原來要這樣跑才對!跑步該注意的Know-How

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原來要這樣跑才對!跑步該注意的Know-How

原來要這樣跑才對!跑步該注意的Know-How       跑步、暖身、收操、運動、健身、瘦身、飲食、Know-How
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現在慢跑正夯,周遭好多朋友都去跑半馬全馬。於是你跟風開始也跑起來,但是跑步可不是你想像的那麼簡單,有許多小技巧跟注意事項要遵守,要是稍有不慎可能會引來反效果。你,跑對了嗎?

 

 

source:gyms-fitness - sevacall

不是隨便的球鞋就可以當跑鞋 

一雙舒適的跑鞋可以決定你是否跑得長遠,透氣度跟舒適度都會影響到跑步的心情跟成果,輕巧、避震、寬楦頭、包覆性優,都是跑鞋選擇的重點喔。

 

source:running-shoe-tips - womensfitness

初跑者禁止逞強 

很多人會仗著自己體力不錯,卯起來跑過頭,或是為了達到n公里的目標勉強自己。將目標訂太高或超過自己能力太多很容易提高運動傷害發生的可能,速度跟距離不重要,跑步的姿勢跟呼吸調節才是你應該要練的重點。比較沒有跑步經驗的人可以先用時間與頻率做目標,先養成運動習慣,讓身體適應之後再逐步延長時間跟強度。

 

source:warm-up-before-running - housewifeglamour

跑步前後都要做操 

很多人以為運動只要事前熱身就好,卻忽略正確的收操更加重要。跑前的熱身在於避免運動時受傷,跑完後的收操則是為了防止累積身體疲勞跟運動傷害,而且也是避免「蘿蔔腿」、「腿變粗壯」的關鍵!收操的方式為搭配深呼吸,做緩和的快走跟伸展動作,放慢節奏舒緩肌肉,做簡單的瑜珈動作拉拉筋,做完便會覺得神清氣爽,跑步完小腿的沉重感會一掃而空。

 

source:We Tackeled the Turkey: A 5k Race Recap - theforeverlearner

跑步姿勢也有小技巧

很多人以為跑步應該要將身體往前微彎、腳尖(前腳掌)先落地,其實膝蓋可以微彎緩衝腳部落地的壓迫,頭部要自然直視前方,不要後仰或前傾,下巴不突出,頸部與背部保持直線才是正確的喔!腳跟先落地,輕碰地面再往前帶到腳尖,才是正確的,如果習慣以腳尖落地跑步,施力點不平衡久了對膝蓋會不好,甚至導致小腿粗。

 

source:Forbidden Falls Kourier - blogspot

跑步前後怎麼吃 

吃飽飯後跑步建議要隔一小時以上,跑前也不要喝太多水避免腹痛。太油、蛋白質豐富的食物也不適合跑步前吃,這類會影響消化的食物可能會讓你跑一跑肚子不適。高纖的蔬菜、沙拉等食物也盡量避免跑前吃,有可能造成胃脹氣,也無法提供熱量來源。香蕉、地瓜等高碳水化合物的食物最適合在跑前攝取。

 

至於大家最擔心跑步後吃東西會胖這點,許多研究都指出運動後半小時到一小時進食有助於身體的修復跟能量補充,攝取複合性碳水化合物可以幫助肌肉修補(穀類、糙米、馬鈴薯等根莖類食物),比例則是碳水化合物與蛋白質4:1或是3:1,熱量控制在300大卡,就可以達到最佳的肌肉修復效果又不至於變胖。

 

 

大家對於跑步的疑惑是否有得到解答呢?不管是飲食或運動,把握適度原則不要過量就對了,趕快為了健康動起來吧!

