韓女團8組「11字腹肌運動菜單」教學！MOMO＆中村一葉同招，DARA炸400個

練習生時期定期量體重、出道後嚴格控管飲食菜單，甚至聘請專門健身教練維持體態…KPOP女團的「地獄式身材管理」全球出名，舞台上零贅肉的緊實身材的背後都是血汗淚（抖），近期女偶像們更大方展現「11字腹肌」，深深的川字＋S型腰臀線又辣又帥，甚至有強者練出不輸給韓國男神的冰塊腹肌！

KPOP女神短版上衣標配

「11字腹肌訓練菜單」公開

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近年時尚圈正大勢的短版單品，儼然已經成為眾多韓女團打歌造型的國民制服（笑），為了完美登上舞台，除了露出纖細的螞蟻腰，女神們集體直接用11字腹肌爆擊螢幕，那到底超狂的腹肌線條是下了什麼苦工？女偶像們親自揭曉＋示範給大家，網路上已經出現多位勇者挑戰拍攝「腹肌運動實測」，妞妞們也能跟上喔～

韓女團腹肌運動菜單1.

TWICE Momo

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https://www.instagram.com/p/CjMa9uaPDR7

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說到炫腹女王，絕對少不了TWICE的成員Momo！從出道就因為線條分明的川字腹肌聞名，最猛的是…這麼多年下來，每次出鏡「從來沒消失過」，「Momo腹肌」甚至已經成為熱門關鍵字，他曾在《THE SHOW》、《Idol Room》等綜藝上親自示範高效炸腹肌運動，居然只要一招就大功告成？

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Momo腹肌急救運動就是「平板棒式支撐」的進階版本，採雙手手肘撐在瑜珈墊上，從頭到腳身體保持一字線姿勢，接著左右旋轉臀部，可以練到核心肌群、側腹肌肌群，Momo表示：「一組50次，一天要做3組，就是150下」，狀態好的話可以挑戰4組，根據成員證言認證，隔天腹肌馬上會跑出來～（TWICE回歸「4成員私房減肥法」懶人包！）

韓女團腹肌運動菜單2.

全昭彌Somi

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女團I.O.I出身、荷蘭、加拿大、韓國3國混血的韓星Somi，洋娃娃般精緻五官、172CM大長腿、加上「前凸後翹魔鬼身材」，讓他受封「人間芭比」，尤其是越來越升級的川字腹肌，已經成為韓妞的理想身材範本，除了控制飲食之外，他也親自登上《TMI SHOW》示範這招…（怎麼自帶11字腹肌？混血女神「SOMI」秘密減肥菜單公開）

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沒錯…又是這招（笑）！Momo愛用的平板棒式支撐＋左右搖晃臀部的動作，Somi平時都是靠這組燃燒肌群，他透露：「一天做一組100個，總共會做3組」，所以一天要炸腹肌300下，要逼出女神腹肌果然不簡單。

韓女團腹肌運動菜單3.

LE SSERAFIM 中村一葉

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LE SSERAFIM的日藉成員「中村一葉（Kazuha）」，擁有神似秀智的「初戀顏」、牛奶肌膚外加清純氣質，卻擁有超狂腹肌，被網友笑稱：「臉是仙女、身材是大殺器」，他在官方頻道曾公開過平時的運動菜單，一共5組動作～

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全部都是不用負重、只要一個瑜珈墊就能居家完成的動作，首先雙腳向上「反向捲腹」，接著單腳抬腿、單腳伸展、單車式捲腹，最後以側身收膝捲腹完成整組訓練，不只可以鍛鍊腹肌、核心肌群，連臀腿都雕塑到了！

韓女團腹肌運動菜單4.

2NE1 Dara

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快要奔四還有腹肌…太猛了吧？1984年出生的2NE1成員Dara，精緻美貌彷彿吃了防腐劑，是韓國演藝圈著名的「最強童顏」，出道以來身材一直超纖細的他，雖然是小鳥胃吃不胖，卻不是軟趴趴紙片人，長年保持線條分明的11字腹肌，甚至還一度練出冰塊來…

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Dara曾經在節目上親身示範私房腹肌運動，簡單的「直膝抬腿＋提臀」動作就能炸腹肌，建議每組20次、一共做3組，不過女神也透露過他的一日運動菜單，居然每天得在睡前狂做「腹肌運動400個」，毅力實在太驚人，妞妞們敢挑戰嗎？（溫馨提醒：要注意動作正確度以免受傷喔！必要時請詢問專業人員）

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隨著2024年即將進入尾聲，由日本Oricon公信榜統計出的漫畫銷量排行榜，如今也正式揭曉。除了在今年完結的《我的英雄學院》《咒術廻戰》紛紛上榜，傳奇之作《航海王》也仍在排行榜中佔有一席之地。現在就讓妞編輯來為大家公開完整名單吧！

2024日本暢銷漫畫排行Top10.

