《原子習慣》的精髓其實是:「成為你理想的模樣,就能自然地改變習慣。」

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《原子習慣》的精髓其實是:「成為你理想的模樣,就能自然地改變習慣。」

《原子習慣》的精髓其實是:「成為你理想的模樣,就能自然地改變習慣。」 職場、原子習慣、按部就班、身份認同、書摘
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起初看似微不足道的改變,都將以複利計算,滾出非比尋常的結果。

新的一年,我們最常在這個時候設立新的目標,希望一整年都不要浪費,但是這些目標,往往被寫下來之後,因為惰性或外務太多,沒有去執行,導致很多事情一拖再拖。比如說,20歲時,我想去考汽車駕照,但評估一下打工、上課已占掉太多時間,似乎沒有時間可以去考汽車駕照了,也覺得自己可能無法每天固定一個時段去練車,就這樣拖了五年,我到25歲才考到了汽車駕照......

 

 

 

或是,也是五年前,我成立一個YouTube頻道,跟朋友一起翻譯韓國美妝部落客Pony大神的影片,半年累積3萬人訂閱,當時覺得流量跑得好容易,但一懶惰下來,三年就錯過了流量紅利的時代,到現在YouTube依然維持三萬訂閱,還呈現負成長。每次在心裡決定要好好規劃、除草頻道時,都對自己太寬容,沒有達成。

 

 

 

我自認算是很自律的人了,因此過去我認為,在這種不上不下的情況下,也許是我自己不夠喜歡這件事情,才會不去面對、處理。但另一方面,心裡又有一種渴望,想要能夠把一件事情做好,讀完《原子習慣》後,發現最根本的問題及解決之道,就在於「身分認同」。

 

 

 

原子習慣》作者-詹姆斯克利爾(James Clear)是一位習慣專家,書中提到起初他以習慣專家這個名號走跳社會時,自己也感到有點不舒服,首先是外界不了解他所做的事情,進而導致他對自己身分認同的懷疑。

 

 

 

「只要你願意堅持多年,起初看似微不足道的改變,都將以複利計算,滾出非比尋常的結果。」

 

 

 

作者認為,在改變習慣的過程當中,一定會面臨挫折,但生命的品質取決於習慣的品質,一旦有了好的習慣,凡事皆有可能,後來我才知道,原來自己的習慣改不了,是因為心裡害怕改變所造成的,但實際上該怎麼漸進調整呢?

 

 

 

改變習慣最有效的方式,是改變身分認同

作者以理論支撐實證,他認為改變習慣之所以困難是因為改變的東西不對、方式也不對。改變會經歷三個層次,第一結果、第二是改變過程,第三是身分認同。若拆解來看可以將這三種層次分解成:

 

結果:收穫 

過程:行為

身分認同:認知

 

 

這樣的思考和傳播理論中的「認知不和諧理論」是相似的,若認知跟行為不同時,人們會選擇改變其中之一,不是改變行為,就是改變認同。因此過去我們設定目標時,以結果為導向,往內想要改變自己,就會變成我前面所提到的,沒有做到自己所設定的目標,便歸因在情緒上。我沒有起身去作YouTuber就認為自己是「不夠喜歡」,這就是源自我自己的行為跟認知不同,而去改變想法的過程與結果。

 

 

 

這也是為何作者認為,要改變習慣,要先改變對身分的認同。舉例來說,若我的心態是「我是一個YouTuber」,那我就會去做到YouTuber該做的事情,比如分析數據、定期上片,都不會感到疲累與勉強,因為認知跟行為是一致的,就不會不舒服

 

 

 

我自己比較成功的例子是在「持續寫作」這件事情上,我認為自己是一個Wordpress經營者,所以即便沒有人催促我,我還是會主動寫文章、更新網站、改版網站、創作內容,這就是對身分認同的魔力。

 

 

 

