晚睡會讓體脂超標?美國博士指正4招「順時鐘過生活」,照明也要超前部署微調

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晚睡會讓體脂超標?美國博士指正4招「順時鐘過生活」,照明也要超前部署微調

晚睡會讓體脂超標?美國博士指正4招「順時鐘過生活」,照明也要超前部署微調 生理時鐘、生理時鐘減肥、順時鐘減肥、調整生理時鐘、生理時鐘健康、生理時鐘變胖、日常習慣瘦身
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心動瞬間_

不只防疫要「順時鐘」,你的生理時鐘也該順一下了!

忙碌了一整天,晚上捨不得睡,你是不是也是「夜貓子」一族?工作、事情卡緊緊,中餐只好延到變下午餐,已經成為「三餐不正常慣犯」?從學生時代拼考試、上班族熬夜加班到當媽、當爸半夜顧小孩,現代人生活對於作息大亂早就習以為常,但卻不經意埋下了「變胖、生病」的導火線…

 

 

 

生理時鐘大亂警報

你也有以下症狀嗎?

 
 
 
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輪班、熬夜、三餐不正常、失眠睡不飽、身心紊亂…都可能提早上惡疾早上門!美國生理時鐘研究權威「薩欽.潘達博士」透露:「身體每個器官、組織、細胞,甚至基因裡,都有一個特別的時鐘,不分晝夜、各自運行」,最佳狀態一被打亂,小心健康遲到、人生早退(抖)

 

 

 

1.腸胃不適

腸胃不適、便祕、腹瀉,胃食道逆流、腸漏症已經出現症狀。

 

2.胃口暴增

生理時鐘大亂反而會讓胃口大開、什麼都想吃,當你越吃越肥瘦不下去,就是膽固醇、脂肪肝、體脂超標的高危險群。

 

3.體力下降

明明還年輕,體力卻大不如前,動不動就喊累嗎?

 

4.失眠發作

明明很累、躺在床上還是輾轉難眠,無法入睡,積欠的睡眠債永遠還不完。

 

5.小病不斷

身體開始發炎、過敏、傷口很難痊癒,代表身體抵抗力下降,容易經常生病。

 

 

 

順時鐘4大神招

日常小細節微調就有差

source:博客來 

無論你現在過得多糟,只要「校準時鐘」通通有救,博士用以下4招生活小細節讓你健康、美美的順時鐘過生活。

 

1.8小時限時進食

由於控制血糖的胰島素白天運作最佳,深夜時最差,經過「8小時限時進食」原則,掌握「吃在對的時間」,不用刻意精算卡路里,也能維持健康體態。

 

2.7小時睡好睡滿

睡眠不足會讓大腦思緒混亂、失去飢飽感,長期下來,不只精神不濟、情緒不佳影響工作、課業表現,還可能越來越胖!


3.12週養好習慣

關注一天當中的小細節,從吃下第一口到最後一口食物,從就寢時間著手慢慢調整就能改頭換面。

 

4.光&照明也要調

source:博客來 

不只是吃、睡,「光」也是影響生理時鐘的關鍵因素,博士表示:「進入眼睛的亮光會激活視網膜中的黑視素,告訴身體該工作還是休息」。

 

 

 

source:博客來 

用生理時鐘,養出好健康:生醫權威的8/7/12作息法則,助你有效減重、日日好眠、精神飽滿

博士將世界級生醫研究與諾貝爾生醫獎得主見證的養身法收錄在此書,不管是 青少年、職業婦女、上班族、輪班職業都適用!依照8小時限時進食、7小時睡眠時間、持續12週規律法則,不只能改善糖尿病、心血管疾病、骨質退化、腸胃疾病、睡眠障礙、記憶力衰退、情緒控管、心理疾病等健康問題,還能徹底遠離肥胖!

 

 

 

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Julia吳卓源新歌搶聽會圓滿結束!7首從未發表過的新歌讓粉絲大飽耳福
Julia吳卓源新歌搶聽會圓滿結束!7首從未發表過的新歌讓粉絲大飽耳福
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Julia吳卓源於8/22(六)在玉成錄音室金廳舉辦《Julia吳卓源 : CTRL+S? add to playlist近距離新歌搶聽會》,邀請粉絲一起來擔任她的新歌企劃。活動共分為下午場和晚間場,兩場皆順利完售。儘管當天上午艷陽高照,下午還下起傾盆大雨,但仍有許多粉絲提早好幾個小時到現場等待。這次的新歌搶聽會,Julia吳卓源除了帶來7首從未發表過的新歌,也演唱了多首耳熟能詳的舊歌,更特別設計回饋表單,希望能收到觀眾們最真實的意見,Julia吳卓源真誠地說:「希望你們給我feedback跟感想,新歌有哪些進步的空間?最喜歡哪一首?我都想知道,這些東西我都想累積起來,因為我覺得你們非常的重要。」

 

Julia吳卓源首先用〈台北夜空下〉為活動開場,接著演唱了新歌〈birdsong〉。她笑說:「我沒有做過這種分享這麼多首新歌,但也不知道這些新歌會不會發行的演唱會,謝謝你們大家來一起玩。」Julia吳卓源分享,這一、兩年她寫了很多歌,也常常跟朋友們一起創作,當時根本沒有去想這些歌曲會不會收錄在之後的專輯,也不知道會不會有被大家聽到的一天,就只是單純享受其中,很開心今天有這個機會和粉絲們分享。

 

除了分享歌曲的創作故事,Julia吳卓源也和大家分享了她的近況,她表示現在每個禮拜她都會去健身,但每次去總是哀哀叫,常常累到躺在地板上,她笑說:「我的教練就會想要拿白筆在我旁邊畫一圈,就是我的一個固定的dead body。」此外,原本只養過狗的Julia吳卓源最近還成了「職業貓奴」,她分享:「不管我多累,回到家我就是要跪在地上鏟屎,然後還要跪到另一個地方梳毛,還要幫牠拍屁股。」其實貓咪原本是妹妹的,但因為妹妹要去歐洲念書,輾轉之下就變成由她負責照顧,她笑說:「貓從不太理我,到現在很黏我,讓我妹有點吃醋。這兩、三年我都是一個職業貓奴,我很享受其中。」

 

活動最後一首歌是新歌〈Unemployment〉,Julia吳卓源也分享了這首歌的創作故事,去年她去歐洲和家人待了兩個月,她說:「在歐洲耍廢兩個月,體感上好像失業就是這個感覺。」有一天她在客廳亂晃,突然有了關於這首歌的靈感:「原來I am unemployed,好爽喔。」回來之後她就把這個故事告訴朋友,然後熊仔就想到了一句話:「I did a good ass job then I quit」,後來就變成了這首歌的副歌。

 

除了從未發表過的新歌,Julia吳卓源也演唱了多首耳熟能詳的舊歌,在唱到〈精神分裂〉、〈你是不是有點動心〉、〈買榜〉等歌曲時,她邀請全場觀眾一起大合唱,觀眾也都熱烈回應,她感動地說:「謝謝你們,給你們自己尖叫聲!」演唱結束後,寵粉的Julia吳卓源更與觀眾一一近距離見面、聊天,無論是拍照、簽名、擁抱皆來者不拒,希望能親自向粉絲表達感謝。從台上的歌聲到台下的互動,Julia吳卓源用最直接的方式回應粉絲的支持,也讓《Julia吳卓源 : CTRL+S? add to playlist近距離新歌搶聽會》在滿滿的愛與感動中留下難忘回憶。

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