《間諜家家酒》

掀起全民「哇苦哇苦」旋風的《間諜家家酒》，是遠藤達哉筆下的異色家庭喜劇作品。故事聚焦在由間諜「黃昏」、殺手「約兒」，以及擁有讀心術的超能力兒童「安妮亞」所組成的虛假家庭，描述為了完成任務而聚在一起的三人，在相互隱瞞身份的同時，也在不知不覺間發展出真正的家庭情感。

2024日本暢銷漫畫排行Top9.

《我的英雄學院》

在今年結束長達10年連載的《我的英雄學院》，出自於堀越耕平之手。劇情背景設定在一個充滿「個性」的英雄社會，描繪出生就無個性的主角「綠谷出久」在繼承和平象徵「歐爾麥特」的能力後，與雄英高中的夥伴們共同擊退惡人，維護世界的和平。除登上本次排名之外，《我的英雄學院》先前也成功獲得總銷量破億的傑出成就。

2024日本暢銷漫畫排行Top8.

《排球少年!!》

《排球少年!!》在今年推出全新劇場版動畫，同時也帶動漫畫的銷量，擠身本次排行的第八名。這部由古館春一所創作的熱血排球神作，講述「日向翔陽」和「影山飛雄」帶領烏野高中邁向全國大賽的心路歷程。不只展現滿滿的青春氣息，針對角色心境的詮釋更叫人感動流淚。

2024日本暢銷漫畫排行Top7.

《王者天下》

出於原泰久之手的《王者天下》，以中國歷史之中局勢最動盪不安的「戰國時代」為背景，故事也從秦國少年「李信」和好友「漂」立下成為大將軍的目標為開端。然而，在漂不幸身亡之後，李信也遇見因政變被追殺的秦國大王「嬴政」。至此，開啟了他為嬴政奪回天下的旅程。

2024日本暢銷漫畫排行Top6.

《怪獸8號》

由松本直也所創作的《怪獸8號》，自漫畫問世時就以獨特的怪獸世界觀，備受讀者喜愛。本作不僅將日本設定成一個怪獸出現率極高的國家，劇情更描寫夢想當上防衛隊隊員的「日比野卡夫卡」在意外被怪獸侵蝕後，成為兼具人性和怪獸特質的「怪獸8號」，與人類並肩作戰。

2024日本暢銷漫畫排行Top5.

《藍色監獄》

有著邪道足球漫畫之稱的《藍色監獄》，是由金城宗幸與野村優介合力打造的作品。故事描述日本足球聯盟號召全國300名高中足球前鋒來到「藍色監獄」內進行廝殺，只為培養出一名最自私的前鋒球員。無論是主角「潔世一」被激發出優異能力的過程，還是與競爭對手之間的你來我往心理戰，都非常地過癮。

2024日本暢銷漫畫排行Top4.

《藥師少女的獨語》

《藥師少女的獨語》漫畫是根據日向夏的原作輕小說繪製而成，改編電視動畫後人氣隨即攀升。劇情圍繞在本是花街藥師的少女「貓貓」身上，講述貓貓在意外入宮成為宮女後，憑藉著出色的試毒及推理能力，解開埋藏在宮中的種種懸案。無論是鮮明的角色性格，或是劇情轉折起伏，都令人深深著迷。

2024日本暢銷漫畫排行Top3.

《葬送的芙莉蓮》

山田鐘人及阿部司攜手創作的《葬送的芙莉蓮》，有著療癒神作的美稱。自從改編動畫開播後，便引起各界的討論及關注。本作劇情採用擊敗魔王後的「勇者後日談」拉開序幕，聚焦在千年魔法使「芙莉蓮」逐漸對人類敞開內心的轉變，以及她與新夥伴展開的嶄新冒險，既暖心又催淚。

2024日本暢銷漫畫排行Top2.

《航海王》

尾田榮一郎自1997年連載至今的不朽之作《航海王》，在本次排行榜中拿下第二名的殊榮。最初故事以夢想成為海賊王的少年「魯夫」為開端，儘管誤食橡膠果實，仍抵擋不了他的決心。隨著「草帽海賊團」成立，幾人也踏上驚險刺激的航海大冒險。經過 Netflix 改編的真人影集播出後，也再度讓大家見證《航海王》居高不下的人氣。

2024日本暢銷漫畫排行Top1.

《咒術迴戰》

在今年迎來最終大結局的《咒術迴戰》，為6年半的連載正式劃下句點。藉著芥見下下打造出咒靈世界觀，讓全世界掀起「咒術」狂潮。故事開頭描寫高中生「虎杖悠仁」在吞食「兩面宿儺」的手指後，為防止宿儺取回力量而前往咒術高專就讀，並與夥伴們攜手維護世間不被咒靈脅迫的日常。儘管漫畫連載當下飽受爭議，但《咒術迴戰》依然坐上了排行的冠軍寶座。