更實際的例子是,過去我相當害怕面對鏡頭,後來當了電視記者,怎麼會有電視記者怕鏡頭呢?因此我逐漸在工作中,改掉面對鏡頭的恐懼。從原本拿MIC會發抖、面癱,到後來表現較自然,也知道自己在鏡頭前哪一個角度比較好看,甚至籌劃直播節目,幫助來賓調整姿勢與提醒注意事項。過去我們改不掉的習慣,可能是在調整腳步的過程當中,順序錯了,因此一跨出舒適圈作調整,就會變得不自在,進而退縮,並且抱持著負面的想法。

 

 

 

以為習慣不能養成只是因為情緒問題,事實上應該先定義自己是誰,這個角色得具備何種特徵,成為你想要的理想模樣,就能夠自然地改變習慣。

 

 

 

 

精通習慣由重複開始

在建立習慣後,如何延續並使之趨於完美,透過重複練習是很重要的。作者亦認為,習慣並非天生完美,要養成習慣取決於頻率而非時間長短。

原因是重複會使得行為自動化,一個行為重複越多次,大腦結構會為了更有效率執行,而自動調整行為。

 

 

 

在職場上,我們則會在習慣一件事情的SOP後,從SOP中擬出適合自己的作法,因而造就不同人在職場上的表現差異。從花費心力到不假思索的過程,被稱為自動化;下表為習慣曲線,在最一開始要嘗試新事物時,會需要耗費大量心力與專注,重複幾次後,曲線上升,到超越習慣線以後,行為則會變成習慣,無須多思考,便能直接反應。

 

 

 

 

我認為轉職的反應與適應力就如同習慣線一般,我曾經從新聞媒體工作轉換到公關公司,那是我第一次深刻認知換公司是一件大事情,原因是新聞媒體是沒有SOP的工作,只要時限內完成所有事情,不會有人過問你完成工作的過程。

 

 

 

公關公司正好相反,非常注重流程,每天下班甚至要記錄當天花多少時間在不同專案上(Time Table)讓企業可以計算整體人力運用。因此剛轉職時,我內心充滿了衝擊感,自認效率不輸人,卻因為不熟悉公司運營的細節,常常工作時被提醒要先繳交何種專案工作,或是臨時被安插不同專案,都會讓我手忙腳亂,得停下來思考處理事情的優先順序,這一思考又耽誤了時間。

 

 

 

後來重回新聞媒體後,對新聞工作較有研究,上手也比較快,因此可以從習慣的流程中,再找出更方便做事的流程,效率便能比他人高,同時受到認可。在習慣的養成中,不只要反覆練習,也能配合實際作為來幫助自己

 

如何用更少力氣成就更多結果

書中提到的一種方法是「環境設計」,把養成習慣的工具成為生活的一部分或者讓它方便取得。比方說,我想要每天喝1000CC的水,不要喝飲料,就把裝滿水的水瓶擺在自己前面,減少站起來取水的時間,因為工作中可能無法取水,這樣就能增加自己喝水的頻率。

 

 

 

建立習慣追蹤器

習慣沒有被建立,可能是因為在執行過程中,不覺得自己有進步。因此能做的是,紀錄自己的每天的行為,想要養成的習慣,每天做了多少、花了多少時間及成效,每周回過頭看,就能知道自己進步多少。

 

 

 

舉例來說,我希望兩周內完成六萬字的書籍,因此我先計算每一天要寫多少字,最後才會達成目標,接著每天記錄自己寫了多少字,若有一天沒有寫,我隔天便會重新計算剩下來的天數,每天平均得寫多少字。

 

 

 

好處是可以知道自己有按時在進度上,知道自己有前進,且最後一定會完成目標,便是成就感的來源。上述做法從心理到實際行為都有,我也分享過去曾學過的觀念,目標是「先宣告、後搞定」,而不是先搞定你的難處,再來設定目標。

 

 

 

舉例來說,我大概在大二時就有想要出國交換的計畫,但我當時腦海裡想的是1.沒有錢怎麼辦 2.出國半年同學都變了怎麼辦 3.要延畢怎麼辦,想的都是困難點,完全沒有去處理如何達成目標這件事情。

 

 

 

