,醫生分享這套動作對鍛鍊下半身非常有效果,能活動做60-70%的肌肉,更有利血管和心臟健康。

 

 

 

大家別輕看如此簡單的動作,上班一整天坐著不動,不如在晚上抽大概15-20分鐘來做殭屍瘦身操,堅持地做絕對能看到效果。

 

 

 

Cover photo source:___yuume.18__niki22miju120@Instagram

 

 

 

 

文章授權轉載自《香港01

 

 

 

【延伸閱讀】

減肥方法|韓妹靠「牛肉粒減肥法」激瘦17磅 無痛4階段減重減脂

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2025夏季10部必追動畫新番!《膽大黨》第二季來襲、《章魚嗶的原罪》超致鬱

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開追!

夏季新番大家開追了嗎!今年七月除眾所期待的《膽大黨》、《怪獸8號》,以及《戀上換裝娃娃》以第二季回歸,還有多部在開播之前就引起討論的強檔大作火熱登場。現在就讓爆米花小姐來為大家推薦「2025夏季10部必追動畫」吧!

 

 


2025夏季必追動畫新番1.

《Gachiakuta》

source:Medialink

根據裏那圭原作改編的《Gachiakuta》,以純熟的街頭作畫技巧與熱血的戰鬥場面,為大家帶來嶄新的視覺饗宴。同時,動畫也是交由「骨頭社」負責製作。本作講述生活在天界貧民窟之中的少年路德,某天被誣陷為殺人犯,與其他垃圾一起被丟棄到「奈落」。為了存活、尋找真相,路德選擇加入「清道夫」組織,對抗奈落中的巨大斑獸,一步步完成他的復仇之路。

 

 


2025夏季必追動畫新番2.

《章魚嗶的原罪》

source:Medialink

致鬱系話題大作《章魚嗶的原罪》改編自タイザン5的出道作,宛如糖衣毒藥般以幸福開篇,卻又帶入陰暗駭人劇情,引發熱議。故事講述章魚型外星人「章魚嗶」為將快樂傳遞給全宇宙,而來到地球。因緣際會之下,他邂逅了遭受同儕霸凌的小靜,並提供「HAPPY道具」試圖解決小靜的煩惱。怎料,事情卻反而走向更加悲慘的結果。

 

 


2025夏季必追動畫新番3.

《去唱卡拉OK吧!》

source:Medialink

由和山やま所創作的《去唱卡拉OK吧!》終於動畫化了!本作描述森丘國中合唱團團長岡聰實,在某次合唱比賽結束後,被黑道兄弟成田狂兒攔住,並請求聰實教他如何把歌唱好。為了自己的生命安全,聰實只好硬著頭皮答應狂兒的請求,促成了這段莫名其妙的友誼。除了《去唱卡拉OK吧!》之外,短篇《為你著迷》的內容也將合併播岀!

 

 


2025夏季必追動畫新番4.

《光逝去的夏天》

source:Netflix

モクモクれん筆下的《光逝去的夏天》是部結合校園青春和獵奇恐怖的微BL漫畫,更曾獲得「這本漫畫真厲害!2023」男性榜單冠軍。劇情描繪在深山失蹤一週後歸來的光,即使外表聲音毫無變化,但身為好友的佳紀卻能一眼察覺他的異樣。在知道光的身體被詭異生物給佔據之後,兩人所居住的村莊也開始發生了離奇命案。

 

 

 

2025夏季必追動畫新番5.

《和雨,和你》

source:Medialink

《和雨,和你》為二階堂幸筆下的療癒系作品,劇情聚焦在一隻極為聰明的狸貓身上。描繪在某個下雨的日子,藤在回家路上,遇上了一隻會用前爪寫大字報,且自稱是「狗」的狸貓。儘管身邊的所有人都看出這不可能是狗,但狸貓依舊使盡渾身解數掩飾自己的真實身分,反而藤倒是對「牠是狗」這件事深信不疑,也為她的平淡生活增添不少樂趣。

 

 


2025夏季必追動畫新番6.

《琉璃的寶石》

source:回歸線娛樂

改編自澀谷圭一郎原作的《琉璃的寶石》也在本季開播!故事講述喜愛閃亮事物的女高中生谷川瑠璃,某天聽說「可以靠自己採到水晶」而為此前往山中。本作將帶領大家沉浸式進入寶石鑑定師的奇幻世界,看著少女朝著專業鑑定師的理想邁進,並在晶瑩剔透的寶石裡尋找人生答案。

 

 

 

2025夏季必追動畫新番7.

《膽大黨》第二季

source:木棉花

現象級動畫《膽大黨》第二季火熱登場!接續第一季吊足大家胃口的謎之結尾,寺仁家的禁忌空間也將在本季正式揭曉真面目。不只全新角色「邪視」神秘登場,小桃、厄卡倫,以及寺仁更將面臨前所未有的生死危機,一場熱血又奇幻的超能力大戰將再次燃起戰火!

 

 


2025夏季必追動畫新番8.

《怪獸8號》第二季

source:Medialink

延續熱血沸騰的第一季,《怪獸8號》第二季強勢歸來!具備強大變身能力的日比野卡夫卡,這次將被分發到有著防衛隊最強男人之稱的鳴海弦,所率領的第1部隊。另外,怪獸9號更將率領更多怪獸捲土重來,究竟鳴海弦、日比野卡夫卡與夥伴們,是否能化解防衛隊成立以來最大的危機?

 

 


2025夏季必追動畫新番9.

《戀上換裝娃娃》第二季

source:木棉花

海夢回來了!《戀上換裝娃娃》在眾所期待之下迎來了第二季,本作聚焦在擁有出色手工技術的五条新菜及辣妹喜多川海夢身上。在某次相遇後,兩人也因 Cosplay 加深了情感。本季除能欣賞海夢多變的外型之外,與新菜的互動更是粉絲們關心的焦點。究竟兩人的關係會有什麼極大的進展呢?

 

 

 

2025夏季必追動畫新番10.

《徹夜之歌》第二季

source:回歸線娛樂

備受矚目的《徹夜之歌》,今夏以第二季華麗回歸!本作描述厭倦日常的少年夜守更,因深陷失眠而嘗試夜遊,沒想到因此遇上吸血鬼少女七草,並沉醉於危險卻自由的夜色與戀慕之中。全新開播的第二季,也將揭開更多神秘角色與暗湧情感,延續深夜青春的微醺氛圍!

 

 

 

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