天氣越來越熱了，女孩們都迫不及待換上短褲短裙，尤其現在高腰款式這麼流行，人人都想露出雙腿出來透透氣，但是冬天堆積的肉肉跟脂肪，妳處理掉了嗎？如果還沒處理掉，趕快把這9招學起來，好好運用的話，會讓妳的腿在不知不覺中變苗條喔。

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妞編輯貼心小提醒：運動前記得暖身，避免運動傷害喔！

 

 

定點交互蹲

在做完暖身之後，雙手在胸前保持平衡，微微屈膝後，將右腳往右跨出一大步，並停留一秒，然後收回右腳，雙膝併攏停留一秒後，再跨出左腳，並持續這一組動作30秒。進行時，注意呼吸，速度適中即可，不必太快，也不要太慢。

 

 

深蹲

深蹲是從去年就一直延燒的日常運動之一，也是很多女明星的最愛，深蹲能夠幫助大腿肌肉緊實並鍛鍊臀部曲線。下蹲時要想像後面有張椅子，膝蓋彎曲時不要超過腳尖，並保持臀部向上拉提，上半身可以微微向前傾，蹲下時，將力道平均施力於腳掌。在這個9招的組合裡面只需做30秒，若沒有搭配的話，以30秒為一單位，每天可做3至4組。

 

 

定點繞圈

以左腳為圓心，右腳為半徑，並以腳尖著地，往順時針方向畫圓，進行10組後，再換右腳為圓心，左腳為半徑重複以上步驟。這個步驟可做10組也可以做12組，視個人狀況為定。

 

 

定點抬腿

同樣是以左腳為圓心，並將右腳往前、右、後側方向抬起，同時停留一秒。做完10組(或12組)後，再換右腳為圓心，左腳往前、右、後側方向抬。

 

 

跪姿後踢

雙手撐開與肩同寬，並先將一腳抬至胸部處再往後踢，胸部停留一秒，往後踢時也停留一秒，做完10組(或12組)後，再換另一腳。

 

 

跪姿側踢

這組的動作跟上一組很像，差別是上一組往後踢，而這一組則是側踢，同樣抬起腿時在胸部稍作停留，往側踢時也停留一秒。

 

 

跪姿抬腿

這個比較比較難，這時候要注意呼吸，剛開始做時不要太刻意秒數，以自己的呼吸狀況調整即可，這個動作可以訓練腹部肌肉與大腿線條。雙手撐開與肩同寬後，將腳呈90度曲起，並向上抬，同時停留一秒，做完10組(或12組)換另一隻腳。

 

 

側躺抬腿

這個步驟要注意的是，沒有在抬的那隻腳要曲起來，有點往後勾的感覺，並將上半身挺直，以撐在地上的那隻手施力再進行抬腿。一樣做完10組(或12組)後煥另一邊。

 

 

側躺抬腿進階版

跟上面這的步驟很相像，將抬腿換成往上踢，往上踢時停留一秒，做完10組(或12組)時換邊。

 

 

完整影片

 

 

 

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做完後，要進行簡易的收操，雖然這些訓練步驟並不及有氧運動消耗的體力多，但是做任何運動時都要記得收操，舒緩肌肉，避免練成壯壯腿喔。

 

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除了這9招之外，妳還可以搭配有氧運動一起進行，像是慢跑、騎單車、游泳或跳有氧舞蹈等等，一個禮拜運動三至四次，每次半個小時，不僅能讓身體健康，還能維持曼妙體態喔。

 

 

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