過了四年後,我又有出國交換的想法,這次我什麼困難點都沒想,就決定要到韓國交換,因此過程中遇到的困難,比如備審資料、成績、延畢都逐一克服,實際的金錢問題,也申請了教育部獎學金補助了60%的費用。

 

 

 

一個是把焦點放在困難上,一個是把焦點放在目標上,所做的動作跟結果完全不同,若要如何,全憑自己,每天只要進步1%,一年後就能進步37%,久而久之能成就不一樣的自己。

  

 

本篇文章由『生鮮時書』授權刊登,未經同意禁止轉載。

 

 

 

| 生鮮時書專欄作家
Karen Yang 

 

| 生鮮時書
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Disney+《千元律師》輕鬆幽默刷新收視率!南宮珉把法庭變喜劇,笑出腹肌太強大

Disney+《千元律師》輕鬆幽默刷新收視率!南宮珉把法庭變喜劇,笑出腹肌太強大 disney、千元律師、南宮珉、收視率、法庭、喜劇、輕鬆、幽默、腹肌、搞笑、韓劇
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笑到長腹肌,有南宮珉的劇就是必看!

怎麼可以這麼搞笑又這麼帥啦~

超喜感「笑出腹肌」的Disney+《千元律師》自開播起就霸屏全網討論區,在近期律政劇中以僅收一千元委託費(折合台幣約23元,可以讓妞編知道這樣要怎麼生活嗎XDD),成為沒有靠山的委託人們依靠的實力頂尖律師,與身價高昂的律師們展開痛快對決的法庭喜劇(擦亮眼睛,你沒有看錯,是喜劇無誤(≧∇≦)/)

 

 

片頭就以全動畫加上熱血澎湃的主題曲開場(猛一看還以為是動畫片),男主南宮珉也以超喜感的漫畫風格飾演律師千智勳,穿一身華麗的格紋西裝、戴上一副黑到不行的墨鏡,加上痞痞kuso的表演方式,這部不一樣的律政劇《千元律師》完全風格逗趣輕鬆好下飯RRRR

 

 

⚠警告,以下有部分劇情雷⚠

 

 

 

https://www.instagram.com/p/Ci8-wNYj1Mi

 

韓國開播就有8.1%的收視率紅盤,許多網友都被千智勳在法庭上各種無厘頭的發言辯論逗笑,諸如吃糖醋肉時醬汁是用淋的還是用沾的?喜歡吃蒸餃還是煎餃呢?(半夜看想笑還要憋住)甚至還要求有竊盜前科的被告人說出自己的稱號「看不見得手」在現場表演偷竊(真的是神乎其技啊)千智勳不按牌理出牌的辯論方式讓劇迷們輕鬆看完,用一種很柔和的氛圍在探討議題,不是充斥生硬的法律條文,而是帶有溫度、簡單易懂又搞笑的律政劇,滿滿笑點超療癒,追起來完全沒負擔♡♡

 

 

https://www.instagram.com/p/Ci1HzwXP9Wl

 

網友也點評:「這齣劇走搞怪喜劇KUSO風,搭配每次出場的經典BGM,有好幾個片段不自覺笑出來」、「節奏明快,雖然是律師劇但整個風格以輕鬆帶點幽默,讓人一邊看一邊笑」、「這部看起來很歡樂!笑死XD」、「這部目前很舒壓,看得很開心!」等,詼諧中帶有哲思的Disney+《千元律師》加上南宮珉的存在感已經牢牢抓住劇迷們的心了(其實是笑點(〃∀〃))

 

 

https://www.instagram.com/p/Ci3sjYQPq0K

 

 

#信看演員南宮珉再度成為收視王

搞笑的痞子律師狂飆收視至12.9%

 

 

無條件信看演員南宮珉總是不會令劇迷們失望!曾出演《金科長》、《美女孔心》、《黑色太陽》等,多次獲得男子最優秀演技獎的南宮珉這次在Disney+《千元律師》飾演委託費僅需一千元、實力頂尖的GOD性價比律師千智勳,漫畫式的演繹加上港影風格的劇中音效,除了首播就開出8.1%收視紅盤,第3集收視又狂飆至12.9%,已經創下今年SBS電視台戲劇的收視新高紀錄,年底大賞幾乎可以提前預訂了(笑)

