每次到生理期就會大爆餓?原來是「缺鈣」在做怪!經期後該補充「3大鐵三角營養素」

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每次到生理期就會大爆餓?原來是「缺鈣」在做怪!經期後該補充「3大鐵三角營養素」

每次到生理期就會大爆餓?原來是「缺鈣」在做怪!經期後該補充「3大鐵三角營養素」 健康、生理期、生理、月經、經期
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生理期食慾大增聽說跟缺鈣有關係?

每次大姨媽來,就彷彿開啟體內大食怪的開關,總是讓你食慾大增、吃個不停?網路盛傳,女性生理期之所以容易餓,主要與月經來潮女性荷爾蒙變化,阻礙鈣質在血液的吸收、利用,使女性因缺鈣而暴食有關。但真的是這麼一回事嗎?讓我們聽聽專業營養學教授怎麼說!

 

 

 

生理期食慾大增,是缺鈣惹禍?

source:pexels

女性生理期間,確實會因為雌激素等荷爾蒙的變化,進而影響身體對於鈣、鎂等礦物質、營養素的吸收與需求量出現改變,導致食量提升。不過,雖然女性生理期間確實會對鈣質的需求量提升,但卻不能直接將食慾大增的現象,和身體缺鈣劃上等號!

 

中山醫學大學營養學系王進崑教授強調,這是因為導致婦女胃口變好、容易餓的關鍵,其實和月經來潮時,女性因經血流失,營養素耗損會較快有關。而身體為彌補這段時間所喪失的養分,自然也就使人體的攝食慾望提升,讓人胃口大開。所以坊間對於生理期食慾大增,是因為缺鈣惹禍的說法,並非完全正確!

 

 

 

把握月經後,補對鐵三角營養素

如果經期貪吃和缺鈣沒有太大關聯繫,那麼女性朋友,到底在生理期間需不需要額外補鈣,以留住骨本呢?對此,王進崑教授表示,站在營養師角度來看,由於女性月經來潮時,身體對於各種營養素的吸收、利用效率較差。

 

因此,婦女若想要提升身體內鈣質含量,一般來說,多會建議於生理結束、沒有經血後,再透過飲食補給的方式加強補充為佳。最重要的是,想要鞏固骨本,讓吃下肚的鈣質被身體充分使用,女性朋友應加強下列3大鐵三角營養素的補充。

 

 

 

3大鐵三角營養素

source:pexels

營養素1 鈣質:鮮乳、奶粉、起司、優格等乳製品,以及小魚乾、深綠色蔬菜等,都是很好的補鈣選擇。

 

營養素2 礦物質鎂:想要鞏固骨骼健康,除了補充鈣質外,礦物質鎂的補給也很重要。如果民眾只攝取鈣質,只能讓骨質堅硬;但如果能配合適量的礦物質鎂的補充,則能讓骨頭變得堅硬又有韌性。礦物質鎂的補充來源有全穀類、堅果類等食物。

 

營養素3 維生素D:鈣質進入人體後並非馬上被利用,必須透過維生素D的幫忙,才能被腸道有效的吸收儲存。而想要獲取有「陽光維生素」美稱的維生素D,相較於藉由食物補充,透過適度日曬來幫助身體合成維生素D,會是比較好的補充方法。建議民眾不妨每天挑選清晨或傍晚等紫外線不會過於強烈的時間,適度到戶外曬太陽10~20分鐘,就是很好的自我保健方式。

 

 

 

不想生理期暴食發胖 吃對食物能增加飽足感

source:pexels

既然,補鈣無法改善經期食慾提升的問題,那麼婦女們又該怎麼做,才不會讓自己因暴食而發胖呢?王進崑教授指出,其實女性生理期間容易肚子餓,是身體為了防止因經血流失,導致營養流失、能量過度耗損所出現的自然生理反應。因此,在正常的飲食內容下,只要民眾不要過食油炸、糖分過高的高度加工食物,一般不太容易變胖。

 

不過,如果婦女朋友真的很擔心自己因控制不住食慾而暴食,不妨可以在日常飲食多增加新鮮蔬菜、水果、海藻類食物的食用量,來增加膳食纖維的攝取,提升飽足感,就是避免因暴食而熱量攝取超標的好方法。

 

 

 

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年末轉職指南?12個「高薪低壓力」夢幻職業:驗光師、建築師紛紛上榜

年末轉職指南?12個「高薪低壓力」夢幻職業:驗光師、建築師紛紛上榜 職場 #求職、工作、高薪、夢幻職業
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職場人找工作時最優先考慮的條件是什麼呢?不少人認為「薪水越優越、壓力則承擔越大」,本篇將根據美國職涯網站O*NET Online、The muse網站數據統計,將壓力指數低於70分、年薪高於7萬美元(約台幣210萬)的工作,列為「低壓高薪」職業,並從中推薦了以下12種職缺,快跟著編輯分享筆記下來!

