原來要這樣跑才對！跑步該注意的Know-How

現在慢跑正夯，周遭好多朋友都去跑半馬全馬。於是你跟風開始也跑起來，但是跑步可不是你想像的那麼簡單，有許多小技巧跟注意事項要遵守，要是稍有不慎可能會引來反效果。你，跑對了嗎？

不是隨便的球鞋就可以當跑鞋

一雙舒適的跑鞋可以決定你是否跑得長遠，透氣度跟舒適度都會影響到跑步的心情跟成果，輕巧、避震、寬楦頭、包覆性優，都是跑鞋選擇的重點喔。

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初跑者禁止逞強

很多人會仗著自己體力不錯，卯起來跑過頭，或是為了達到n公里的目標勉強自己。將目標訂太高或超過自己能力太多很容易提高運動傷害發生的可能，速度跟距離不重要，跑步的姿勢跟呼吸調節才是你應該要練的重點。比較沒有跑步經驗的人可以先用時間與頻率做目標，先養成運動習慣，讓身體適應之後再逐步延長時間跟強度。

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跑步前後都要做操

很多人以為運動只要事前熱身就好，卻忽略正確的收操更加重要。跑前的熱身在於避免運動時受傷，跑完後的收操則是為了防止累積身體疲勞跟運動傷害，而且也是避免「蘿蔔腿」、「腿變粗壯」的關鍵！收操的方式為搭配深呼吸，做緩和的快走跟伸展動作，放慢節奏舒緩肌肉，做簡單的瑜珈動作拉拉筋，做完便會覺得神清氣爽，跑步完小腿的沉重感會一掃而空。

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跑步姿勢也有小技巧

很多人以為跑步應該要將身體往前微彎、腳尖(前腳掌)先落地，其實膝蓋可以微彎緩衝腳部落地的壓迫，頭部要自然直視前方，不要後仰或前傾，下巴不突出，頸部與背部保持直線才是正確的喔！腳跟先落地，輕碰地面再往前帶到腳尖，才是正確的，如果習慣以腳尖落地跑步，施力點不平衡久了對膝蓋會不好，甚至導致小腿粗。

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跑步前後怎麼吃

吃飽飯後跑步建議要隔一小時以上，跑前也不要喝太多水避免腹痛。太油、蛋白質豐富的食物也不適合跑步前吃，這類會影響消化的食物可能會讓你跑一跑肚子不適。高纖的蔬菜、沙拉等食物也盡量避免跑前吃，有可能造成胃脹氣，也無法提供熱量來源。香蕉、地瓜等高碳水化合物的食物最適合在跑前攝取。

至於大家最擔心跑步後吃東西會胖這點，許多研究都指出運動後半小時到一小時進食有助於身體的修復跟能量補充，攝取複合性碳水化合物可以幫助肌肉修補(穀類、糙米、馬鈴薯等根莖類食物)，比例則是碳水化合物與蛋白質4：1或是3：1，熱量控制在300大卡，就可以達到最佳的肌肉修復效果又不至於變胖。

大家對於跑步的疑惑是否有得到解答呢？不管是飲食或運動，把握適度原則不要過量就對了，趕快為了健康動起來吧！

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每年的4/22是世界地球日，為了喚起大家對於永續、環保議題的關注，全球都會舉辦各種大大小小的活動，美妝圈當然也不會缺席！其實不少品牌平時就已經投入減塑包裝、空瓶回收計畫，在這麼重要的月份，更特別舉辦像是快閃店、優惠活動，讓大家可以變漂亮、搶便宜的同時，還能一起愛護地球。妞編輯整理2024的地球日美妝活動，趕快一起用行動響應。

2024世界地球日活動1MAKE UP FOR EVER

source:MAKE UP FOR EVER

今年創立滿40週年的MAKE UP FOR EVER，堅持不使用動物性成分，在產品容器及包裝上致力極簡方式設計，整個瓶身及瓶蓋都以環保可回收材質製作，外紙盒更使用FSC認證可持續經營森林的紙板所做成。今年為響應世界地球日，即日起～4/28，只要在官網消費滿NT.3,000，即贈送限量輕奢風尚環保壺(價值NT.1,000)

source:MAKE UP FOR EVER

想買刷具的妞妞們把握機會！MAKE UP FOR EVER創辦人Dany Sanz秉持藝術家人道精神，不使用動物毛作為刷具，研發出100%高科技合成纖維技術，可精準控制刷毛粗細和長短，這次還加碼即日起～5/15，只要在官網購買刷具，除母檔贈送優惠外，消費滿額NT.2,500再加贈經典紅色刷具透氣收納包(價值NT.600)！

2024世界地球日活動2艾瑪絲

source:艾瑪絲

台灣草本頭皮養護品牌艾瑪絲，以空瓶回收循環再製打造「永續再生筆」，為了今年的地球日，即日起～4/22，在艾瑪絲官網推出「雙明星洗沐限定組」，包括明星商品「5α捷利爾頭皮淨化液補充瓶820mL」、「5α捷利爾洗髮沐浴露3in1 1000mL」，大容量補充瓶不僅減少包材使用，洗髮沐浴露瓶器更採用100%回收再生塑膠，從內到外永續淨化。

source:艾瑪絲

組合內容物：5α捷利爾頭皮淨化液補充瓶 820mL、5α捷利爾洗髮沐浴露3in1 1000mL、5α捷利爾頭皮淨化液 80mL、永續再生筆、官網折扣碼NT.200 (消費滿NT.1,099，即可折抵NT.200)

2024世界地球日活動3L'OCCITANE

source:L'OCCITANE

來自南法普羅旺斯的L'OCCITANE，一直都致力於環保永續，以100%可回收再生塑料、再生鋁、再生玻璃等環保再生材料製成產品容器，還有補充包減少塑料用量。在今年的世界地球日，即日起～4/22只要在官網購買任兩件500ml大容量，或補充包產品即加贈「好髮質養成3件組」，單筆消費滿NT.3,000再享88折優惠。

source:L'OCCITANE

喜愛到店上購物的妞妞，即日起～4/3，在全台歐舒丹店櫃，單筆消費滿NT.3,000內含指定大容量或補充包產品，即贈拍拍月球小夜燈。

2024世界地球日活動4juliArt

source:juliArt

台灣專業髮肌保養品牌 juliArt，My juliArt Helix 洗髮沐浴露全系列 1,000 ml 皆符合 Reduce、Reuse、Recycle 循環理念，在今年的世界地球日，特別推出限定新香「吟花的詩篇」，以玫瑰和橙花的清香交織鳶尾花和茉莉的柔和芬芳。只要購買 My juliArt Helix 指定香調兩瓶再贈乙瓶，且每售出一瓶即捐贈22元，銷售收益用以推動偏鄉環境教育。

2024世界地球日活動5AVEDA

source:AVEDA

AVEDA花植結構重鍵馥活精萃 - 純淨再生限定版 100ml NT.1,800

每年在地球日都不會缺席的AVEDA，今年特別與奈及利亞藝術家 Laolu Senbanjo 跨界合作，推出全球限量的「花植結構重鍵馥活精萃 - 純淨再生限定版」，在瓶身透過藝術展現對純淨水的關注，包裝瓶身更直接使用 100%海洋廢棄塑料製成。每賣一瓶即提撥100元支持「人禾環境倫理發展基金會」溪流保育計畫。

2024世界地球日活動6品木宣言