日本爆紅「4分鐘殭屍瘦身操」懶人必學!超簡單1動作,2週成功瘦小腹減內臟脂肪?

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日本爆紅「4分鐘殭屍瘦身操」懶人必學!超簡單1動作,2週成功瘦小腹減內臟脂肪?

日本爆紅「4分鐘殭屍瘦身操」懶人必學!超簡單1動作,2週成功瘦小腹減內臟脂肪? 日本、4分鐘殭屍瘦身操、池谷敏郎、瘦身、瘦身操、減肥、健康、運動、居家健身、簡單瘦身
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每天只要4分鐘就能瘦小腹!?

臨近夏天,當然又是減肥的季節!奈何新時代都市女生工作繁忙,更多是追求快速減肥瘦身的方法,今天為大家介紹一個日本爆紅的「4分鐘殭屍瘦身操」,簡單一個動作即輕鬆踢走身上贅肉,在家也能輕鬆做到!

 

 

 

日本爆紅「殭屍瘦身操」由東京醫大心臟內科醫生池谷敏郎醫生所設計,無須任何工具與瑜伽墊,簡簡單單站著便能完成整套運動。「殭屍瘦身操」只有1個極簡動作,輕輕鬆鬆每天做60秒已經等於散步10分鐘的效果,一起跟著以下教學做吧!

 

 

 

日醫親研發「4分鐘殭屍瘦身操」每日一做=散步10分鐘

池谷敏郎醫生在NHK節目親自示範他所研發的原地健走+晃動身體「殭屍瘦身操」,原意是為了助病人改善全身血液循環、加強肌肉機能、解決身體痠痛等,卻意外發現可減掉內臟脂肪及減肚腩的效果一流。

 

「瘦身操」最吸引的地方是沒有地方限制、毋須任何工具輔助,只要放鬆身體,站立下抖動著上半身即可。整套瘦身操絕對不會對關節造成任何負擔,對新手及討厭運動的人相當友好,就算腰腿不便的老人,做這個瘦身操都毫不吃力。

 

 

 

4分鐘殭屍瘦身操:原地踏步30秒

首先,先原地踏步熱身,再吸氣並收緊小腹,抬頭挺胸,放鬆肩膀,然後眼睛看向前方,雙臂自然垂在身體兩側,接著開始原地小踏步。如果能夠用腳尖踩地,或是提高腳跟,效果會更好,但如果無法做到也沒有關係,輪流踮腳尖也是可以的。殭屍體操就如同原地小跑步一樣,只不過雙手要保持放鬆的狀態,就如殭屍在奔跑時甩動手臂一樣。

 

 

 

池谷敏郎醫師還給了一個小訣竅,上半身可搭配步伐左右甩肩,但緊記是運用核心帶動上半身,並非手臂用力甩動,這才是正確的「殭屍瘦身操」。整套「4分鐘殭屍瘦身操」為一組,每日做3組,合計不到15分鐘,但消耗的熱量卻有走路30分鐘以上的效果。短短15天內,輕鬆減走內臟脂肪,醫生分享這套動作對鍛鍊下半身非常有效果,能活動做60-70%的肌肉,更有利血管和心臟健康。

 

 

 

大家別輕看如此簡單的動作,上班一整天坐著不動,不如在晚上抽大概15-20分鐘來做殭屍瘦身操,堅持地做絕對能看到效果。

 

 

 

Cover photo source:___yuume.18__niki22miju120@Instagram

 

 

 

 

文章授權轉載自《香港01

 

 

 

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「嘴甜就能生財」星座TOP5!射手座靠幽默感帶錢財、雙魚撒嬌殺傷力超強,第一名超懂炒熱氣氛

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來看看你是不是嘴甜命就好的星座?!

有句話說「沈默是金」,但在現代社會,沈默可能讓你錯失良機,真正的黃金其實藏在你的嘴巴裡!小孟塔羅雲蔚老師特別點出,有幾個星座天生就懂得「語言的藝術」,在關鍵時刻,能讓客戶點頭買單、老闆加薪、貴人幫忙,只要「開口就能生財」,來看看你的星座有沒上榜?學著嘴甜一點,讓命好一點!