 

高薪低壓工作1.軟體開發人員

軟體開發人員的年薪約為300萬新臺幣、壓力指數為61等級。軟體開發人員通常需要具備理工科系的學士學位,主要工作為編寫、開發各種應用程式與系統,除了可以自行接案,也能直接和品牌端合作,算是自由度很高的職業!

 

高薪低壓工作2.精算師

精算師的年薪約為290萬新臺幣、壓力指數為70等級。主要工作為利用統計數據來分析各式風險,像是常見的金融或保險公司,會特地聘用精算師的職位,預測各種突發狀況、評估風險成本,精算師攸關公司的經濟體系穩定性,需具備相關科系的學位並取執業證書。

 

高薪低壓工作3.藝術總監

藝術總監的年薪為260萬新台幣、壓力指數為69等級。藝術總監主要工作為運行藝術相關內容,無論是平面雜誌、電視電影、新產品發布等,工作內榮的活躍性非常高,可以身兼自僱人士或代理機構,也能受僱於品牌端,另藝術總監除了取得相關證照,相較於其他職業更需要擁有相關經驗、豐富作品。

 

高薪低壓工作4.航海建築師

航海建築師的年薪為260萬新台幣、壓力指數為68等級。航海建築師主要從事海上及各式船舶的建造與設計,小至遊艇與郵輪,大至航空母艦與帆船都在從事範圍內,除了具備海洋工程與建築學士學位,也有不少相關人員擁有電機工程的背景。

 

高薪低壓工作5.經濟學家

經濟學家的年薪為290萬元、壓力指數為64等級。經濟學家主要進行對於經濟與相關政策的研究與分析,憑藉著自身專業知識,也有不少經濟學家撰文出版,成為市面上暢銷的投資理財書籍。

 

高薪低壓工作6.化學工程師

化學工程師的年薪為290萬元、壓力指數為61等級。所有攸關化工產業性質工作都與化學工程師息息相關,像是化工產品製造、食品藥物研究開發等,化學工程師除了需要具備化該領域的工作,擁有相關經驗也很重要。

 

高薪低壓工作7.環境復育規劃師

環境復育規劃師的年薪200萬、壓力指數為52等級。環境規劃師常在實驗室和野外兩地進行研究,除了能替公部門解決環境與公共衛生議題,私營企業也會雇用他們擬定環境策略,從業人員最基本需要大學以上的學歷,通常與自然生態、環境科學相關。

 

高薪低壓工作8.統計學家

統計學家的年薪250萬、壓力指數為64等級。統計學家工作內容主要負責收集和分析大數據,並用它來解決實際層面的問題,雖然大多數統計學家皆擁有數學或統計學碩士學位,但對於擁有學士學位的人來說,可說是不怕找不到工作呢!

 

高薪低壓工作9.運籌學分析師

運籌學分析師的年薪230萬、壓力指數為61等級。運籌學分析師經常活躍於金融、保險、科技製造業工作,利用數據參考及統計分析,將權衡各種解決方案的成本與收益,如果想在此領域工作,必須獲得數學、工程學等學位證照。

  

高薪低壓工作10.政治學家

政治學家的年薪330萬、壓力指數為61等級。政治學家專職研究政治制度,除了經常現身於政府、各政黨的政策分析、決策顧問,他們也有可能投入大學級別授課教學職位,政治學家必須取得政治學及公共管理博士的學位,雖然政治學家的年薪最高、壓力指數最低,但此職位所承受的外界壓力不是每個人都能承擔的呢!

 

高薪低壓工作11.聽力師

聽力師的年薪210萬、壓力指數為70等級。聽力師通常在醫療機構或是學校工作,提供由聽覺延伸出的相關問題作診斷與醫學治療,除了擁有相關背景之外,聽力師還需要完成博士學位並取得執業!

 

高薪低壓工作12.驗光師

驗光師的年薪310萬、壓力指數為70等級。驗光師的薪水優越程度僅次於政治學家,為了提供專業的診斷及視力治療,驗光師不僅得通過國家考試,還必須完成為期四年的驗光計畫及取得相關執照,入職門檻相對其他共作更為艱難。

 

以上12種「高薪低壓」的夢幻職業,職場人們最嚮往哪個職缺呢?不妨趁轉職潮來臨前好好思考工作的下一步規劃唷!

 

Source:O*NET OnlineThe muse

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