你是不是常常忘東忘西,總是在找手機鑰匙錢包遙控器?迷路、健忘?一被打斷就忘記本來想講什麼?心理學專家羅布列 I.C. Robledo教你用簡單的方法解決生活中常見的健忘症頭!

 


 

《極簡實用記憶》內容節錄 

 

 

我的記憶力故事

許多年前,我開始上研究所課程。過了幾週,我注意到自己遇到了重大的記憶問題,我在形成新記憶與學習方面產生很多麻煩。我經常必須請別人重複說明,也經常因為記不得參加過的會議內容,而一遍又一遍重複看筆記。這是我人生第一次遇到這樣的問題。我很擔心,所以預約了醫師門診。

 

到了診所,醫師問我很多問題,我才知道當時問題的發生有著多重因素。

 

1.注意力問題

在我記憶問題的核心,確實,我在專注方面有一些問題,我無法保持專注。

 

2.睡眠問題

我工作負擔很重,難以應付,因此無法成眠。晚上我經常只能睡兩個小時,而

且白天根本沒有時間休息或者睡午覺。

 

3.飲食習慣問題

我習慣不吃早餐,有時會吃優格,不過胃口不太好,所以吃得比平常要吃得少。

 

4.壓力問題

我搬到一個陌生的新環境生活,在新的州、新地區,沒有朋友和家人。此外,我還有許多工作要做,工作量之大前所未有,而且我還督促自己要快速學會很多東西。我想要表現出有良好的抗壓性,造成了我過大的壓力。

 

就診後讓我瞭解,我的記憶力很差,但有很多其他因素也可能導致這種狀況。由於高度壓力,造成睡眠不佳、飲食習慣不良,進而導致注意力不集中。缺乏專注度,自然就不會有良好的記憶力。這裡的重點在於,記憶力會受到生活中各種層面的影響。如果你的記憶力不如所想的那麼好,不妨探討一下其他的重要因素,包括注意力、睡眠、飲食和營養、壓力程度等。

 

為了提供更多理論支持,而不僅僅是我個人的故事,我們一起來思考法比尼博士(Dr.Fabiny)在《哈佛健康雜誌》的一篇文章〈充分運用記憶力的祕訣〉(Tipstogetthemostfromyourmemory)曾說過類似的話:「睡眠充足、減輕壓力、諮詢醫師是否為藥物服用的影響,此三者都是破壞記憶力的潛在可能性。」

 

為使我的故事圓滿結束,醫師開立藥物來幫助我睡眠,此外,我還必須學會控制壓力。把事情說出來、靜坐和呼吸練習都有幫助。我花了一些時間,經過不斷努力改進,記憶確實有所進步,最後終於恢復正常狀態。經過許多年,即使到了現在,我還能夠進一步提升記憶力,而你很快就能從書中讀到這些祕訣。

 

 

你真的忘記了嗎?

回答問題時,人們經常會說「我不記得了」,但這個答案通常不太準確。從這裡開始,以後當你忘記,請自問「我真的忘記了嗎?」或許可能是其他原因所造成,而不僅僅是你的記憶。

 

 

(圖片為電影《返校》失憶情境圖,來源:返校 Detention 電影版@Facebook)

 

  

在我上面的故事中,影響記憶的直接問題,事實上是我的注意力不集中,而我的注意力不集中,又是來自於壓力、睡眠不足和營養不良所造成。

 

如果你在接收訊息時缺乏注意力,代表你對想要記住的內容沒有形成清楚的認識。然而發展這種清楚的認識非常重要,日後你才能回想起來,否則回想的時候會變得像霧裡看花一樣,細節模糊不清。如果你經常失去焦點和注意力,首先你需要的是克服這些問題,記憶力才會改善。

 

如果你想記住,也需要意圖。我們每天都被許多訊息轟炸,會造成我們精疲力盡。因此,如果你真的想要記住,你就必須要有意記住。如果對你來說似乎沒什麼特別重要的大事,你也無意記住,那麼你就記不住。不但會忘記,也忘得快。

 

除此之外,你還需要能夠組織統整,這麼做將有助於建立理解。我們不是電腦,電腦可以記住(或者至少記錄)所有內容,卻不理解。人們需要對訊息有所理解,否則會缺乏意義,變得無法記住。組織訊息有助理解,並使訊息具有意義,有助記憶。

 

我想講一個簡單的故事,告訴你理解對記憶的重要性。我上小學的時候,有一次考試,我必須記住一系列無意義的音節,也就是說,那些都是沒有意義的英文字,如om、sem、tog等。一開始考試我就發現我一個字都記不住,非常苦惱。原因是,我沒辦法理解這些無意義的字,對我來說它們只是胡說八道,所以我忘記的速度和記憶一樣快。

 

這裡要講的道理很簡單。理解是建構記憶的關鍵。有些人計畫記住一切,不在乎是否理解。如果你這樣做,會造成學習過程比實際所需的更加困難。

 

你是否想過,為什麼成年人不記得幼年時期的事?我相信其中很大一部分原因是幼兒缺乏對世界的基本認識,因此缺乏強烈的記憶。我認為早期童年的意義是要給孩子一個基本的理解,讓孩子能夠開始發展記憶。當然,學習第一種語言是理解的關鍵工具。

 

很簡單,在歸咎記憶力不好之前,必須要先有良好的注意力、意圖、組織統整和理解。因此,你的記憶可能並非你所想的那麼糟糕。

 

 

本文摘自《極簡實用記憶:從大腦簡單練習開始,讓你記更多,忘更少!》

 

 

 
──★用一招強化記憶,讓你隨時隨地記得住★──
今日採取的行動,將成為明日的回憶。創造你想記住的美好生活!


  你是不是常常忘記車停在哪裡?出門忘了帶錢包?迷路、健忘?話到嘴邊說不出口?

  ◤關於記憶力,記憶專家和記憶冠軍都沒有說的事!
  忘記的速度和記憶一樣快?你的記憶可能並非你所想的那麼糟糕。諾貝爾經濟學獎得主 赫伯特.西蒙(Herbert Alexander Simon)說:大量的資訊造成注意力缺乏。現代人過於依賴網路、智能手機,我們的大腦幾乎沒有它真正需要記住的東西。

  關於記憶力我們需要──
  ☞讓大腦覺醒、專注,可以改善記憶弱區,排除生活上的疑難雜症。
  ☞留心注意當下,避免一心多用和分心,記憶效率可以提升。
  ☞複習、回想,自我測驗,教導別人,長期記憶不容易忘記。
  ☞慢下來,故意記住,運用多種感官,加深記憶。

  ◤實用、簡單、常識性的提示,讓你記得多、忘得少
  建立更好的記憶需要有一種實用法則與實踐步驟──
  我的車停在哪裡?
  ☞回頭看、記住停車位置、拍一張照片
  再說一次姓名
  ☞你認識名字類似的人嗎?這個名字讓你聯想到什麼?大聲說出來、回憶當時在場的其他名字
  我把鑰匙放在哪裡?(或電話、錢包、皮夾等)
  ☞留心注意當下、東西放在固定位置、回顧你的移動腳步
  想不起來,我來這裡是為什麼?
  ☞心智回溯、返回提示的場景
  話到嘴邊卻說不出
  ☞打破循環、尋找關聯性、從拼字和發音開始想、恢復「失去的」記憶

  保持簡單、知道什麼是不必記、內外在極簡斷捨離,
  用一招,教你解決生活的最大困擾。

 

 

作者:海倫‧費雪

出版社:貓頭鷹