韓女團8組「11字腹肌運動菜單」教學！MOMO＆中村一葉同招，DARA炸400個

練習生時期定期量體重、出道後嚴格控管飲食菜單，甚至聘請專門健身教練維持體態…KPOP女團的「地獄式身材管理」全球出名，舞台上零贅肉的緊實身材的背後都是血汗淚（抖），近期女偶像們更大方展現「11字腹肌」，深深的川字＋S型腰臀線又辣又帥，甚至有強者練出不輸給韓國男神的冰塊腹肌！

KPOP女神短版上衣標配

「11字腹肌訓練菜單」公開

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近年時尚圈正大勢的短版單品，儼然已經成為眾多韓女團打歌造型的國民制服（笑），為了完美登上舞台，除了露出纖細的螞蟻腰，女神們集體直接用11字腹肌爆擊螢幕，那到底超狂的腹肌線條是下了什麼苦工？女偶像們親自揭曉＋示範給大家，網路上已經出現多位勇者挑戰拍攝「腹肌運動實測」，妞妞們也能跟上喔～

韓女團腹肌運動菜單1.

TWICE Momo

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https://www.instagram.com/p/CjMa9uaPDR7

source:momo＠IG

說到炫腹女王，絕對少不了TWICE的成員Momo！從出道就因為線條分明的川字腹肌聞名，最猛的是…這麼多年下來，每次出鏡「從來沒消失過」，「Momo腹肌」甚至已經成為熱門關鍵字，他曾在《THE SHOW》、《Idol Room》等綜藝上親自示範高效炸腹肌運動，居然只要一招就大功告成？

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Momo腹肌急救運動就是「平板棒式支撐」的進階版本，採雙手手肘撐在瑜珈墊上，從頭到腳身體保持一字線姿勢，接著左右旋轉臀部，可以練到核心肌群、側腹肌肌群，Momo表示：「一組50次，一天要做3組，就是150下」，狀態好的話可以挑戰4組，根據成員證言認證，隔天腹肌馬上會跑出來～（TWICE回歸「4成員私房減肥法」懶人包！）

韓女團腹肌運動菜單2.

全昭彌Somi

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https://www.instagram.com/p/CWpD40WvxiZ

source:somsomi0309@IG

女團I.O.I出身、荷蘭、加拿大、韓國3國混血的韓星Somi，洋娃娃般精緻五官、172CM大長腿、加上「前凸後翹魔鬼身材」，讓他受封「人間芭比」，尤其是越來越升級的川字腹肌，已經成為韓妞的理想身材範本，除了控制飲食之外，他也親自登上《TMI SHOW》示範這招…（怎麼自帶11字腹肌？混血女神「SOMI」秘密減肥菜單公開）

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沒錯…又是這招（笑）！Momo愛用的平板棒式支撐＋左右搖晃臀部的動作，Somi平時都是靠這組燃燒肌群，他透露：「一天做一組100個，總共會做3組」，所以一天要炸腹肌300下，要逼出女神腹肌果然不簡單。

韓女團腹肌運動菜單3.

LE SSERAFIM 中村一葉

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LE SSERAFIM的日藉成員「中村一葉（Kazuha）」，擁有神似秀智的「初戀顏」、牛奶肌膚外加清純氣質，卻擁有超狂腹肌，被網友笑稱：「臉是仙女、身材是大殺器」，他在官方頻道曾公開過平時的運動菜單，一共5組動作～

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全部都是不用負重、只要一個瑜珈墊就能居家完成的動作，首先雙腳向上「反向捲腹」，接著單腳抬腿、單腳伸展、單車式捲腹，最後以側身收膝捲腹完成整組訓練，不只可以鍛鍊腹肌、核心肌群，連臀腿都雕塑到了！

韓女團腹肌運動菜單4.

2NE1 Dara

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快要奔四還有腹肌…太猛了吧？1984年出生的2NE1成員Dara，精緻美貌彷彿吃了防腐劑，是韓國演藝圈著名的「最強童顏」，出道以來身材一直超纖細的他，雖然是小鳥胃吃不胖，卻不是軟趴趴紙片人，長年保持線條分明的11字腹肌，甚至還一度練出冰塊來…

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Dara曾經在節目上親身示範私房腹肌運動，簡單的「直膝抬腿＋提臀」動作就能炸腹肌，建議每組20次、一共做3組，不過女神也透露過他的一日運動菜單，居然每天得在睡前狂做「腹肌運動400個」，毅力實在太驚人，妞妞們敢挑戰嗎？（溫馨提醒：要注意動作正確度以免受傷喔！必要時請詢問專業人員）

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身為《玩具總動員》的鐵粉，巴斯光年車款的「雷射按鈕」和翠絲車款的「警長徽章」，這些細節根本是直接把電影裡的感動瞬間復刻！

Gogoro這次真的要來掏空大家的荷包了啦～竟然跟我們的童年神作《玩具總動員》聯名，直接把巴斯光年跟翠絲的冒險精神，通通變成超Q的電動機車！不只車身充滿彩蛋，還有超大型遊樂場在松菸快閃！準備好一起To Infinity And Beyond了嗎？

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這次Gogoro真的玩超大！直接把我們從小看到大的《玩具總動員》搬上街頭，把最夯的EZZY 500電動機車，變成了「浩瀚宇宙號」和「歡樂牛仔號」兩款限定車款！

先來看看「浩瀚宇宙號」，完全是巴斯光年本人降臨！車身側邊那個「真」雷射按鈕，直接被戳中童年淚點！按下去真的可以紓壓耶～座位後方還有精緻的「SPACE RANGER」電繡，搭配巴斯主題踏板，從頭到腳都是巴斯光年的招牌配色，根本帥！

而「歡樂牛仔號」則是獻給我們帥氣的翠絲！車身側邊的「警長徽章」不只是裝飾，更是胡迪把精神傳承給翠絲的感動瞬間，這細節設計真的太有心了啦！搭配乳牛紋踏板和翠絲主題電繡，完全就是牛仔女郎的率性與可愛，騎在路上回頭率絕對百分百！

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這次Gogoro選用熱銷的EZZY 500作為聯名車款，除了超可愛的外型，功能也是實用派的喔！車身只有102公斤（含電池），輕巧到不行，還有「一鍵倒車」和「省力中柱」，讓妞妞們牽車、停車都輕鬆優雅，再也不用練臂力了！

座高很低，雙腳可以穩穩踩地，對於嬌小的妞妞們超友善！70公分的超長座墊，不論單獨騎乘還是跟閨蜜雙載都舒適。腳踏空間也超寬敞，28吋行李箱都放得下，下班去大採購或是週末小旅行都方便到不行！

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