對抗病毒免疫力愈強愈好？藥師：維生素4大天王助修復黏膜、調節免疫力

在防疫期間，最担心病毒入侵，損害呼吸道。其實，平時就應該調節免疫力，保養肺部，對抗病毒威脅，即使不慎遭到感染，也能降低肺部受害的程度。此外，防疫期間因為情緒緊繃，也容易引起焦慮失眠等症狀。藥師提醒，在日常飲食應該攝取一些抗氧化、修復黏膜的關鍵營養素，除了維生素A、維生素B群、維生素C、維生素D「維生素4大天王」之外，另外還有一些植物如橄欖葉、紫錐花等，也有輔助調理效果。

免疫力不是愈強愈好！而是要調節免疫力

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有關於免疫力抗病，一般人會認為「免疫力愈強愈好」，所以聽信偏方，拚命大進補，或是担心飲食營養攝取不足，而大量吞保健食品，就怕自己抵抗力太差，免疫落人後。馬尚榮藥師表示，其實，免疫力不是愈強愈好，過強反而可能演變成「免疫風暴」，傷害自己的細胞；而免疫力太弱也不好，而是要調節免疫力，維持平衡。

病毒會透過飛沫傳染，而首當其衝的免疫防線就是黏膜，因此保護黏膜也是關鍵之一。究竟，有哪一些營養素具有修復黏膜的好處，進而調節免疫呢？以及有助緩解情緒的好處呢？馬尚榮藥師特別提醒，適度補充維生素A、維生素B群、維生素C、維生素D「維生素4大天王」，是不錯的選擇：

維生素A

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一般人熟知維生素A、β胡蘿蔔素(是維生素A的前趨物質)，具有保護眼睛的效果，此外，也可以妨礙細菌及病毒入侵黏膜。維生素 A能讓呼吸系統粘膜修復，並減少病原菌、病毒進入體內的機會。對氣管、黏膜、眼睛都是重要維生素。

富含維生素A、β胡蘿蔔素的食物包括，胡蘿蔔、菠菜、西蘭花、豬肝與南瓜等。建議獲得維生素A的有效方式，即是在烹調時使用油脂加熱烹調。此外，打汁、切碎，也都可以增加β胡蘿蔔素的消化吸收。

維生素B群

維生素B群泛指維生素B1、B2、菸鹼酸、B6、葉酸、B12、生物素、泛酸等8種水溶性維生素的統稱。遇到嘴破、口角發炎的時候，一般人會補充維生素B群，維生素B群是一種輔酶，事實上，體內特殊化反應包括細胞進行氧化、還原作用和增殖，都需要維生素B群的協同催化，所以，維生素B群有助於調節免疫細胞活性；此外，維生素B群更和人體內抗體、白血球的產生有關，一旦維生素B群不足，將有導致免疫系統退化、淋巴球減少的可能。

維生素B群當中，B1、B2與免疫相關，而B6、B12則是有助神經方面情緒穩定，如果經常熬夜壓力大，或有睡眠品質不佳的情况，維生素B群的消耗會比較快，不妨適度補充，有助一夜好眠的益處。食物當中包括雞蛋、牛奶、肉類、豆類、魚肉、全榖雜糧類、深綠色蔬菜等食物，都富含維生素B群。

維生素C

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維生素C是強效抗氧化劑，有助於傷口癒合、幫助膠原蛋白合成，碰到感冒時，維生素C可適度補充，或是有傷口時，將維生素放在傷口上，也可幫助黏膜修復。但是，維生素C屬於水溶性的維他命，加上容易氧化的特性，在身體的利用率低，很容易隨汗液、尿液排出，所以建議民眾在挑選購買時，劑型的選擇也很重要。一般以發泡錠為優先，但是注意水溫應低於40℃，以免影響維生素C活性。