 

 

 

【延伸閱讀】

慢跑前請你跟我這樣拉!7個跑步前要做的伸展動作

去跑步前要先買雙對的鞋!買運動鞋時要注意的事

 

 

Source: , 7 Key Running Tips for New Runners - running

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Booking.com 2026 最好客城市出爐!澎湖馬公登頂,精選 3 間超高評分旅宿推薦
Booking.com 2026 最好客城市出爐!澎湖馬公登頂,精選 3 間超高評分旅宿推薦 Bookingcom、澎湖、馬公市、全球最好客城市、澎湖旅遊、特色旅宿、綠的旅店、彩色珊瑚礁、綠洲旅店、2026旅客評分卓越獎
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全球旅人期待的年度評選來了!Booking.com 「2026 旅客評分卓越獎」日前公布,台灣有個地方表現超亮眼,不僅澎湖縣奪下「全台最好客目的地」冠軍,馬公市也一次包辦「全球最好客城市」與「全台最好客城市」首位。

 

目錄

 

說到澎湖,妞妞們第一個想到的是什麼?是湛藍的海水、美味的海產,還是熱情的人情味?現在,它又多了一個超響亮的名號:「最好客城市!」

 

Booking.com 最近公布了「2026 旅客評分卓越獎」名單,赫然發現澎湖的馬公市,竟然打敗了世界各地城市,抱回了「全球最好客城市」殊榮!同時也榮登「全台最好客城市」第一名,連整個澎湖縣都是「全台最好客目的地」冠軍,真的太威了!

這份獎項可是完全根據旅客的真實評價來的,所以這就代表,我們澎湖的旅宿業者,真的把「款待」這件事做到了極致。究竟是哪三間澎湖好客旅宿,能讓來自各地的旅人都心服口服,給出這麼高的評價!

 

深度開箱 Booking.com 精選澎湖三大高評旅宿

這三間旅宿能被 Booking.com 選出來,絕對都是有兩把刷子的!從貼心到不行的細節服務、充滿故事的空間設計,到獨一無二的在地體驗,每一間都讓人想馬上訂機票衝去澎湖啊!

 

「綠的旅店」:比家更舒服的細節款待

走進「綠的旅店」,你會立刻感受到一股現代又溫暖的氛圍。負責人 Daniel 當初的理念很簡單,就是希望讓旅客「回到家,甚至比家裡更舒服」。為了這個目標,他們在每個細節都下了重本。像是在房內,即使是親民的房價,卻配置了浴缸和暖風設備,用的床墊還是五星級飯店等級!

 

 

更讓人驚喜的是,竟然連吹風機都是 Dyson 的,還配備了 Bose 音響和膠囊咖啡機。妞編輯覺得這種「物超所值」的感受,真的會讓人住過一次就念念不忘。他們家的親子房,甚至還有溜滑梯和遊戲空間,完全是小朋友的天堂!公共空間的健身房,也滿足了喜歡運動的旅人。綠的旅店在 Booking.com 上獲得了 9.0 的高分,也榮獲了 2026 旅人評分卓越獎,證明了這些細節是真的被看見了。

 

 

除了住宿本身,綠的旅店也像是個超貼心的在地嚮導,從機場接送、租車、行程安排,到伴手禮代訂全部包辦。他們甚至會帶你去吃連在地人才知道的巷弄小吃,完全避開觀光客路線,讓你的澎湖之旅更有溫度。Daniel 也延伸打造了新品牌「好思寓所」,提供兩房一廳的公寓式格局,很適合家族旅遊或閨蜜好友一起住,兼具隱私和凝聚感,真的跟回家一樣舒服。

 

 

 

「彩色珊瑚礁」:七彩光影下的海洋故事

 

彩色珊瑚礁」聽名字就覺得很美!這間旅宿是家族老宅改建的,承載著負責人月兒和七位姊妹的共同回憶,也延續了家族在澎湖深耕旅遊超過二十年的經驗。名字裡的「珊瑚礁」象徵生命的孕育和連結,「彩色」則代表著旅人在旅途中留下的美好回憶。妞編輯覺得這個命名真的很有意義。

 

 

 

