想提升免疫力、對抗細菌病毒入侵怎麼吃?營養師:維生素C、維生素D、鋅硒必補充

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想提升免疫力、對抗細菌病毒入侵怎麼吃?營養師:維生素C、維生素D、鋅硒必補充

想提升免疫力、對抗細菌病毒入侵怎麼吃?營養師:維生素C、維生素D、鋅硒必補充 維生素D、免疫、抗氧化、維生素C、硒
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一忙起來就會忘記飲食要均衡耶QQ...

防疫期間,打疫苗提升保護力是關鍵,打疫苗之前打好健康基礎,更是重要,這樣可以達到打疫苗前、後全方位防護,有助緩解打完疫苗後出現發燒、疲倦等不適情況。營養師提醒,現代人飲食不均衡,加上工作忙碌、生活壓力大,需要增加抗氧化力營養素,補充身體營養健康所需,建議補充例如維生素C、維生素D、維生素E之外,以及礦物質鋅、硒,建立健康防護罩。

 

 

 

平時打好健康基礎,有助免疫系統提升,能對抗外來細菌或病毒滋擾。鄭秀卿營養師表示,事實上影響免疫力的因素除了遺傳基因,還包括飲食、睡眠、運動、壓力等,尤其是飲食更是息息相關。一旦嚴重缺乏維生素、礦物質等營養素,就可能造成免疫功能失衡,而出現感冒不斷、疲勞、無精打采,甚至容易過敏等症狀,以及可能提早衰老。在人體必備營養素當中,「抗氧化物質」是可以預防氧化的營養素,能避免細胞與其他物質氧化。像是各種顏色的植物所含的多酚,以及維生素A、C、E等,都是抗氧化不錯的物質。此外,扮演健康防護關鍵角色的營養素還包括維生素D,以及礦物質如鋅、硒、鎂等,也與免疫系統正常功能息息相關。

 

 

 

維生素C:

以維生素C來說,是一種水溶性的維生素C,身體無法自行製造,需要每天透過飲食來補充,避免影響免疫系統的正常運作。但是維生素C是否需要高劑量補充?其實每天大約100-200 mg的劑量,就可以達到身體健康所需,並可預防某些因為缺乏維生素C所引起的不適。

來源:蔬果含有豐富維生素C,每天「蔬果579」攝取為主要原則,包括柑橘類、芭樂、奇異果、草莓、木瓜、鳳梨等都可攝取到豐富的維生素C。但要注意蔬菜經高溫烹煮後,就容易破壞維生素C。

 

 

 

維生素D:

維生素D被認為可激活一種存在於巨噬細胞及多形核白細胞中溶酶體內的抗菌胜肽(Cathelicidins),對侵入性細菌具有先天防禦的關鍵作用。

來源:陽光照射在身體會合成足量的維生素D,但是在冬天,照射到陽光的機會減少,因此建議服用維生素D補充劑。此外,食物中富含維生素D,包括高脂肪魚類(例如,鮭魚、鯖魚、鮪魚等)、雞蛋、動物內臟、蘑菇、乾香菇、乾木耳等,例如蘑菇粉中也可獲得維生素D。

 

維生素E:

維生素E是維持T細胞的重要元素,有助於抗體製造與T細胞活動,以清除病毒、細菌。

來源:各類植物油、原味堅果、小麥胚芽等都有豐富的維生素E。

 

鋅:

鋅有助於維持皮膚、腸黏膜上皮、味蕾細胞及免疫系統正常功能。

來源:食物當中富含鋅包括,肉類、魚類、帶殼海鮮、豆類等。

 

 

 

硒:

礦物質「硒Se」,可能對於許多人來較為陌生,但硒在人體中也扮演著相當重要的角色,被稱為「硒(稀)有元素」也是因為硒無法由人體自行製造,需從食物或萃取營養中攝取。

來源:硒存在於許多的食物中,包括牡蠣、鮪魚等海鮮含有豐富的硒營養;蔬菜中含量較高的則有大蒜、木耳與番茄,另外也存在於雞蛋、豆腐、一般肉類、動物內臟中。而利用酵母研發而來的硒源經過結合為硒酵母,內含人體必須的胺基酸與維生素B群。

