B群是失眠剋星,還是提神救星?愈吃愈想睡,哪裡吃錯了?

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B群是失眠剋星,還是提神救星?愈吃愈想睡,哪裡吃錯了?

B群是失眠剋星,還是提神救星?愈吃愈想睡,哪裡吃錯了? 健康、營養、營養素、維生素、B群
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藥物過量或是飲食不正常都可能會影響身體!

放長假回來上工,睡神卻趕不跑?為了上班能提神,晚上回家早早上床睡覺,幫助入眠,於是有人開始吃維生素B群,根據網路傳說:「B群是失眠剋星、也是提神的救星」,真的有這麼神奇嗎?到底應該如何正確補充,才不會愈吃愈想睡、愈吃愈無精打采?

 

 

 

維生素B群能輔助製造能量、促進代謝

source:unsplash

維生素B群被認為是“能量維生素”,因為它們在消化食物、製造能量、代謝扮演著重要作用,可以幫助身體有效地將脂肪,碳水化合物和蛋白質,從我們吃的食物轉變成可用的能量來幫助我們,所以是不可缺少的維生素之一!

 

台灣預防保健協會理事長、藥學碩士趙順榮藥師指出,B群維生素家族是由八種水溶性維生素組成,這意味著它們每天從體內排出,必須定期補充。雖然它們通常被認為是一個群體,並且經常在體內協同作用,但每種B群維生素都具有獨特而重要的功能。一些研究表明,在我們達到一定年齡後,身體會發生變化,代謝變慢,因此更需要好的B群協助,而且B群維生素幾乎可以滿足大多數人的需求。

 

了解B群在提供能量、代謝扮演著重要角色之後,再來探討「B群真的是失眠剋星嗎?B群也是提神的救星嗎?」趙順榮藥師指出,研究顯示,維生素B3、B5、B6、B9和B12的良好水平,可能有助於睡眠的品質,因為它們有可以調節體內氨基酸及色氨酸的水平,從而幫助身體產生誘導睡眠的褪黑激素。但是,維生素B12缺乏症很普遍,面臨風險的族群包括:年長者、素食者、孕婦,以及腎病或胃腸道疾病患者。維生素B12缺乏的神經症狀是非特異性的,並且是不可逆的。

 

 

 

提升睡眠品質 B9與B12合併使用更有效

source:unsplash

依據《Jpn J PsychiatrNeurol》(日本精神病學和神經病學會)發表的兩項小型臨床試驗顯示,患有失眠症的人在接受補充B12治療後有所改善,如果沒有B12,身體就無法產生所需的褪黑激素,為您提供所需的睡眠。此外,B9(葉酸)是健康睡眠週期的另一種必需維生素,與B12合併使用更有效。B12還有助於葉酸調節紅血球的形成和鐵的吸收,這是睡眠健康的關鍵組成部分。

 

根據美國科羅拉多大學醫學院神經病學和精神病學副教授Jonathan Woodcock喬納森伍德科克博士研究發現,B12可能導致認知和記憶問題,以及周圍神經病變,其中許多其他問題導致手臂和腿部的神經退化。B12缺乏症也與抑鬱和焦慮、睡眠有關。

由此可見,身體適度補充要維生素和礦物質確實可以幫助更好地睡眠。例如,維生素B12在褪黑激素的產生中發生至關重要的作用。身體的“睡眠荷爾蒙”褪黑激素可以幫助你在晚上入睡,直到早上享受深度休息。但隨著年齡的增長,享受良好的睡眠往往變得越來越困難,主要是因為身體產生的褪黑激素隨著年齡的增長而下降。

 

 

 

愈吃B群愈失眠睡不著?業師:勿過度或依賴補充B群

source:unsplash

為什麼有人愈吃B群愈失眠睡不著?維生素和睡眠品質不佳之間沒有直接關係,但卻是引發失眠的因素,如焦慮和憂鬱,如果有睡眠品質不佳的情況,建議應該開始使用維生素。趙順榮藥師說明,雖然沒有一種維生素會導致睡眠不安,但是一些「未知的維生素組合配方」的相互作用或「劑量的問題」會導致睡眠不安,因為市售的營養補充劑很多已超過衛福部的建議攝取量,加上從飲食攝取的部份,似乎已超過人體一天所需。趙順榮藥師提醒,身體仍需要適度休息,若過度或依賴補充B群,反而會讓身體誤以為不累而繼續工作,造成對身體傷害。

 

 

 

透過均衡飲食 正確補充B群

source:unsplash

應該如何正確補充B群?雖然多數民眾可於日常飲食中,藉由食用蛋、肉、魚、五穀根莖類、深綠色蔬菜等天然食物,獲取維生素B群。趙順榮藥師提醒,值得注意的是,由於人體儲存維生素B群的能力有限。因此,對於某些B群消耗較快,或有期望加速新陳代謝需求者等下列族群,除了透過均衡飲食來補給外,適度服用含B群的營養補充品,也是日常保健的另一選擇:

 

口角炎、神經發炎等疾病者,或是消耗量較大的夜班族、熬夜族、應酬喝酒族、壓力較大者,以及素食習慣、常飲酒、年長者、孕婦,以及洗腎患者等族群。還有女性在特殊的生理變化及生活型態改變下,以及正值減重瘦身期間,因需要大量能量來提升代謝力,就應適度考量額外補充緩釋劑維生素B群的必要!趙藥師解釋,緩釋劑的目的在讓藥品中的有效成分釋出被有效控制,藉此讓藥物平穩的發揮效果。一般建議,民眾在挑選時,最好認明經藥技中心檢驗合格者較有保障。

 

假如身體缺乏均衡的營養素攝取,即使天天補充B群,在沒有原料供應的狀況下,也無法作用。因此,想要保持B群作用,日常生活維持多樣化的飲食內容,以及營養補充十分重要!

