日本爆紅「4分鐘殭屍瘦身操」懶人必學!超簡單1動作,2週成功瘦小腹減內臟脂肪?

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日本爆紅「4分鐘殭屍瘦身操」懶人必學!超簡單1動作,2週成功瘦小腹減內臟脂肪?

日本爆紅「4分鐘殭屍瘦身操」懶人必學!超簡單1動作,2週成功瘦小腹減內臟脂肪? 日本、4分鐘殭屍瘦身操、池谷敏郎、瘦身、瘦身操、減肥、健康、運動、居家健身、簡單瘦身
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每天只要4分鐘就能瘦小腹!?

臨近夏天,當然又是減肥的季節!奈何新時代都市女生工作繁忙,更多是追求快速減肥瘦身的方法,今天為大家介紹一個日本爆紅的「4分鐘殭屍瘦身操」,簡單一個動作即輕鬆踢走身上贅肉,在家也能輕鬆做到!

 

 

 

日本爆紅「殭屍瘦身操」由東京醫大心臟內科醫生池谷敏郎醫生所設計,無須任何工具與瑜伽墊,簡簡單單站著便能完成整套運動。「殭屍瘦身操」只有1個極簡動作,輕輕鬆鬆每天做60秒已經等於散步10分鐘的效果,一起跟著以下教學做吧!

 

 

 

日醫親研發「4分鐘殭屍瘦身操」每日一做=散步10分鐘

池谷敏郎醫生在NHK節目親自示範他所研發的原地健走+晃動身體「殭屍瘦身操」,原意是為了助病人改善全身血液循環、加強肌肉機能、解決身體痠痛等,卻意外發現可減掉內臟脂肪及減肚腩的效果一流。

 

「瘦身操」最吸引的地方是沒有地方限制、毋須任何工具輔助,只要放鬆身體,站立下抖動著上半身即可。整套瘦身操絕對不會對關節造成任何負擔,對新手及討厭運動的人相當友好,就算腰腿不便的老人,做這個瘦身操都毫不吃力。

 

 

 

4分鐘殭屍瘦身操:原地踏步30秒

首先,先原地踏步熱身,再吸氣並收緊小腹,抬頭挺胸,放鬆肩膀,然後眼睛看向前方,雙臂自然垂在身體兩側,接著開始原地小踏步。如果能夠用腳尖踩地,或是提高腳跟,效果會更好,但如果無法做到也沒有關係,輪流踮腳尖也是可以的。殭屍體操就如同原地小跑步一樣,只不過雙手要保持放鬆的狀態,就如殭屍在奔跑時甩動手臂一樣。

 

 

 

池谷敏郎醫師還給了一個小訣竅,上半身可搭配步伐左右甩肩,但緊記是運用核心帶動上半身,並非手臂用力甩動,這才是正確的「殭屍瘦身操」。整套「4分鐘殭屍瘦身操」為一組,每日做3組,合計不到15分鐘,但消耗的熱量卻有走路30分鐘以上的效果。短短15天內,輕鬆減走內臟脂肪,醫生分享這套動作對鍛鍊下半身非常有效果,能活動做60-70%的肌肉,更有利血管和心臟健康。

 

 

 

大家別輕看如此簡單的動作,上班一整天坐著不動,不如在晚上抽大概15-20分鐘來做殭屍瘦身操,堅持地做絕對能看到效果。

 

 

 

Cover photo source:___yuume.18、__niki22、miju120@Instagram

 

 

 

 

文章授權轉載自《香港01》

 

 

 

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超強聯動!

秋天就是要吃螃蟹!今年,爭鮮首度攜手《黑白大廚》鄭鎬泳主廚,推出多達17款期間限定的秋蟹新品。其中,有11款更是由鄭鎬泳主廚親自參與研發,要帶大家解鎖多種秋蟹吃法!

 

目錄

 

《黑白大廚》鄭鎬泳聯名爭鮮

曾在《黑白大廚》中以高難度「鮟鱇魚吊掛殺魚法」讓觀眾留下深刻印象的鄭鎬泳,擁有26年日本料理經驗的他,這次也將和爭鮮首度合作,運用韓國紅雪蟹、深海紅蟹等食材,打造橫跨壽司、熟食、主食到甜點的聯名料理,將歷時4個月的研發成果獻給台灣饕客!