馬尚榮藥師指出，目前維他命C有微脂型、酯化型。酯化維他命C是脂溶性維他命C衍生物，兼具酯溶及水溶性質，好處是可以增加在體內停留時間。至於微脂型是指維生素 C被包覆在大豆卵磷脂所形成的奈米球體當中，這是穩定緩慢釋放劑型，所以，有助人體吸收率增加。平時攝取蔬果可以補充到維生素C，尤其是蔬菜所含的維生素很高，其中以甜椒紅色小番茄、白皮苦瓜與菠菜，可作為代表。

維生素D

維生素D有「陽光維生素」之稱，維生素D是負責活化體內免疫系統的重要營養素。身體荷爾蒙的合成或在T細胞合成時，維生素 D是一個催化劑，失眠睡不好的原因即與荷爾蒙有關，而T細胞則與免疫細胞有關。所以，適度補充維生素D可幫助調節免疫系統。

藉由適當日曬可自行合成維生素D，而飲食來源則包括：木耳、深海魚類、香菇、牛奶等皆含有維生素D，但大多數食物的維生素D含量都偏低。建議適度補充維生素D保健食品，高風險族群或陽光照射少的族群，建議可口服2000至4000 IU/d的維生素D。

紫錐花

紫錐花又可稱為紫錐菊，含有酚酸、多醣體及烷醯胺等機能性成分，具有抗氧化及清除自由基益處，可以輔助T細胞活化，並做為調節免疫系統及上呼吸道感染等使用，有利減緩症狀、縮短病程。紫錐花不像一般保健食品需長期服用，且服用期不宜超過2周。每日限量為900毫克，於空腹或飯前服用較佳。

橄欖葉

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橄欖葉主產於地中海沿岸國家，並作為民家日常保健的用品，橄欖葉的提取物具有抗氧化力，以及有助破壞細菌的細胞壁，有抑制細菌好處，研究文獻也指出，對於氣管有保養的益處。

藥師小叮嚀

馬尚榮藥師最後提醒，防疫期間想要增加感染的抵抗力，包括定期的運動、充足的睡眠、良好的情緒之外，適度服用強化黏膜營養素，以及抗氧化成分，才能永保安康。

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夏天就是戶外活動的季節，但每每想到野餐、露營要面對惱人的蚊蟲大軍，是不是讓妳精心準備的造型都大打折扣？別擔心！妞編輯這次要來開箱近期在戶外圈討論度超高的「小蚊清植萃防蚊液」，它不僅擁有像香水般的高顏值瓶身，更主打高效避蚊，讓妳輕鬆揮別紅豆冰雙腿和刺鼻的防蚊液氣味，隨時隨地都能享受清爽又優雅的大自然時光。

● 顏值與實力兼具！「小蚊清植萃防蚊液」為何爆紅？四大必敗理由一次看
└ 草本調香氣，揮別刺鼻味
└ 99% 超強避蚊率，小黑蚊走開
└ 清爽保濕、拒絕黏答答
└ 成分安心、不含 DEET
● 怎麼挑最適合你的「小蚊清」？三大明星款推薦
└ 01. 戶外網美必備：【清爽款（綠瓶）】
└ 02. 百岳露營/極熱救星：【沁涼款（藍瓶）】
└ 03. 親子、敏感肌最愛：【幼童款（橘瓶）】
● 妞編輯貼心叮嚀：正確使用「小蚊清」防蚊效果更好

