想擁有維密超模的美腿嗎?9個讓雙腿線條更好看的小撇步 | 深蹲、抬腿、有氧運動、維多利亞的秘密、天使超模 | 美人計 | 妞新聞 niusnews

天氣越來越熱了,女孩們都迫不及待換上短褲短裙,尤其現在高腰款式這麼流行,人人都想露出雙腿出來透透氣,但是冬天堆積的肉肉跟脂肪,妳處理掉了 深蹲、抬腿、有氧運動、維多利亞的秘密、天使超模

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想擁有維密超模的美腿嗎?9個讓雙腿線條更好看的小撇步

2015-05-06

天氣越來越熱了,女孩們都迫不及待換上短褲短裙,尤其現在高腰款式這麼流行,人人都想露出雙腿出來透透氣,但是冬天堆積的肉肉跟脂肪,妳處理掉了嗎?如果還沒處理掉,趕快把這9招學起來,好好運用的話,會讓妳的腿在不知不覺中變苗條喔。

 Photo Source: blogsweet16

 

 

妞編輯貼心小提醒:運動前記得暖身,避免運動傷害喔!

 

 

定點交互蹲

在做完暖身之後,雙手在胸前保持平衡,微微屈膝後,將右腳往右跨出一大步,並停留一秒,然後收回右腳,雙膝併攏停留一秒後,再跨出左腳,並持續這一組動作30秒。進行時,注意呼吸,速度適中即可,不必太快,也不要太慢。

 

 

深蹲

深蹲是從去年就一直延燒的日常運動之一,也是很多女明星的最愛,深蹲能夠幫助大腿肌肉緊實鍛鍊臀部曲線。下蹲時要想像後面有張椅子,膝蓋彎曲時不要超過腳尖,並保持臀部向上拉提,上半身可以微微向前傾,蹲下時,將力道平均施力於腳掌。在這個9招的組合裡面只需做30秒,若沒有搭配的話,以30秒為一單位,每天可做3至4組

 

 

定點繞圈

以左腳為圓心,右腳為半徑,並以腳尖著地,往順時針方向畫圓,進行10組後,再換右腳為圓心,左腳為半徑重複以上步驟。這個步驟可做10組也可以做12組,視個人狀況為定。

 

 

定點抬腿

同樣是以左腳為圓心,並將右腳往前、右、後側方向抬起,同時停留一秒。做完10組(或12組)後,再換右腳為圓心,左腳往前、右、後側方向抬。

 

 

跪姿後踢

雙手撐開與肩同寬,並先將一腳抬至胸部處再往後踢,胸部停留一秒往後踢時也停留一秒,做完10組(或12組)後,再換另一腳。

 

 

跪姿側踢

這組的動作跟上一組很像,差別是上一組往後踢,而這一組則是側踢,同樣抬起腿時在胸部稍作停留,往側踢時也停留一秒。

 

 

跪姿抬腿

這個比較比較難,這時候要注意呼吸,剛開始做時不要太刻意秒數,以自己的呼吸狀況調整即可,這個動作可以訓練腹部肌肉大腿線條。雙手撐開與肩同寬後,將腳呈90度曲起,並向上抬,同時停留一秒,做完10組(或12組)換另一隻腳。

 

 

側躺抬腿

這個步驟要注意的是,沒有在抬的那隻腳要曲起來,有點往後勾的感覺,並將上半身挺直,以撐在地上的那隻手施力再進行抬腿。一樣做完10組(或12組)後煥另一邊。

 

 

側躺抬腿進階版

跟上面這的步驟很相像,將抬腿換成往上踢,往上踢時停留一秒,做完10組(或12組)時換邊。

 

 

完整影片

 

 

 

Photo Source: karlie-kloss-teenvogue

做完後,要進行簡易的收操,雖然這些訓練步驟並不及有氧運動消耗的體力多,但是做任何運動時都要記得收操,舒緩肌肉,避免練成壯壯腿喔。

 

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Photo Source: victorias-secret-fashiontimes

除了這9招之外,妳還可以搭配有氧運動一起進行,像是慢跑、騎單車、游泳或跳有氧舞蹈等等,一個禮拜運動三至四次,每次半個小時,不僅能讓身體健康,還能維持曼妙體態喔。

 

 

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註:本文之影片及圖片版權皆屬Youtube開放資源,上傳者並非妞新聞或編輯,若影片遭移除敬請見諒!


Source: model-legs-cosmopolitan , Victoria's-Secret-wikihow , youtube

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