每次到生理期就會大爆餓?原來是「缺鈣」在做怪!經期後該補充「3大鐵三角營養素」

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每次到生理期就會大爆餓?原來是「缺鈣」在做怪!經期後該補充「3大鐵三角營養素」

每次到生理期就會大爆餓?原來是「缺鈣」在做怪!經期後該補充「3大鐵三角營養素」 健康、生理期、生理、月經、經期
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生理期食慾大增聽說跟缺鈣有關係?

每次大姨媽來,就彷彿開啟體內大食怪的開關,總是讓你食慾大增、吃個不停?網路盛傳,女性生理期之所以容易餓,主要與月經來潮女性荷爾蒙變化,阻礙鈣質在血液的吸收、利用,使女性因缺鈣而暴食有關。但真的是這麼一回事嗎?讓我們聽聽專業營養學教授怎麼說!

 

 

 

生理期食慾大增,是缺鈣惹禍?

source:pexels

女性生理期間,確實會因為雌激素等荷爾蒙的變化,進而影響身體對於鈣、鎂等礦物質、營養素的吸收與需求量出現改變,導致食量提升。不過,雖然女性生理期間確實會對鈣質的需求量提升,但卻不能直接將食慾大增的現象,和身體缺鈣劃上等號!

 

中山醫學大學營養學系王進崑教授強調,這是因為導致婦女胃口變好、容易餓的關鍵,其實和月經來潮時,女性因經血流失,營養素耗損會較快有關。而身體為彌補這段時間所喪失的養分,自然也就使人體的攝食慾望提升,讓人胃口大開。所以坊間對於生理期食慾大增,是因為缺鈣惹禍的說法,並非完全正確!

 

 

 

把握月經後,補對鐵三角營養素

如果經期貪吃和缺鈣沒有太大關聯繫,那麼女性朋友,到底在生理期間需不需要額外補鈣,以留住骨本呢?對此,王進崑教授表示,站在營養師角度來看,由於女性月經來潮時,身體對於各種營養素的吸收、利用效率較差。

 

因此,婦女若想要提升身體內鈣質含量,一般來說,多會建議於生理結束、沒有經血後,再透過飲食補給的方式加強補充為佳。最重要的是,想要鞏固骨本,讓吃下肚的鈣質被身體充分使用,女性朋友應加強下列3大鐵三角營養素的補充。

 

 

 

3大鐵三角營養素

source:pexels

營養素1 鈣質:鮮乳、奶粉、起司、優格等乳製品,以及小魚乾、深綠色蔬菜等,都是很好的補鈣選擇。

 

營養素2 礦物質鎂:想要鞏固骨骼健康,除了補充鈣質外,礦物質鎂的補給也很重要。如果民眾只攝取鈣質,只能讓骨質堅硬;但如果能配合適量的礦物質鎂的補充,則能讓骨頭變得堅硬又有韌性。礦物質鎂的補充來源有全穀類、堅果類等食物。

 

營養素3 維生素D:鈣質進入人體後並非馬上被利用,必須透過維生素D的幫忙,才能被腸道有效的吸收儲存。而想要獲取有「陽光維生素」美稱的維生素D,相較於藉由食物補充,透過適度日曬來幫助身體合成維生素D,會是比較好的補充方法。建議民眾不妨每天挑選清晨或傍晚等紫外線不會過於強烈的時間,適度到戶外曬太陽10~20分鐘,就是很好的自我保健方式。

 

 

 

不想生理期暴食發胖 吃對食物能增加飽足感

source:pexels

既然,補鈣無法改善經期食慾提升的問題,那麼婦女們又該怎麼做,才不會讓自己因暴食而發胖呢?王進崑教授指出,其實女性生理期間容易肚子餓,是身體為了防止因經血流失,導致營養流失、能量過度耗損所出現的自然生理反應。因此,在正常的飲食內容下,只要民眾不要過食油炸、糖分過高的高度加工食物,一般不太容易變胖。

 

不過,如果婦女朋友真的很擔心自己因控制不住食慾而暴食,不妨可以在日常飲食多增加新鮮蔬菜、水果、海藻類食物的食用量,來增加膳食纖維的攝取,提升飽足感,就是避免因暴食而熱量攝取超標的好方法。

 

 

 

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喜歡《繁花》中的「李李」

2024開年陸劇中最具話題的應該就是《繁花》了!不僅劇本、配樂、場景、燈光都引人入勝,把90年代的上海質感重現,劇中演員的妝髮和服裝造型也掀起濃濃的懷舊感,尤其是馬伊俐、唐嫣、辛芷蕾復古美人們展現出的優雅、智慧和魅力!下列同步盤點10位陸劇復古美人,你覺得哪位最美?

