韓女團8組「11字腹肌運動菜單」教學！MOMO＆中村一葉同招，DARA炸400個

練習生時期定期量體重、出道後嚴格控管飲食菜單，甚至聘請專門健身教練維持體態…KPOP女團的「地獄式身材管理」全球出名，舞台上零贅肉的緊實身材的背後都是血汗淚（抖），近期女偶像們更大方展現「11字腹肌」，深深的川字＋S型腰臀線又辣又帥，甚至有強者練出不輸給韓國男神的冰塊腹肌！

KPOP女神短版上衣標配

「11字腹肌訓練菜單」公開

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近年時尚圈正大勢的短版單品，儼然已經成為眾多韓女團打歌造型的國民制服（笑），為了完美登上舞台，除了露出纖細的螞蟻腰，女神們集體直接用11字腹肌爆擊螢幕，那到底超狂的腹肌線條是下了什麼苦工？女偶像們親自揭曉＋示範給大家，網路上已經出現多位勇者挑戰拍攝「腹肌運動實測」，妞妞們也能跟上喔～

韓女團腹肌運動菜單1.

TWICE Momo

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https://www.instagram.com/p/CjMa9uaPDR7

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說到炫腹女王，絕對少不了TWICE的成員Momo！從出道就因為線條分明的川字腹肌聞名，最猛的是…這麼多年下來，每次出鏡「從來沒消失過」，「Momo腹肌」甚至已經成為熱門關鍵字，他曾在《THE SHOW》、《Idol Room》等綜藝上親自示範高效炸腹肌運動，居然只要一招就大功告成？

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Momo腹肌急救運動就是「平板棒式支撐」的進階版本，採雙手手肘撐在瑜珈墊上，從頭到腳身體保持一字線姿勢，接著左右旋轉臀部，可以練到核心肌群、側腹肌肌群，Momo表示：「一組50次，一天要做3組，就是150下」，狀態好的話可以挑戰4組，根據成員證言認證，隔天腹肌馬上會跑出來～（TWICE回歸「4成員私房減肥法」懶人包！）

韓女團腹肌運動菜單2.

全昭彌Somi

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女團I.O.I出身、荷蘭、加拿大、韓國3國混血的韓星Somi，洋娃娃般精緻五官、172CM大長腿、加上「前凸後翹魔鬼身材」，讓他受封「人間芭比」，尤其是越來越升級的川字腹肌，已經成為韓妞的理想身材範本，除了控制飲食之外，他也親自登上《TMI SHOW》示範這招…（怎麼自帶11字腹肌？混血女神「SOMI」秘密減肥菜單公開）

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沒錯…又是這招（笑）！Momo愛用的平板棒式支撐＋左右搖晃臀部的動作，Somi平時都是靠這組燃燒肌群，他透露：「一天做一組100個，總共會做3組」，所以一天要炸腹肌300下，要逼出女神腹肌果然不簡單。

韓女團腹肌運動菜單3.

LE SSERAFIM 中村一葉

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LE SSERAFIM的日藉成員「中村一葉（Kazuha）」，擁有神似秀智的「初戀顏」、牛奶肌膚外加清純氣質，卻擁有超狂腹肌，被網友笑稱：「臉是仙女、身材是大殺器」，他在官方頻道曾公開過平時的運動菜單，一共5組動作～

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全部都是不用負重、只要一個瑜珈墊就能居家完成的動作，首先雙腳向上「反向捲腹」，接著單腳抬腿、單腳伸展、單車式捲腹，最後以側身收膝捲腹完成整組訓練，不只可以鍛鍊腹肌、核心肌群，連臀腿都雕塑到了！

韓女團腹肌運動菜單4.

2NE1 Dara

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快要奔四還有腹肌…太猛了吧？1984年出生的2NE1成員Dara，精緻美貌彷彿吃了防腐劑，是韓國演藝圈著名的「最強童顏」，出道以來身材一直超纖細的他，雖然是小鳥胃吃不胖，卻不是軟趴趴紙片人，長年保持線條分明的11字腹肌，甚至還一度練出冰塊來…

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Dara曾經在節目上親身示範私房腹肌運動，簡單的「直膝抬腿＋提臀」動作就能炸腹肌，建議每組20次、一共做3組，不過女神也透露過他的一日運動菜單，居然每天得在睡前狂做「腹肌運動400個」，毅力實在太驚人，妞妞們敢挑戰嗎？（溫馨提醒：要注意動作正確度以免受傷喔！必要時請詢問專業人員）

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最近被一個來自京都的聲音迷住了。年紀輕輕就寫出好幾首串流破億的歌曲，精準捕捉 Z 世代的孤獨與溫柔。現在，這個超有才華的獨立音樂人音田雅則，終於要來台灣開專場了！這次 2026 One Man Tour “Hiraeth” 全球巡演，唯一的海外場次就獻給台北，準備好一起走進他的音樂世界了嗎？

● Z 世代破億歌聲：音田雅則是誰？
● 從〈ウエディング〉到〈fake face dance music〉，細膩情緒與電音爆發
● 音田雅則 One Man Tour 2026 “Hiraeth” 台北場怎麼買？實名制抽選資訊

Z 世代破億歌聲：音田雅則是誰？

2003 年出生的音田雅則，來自日本京都，雖然年紀很輕，但在音樂上的天賦和影響力卻讓人驚豔。他在 18 歲時以一首自主創作的〈アイウタ〉在 Spotify 上迅速竄紅，連續 40 多天盤據 Viral 排行榜 Top 50！

不過真正讓他被大家認識的，絕對是 2022 年發表的歌曲〈ウエディング〉。這首歌記錄了他在姊姊婚禮前的心情，歌詞裡沒有刻意煽情的鋪陳，而是用很貼近日常的語言，描繪家人成長、離別還有那份真心祝福的情感。MV 在 YouTube 上累積了超過三千萬次的觀看，也成為許多人認識音田雅則的開始。

他的歌聲總帶著一種獨特的透明感和冷冽感交織，像是在跟你輕輕地說心事，把那些難以言喻的孤獨感和自我拉扯，轉化成可以被反覆播放的旋律。也因為這樣的獨特魅力，音田雅則在 2024 年入選了 Spotify 指標新人榜單「RADAR: Early Noise 2024」，被視為新生代音樂圈裡超亮眼的存在。

從〈ウエディング〉到〈fake face dance music〉，細膩情緒與電音爆發

如果說〈ウエディング〉展現了音田雅則溫柔真誠的一面，那 2023 年發行的熱門曲〈fake face dance music〉，就讓大家看到他截然不同的創作樣貌。這首歌帶有強烈的電子節拍和速度感，用俐落的節奏和充滿張力的情緒，描寫青春時期的人際距離，或是某些難以說明，卻又真實存在的孤獨感。這首歌累積串流播放更是突破 1.5 億次，還打入了 Oricon 年度新人榜前 10 名，證明他駕馭不同曲風的功力真的沒話說！

今年正式加入 Sony Music 的音田雅則，也同步公開了這次全球巡演和新作品〈omoi〉。這次巡演名稱「Hiraeth」這個字很特別，源自威爾斯語，意指對一個再也回不去、甚至可能從未存在過的地方或時間產生的思念，是種夾雜著懷念、失落與渴望，直達靈魂深處的悸動，這個名字真的跟他音樂裡那種淡淡的惆悵感很搭。