 

透過以上防護營養素法寶,能內建構強力防護罩,現代人飲食容易攝取不足、壓力大又容易消耗,適度補充柑橘、蘑菇、酵母,同時含有維生素C、維生素D、硒的防護法寶,可以補充攝取不足的問題。但是仍然提醒,除了勿攝取過量,市面上維生素營養保健品主打高劑量、高濃度,但是要注意吃的多不如吃的好,鄭秀卿營養師建議,在維選擇上注意成分含量清楚標示,維生素絕對不是越高劑量越好。選擇適合和適量的補充才正確,避免超出攝取上限。另外,避免選擇有添加防腐劑、人工香料、甜味劑,避免對身體造成負擔。


 

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《淚之女王》金智媛5大零毛孔美肌保養法!自製「椰菜水」、底妝前多加這步驟?

《淚之女王》金智媛5大零毛孔美肌保養法!自製「椰菜水」、底妝前多加這步驟? 韓劇、淚之女王、金智媛、金智媛保養、金智媛皮膚、金秀賢、Netflix
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難怪可以讓賢祐深深著迷~~

韓劇《淚之女王》近期話題樂亦不絕,不只是劇情進展,男女主角的顏值,亦讓觀眾提升不少投入度。現年31歲的金智媛,於劇中飾演富家千金,穿著端莊的她,加上精緻五官,散發出強勢和優雅的魅力。要散發知性氣質,維持滑嫩肌膚是必要,由於清淨面貌予人純潔感,因此金智媛都會做好保養,即使是素顏,依然維持零毛孔狀態,大家不妨參考她的保養法!

 

 

 

《淚之女王》金智媛零毛孔保養法1.自製椰菜水養顏

不少女星都會自製美顏湯水,作為養顏嫩肌的秘密武器。金智媛曾分享,會自製「椰菜水」,在家中或工作時,都會隨身帶備飲用,而未喝完的話則會放到冰箱,以防變質。椰菜水對瘦身和肌膚都有好處,而且製法簡單,只需將洗淨後的椰菜放進鍋內,然後加水至椰菜的高度,再煲半小時便可。

 

 

 

《淚之女王》金智媛零毛孔保養法2.精簡保養程序

Source:geewonii@Instagram

保養步驟可以繁複,不過金智媛則喜歡簡約,曾在節目《Get It Beauty》內表示,由於自己屬於敏感肌,因此都將保養程序化繁為簡,主要重視保濕,在洗面後會以化妝水倒在化妝棉上,然後輕拭肌膚,以達致雙重卸妝,再視情況使用保濕精華和保濕乳霜。

 

 

 

《淚之女王》金智媛零毛孔保養法3.冰鎮濕敷法

由於工作不定時,而且常化厚重妝容,因此女星們都有一套保養法,來減輕肌膚出現敏感的機會。金智媛曾表示自己保養只用安瓶保濕,特別在夏天回家後,會將濃縮精華倒在化妝棉上,再放進冰箱內冰鎮10分鐘,並敷在兩頰約10分鐘,以紓緩肌膚不適。

 

 

 

《淚之女王》金智媛零毛孔保養法4.敬業個性維持好身材

 Source:geewonii@Instagram

除了保養保養工作,發現金智媛的敬業精神,也助她維持身形。她曾在拍攝《致美麗的你》時,為飾演體操選手而提前進行特訓,每天練習6小時。而於《愛在大都會》中,她飾演一位愛衝浪的女生,雖然自小就有「恐水症」,但她為劇集努力克服,還特地學習衝浪,最後成功完成演出,可見出她非常認真鍛鍊!

 

 

 

《淚之女王》金智媛零毛孔保養法5.在底妝加這步驟?

Source:geewonii@Instagram

肌膚缺水是毛孔粗大的原因之一,因此金智媛在化妝時,都會略施一點技巧,以減少肌膚缺水的問題。她會在使用粉底液前,以一比二的比例,添加滋潤度高的保濕精華,這樣便能提升妝感貼服度,減少化妝品吸收肌膚水分的機會。

 

 

 

文章授權轉載自《香港01

 

 

 

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