 

 

每接一部戲就收穫一枚「人生角色」的南宮珉,這次在《千元律師》頂著一頭捲髮(但是律師隨身帶著電棒捲又是哪招啦)完美變身成吊兒啷噹的千智勳,以外貌的改變及百變演技刻劃出千智勳人設角色的獨特性。(會用推車衝撞名車損毀保險桿的律師能不獨特嗎XD)

 

 

https://www.instagram.com/p/Ci_jhfksE-Z

 

《千元律師》透過南宮珉詼諧有趣的演繹方式,讓千智勳看似荒誕搞笑的背後,實際是替弱勢打擊罪犯,不是用暴力方式解決問題,而是用不同的角度來辯論、用日常詰問來讓人省思、刷新三觀打破框架下的直覺,將不可能變成可能,讓可能沉重或困難的法律案件,用簡單易懂地說明加上有趣搞笑的元素,痛快地化解每道難題,為訴訟畫下既溫馨又感人的句點(劇中還會偷埋小洋蔥)變成一部可以輕鬆愉快觀看的律政劇,不得不說南宮珉真的好會挑劇本RRR(真。的。好。好。看。)

 

 

#看千智勳虐爆壞蛋好爽快

超喜感絕對會笑出腹肌來

 

 

妞編很喜歡千智勳對白瑪麗說的一段話:「會來找我們的人,通常不是為了了解法律,而是需要幫助,不要以為身為律師就一定要用法律解決,在你能力所及的範圍裡,找找最理想的解決辦法吧!」

所以我們看到了千智勳律師以身作則撞壞名車、玩賓果來賭訴訟(等等,好像不太對),其實是我們看到了在法律框架下真正能解決委託人困難的方式

 

 

像是高利貸地方惡霸反被千智勳利用委託律師費用敲一筆(誤),讓委託人還清了債務還獲得資金可以重啟人生、對於四次竊盜前科以無罪推論勝訴,最後還爭取刑事賠償金付清了女兒的醫藥費、對於被高管千專務欺壓的下屬們,利用媒體還有賓果遊戲致勝而順利開除討人厭的千專務(這邊利用法律條文跟白瑪麗偷作弊叫賓果號,最後擊掌實在是大快人心啊)比起長時間在法庭上抗爭,迅速有效地虐爆這些壞蛋們更讓人痛快啊!

 

 

不過自帶喜感的千智勳也有膽小鬼的一面,在大半夜自告奮勇說要去案發現場勘查,看到陰森黑暗的氛圍又害怕得想要臨陣脫逃,還對瑪麗誠實說「我會怕」實在是讓人忍不住笑到長腹肌,但最後竟然又好帥的擋在瑪麗面前逕自走向兇手(?)哦莫,斷在這裡好吊人胃口啊~~~~劇迷們要暴動抗議不依了><

 

 

想知道會如何發展嗎?還沒上車的妞妞們也快入坑一起來討論,輕鬆幽默的法庭喜劇絕對讓你捧腹大笑^^

Disney+韓劇《千元律師》獨家播出資訊>>

《千元律師》9/23首播,每周五、六 22:30播出

 

Disney+最近超多人氣片單可以追!有無條件信看演員南宮珉搞笑逗趣的《千元律師》刷新收視新高、陸星材退伍後首部回歸小螢幕劇作的《人生勝利組》開播就引起火爆討論度,還有原創劇瘋子對上怪人律師的《爭鋒相辯》,以及由劉在錫、李光洙、少女時代俞利主持的熱播韓綜《韓星地帶:逃脫任務》,及現正熱播中由桂綸鎂主演,話題度超高的《台北女子圖鑑》等,不管是強檔電影、熱播韓劇、爆笑韓綜、最新日劇通通都可以Disney+上看喔!更多熱門強檔片單通通在Disney+:https://disney.com.tw/disneyplus_latestlist

 

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Source:Disney+

 

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