重訓新手「重訓健身7個疑問解答」!這時間練最高效、每周幾次最好,居家減肥這樣練

女孩的心動發現

Search

tags
Follow Us _
Follow Us _
service4n@niusnews.com
106 台北市忠孝東路4段285號
@2022 niusnews

天天妞一下,天天好心情

天天妞一下,天天好心情
service4n@niusnews.com
106 台北市忠孝東路4段285號
@2022 niusnews

重訓新手「重訓健身7個疑問解答」!這時間練最高效、每周幾次最好,居家減肥這樣練

重訓新手「重訓健身7個疑問解答」!這時間練最高效、每周幾次最好,居家減肥這樣練 重訓健身、居家重訓、重訓新手、居家健身、重訓減肥
share
心動瞬間_

不只減脂重要,肌肉量也要一起練起來啊!!!

想當年大家都憧憬「紙片人般」的纖細模特兒身材,近年川字腹肌、蜜桃翹臀、蜜大腿…健美的體態已經成為女性們追求的理想,健身風氣越來越熱,想要跟上的你,是不是不知道從哪裡開始下手、滿腹疑問呢?看這篇「新手村疑難雜症」先入門吧!

 

 

 

重訓健身疑問解答1.

重訓與有氧的差別?

https://www.instagram.com/p/CO2EdFNA2NH

source:Yeri IG(示意圖)

 重量訓練可以增加肌肉量、雕塑線條,但無法燃燒脂肪,而自行車、有氧舞蹈、游泳、跑步、快走、慢跑等「有氧運動」可以消耗熱量,但卻無法提高基礎代謝,且容易復胖,只有結合重訓、有氧和飲食,才能線條健美、不易發胖。

 

 

 

重訓健身疑問解答2.

每星期重量訓練幾次好?

source:博客來

由於人體肌肉在運動後約需48小時才能恢復,所以一般情況,建議每個星期鍛鍊2至3次,每次約1到1.5小時即可,然後搭配適量的有氧運動,過度鍛煉反而會適得其反。

 

 

 

重訓健身疑問解答3.

一天中哪個時段做重量訓練最好?

晚飯前1、2個小時、也就是傍晚,由於體內交感神經比較活躍,對腸胃的刺激最低,最適合進行重量訓練,此為切記要避免在肚子餓、或剛吃飽飯的狀態下練喔!

 

 

 

重訓健身疑問解答4.

重訓要做多少組、多少次數?

source:博客來

一般狀況下,建議每組動作做12次、一共做3組,就是12次相同的動作,休息大約20秒,然後再繼續做12次(一組),切記每組動作間都需休息20秒。

 

 

 

重訓健身疑問解答5.

哪些可以在家做的動作呢?

以在家徒手訊亂來說,常見的包括:伏地挺身、深蹲、板凳撐體和踮腳,建議先詢問教練鄭做的操作法以及姿勢~

 

 

 

重訓健身疑問解答6.

重訓只是想變健美的人才需要嗎?

https://www.instagram.com/p/CYc8aLBv5YA

source:안예원 IG(示意圖)

並不是這樣的!這類肌力運動只要適量,對身體有很大的好處,如果正在減重,肌肉量增加不僅可以避免運動傷害,最重要的是可以增加「基礎代謝率」,相當於熱量消耗變大,有助於減肥~

 

 

 

重訓健身疑問解答7.

重訓能夠減脂嗎?

如上一個問題,重量訓練雖然不能直接消耗脂肪,卻能增加肌肉量、提升基礎代謝率,使自己成為不易發胖的體質!

 

 

 

source:博客來

source:博客來

source:博客來

《我的60天健身日記本:重量訓練、有氧運動、飲食內容全記錄》

更多健身常見的迷思都在這本「60天健身計畫日記本」!方便記錄60天內,每天或是每星期2~3天的重量訓練、有氧、其他訓練和飲食內容,20個疑問以Q&A的方式說明解答,內附易填寫的記錄表格、In Body數值表,以及身體組成、尺寸表,讓記錄內容一目瞭然,同時設計將高蛋白質食物表、蔬食者的高蛋白質食物表以及常見運動能量消耗表等必備表格,甚至還有「10道健身食譜」,完全是健身人可以隨身攜帶的神隊友~

 

 

 

share

屈臣氏公布最熱賣TOP10「防疫用品」!乾洗手噴霧、抗菌洗衣精回購超高

屈臣氏公布最熱賣TOP10「防疫用品」!乾洗手噴霧、抗菌洗衣精回購超高 防疫、屈臣氏、排行榜、酒精、乾洗手、疫情、洗衣精
share
心動瞬間_

防疫不可鬆懈!來看看最熱賣的防疫用品有哪些!

疫情全台肆虐,為了健康考量,消毒、抗菌類的產品成為大家最常囤貨的品項,除了口罩外,像是乾洗手、洗衣精、噴霧等等,都是自備物資!到底平常大家都買哪些防疫用品?這次屈臣氏特別調查整理出最熱賣的TOP10排行榜,下回採購時不妨可以參考看看!

