經期第一週「冷熱交替泡澡」!生理週期4大保養法對抗子宮虛寒

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經期第一週「冷熱交替泡澡」!生理週期4大保養法對抗子宮虛寒

經期第一週「冷熱交替泡澡」!生理週期4大保養法對抗子宮虛寒 女性、經期、生理期、生理、中醫
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妞妞們保養子宮可是不能停歇的!

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您是「宮寒女」嗎?當子宮和卵巢因寒冷無法正常運作時,不僅荷爾蒙和自律神經會失調,導致經期不順、經前症候群甚至不孕,就連新陳代謝和免疫力等全身機能也會跟著下降,引發各種身體不適症狀。如何擺脫「宮寒」困擾呢?不同的生理周期階段應有不同的對策!

 

集結日本33名醫師和專家意見的《祛寒治百病》一書,內容提到要改善子宮虛寒,關鍵在於讓血液順暢,且最有效的辦法就是飲食和伸展運動內外並行,以溫暖子宮和活動骨盆。不過,這此原則下,也要注意到女性朋友的體溫、荷爾蒙分泌和骨盆狀態,會隨著生理周期而變化,因此配合當下的身體狀態採取保暖措施,更有助保持子宮和卵巢溫暖。

 

 

 

source:pexels

女性的生理周期大致可分為:「月經期」、「經期後到排卵期」、「排卵期」和「經期前」等4個時期,以下以一個生理周期28天為例,介紹各時期的因應方法,幫助宮寒女性更有效地溫暖子宮,改善子宮虛寒的情況:

月經期:第1至第7天

這是子宮最容易受寒的時期。這段期間,一旦子宮受寒變得僵硬,就會出現生理痛或頭痛。由於長時間伏案久坐會阻礙子宮血液循環,導致子宮虛寒,因此無論是OL或是女學生,都要特別注意肚子保暖,建議在耐熱的寶特瓶裡注入50℃熱水做成熱水袋,隨時用來熱敷肚子,保持子宮溫暖。另外,用熱毛巾包裹寶特瓶後再放進塑膠袋中,能延長寶特瓶的保溫時間。

 

起床時身體的代謝和溫度都偏低,喝涼水會使虛寒情況惡化,建議改喝熱水暖胃和全身,幫助血液送達子宮。如果經期中容易貧血,吃富含鐵質的梅子有助造血。同時,採取「冷熱交替泡澡法」,藉由溫度變化來刺激血管收縮和促進血液循環。血液循環變好,子宮也會變得暖和。

 

「冷熱交替泡澡法」的參考原則是:準備一缸38至40℃的溫水,入浴約2分鐘→離開浴缸洗髮和護髮→入浴缸泡澡→離開浴缸沖掉護髮霜→入浴同時敷臉→離開浴缸清洗身體→再入浴缸泡澡

 

 

 

經期後~排卵期:第8至第14天

source:pexels

這時期子宮內膜開始增生,身體狀態較穩定,適合多運動以提高基礎體溫。當基礎體溫從低溫期慢慢升到高溫期,就代表排卵日到了。

 

如果平日忙到沒時間好好運動,也可以趁通勤或逛街時故意邁大步伐走路,伸展大腿內側肌群,讓骨盆活動更靈活,同時促進血液循環,有助子宮和身體變溫暖、運作正常。

 

 

 

排卵期後:第15至第21天

排卵期過後到下次月經來臨一周前,是荷爾蒙急速變化的時期,這時候身體容易出現水腫等不適,要好好調整生活作息和腸道健康,放鬆心情。

 

另外,這時候會比較淺眠,一旦睡眠較淺,血液循環就會變差導致體寒。建議習慣早上起床才洗澡的人可以改變方式,在睡前1、2小時洗澡,可以讓體溫上升,緩和就寢時體溫較低的狀況,並且幫助入睡。睡眠品質變好,血液循環也會跟著變好,連帶子宮也會暖和。

 

 

 

經期前:第22至第28天

source:pexels

下次月經開始的1周前是骨盆擴張、子宮匯集大量血液的時期,做好下半身保暖,讓子宮正常運作是這時期的重點。而除了與「月經期」一樣採用「寶特瓶熱水袋敷肚法」和「冷熱交替泡澡法」之外,這時期荷爾蒙開始變化,會慢慢出現精神不穩定的狀況。

 

如果一直無法放鬆,會造成血液循環不良,因此,建議來一杯洋甘菊之類的花草茶,有助舒緩心情,平穩不安的情緒。至於咖啡或綠茶等咖啡因飲料,會讓內臟變冷,讓不安情緒惡化,應減少飲用。

 

此外,在這個準備迎接經期來臨的時候,如果可以做點「骨盆底肌伸展操」,不僅能讓骨盆底肌變得柔軟有彈性,子宮也能因應經期的到來自由收縮,讓血液循環跟著變好,達到溫暖子宮的效果。

 

「骨盆底肌伸展操」的作法是:預備時,採雙手著地、雙膝跪地的趴姿,雙手打開與肩同寬,臀部和膝蓋呈一直線,大腿和小腿呈90度,背往下壓。動作時,臀部往後坐,一邊想像肛門打開,一邊伸展骨盆底肌

 

 

 

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