女孩專屬!「生理期瘦身法」把握4個週期階段,變瘦變美趁現在| 蛋白C女孩

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女孩專屬!「生理期瘦身法」把握4個週期階段,變瘦變美趁現在| 蛋白C女孩

女孩專屬!「生理期瘦身法」把握4個週期階段,變瘦變美趁現在| 蛋白C女孩 蛋白c女孩飲食養成、 運動、 營養、 蛋白質、 增肌減脂
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好啦 生理期很煩我懂我懂,但!真的別討厭她 懂她妳會更愛她,生理期 某程度來說,是女生健康的天氣表,週期、流量、顏色氣味,都能反映體內的健康狀況,換個角度想......按照『月經週期』安排減肥,才是最厲害的方式!

 

讓減肥事半功倍,甚至一個月輕鬆瘦2-3公斤都不是問題!好好運用女生最親密的好朋友,把握減重黃金期,首先,我們以生理期第1天為基準,生理週期為28天

可以分成四期:

 

1.減重停滯期(月經期第1-7天)

第一階段,身體會不舒服、新陳代謝差,此階段為瘦身停滯期,又加上身體內的雌激素和黃體素分泌量較低,更容易造成水腫,這段時間,體重、體脂肪上升都是正常,千萬不要因為體重變化而刻意瘦身節食 ....或發脾氣 放棄減重呀!這時千萬不要熬夜,身體越虛越熬夜,數據飆更高,保持充足營養和休息就可以了!



2.減重黃金期:生理期結束(月經第8-14天)

身體體內的雌激素開始大量分泌,消化佳、代謝快,吸收好,再加上生理期結束的好心情是全身最佳保養的黃金狀態(像是美白..去角質保養..體內營養排毒餐,我都非常勤奮愛自己狂擦狂抹),這時候的妳「請好好把握這階段,積極飲食控制、加強運動強度,大量足夠水分幫助代謝,只要飲食控制與運動雙管齊下,絕對可以有事半功倍的好效果」!

 

3.減重平穩期:排卵後期(月經來潮第15-21天

開始慢慢進入減重的撞牆期,新陳代謝會較緩慢,食慾卻會變更好,導致體重不容易下降。只要更注意飲食控制,盡量攝取低GI食物(點我了解食物GI值),讓血液中的胰島素分泌變少,較不會有飢餓感!這時候的妳如果感到飢餓,「可以吃一些水果或蛋白質點心、保持規律運動並加強運動量

 

 

4.減重緩慢期(第22~28天)

經前一周,因為荷爾蒙影響,身體和情緒都較不穩定,食慾增加,容易水腫,又有便秘問題但只要保持持續做對的事情,就可以輕鬆面對體重體脂的起伏!

 

我們一生 10分之1的時間,都和生理期做伴,生理期影響我們情緒、體型、膚質.....

如果更了解月經周期,從飲食和運動來調整,不但能將體質調好,還能順便變美變瘦

 

唷! 

 

蛋白C女孩Emliy教練

喜歡實踐夢想清單的射手座。曾是11年運動員,從小愛美愛漂亮愛作夢,一路走在自己夢想規劃中。工作生活密不可分,享受生活熱愛生命。目前為健身教練/體態管理教練,協助飲食控制輔導,諮詢時間超過1萬小時。

FB:蛋白C女孩 Emily教練

IG :@herbafitemily

Youtube:蛋白C女孩 Emily教練

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