 

「嘴甜就能生財」星座TOP5

射手座

射手座就是聚會裡的開心果,有你們在的地方絕對沒有冷場這回事!你們的嘴甜不是靠甜言蜜語,而是靠「幽默感」和「真誠的直率」。你們很擅長講故事、開玩笑,那種大喇喇、不計較的樂觀態度,非常容易拉近人與人之間的距離。在生意場上,大家看慣了爾虞我詐,反而特別喜歡射手座這種沒有心機、直來直往的說話風格。你們隨口的一句玩笑話,可能就化解了一場緊繃的談判;你們分享的一個旅遊趣事,可能就讓大客戶覺得你這個人太有趣了、一定要跟你交朋友。射手座的財運是玩出來的,也是聊出來的,保持你的笑容和幽默,錢財自然會跟著歡笑聲一起滾滾而來!

 

 

「嘴甜就能生財」星座TOP4

雙魚座

千萬不要小看雙魚座那種軟綿綿的說話方式,這可是殺傷力最強的武器!你們擁有十二星座中最高的「共情能力」,非常懂得用言語提供「情緒價值」。當別人在講大道理的時候,雙魚座會用溫柔的語氣說一句:「你真的辛苦了,我都懂。」瞬間就能融化對方的心防。無論是撒嬌、示弱,還是真誠的關懷,你們總能用最柔軟的姿態,激發出對方的保護慾或是信任感。在銷售或服務業,雙魚座簡直是無敵的,因為客戶買的不是商品,而是你給的那份溫暖與被理解的感覺。你的嘴巴是用來療癒世界的,而世界也會用豐厚的財富來回報你的善良與貼心

 

「嘴甜就能生財」星座TOP3

獅子座

獅子座的嘴甜,走的是一種「大哥式」的豪爽路線!你們不屑講那些拐彎抹角的客套話,要誇人就是大聲地、真誠地誇。當獅子座毫不吝嗇地在眾人面前稱讚某個人的優點,或是把功勞歸給夥伴時,那種「給足面子」的舉動,會讓對方感動得痛哭流涕,恨不得把心都掏給你。你們天生具有領袖魅力,懂得用充滿熱情的話語去激勵人心,這種正能量的氣場會吸引一大票死忠的追隨者和金主。對獅子座來說,你的舌頭就是你的權杖,只要你願意多說幾句好聽話,讓身邊的人感覺自己被重視、被需要,他們就會心甘情願地把資源雙手奉上,助你登上財富的寶座!

 

 

「嘴甜就能生財」星座TOP2

天秤座

天秤座的賺錢祕密,藏在那個讓人如沐春風的「高情商」裡。你們天生就是外交官,最擅長用優雅的語言來化解尷尬。你們說話有一種魔力,能夠在不著痕跡的情況下,把對方的面子顧得足足的。例如在談生意時,你們不會硬碰硬,而是會用「讚美」當作潤滑劑,先肯定對方,再提出自己的需求,這種舒服的溝通方式,誰能拒絕得了?天秤座懂得「和氣生財」的真諦,你們的嘴甜不是虛偽,而是一種對人的體貼與尊重。因為大家都喜歡跟讓你舒服的人合作,所以你的好口碑會一傳十、十傳百,貴人運就是這樣被你「說」出來的,好話一句真的值千金!

 

「嘴甜就能生財」星座TOP1

雙子座

雙子座的朋友們,你們的嘴巴根本就是安裝了「高科技雷達」,隨時都能偵測到對方想聽什麼!你們最大的賺錢天賦叫做「靈活」,在社交場合裡,你們就像變色龍一樣,跟嚴肅的大老闆能談趨勢,跟菜市場阿姨能聊八卦。這種「見人說人話」的超強適應力,讓你們在業務、談判或是經營人脈上無往不利。你們不需要刻意拍馬屁,因為你們腦袋轉得太快,隨便丟出的幾個幽默梗或是讚美,都能精準地搔到對方的癢處,讓人聽得通體舒暢。對雙子座來說,說話就是一種魔法,只要你們願意開金口,把氣氛炒熱,合約通常就在談笑風生中簽下來了,真的是靠嘴吃飯的第一名!

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