走進這裡,你會發現空間設計以「光」和自然為核心。從一樓到六樓的彩色玻璃樓梯間,搭配天窗灑落的陽光,會形成超夢幻的七彩光影,超適合拍照打卡!而且,他們還會引入海風和綠意,打造一棟「會呼吸的房子」,讓你在光影和海風中,不知不覺就放慢了腳步。彩色珊瑚礁在 Booking.com 上拿下了驚人的 9.7 分高評價,同樣榮獲了 2026 旅人評分卓越獎

 

 

 

這裡鄰近魚市場,妞妞們可以自己去挑選新鮮漁獲,再回到二樓中島廚房料理,享受最道地的澎湖海味!更特別的是,他們還將家族長年守護的「忘憂島」生態體驗,延伸為專屬的深度行程,讓你探索無人島海域、燕鷗生態和生機盎然的珊瑚礁景觀,從最貼近自然的角度感受澎湖海洋之美。頂樓的 SPA 池,在花火節期間還能直接欣賞煙火和港灣夜景,是不是超級享受!

 

 

 

「綠洲旅店」:中東風情的海景秘境

 

聽名字「綠洲旅店」就知道,它就是要來提供一個遠離喧囂、充滿異國度假感的休憩之地。妞編輯看到照片,馬上就被濃濃的中東風格吸引了!溫暖的沙漠色系、特色花磚、木質家具,連入口都種了椰棗樹,一抵達就好像瞬間移動到了中東,很有氛圍感。

 

 

 

 

這裡有三大館別,各有特色,其中「綠洲館」的馬蹄形拱門、「沙漠館」和「綻海館」的浪漫紗幔公主床,都讓人超想住住看!旅店坐擁海景第一排,部分房型打開窗就能遠眺蔚藍大海,頂樓的無邊際泳池更是代表性設施,在夕陽時分或夜晚星空下,都美到讓人捨不得離開。綠洲旅店在 Booking.com 上獲得 9.2 分高評價,能被旅客選為必訪,原因就在於它的異國度假氛圍、海景景觀和細膩服務。

 

 

 

妞編輯發現很多旅客都超喜歡它遠離市區的寧靜感,而且旅宿在入住前,還會主動詢問是否需要代租汽機車或預定行程,讓你的澎湖旅遊更便利完整。這裡不僅吸引了台灣旅客,連德國、瑞士、奧地利、葡萄牙等歐洲自由行旅客也慕名而來,證明異國風情結合在地服務,真的魅力無法擋!

 

 

從餐桌到夜晚,澎湖在地風味與微醺時光

來到澎湖,當然不能錯過美食和夜晚的魅力!除了上述旅宿提供的貼心服務,妞編輯也要推薦幾個地方,讓你的澎湖之旅從白天到夜晚都精采。

 

澎湖福朋喜來登酒店「聚味軒海鮮中餐廳」:味蕾的海洋盛宴

如果你想品嚐最道地的澎湖海味,同時又想兼顧用餐環境的舒適,那位於澎湖福朋喜來登酒店3樓的「聚味軒海鮮中餐廳」絕對是個好選擇。這裡主打在地時令海鮮與中華料理的完美結合,主廚的巧思將澎湖新鮮漁獲化為一道道美味佳餚,像是「㸆鍋小管鑲菜酸」、「石鮔美人腿排骨湯」,光聽名字就讓人流口水!在這裡用海味開啟澎湖夜晚的第一站,是最棒的選擇。

 

 

 

 

馬公市「Bar Young 青春」:把島嶼故事裝進酒杯

 

入夜後的馬公市,其實也很有魅力!如果你想來點不一樣的,可以走進位於馬公市區的「Bar Young 青春」。這裡的調酒師把澎湖的土地、海風和旅行記憶,都轉化成一杯杯有故事的調酒。他們近期以「澎湖風土 Penghu Terroir」為主題推出的酒單,把澎湖在地絲瓜、仙人掌等元素融入特色酒款,光是這份創意就超值得一試!在微醺的氣氛中,感受馬公市夜晚的地方魅力,絕對會是個難忘的回憶。

 

 

 

 

 

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