 

 

 

鄭鎬泳親研11款爭鮮秋蟹限定菜

鄭鎬泳以「保留食材本身鮮味」為核心,加入奶油、味噌、起司、柚香與微辣等元素堆疊風味,並依照爭鮮迴轉壽司、爭鮮PLUS與MAGiC TOUCH點爭鮮的用餐特色,打造多款限定菜色。

 

 

 

蟹肉奶油烏龍麵

 「蟹肉奶油烏龍麵」以 Caden 招牌奶油明太子烏龍麵為靈感,將粗烏龍拌入蒜香乳酪白醬與柴魚汁,再加入蟹絲、蟹膏醬及蟹肉,呈現濃郁蟹鮮。

 

 

 

鮟鱇魚肝握握卷

 「鮟鱇魚肝握握卷」以魚肝搭配辣醬蘿蔔泥、日本柚醋凍,交織微辣與酸香。

 

 

 

蟹膏乳酪芝麻葉

「蟹膏乳酪芝麻葉」則融入韓式生菜包飯概念,以芝麻葉包裹蟹膏、奶油乳酪與柑橘果醬,增添草本與果香。

 

 

 

雙蟹熔岩起司燒

限定「雙蟹熔岩起司燒」將蟹膏、蟹絲、白醬與乳酪絲炙燒至焦香,帶來濃郁滑順口感。

 

 

 

雙蟹熔岩甲羅燒

「雙蟹熔岩甲羅燒」將蟹膏、蟹絲、白醬與乳酪盛入甲羅炙燒,逼出焦香與濃厚蟹味。

 

 

 

柚香蟹膏乳酪串串

「柚香蟹膏乳酪串串」以酥炸魚板串、鱈場蟹風味棒搭配蟹膏乳酪沾醬,再以柚香平衡濃郁口感。

 

 

 

噌蟹榛果脆脆聖代

甜點「噌蟹榛果脆脆聖代」則結合香濃霜淇淋、可可榛果纖穀脆與黑糖蟹絲味噌醬,以鹹甜碰撞增添趣味。

 

 

 

金蟹洋釀鮮旨握

「金蟹洋釀鮮旨握」以整隻酥炸軟殼蟹搭配韓式洋釀醬、起司粉與杏仁碎,交織酥脆、微辣與果香。

 

 

 

蟹冠特盛天婦羅

「蟹冠特盛天婦羅」集結軟殼蟹、炸蝦、鱈場蟹風味棒及多款蔬菜,以昆布高湯淋醬與薑泥襯托海鮮鮮甜。

 

 

 

宮廷蟹肉茶碗蒸

「宮廷蟹肉茶碗蒸」以滑嫩蒸蛋搭配多款海鮮,再覆上蟹黃蟹肉芡汁,呈現豐富層次。

 

 

 

蟹鉗味噌霜淇淋

「蟹鉗味噌霜淇淋」則結合牛奶霜淇淋、黑糖味噌醬、蟹鉗與纖穀脆,以鮮明的鹹甜反差創造話題。

 

 

 

爭鮮同步祭出6款秋蟹新品美味加乘

除了鄭鎬泳主廚研發的多款料理,這次爭鮮也同步推出6款秋蟹新品,從柚香琥珀蟹肉盛、雙蟹鮭魚卵玉子,到紅雪蟹酪梨金磚等通通有,款款都讓人食指大動!

 

 

 

蟹肉鮮旨玉子凍

「蟹肉鮮旨玉子凍」以滑嫩芙蓉蒸蛋為基底,鋪上紅雪蟹絲與濃郁蟹膏,讓蛋香與蟹鮮細緻交融。

 

 

 

柚香琥珀蟹肉盛

「柚香琥珀蟹肉盛」以晶透高湯凍、日本柚醋凍搭配鮮甜蟹腿肉、紫蘇葉與黃檸檬,帶出清爽酸香。

 

 

 

雙蟹鮭魚卵玉子

「雙蟹鮭魚卵玉子」則以微甜玉子燒取代海苔,搭配紅雪蟹絲、蟹膏、鮭魚卵與蒜香乳酪白醬,一口堆疊海味與乳香。

 

 

 

豪邁龍蝦蟹肉盛

「豪邁龍蝦蟹肉盛」集結龍蝦、紅雪蟹絲、蟹膏、鮭魚卵與黑魚子,佐以蒜香乳酪白醬,多重海味一次滿足。

 

 

 

紅雪蟹酪梨金磚

「紅雪蟹酪梨金磚」以酸種麵包搭配蟹黃、紅雪蟹絲、新鮮酪梨與飛魚卵,為濃郁海味增添滑順口感。

 

 

 

海豐蟹肉珍珠盛

「海豐蟹肉珍珠盛」則以柚子風味海苔包覆醋飯,搭配紅雪蟹絲、海灣貝、鮭魚卵、黑魚子與柚子醋醬,交織鮮味與清爽柚香。

 

 

 

爭鮮秋蟹季盛大開跑 

由爭鮮打造的《喔蟹!新鮮過頭了吧!》秋蟹系列將於9月22日至11月9日開跑,最低40元起,從壽司、小品、主食到甜點,以親民價格讓人大啖鮮甜蟹肉,準備好開吃了嗎!

 

 

 

source:爭鮮

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