韓女團8組「11字腹肌運動菜單」教學！MOMO＆中村一葉同招，DARA炸400個

練習生時期定期量體重、出道後嚴格控管飲食菜單，甚至聘請專門健身教練維持體態…KPOP女團的「地獄式身材管理」全球出名，舞台上零贅肉的緊實身材的背後都是血汗淚（抖），近期女偶像們更大方展現「11字腹肌」，深深的川字＋S型腰臀線又辣又帥，甚至有強者練出不輸給韓國男神的冰塊腹肌！

KPOP女神短版上衣標配

「11字腹肌訓練菜單」公開

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近年時尚圈正大勢的短版單品，儼然已經成為眾多韓女團打歌造型的國民制服（笑），為了完美登上舞台，除了露出纖細的螞蟻腰，女神們集體直接用11字腹肌爆擊螢幕，那到底超狂的腹肌線條是下了什麼苦工？女偶像們親自揭曉＋示範給大家，網路上已經出現多位勇者挑戰拍攝「腹肌運動實測」，妞妞們也能跟上喔～

韓女團腹肌運動菜單1.

TWICE Momo

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https://www.instagram.com/p/CjMa9uaPDR7

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說到炫腹女王，絕對少不了TWICE的成員Momo！從出道就因為線條分明的川字腹肌聞名，最猛的是…這麼多年下來，每次出鏡「從來沒消失過」，「Momo腹肌」甚至已經成為熱門關鍵字，他曾在《THE SHOW》、《Idol Room》等綜藝上親自示範高效炸腹肌運動，居然只要一招就大功告成？

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Momo腹肌急救運動就是「平板棒式支撐」的進階版本，採雙手手肘撐在瑜珈墊上，從頭到腳身體保持一字線姿勢，接著左右旋轉臀部，可以練到核心肌群、側腹肌肌群，Momo表示：「一組50次，一天要做3組，就是150下」，狀態好的話可以挑戰4組，根據成員證言認證，隔天腹肌馬上會跑出來～（TWICE回歸「4成員私房減肥法」懶人包！）

韓女團腹肌運動菜單2.

全昭彌Somi

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女團I.O.I出身、荷蘭、加拿大、韓國3國混血的韓星Somi，洋娃娃般精緻五官、172CM大長腿、加上「前凸後翹魔鬼身材」，讓他受封「人間芭比」，尤其是越來越升級的川字腹肌，已經成為韓妞的理想身材範本，除了控制飲食之外，他也親自登上《TMI SHOW》示範這招…（怎麼自帶11字腹肌？混血女神「SOMI」秘密減肥菜單公開）

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沒錯…又是這招（笑）！Momo愛用的平板棒式支撐＋左右搖晃臀部的動作，Somi平時都是靠這組燃燒肌群，他透露：「一天做一組100個，總共會做3組」，所以一天要炸腹肌300下，要逼出女神腹肌果然不簡單。

韓女團腹肌運動菜單3.

LE SSERAFIM 中村一葉

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LE SSERAFIM的日藉成員「中村一葉（Kazuha）」，擁有神似秀智的「初戀顏」、牛奶肌膚外加清純氣質，卻擁有超狂腹肌，被網友笑稱：「臉是仙女、身材是大殺器」，他在官方頻道曾公開過平時的運動菜單，一共5組動作～

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全部都是不用負重、只要一個瑜珈墊就能居家完成的動作，首先雙腳向上「反向捲腹」，接著單腳抬腿、單腳伸展、單車式捲腹，最後以側身收膝捲腹完成整組訓練，不只可以鍛鍊腹肌、核心肌群，連臀腿都雕塑到了！

韓女團腹肌運動菜單4.

2NE1 Dara

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快要奔四還有腹肌…太猛了吧？1984年出生的2NE1成員Dara，精緻美貌彷彿吃了防腐劑，是韓國演藝圈著名的「最強童顏」，出道以來身材一直超纖細的他，雖然是小鳥胃吃不胖，卻不是軟趴趴紙片人，長年保持線條分明的11字腹肌，甚至還一度練出冰塊來…

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Dara曾經在節目上親身示範私房腹肌運動，簡單的「直膝抬腿＋提臀」動作就能炸腹肌，建議每組20次、一共做3組，不過女神也透露過他的一日運動菜單，居然每天得在睡前狂做「腹肌運動400個」，毅力實在太驚人，妞妞們敢挑戰嗎？（溫馨提醒：要注意動作正確度以免受傷喔！必要時請詢問專業人員）

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螢幕上，Sandy是反應機智伶俐的主持小天后，但她也曾在錄影現場出大包。看錯大字報、當眾喊錯來賓姓名，讓她尷尬癌瞬間發作。Sandy坦言：「近視帶來的『模糊』，就是生活與工作效率最大的殺手。」

因此精打細算的她認為，與其每天花時間跟眼鏡玩躲貓貓，還要擔心視力模糊影響表現，不如透過SMILE Pro AI導航近視雷射提早投資清晰視力，找回生活主控權，所以即便她超省，這筆錢也絕對要花！她說：「AI告訴我做近視雷射反而省很大！要找回清晰，這視最精明！」

不只找回清晰還現省15萬？ AI試算SMILE Pro投資報酬率超驚人！

Sandy在青少年時期，以角膜塑型片穩定控制度數、維持清晰視力，不過出道後高強度錄影、行程亂跳，讓她無法掌控配戴時間，所以開始改戴隱眼和眼鏡，這對於長期習慣不戴眼鏡的她來說，簡直苦不堪言。

她說：「我試著把一天24小時攤開，扣掉8小時睡眠，清醒時間只有16小時。除了工作我還要照顧小孩，我的寶貴時間才不想浪費在找眼鏡、戴隱眼這些瑣事上，這時間成本真的太高了！」

因此，凡事講求有理有據的她，乾脆請AI幫忙試算，這才驚覺每年花在隱眼、保養液這些看似不起眼的零碎開銷，一年大約就要約 1.5 萬，累積十年下來竟高達 15 萬元。

這筆帳讓Sandy算得超有感更直言：「原來做了近視雷射一年就能省1.5萬，十年就超過15萬，還有未來的持續支出！這筆錢等於可以去看20場演唱會或是飛日韓爽玩6次耶！與其每年在這些小地方變相燒錢、虛耗時間成本，不如一次到位徹底解決。」對她來說，這項經過AI認證的決定，不只是告別視力模糊，更是換回視力自由最划算的投資。