夏天就是要去草地上奔跑、在營火旁看星星呀！最近打開 IG，妞妞們是不是也被朋友圈滿滿的森林系露營、美式復古野餐照給大洗版了呢？好不容易準備了仙氣飄飄的棉麻洋裝、擺好了精緻的木造蛋捲桌和藤編籃，準備跟閨蜜來一場質感大片般的午後約會。但！是！每次一踏入大自然，最讓人崩潰的往往不是帳篷多難搭，而是那些如影隨形的「吸血大軍」！好不容易擺好的網美 Pose，下一秒就變成在空中瘋狂揮手抓癢，原本美美的雙腿直接變成慘不忍睹的「小紅豆冰」，連空氣中都瀰漫著刺鼻的傳統防蚊液味，高質感氛圍瞬間秒破功。各位精緻女孩們別怕！妞編輯今天就要來開箱近期在露營界、野餐圈瘋傳的防蚊救星「小蚊清植萃防蚊液」。不只瓶身美得像文青香水、擺在桌上毫不突兀，實力更是好到讓人想大喊必須囤起來！

顏值與實力兼具！「小蚊清植萃防蚊液」為何爆紅？四大必敗理由一次看

為什麼它能穩坐質感女孩的出遊包包必備款？4 大必敗重點妞編輯直接劃給妳看：

草本調香氣，揮別刺鼻味

誰說防蚊液一定要臭烘烘？小蚊清特別使用了日本蚊連草萃取香氣，並添加各種植物精油。噴出來是淡淡的草本清香，完全沒有傳統防蚊液的化學刺鼻感，反而像是大自然自帶的清新香氛，優雅度直接拉滿。

99% 超強避蚊率，小黑蚊走開

別以為植萃就等於溫和無感喔！它可是經過第三方實驗證實，一般蚊蟲、甚至是最適讓人頭痛的「小黑蚊」，忌避率竟然高達 99%！讓妳在草地上野餐 3 小時依然能優雅自如、雙腿全身而退。

清爽保濕、拒絕黏答答

台灣夏天出遊最怕皮膚黏膩，小蚊清非常貼心地添加了法國有機認證的保濕成分，質地像水一樣清爽，噴完拍一拍秒吸收，肌膚完全沒有負擔感。

成分安心、不含 DEET

通過第三方公證單位嚴格檢測，無 DEET（敵避）、無 Paraben 防腐劑、無四大重金屬，溫和不刺激，不論是自己用還是給家人用，都超級安心。

怎麼挑最適合你的「小蚊清」？三大明星款推薦

小蚊清非常貼心地針對不同生活場景與膚質，推出了多款選擇，今天妞編輯就帶來最受歡迎的「三大明星款」，教妳怎麼聰明挑選最命定的那一瓶：

01. 戶外網美必備：【清爽款（綠瓶）】

最適合午後野餐、拍照打卡的精緻女孩！添加了蘆薈葉萃取，一噴上去質地超級清爽，微風吹過肌膚只有輕盈舒適，完全不用擔心會破壞妳美美的妝容跟漂亮的衣服質地。

02. 百岳露營/極熱救星：【沁涼款（藍瓶）】

台灣的夏天常常熱到讓人融化，這款加入了薄荷沁涼因子，噴在肌膚上不只防蚊，還能瞬間帶來一陣冰涼感，簡真是夏日戶外降溫的「行走冷氣」！露營、健行帶上它，保證被閨蜜搶著噴。

03. 親子、敏感肌最愛：【幼童款（橘瓶）】

如果妳是帶小孩出遊，或是本身肌膚比較傲嬌敏感，選這款準沒錯！主打無酒精、無香精的溫和配方，溫柔保護全家人的嬌嫩肌膚，讓小寶貝在草地上滾一天也無後顧之憂。

妞編輯貼心叮嚀：正確使用「小蚊清」防蚊效果更好

想要達到最好的防護效果，使用前記得先搖一搖，並均勻噴灑在手腳肌膚上。因為在大自然中體溫、濕度都會影響防蚊時效，建議大家每 3~4 小時就要記得補噴一次，就能輕鬆開啟全天候的隱形防護罩囉！下次出發露營、野餐前，除了準備美美的拍照道具，別忘了把這瓶「植感防護神物」裝進包包裡。把小蚊清變成妳的隨身時尚配件，這個夏天，就讓我們一起優雅、清爽、香香地擁抱大自然吧！