 

 

 

補充維生素B群注意,過量或不足都會造成身體影響

美國食品藥物管理局(FDA)提醒並提供維生素補充劑的建議每日量,在考慮維生素補充劑時,應該注意,因為許多不同的維生素和礦物質經常被合併成一種產品,過量或不足都會造成身體影響,例如:過多B3菸鹼素會引起皮膚過敏、過多B6可能造成神經異常,而引起失眠,主因身體發出疲勞的訊號是為了提醒你休息,補充不適合的B群反而讓身體誤以為不累而繼續工作,而對身體傷害。

 

趙順榮藥師建議,建議選擇時可考慮來自「藥品管理級製造廠」,且經「衛福部審查並取得正式許可證」的B群補充劑,是比較安心的保障。同時也要改善飲食,例如,適量吃富含B12的食物,如海鮮、肉類和雞蛋,從食物中均衡補充所需的B群。

 
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【延伸閱讀】

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《寶可夢》聯名鍋具開賣!皮卡丘萬用鑄鐵鍋太可愛、精靈球餐盤組超勸敗

《寶可夢》聯名鍋具開賣!皮卡丘萬用鑄鐵鍋太可愛、精靈球餐盤組超勸敗 寶可夢、寶可夢聯名、寶可夢鍋具、皮卡丘、LE CREUSET、琺瑯鑄鐵鍋
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好想收藏!

法國經典鍋具品牌「LE CREUSET」憑藉色彩繽紛的琺瑯鑄鐵鍋圈粉無數,更被稱為居家廚房必備的完美鍋具。繼先前引發話題的「小熊維尼系列」,這次品牌也驚喜推出與日本超人氣《寶可夢》聯名。而令人眼睛為之一亮的「寶可夢系列」也融入作品世界觀,打造出多個療癒人心的可愛廚房用品,現在就讓妞編輯來為大家介紹吧!

 

 


《寶可夢》聯名鍋具推薦1.

萬用窈窕鑄鐵鍋18cm

「萬用窈窕鑄鐵鍋」具備高效能的對流設計可確保熱量均勻分布到食材上,完全就是個適合各種烹飪方法的神鍋,而這款鍋也藉著聯名換上了「皮卡丘」的專屬色不光鍋身印上閃電狀的尾巴,鍋蓋還精美呈現寶可夢風格的浮雕,就連閃爍著彩虹光的鍋蓋把手都有精靈球的標誌!

 

 


《寶可夢》聯名鍋具推薦2.

琺瑯鑄鐵鍋媽咪鍋22cm

高人氣鍋款「琺瑯鑄鐵鍋媽咪鍋」採用圓潤深底炒鍋設計,成為燉煮菜餚的絕佳幫手。因應聯名全新推出的鍋具,選用「亮澤黑(Shiny Black)」呈現出低調高雅的奢華感。同時,鍋蓋更利用23隻初代寶可夢,以及4種精靈球來做點綴。

 

 


《寶可夢》聯名鍋具推薦3.

笛音壺水壺

高效保溫的「笛音壺水壺」不僅使用了亮光琺瑯的塗料,還配有沸騰識別的汽笛,充滿十足的機能性。好看又實用的「笛音壺水壺」整體以象徵「皮卡丘」的黃色來呈現,並在壺身展示出一整排正在奔跑的皮卡丘剪影,真的好吸睛!

 

 

 

《寶可夢》聯名鍋具推薦4.

馬克杯&圓盤&飯碗

本次的聯名系列特別以「妙蛙種子、小火龍、傑尼龜、皮卡丘、卡比獸」為靈感,構思出「疊疊樂馬克杯」、「圓盤」及「飯碗」等品項。每個餐具用品不只融入寶可夢們的可愛剪影,也依據其對應的色彩來表現。

 

 

 

《寶可夢》聯名鍋具推薦5.

造型餐盤套組

「造型餐盤套組」把精靈球和大師球變身成為餐盤啦!整組餐盤分成三個部分,除將白色球體製作成直徑25cm的圓盤,更把精靈球的上蓋、中央的按鈕,設計成盛裝小菜及醬油碟子拿開後還能在餐盤上看見皮卡丘及傳說寶可夢的身影。寶可夢訓練家肯定得收藏!

 

 

 

LE CREUSE「寶可夢系列」將於2024年7月17日販售第一彈,第二彈則預計將在11月開賣!販售地點涵蓋日本各大門市、百貨、官方線上商店,以及樂天、Amazon等網路商城。敲碗台灣也能夠代理這組啊~

 

 

 

source:PRTIMES

 

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