疫情壓力大心悸胸悶,焦慮恐慌報到!中醫師:腹式呼吸、十巧健康操舒緩恐慌

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疫情壓力大心悸胸悶,焦慮恐慌報到!中醫師:腹式呼吸、十巧健康操舒緩恐慌

疫情壓力大心悸胸悶,焦慮恐慌報到!中醫師:腹式呼吸、十巧健康操舒緩恐慌 新冠肺炎、疫情、健康、焦慮、中醫
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中醫建議靠腹式呼吸、十巧健康操舒緩疫情時的恐慌!

每天緊盯疫情新聞,看到本土病例確診數不斷上升,有人一緊張,就開始出現心悸、胸悶、心跳加快、呼吸急促,出現頻尿及呼吸急促症狀,甚至感覺自己快要死掉的感覺,想要叫救護車的衝動…,小心這可能是恐慌症正悄悄找上門。中醫師表示,緩解恐慌症,必需把心結打開,調節自律神經,有助肝氣疏通。建議每天做腹式呼吸、十巧健康操,有助調整自律神經失調,減緩焦慮恐慌。

 

 

 

長期焦慮恐慌症,會導致自律神經失調

source:unsplash

中醫師周宗翰表示,引發焦慮恐慌症的原因,來自長期壓力,或作息不正常,而導致自律神經失調。不同部位的自律神經失調,就會產生不同的症狀,如果發生在心肺部位,輕微的就發生心悸、胸悶;嚴重的會導致心臟血液無法輸送到全身,造成部分肢體或頭皮發麻,甚至全身麻痺感及臉色蒼白、頭暈、四肢冰冷、冒冷汗。

 

當肺部無法讓氣體有效交換,情急之下就會加快呼吸,殊不知呼吸過淺,反而使肺部氧氣與二氧化碳交換效率更差,因此產生吸不到氣氣的窒息感,整個感覺就像要死掉一樣。也因如此,就會產生生不如死的感覺,在腦海中留下恐怖的記憶,因為條件反射觸動神經迴路,而導致恐慌產生。

 

 

 

中醫看恐慌症,都是五臟陰陽失衡搞的鬼

source:unsplash

那麼,中醫怎麼看這麼現象呢?周宗翰中醫師解釋,當五臟陰陽失衡就會讓恐慌產生。肝為將軍之官,負責將君主之官的「心」所下號令傳到其他器官,而肝又主疏泄,具有調節情志作用,下視丘是肝這個臟腑在控管的。西醫學認為下視丘主管人的情緒,也會間接調節了神經系統。

 

恐慌,在中醫來看必定是五臟陰陽失衡,壓力使人情緒失控,久了肝鬱化火類似中醫所稱「陰虛陽亢」症狀,包含了燥、熱、動等特性的臨床表現。中醫治療恐慌症,除針灸與藥物施予外,治病必求其本,也要瞭解心理問題癥結所在,給予正確的疏導建議,想開了,心結打開了,其實肝氣疏通,恐慌也會跟著改善。

 

 

 

source:unsplash

中醫師周宗翰表示,當恐慌發作時,有以下3種方式能減緩焦慮的心情。如果民眾自覺自己有恐慌症傾向,建議不妨諮詢中醫師的建議,調理身體讓體內氣血、體液重新分布,對於調整自律神經失調,也有相當效果。

 

一、腹式呼吸法

可以透過正確的呼吸吐納來疏通肝氣,達到穩定的作用,平常可以在早上及睡前做「腹式呼吸」。

做法:

充分呼氣:先進行1-2次的充分呼氣,讓空氣從肺部的底層徹底排出,使肺部呈現真空狀。

鼻吸嘴吐:從鼻子緩慢地吸氣,再用嘴巴慢慢地吐氣,如此進行多次循環,透過鼻吸嘴吐的方式較容易上手。

雙手感受腹部:吸氣、吐氣時,能明顯感受腹部的高低隆起,吐氣時要把腹部的空氣全吐光,吸氣時氣體則會慢慢使腹部隆起。

 

二、十巧健康操

依據中醫理論,五指通五臟,意即人的五指從大拇指、食指、中指、無名指、小指,依序掌理脾、肺、心、肝、腎五大臟腑。透過適切的按摩手法,可以強化臟器功能,透過十巧健康操,適切的自主按摩方式,可刺激對應穴位、活絡經脈,達到調理臟腑之效。

 

 

 

source:unsplash

第1巧

動作:雙手前伸,手肘微屈,掌心向下,大拇指內縮,平行互相打擊側面三十六次。

說明:打擊到的主要經絡是大腸經,主要穴位是合谷穴。

第2巧

動作:雙手前伸,手肘微屈,掌心向上,平行互相打擊側面三十六次。

說明:打擊到的主要經絡是手太陽小腸經,主要穴位是後溪。

第3巧

動作:雙手掌心向上,手掌相對,以手腕互相 打擊三十六次。

說明:打擊到的主要穴位是心經及心包絡經, 主要穴位是大陵穴。

第4巧

動作:雙手掌心向下,食指與大拇指展開成九十度,左右 手虎口相交叉打擊三十六次。

第5巧

動作:雙手掌心張開,手指撐開,互相交叉打擊三十六次。

說明:四和五主要穴位是八邪穴。

第6巧

動作:左手掌握緊,右手掌面向左拳 頭伸直,互相打擊三十六次。

第7巧

動作:右手掌握緊,左手掌面向右拳頭伸直,互相打擊三十六次。

說明:六和七主要的經絡也是心經和心包絡經,其主要穴位是勞合。

第8巧

動作:右手掌心向上,左手掌心向下,以手背互相拍擊三十六次。

說明:打擊到的是三焦經,主要穴位是陽池。

第9巧

動作:雙手大拇指、食指拉左右耳垂三十六次。

說明:耳垂的穴位很多。

第10巧

動作:左右手掌手互相摩擦六圈至微熱,雙手掌心輕蓋雙眼,眼球左右轉六次,雙手再搓熱,輕蓋雙眼。

說明:運用氣功原理,調整眼睛的經氣。

 

三、舒緩頸部運動

將頭部向前點,再回到正常的位置,再將頭仰起,再歸位,這樣連續的做幾組,之後再向右和左側彎曲,左右耳都要對準肩部彎曲。頭部向左向右轉動90度左右,頭部要放正,不要歪,不能前傾或者後仰。同樣這個動作活動幾組。

 

注意:在做頸部運動的時候,上半身要保持不動,姿勢一定要正確,這樣才能達到想要的效果,動作幅度要大,但要柔和,防止頸部受傷。

 

接著試著利用大拇指與食指、中指等三指,將後頸的皮膚向上推壓,重複推壓3秒後放開,再繼續推壓,接著再熱敷肩頸的動作,來放鬆後頸與後腦勺的筋膜,除了放鬆肩頸以外,放鬆眼睛周圍肌肉,也是改善神經失調問題的調理重點之一。不妨可以試著閉上眼,熱敷眼睛周圍3分鐘的方式來輔助舒緩。不管是用熱毛巾溫敷,或將雙手搓熱再輕放在眼睛上,或是輕輕地適度進行眼周穴位按摩,都是能放鬆眼睛肌肉、促進血液循環的好選擇。

 

 

 

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