寶寶出生2～3個月後，就會被醫生叮嚀要開始練習「抬頭」、「練趴」，這是為了訓練小寶寶的背肌、核心，未來才有足夠的力量坐、站……等等動作，而且對他們的發展也有莫大的影響：訓練視覺、大動作肢體發展，怕寶貝頭型不好看的媽咪，可以多讓小孩練趴，減少後腦勺躺在枕頭上的時間。

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不過，這看起來很簡單的事情，卻沒想到困難重重！小寶貝一翻身、肚子貼地就開始扭動、掙扎，準備癟嘴哭泣。到底為什麼會這樣呢？

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其實練趴對全身軟綿綿、沒有肌肉的寶寶而言是件很辛苦的運動啊～尤其是有些寶寶觸覺敏感、吃太飽或太餓、拿不到周邊吸引人的玩具、感覺受挫都會讓寶寶生氣；容易溢、吐奶的小寶寶，一喝完如果讓他練趴的話，更容易奶汁倒流。小寶寶個性敏感，一點點不舒服就會有很誇大的反抗（抗壓性很低啊）（笑），因此練趴過程如果有哭鬧，一點都不會感到意外！

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因此父母可以試試以下4個方法，減緩寶寶練趴時的焦慮：

1.循序漸進，時間先不要太長，從30秒、1分鐘、5分鐘慢慢延長。

2.爸爸媽媽也可以在孩子練趴的時候，和小寶貝對視，增加小孩的安全感跟熟悉感。

3.不一定要讓寶貝趴在硬硬的地上或軟墊上，可以讓他趴在爸爸媽媽身上練習，不僅舒適度提升，小朋友也會比較有安全感喔！

4.練趴也要算日子，不要在寶寶剛喝完奶，或太餓、太累時練趴。

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當寶寶的背肌、核心越來越有力後，就可以慢慢進階、增加難度。以下是從初階到高階，可以帶寶寶練習的練趴5動作，提供給大家參考：

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初階.寶寶趴在軟軟的孕婦枕上，頭胸比下肢還要高。

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初階.抱著寶寶，讓他趴在你的胸前。大人可以做仰臥起坐（順便運動），讓寶貝感受不同角度、不同重力的差別。

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中階.家長坐著，一隻腳可以踩小椅凳，形成一腳高、一腳低的狀態，並寶寶趴在膝上。

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高階.讓小孩趴在大人的手臂上，並用另一隻手輔助支撐寶寶的頸胸臀，輕輕地搖晃，像是帶著寶寶做飛機一樣。

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高階.等寶寶再大一點，大人可以躺下來，讓寶寶趴在小腿上，大人自己則是用力把小腿舉高，刺激寶貝的前庭覺。

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不過要注意的是，小寶寶在練趴時，身邊一定要有大人照顧，免得小孩體力不支，一頭往下栽剛好悶住口鼻，發生憾事喔！

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你不孤單！你擔心的、傷心的、焦慮的我們都懂。

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