 

 

 

陸劇復古美人1.馬伊俐

圖片來源:繁花的微博

《繁花》改編自小說家金宇澄的同名小說,由胡歌、馬伊俐、唐嫣、辛芷蕾等人主演,「馬伊俐」在劇中飾演「玲子」,幫助胡歌經營夜東京飯館,幹練女強人的模樣深植人心。

 

 

 

陸劇復古美人2.唐嫣

圖片來源:繁花的微博

「唐嫣」《繁花》中飾演外貿公司的員工「汪小姐」,一頭復古捲髮配上紅唇妝,有別於以往白蓮花的小清新形象,意外很有魅力,爆米花小姐私心覺得唐嫣在這部劇的演技似乎也進步了(?)

 

 

 

陸劇復古美人3.辛芷蕾

圖片來源:繁花的微博

說到《繁花》中最令人驚豔的復古美人,那絕對非「辛芷蕾」飾演的「李李」莫屬,不只敢愛敢恨的個性相當討喜,辛芷蕾也將這個角色的風塵感詮釋得很好,高貴卻不俗!

 

 

 

陸劇復古美人4.鄭希怡

圖片來源:繁花的微博

同樣也美得很有魅力的「鄭希怡」《繁花》劇中短暫客串香港電視台來的女記者,雖然戲份不多,但出場造型也是令人驚豔,黑色皮衣搭配金框眼鏡,給人一種瀟灑、知性美的感覺。

 

 

 

陸劇復古美人5.張羽霖

圖片來源:张羽霖Lilian微博

「張羽霖」《繁花》中飾演「露絲」角色,一樣是戲份不多但讓人印象深刻的角色,微捲的髮髻搭配一襲寶藍色中國袍,俐落又幹練!

 

 

 

陸劇復古美人6.景甜

圖片來源:司藤超话微博

《司藤》改編自尾魚同名小說,由景甜、張彬彬、李沐宸、張亦馳等人主演,「景甜」在這部劇中飾演外星族「司藤」,最令人印象深刻的就是她一身曼妙的旗袍裝,簡直美若天仙!

 

 

 

陸劇復古美人7.李沐宸

圖片來源:司藤超话微博

同樣在《司藤》中的復古美人還有「李沐宸」,在劇中她飾演苅族「沈銀燈」,妝造上完全不輸景甜,大體上都是鮮豔繽紛的色系,復古又妖豔。

 

 

 

陸劇復古美人8.王彤羽

圖片來源:司藤超话微博

《司藤》苅族之一的「長生」是由「王彤羽」出演,五官清秀的她,給人一種溫柔婉約的氣質,不管是穿著淺色系的典雅旗袍,還是充滿妖艷感的暗紅衣裝,她都撐得起來!

 

 

 

陸劇復古美人9.趙麗穎

圖片來源:电视剧风吹半夏微博

《風吹半夏》是根據阿耐著作之小說《不得往生》所改編,由趙麗穎、歐豪、李光潔領銜主演,「趙麗穎」在劇中飾演女企業家「許半夏」,不只服裝造型、配件都很有年代感,細心的網友還表示趙麗穎的髮型似乎有呼應劇中心境轉折,比如前期清純的直髮、中後期充滿魄力與魅力的波浪捲,還有人生走下坡時期的披頭散髮。

 

 

 

陸劇復古美人10.李沁

圖片來源:请君官微的微博

《請君》由任嘉倫、李沁領銜主演,「李沁」在劇中飾演靈族聖女「雲羲」,為了人族和靈族的和平而犧牲,並轉世變成霸氣女寨主于登登,在劇中一身復古馬甲,給人俏皮Girl的感覺。

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