晚睡會讓體脂超標?美國博士指正4招「順時鐘過生活」,照明也要超前部署微調

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晚睡會讓體脂超標?美國博士指正4招「順時鐘過生活」,照明也要超前部署微調

晚睡會讓體脂超標?美國博士指正4招「順時鐘過生活」,照明也要超前部署微調 生理時鐘、生理時鐘減肥、順時鐘減肥、調整生理時鐘、生理時鐘健康
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不只防疫要「順時鐘」,你的生理時鐘也該順一下了!

忙碌了一整天,晚上捨不得睡,你是不是也是「夜貓子」一族?工作、事情卡緊緊,中餐只好延到變下午餐,已經成為「三餐不正常慣犯」?從學生時代拼考試、上班族熬夜加班到當媽、當爸半夜顧小孩,現代人生活對於作息大亂早就習以為常,但卻不經意埋下了「變胖、生病」的導火線…

 

 

 

生理時鐘大亂警報

你也有以下症狀嗎?

 
 
 
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輪班、熬夜、三餐不正常、失眠睡不飽、身心紊亂…都可能提早上惡疾早上門!美國生理時鐘研究權威「薩欽.潘達博士」透露:「身體每個器官、組織、細胞,甚至基因裡,都有一個特別的時鐘,不分晝夜、各自運行」,最佳狀態一被打亂,小心健康遲到、人生早退(抖)

 

 

 

1.腸胃不適

腸胃不適、便祕、腹瀉,胃食道逆流、腸漏症已經出現症狀。

 

2.胃口暴增

生理時鐘大亂反而會讓胃口大開、什麼都想吃,當你越吃越肥瘦不下去,就是膽固醇、脂肪肝、體脂超標的高危險群。

 

3.體力下降

明明還年輕,體力卻大不如前,動不動就喊累嗎?

 

4.失眠發作

明明很累、躺在床上還是輾轉難眠,無法入睡,積欠的睡眠債永遠還不完。

 

5.小病不斷

身體開始發炎、過敏、傷口很難痊癒,代表身體抵抗力下降,容易經常生病。

 

 

 

順時鐘4大神招

日常小細節微調就有差

source:博客來 

無論你現在過得多糟,只要「校準時鐘」通通有救,博士用以下4招生活小細節讓你健康、美美的順時鐘過生活。

 

1.8小時限時進食

由於控制血糖的胰島素白天運作最佳,深夜時最差,經過「8小時限時進食」原則,掌握「吃在對的時間」,不用刻意精算卡路里,也能維持健康體態。

 

2.7小時睡好睡滿

睡眠不足會讓大腦思緒混亂、失去飢飽感,長期下來,不只精神不濟、情緒不佳影響工作、課業表現,還可能越來越胖!


3.12週養好習慣

關注一天當中的小細節,從吃下第一口到最後一口食物,從就寢時間著手慢慢調整就能改頭換面。

 

4.光&照明也要調

source:博客來 

不只是吃、睡,「光」也是影響生理時鐘的關鍵因素,博士表示:「進入眼睛的亮光會激活視網膜中的黑視素,告訴身體該工作還是休息」。

 

 

 

source:博客來 

用生理時鐘,養出好健康:生醫權威的8/7/12作息法則,助你有效減重、日日好眠、精神飽滿

博士將世界級生醫研究與諾貝爾生醫獎得主見證的養身法收錄在此書,不管是 青少年、職業婦女、上班族、輪班職業都適用!依照8小時限時進食、7小時睡眠時間、持續12週規律法則,不只能改善糖尿病、心血管疾病、骨質退化、腸胃疾病、睡眠障礙、記憶力衰退、情緒控管、心理疾病等健康問題,還能徹底遠離肥胖!

 

 

 

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天生黃金搭檔!最適合「夫妻一起創業」星座TOP5,天蠍搭巨蟹互補又可靠

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看看你的另一半適不適合一起創業?

夫妻一起創業,誰最會賺?小孟塔羅雲蔚老師點出五組星座黃金搭檔,從穩健型到創新型,分析各自的分工優勢與風險。看完你會知道哪種性格配對適合開店、做品牌或創業,還能學到避免合作雷區的小撇步。想找好拍檔或檢視現有合作?可得仔細看這篇文章!

 

適合共同創業的夫妻TOP5

天蠍座 × 巨蟹座

這樣的組合是最想賺錢!天蠍座頭腦冷靜,看到機會則立刻出手不拖泥帶水。巨蟹座會把人緣和客戶照顧好,長期客戶回流是他們的強項。天蠍座負責策略、巨蟹座負責人情,這樣分工一來一往,很多事情都能順利成事。遇到問題也會坐下來談,不會互相甩鍋。合作久了,信任會慢慢堆起來,賺錢也越來越踏實。正所謂「同舟共濟」,兩人互補又可靠,做生意既有溫度也有獲利空間。講白話就是:一個想賺,一個會留客,錢自然滾進來,值得考慮

 

適合共同創業的夫妻TOP4

雙子座× 天秤座

這組超會把東西賣給別人,雙子座點子多又會說話,行銷、宣傳手到擒來。天秤座擅長談判、處理人際,客戶關係維繫得好,合作案容易談成。雙子座想法點子一堆,天秤座幫忙拿捏美感和平衡,兩個人一搭一唱就能把創意變現。碰到衝突時,他們比較願意用溝通解決,不會冷戰。左右逢源是他們的優勢,能同時擴大市場和維持好口碑。換句話說,創意加上公關,生意會做得又寬又穩,能當夫妻又能當合夥人,很有機會賺到持續收益。

 

適合共同創業的夫妻TOP3

牡羊座 × 獅子座

想要快速開張、迅速出成績,這對很適合。牡羊座衝勁十足,喜歡先做再說,能帶動節奏;獅子座愛當主角,擅長吸睛和品牌表演,能把客戶吸引過來。兩人一起做事時,速度和舞台感都到位,常能在短時間創造高話題度。碰到問題也能快速決斷,不會拖延太久。只要別太愛面子吵起來,一鼓作氣把案子推完,業績就會很亮眼。總之,衝勁+表現力=強烈爆發力,適合要快速成長或需要高曝光的生意,績效常常讓人眼睛一亮。

 

 

適合共同創業的夫妻TOP2

處女座 × 金牛座

做事要穩、要有品質,這對很合拍。處女座把流程、細節抓得很緊,品質控得好,顧客放心回購;金牛座負責資金和談判,會把帳面弄得漂亮。兩人合起來就是:處女座保內在品質,金牛座保證外在穩定獲利。處理問題時,他們喜歡把事情拆開來,一樣一樣解決,不會瞎亂。靠日常的紀律和耐心慢慢累積,生意會越做越穩。滴水穿石是他們的寫照,長期經營下來,口碑和獲利會自然長大。講白話,這組合就是踏實又可信,適合想要做長線、講品質的生意。

 

適合共同創業的夫妻TOP1

金牛座 × 摩羯座

老實說,想要把生意做穩、把錢存大,這兩個組合在一起就對了。金牛座務實,花錢有分寸,會把日常運作打理好;摩羯座擅長擬定長期策略,知道何時該投資、何時該守住。兩人合起來一人執行一人規畫,步步為營,風險控得好,收益也慢慢堆積。遇到市場波動時,他們會一起看數字、調整計畫,不會被情緒左右。一步一腳印的態度讓生意越做越大,客戶信任也會慢慢累積。總之,穩健又有耐心,長期獲利非常可靠。

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