 

 

2022屈臣氏防疫用品TOP10Dr.Satin乾洗手抗菌噴霧

Dr.Satin乾洗手抗菌噴霧60ml NT.160

外出不方便洗手時,乾洗手噴霧就是神隊友!這款添加尤加利精油,小ml數的瓶身方便攜帶不佔空間,可用於任何洗時機清潔手部,網友也給予好評:「好用,手不會乾」。

 

2022屈臣氏防疫用品TOP9依必朗抗菌洗手露

依必朗抗菌洗手露630ml NT.145

落實防疫就是要勤洗手、戴口罩,熱銷上榜的依必朗抗菌洗手露,含獨特Chlorhexidine抗菌配方,配合正確洗手五步驟濕、搓、沖、捧、擦能有效抑制細菌。特別添加維他命E配方,能夠保護滋養手部肌膚。

 

 

2022屈臣氏防疫用品TOP8康乃馨醫療口罩一般耳帶

康乃馨醫療口罩一般耳帶50片盒裝(不挑色)NT.199

疫情期間家裡必囤貨的用品清單絕對要有口罩啊!在網路討論度挺高的康乃馨口罩,親水熱壓超細不織布,柔軟舒適,可有效吸收濕氣、不悶熱。有粉色、藍色、綠色等多款顏色可以自由選。

 

2022屈臣氏防疫用品TOP7歐芮坦強效抗菌洗衣精

歐芮坦強效抗菌洗衣精2000ml NT.199

出門時身上的衣物容易沾黏灰塵、細菌,回到家後除了要立刻洗手、洗澡外,衣物的清潔也很重要!這款洗衣精主打潔淨抗菌雙效合一,溫和中性環保配方無磷、無螢光劑、生物可分解不傷衣料

 

2022屈臣氏防疫用品TOP6WATSONSx永猷醫療用口罩

WATSONSx永猷醫療用口罩50入 NT.399

符合CNS14774醫用面罩標準有效過濾空氣中的細菌、花粉和塵璊,彈性耳掛繩減輕耳朵負擔,純白色系清爽又百搭。

 

2022屈臣氏防疫用品TOP5中衛醫療口罩

中衛醫療口罩50片系列NT.300

超多死忠鐵粉愛用的中衛醫療口罩,款式、顏色可隨喜好挑選,三層摺痕、呼吸順暢、立體呼吸空間。經符合ISO 17025之第三方實驗室檢測,有效濾除95%以上空氣中病菌。

 

 

2022屈臣氏防疫用品TOP4屈臣氏抗菌潔淨柔濕巾

屈臣氏抗菌潔淨柔濕巾20片(綠圓點、藍圓點)NT.29

屈臣氏自有品牌推出的濕巾,網友評價便宜又好用,配方內添加蘆薈,加倍滋潤肌膚,不含酒精、矽和礦物油,有藍點點和綠點點兩款包裝,輕薄設計小廢包也裝得下。

 

 

2022屈臣氏防疫用品TOP3全久榮75度防疫酒精

全久榮75度防疫酒精350ml NT.45

疫情期間不管是家裡、公司都習慣備有酒精,這款75%清潔用酒精由防疫指揮中心核准製造,使用食品級酒精(但高酒精濃度不能食用),而非工業酒精(變性酒精)、異丙醇、甲醇等物質。

 

2022屈臣氏防疫用品TOP2立得清酒精擦濕巾

立得清酒精擦濕巾90抽 NT.160

選用食品級酒精製作,抽取式的設計,除了可以擦手外,也適合拿來去除油漬及異味,擦拭後不留水痕。妞編輯自己也回購過超多包,還有不同容量大小可選擇。

 

 

2022屈臣氏防疫用品TOP1康乃馨DOUBLE CARE加護抗菌潔膚巾

康乃馨DOUBLE CARE加護抗菌潔膚巾20片 NT.39

添加天然酵素、茶樹精油萃取、海藻保濕精華,採無塵室全自動化生產,使用最安心。潔膚巾柔棉超厚手感,在擦拭時不容易拉扯破裂,使用後還能聞到淡淡的茶樹香氣,小小一包方便外出攜帶。

 

share
妞活動 _
贊助商廣告
贊助商廣告
latest news _
latest
READ MORE
New Member_
加入會員
歡迎使用fb帳號直接註冊加入會員。提醒您,別忘了驗證您的手機號碼,才擁有妞活動抽獎資格唷!
同意收到妞新聞電子報
已了解並同意 妞新聞會員權益聲明與隱私權條款
妞會員註冊
FACEBOOK快速註冊
粉墨誌女生研究室
Q.
姓名:
Email:
生日:西元
性別:
*請務必確認個人抽獎資料之正確性,若資料不全或錯誤,致無法核對、通知活動相關訊息或送達獎項,視同放棄中獎資格。
下一題