韓女團8組「11字腹肌運動菜單」教學！MOMO＆中村一葉同招，DARA炸400個

練習生時期定期量體重、出道後嚴格控管飲食菜單，甚至聘請專門健身教練維持體態…KPOP女團的「地獄式身材管理」全球出名，舞台上零贅肉的緊實身材的背後都是血汗淚（抖），近期女偶像們更大方展現「11字腹肌」，深深的川字＋S型腰臀線又辣又帥，甚至有強者練出不輸給韓國男神的冰塊腹肌！

KPOP女神短版上衣標配

「11字腹肌訓練菜單」公開

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近年時尚圈正大勢的短版單品，儼然已經成為眾多韓女團打歌造型的國民制服（笑），為了完美登上舞台，除了露出纖細的螞蟻腰，女神們集體直接用11字腹肌爆擊螢幕，那到底超狂的腹肌線條是下了什麼苦工？女偶像們親自揭曉＋示範給大家，網路上已經出現多位勇者挑戰拍攝「腹肌運動實測」，妞妞們也能跟上喔～

韓女團腹肌運動菜單1.

TWICE Momo

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https://www.instagram.com/p/CjMa9uaPDR7

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說到炫腹女王，絕對少不了TWICE的成員Momo！從出道就因為線條分明的川字腹肌聞名，最猛的是…這麼多年下來，每次出鏡「從來沒消失過」，「Momo腹肌」甚至已經成為熱門關鍵字，他曾在《THE SHOW》、《Idol Room》等綜藝上親自示範高效炸腹肌運動，居然只要一招就大功告成？

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Momo腹肌急救運動就是「平板棒式支撐」的進階版本，採雙手手肘撐在瑜珈墊上，從頭到腳身體保持一字線姿勢，接著左右旋轉臀部，可以練到核心肌群、側腹肌肌群，Momo表示：「一組50次，一天要做3組，就是150下」，狀態好的話可以挑戰4組，根據成員證言認證，隔天腹肌馬上會跑出來～（TWICE回歸「4成員私房減肥法」懶人包！）

韓女團腹肌運動菜單2.

全昭彌Somi

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https://www.instagram.com/p/CWpD40WvxiZ

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女團I.O.I出身、荷蘭、加拿大、韓國3國混血的韓星Somi，洋娃娃般精緻五官、172CM大長腿、加上「前凸後翹魔鬼身材」，讓他受封「人間芭比」，尤其是越來越升級的川字腹肌，已經成為韓妞的理想身材範本，除了控制飲食之外，他也親自登上《TMI SHOW》示範這招…（怎麼自帶11字腹肌？混血女神「SOMI」秘密減肥菜單公開）

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沒錯…又是這招（笑）！Momo愛用的平板棒式支撐＋左右搖晃臀部的動作，Somi平時都是靠這組燃燒肌群，他透露：「一天做一組100個，總共會做3組」，所以一天要炸腹肌300下，要逼出女神腹肌果然不簡單。

韓女團腹肌運動菜單3.

LE SSERAFIM 中村一葉

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LE SSERAFIM的日藉成員「中村一葉（Kazuha）」，擁有神似秀智的「初戀顏」、牛奶肌膚外加清純氣質，卻擁有超狂腹肌，被網友笑稱：「臉是仙女、身材是大殺器」，他在官方頻道曾公開過平時的運動菜單，一共5組動作～

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全部都是不用負重、只要一個瑜珈墊就能居家完成的動作，首先雙腳向上「反向捲腹」，接著單腳抬腿、單腳伸展、單車式捲腹，最後以側身收膝捲腹完成整組訓練，不只可以鍛鍊腹肌、核心肌群，連臀腿都雕塑到了！

韓女團腹肌運動菜單4.

2NE1 Dara

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快要奔四還有腹肌…太猛了吧？1984年出生的2NE1成員Dara，精緻美貌彷彿吃了防腐劑，是韓國演藝圈著名的「最強童顏」，出道以來身材一直超纖細的他，雖然是小鳥胃吃不胖，卻不是軟趴趴紙片人，長年保持線條分明的11字腹肌，甚至還一度練出冰塊來…

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Dara曾經在節目上親身示範私房腹肌運動，簡單的「直膝抬腿＋提臀」動作就能炸腹肌，建議每組20次、一共做3組，不過女神也透露過他的一日運動菜單，居然每天得在睡前狂做「腹肌運動400個」，毅力實在太驚人，妞妞們敢挑戰嗎？（溫馨提醒：要注意動作正確度以免受傷喔！必要時請詢問專業人員）

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韓國天王 G-DRAGON 的潮牌 PEACEMINUSONE 驚喜宣布攜手《玩具總動員》推出全新聯名企劃！本次以「THE FIRST FAN」為核心概念，打造超過70款限定周邊，橫跨公仔、絨毛玩具、時尚配件、生活選物，以及手機配件等豐富周邊。其中，與 CASETiFY 的三方聯名系列更將搶先登場，現在就跟著妞編輯一起搶先開箱！

本次聯名巧妙結合《玩具總動員》的經典角色與 PEACEMINUSONE 招牌小雛菊元素，打造出前所未見的全新藝術設計。不只為陪伴無數人成長的角色注入嶄新魅力，也透過音樂、時尚與流行文化的碰撞，展現出截然不同的潮流火花。

適逢《玩具總動員5》上映，同時也是 PEACEMINUSONE 創立10週年的重要里程碑，本次與 CASETiFY 推出的聯名系列，特別讓品牌標誌性小雛菊與胡迪、巴斯光年、三眼怪、翠絲、叉奇及抱抱龍等人氣角色同框，帶來《玩具總動員》系列從未出現過的全新創意樣貌，兼具潮流時尚感與俏皮童趣，每一款都讓人忍不住想收藏！

同時，本次三方聯名以「啟發夢想起點的友情」為靈感，結合 G-DRAGON 標誌性的前衛美學，推出「THE FIRST FAN Symbol 手機殼」及「Friendship 手機殼」等單品。無論是胡迪、巴斯光年，還是三眼怪，都能搭配 PEACEMINUSONE 經典小雛菊元素，讓大家把童年回憶變成專屬的時尚風格。

除了各式手機殼與電子配件之外，台灣粉絲也能在6月24日起搶先入手由 PLAY IN THE BOX 打造的聯名周邊。從「THE FIRST FAN 小雛菊珠寶胸針」、「THE FIRST FAN 時尚鑰匙圈」、「THE FIRST FAN 絲巾」，到展現潮流態度的「THE FIRST FAN 棒球帽」及「THE FIRST FAN 小雛菊抱枕」等，無論哪款都讓人忍不住想全部帶回家！

「TOY STORY | PEACEMINUSONE : THE FIRST FAN 聯名系列」已於即日起開放加入優先購買名單，並將於6月24日在 CASETiFY 台灣官方網站及 CASETiFY STUDiO 品牌概念店正式發售，欲了解更多產品相關資訊，請至 CASETiFY 台灣官方網站（傳送門）瀏覽。

source：CASETiFY

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