重訓新手「重訓健身7個疑問解答」!這時間練最高效、每周幾次最好,居家減肥這樣練

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重訓新手「重訓健身7個疑問解答」!這時間練最高效、每周幾次最好,居家減肥這樣練

重訓新手「重訓健身7個疑問解答」!這時間練最高效、每周幾次最好,居家減肥這樣練 重訓健身、居家重訓、重訓新手、居家健身、重訓減肥
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心動瞬間_

不只減脂重要,肌肉量也要一起練起來啊!!!

想當年大家都憧憬「紙片人般」的纖細模特兒身材,近年川字腹肌、蜜桃翹臀、蜜大腿…健美的體態已經成為女性們追求的理想,健身風氣越來越熱,想要跟上的你,是不是不知道從哪裡開始下手、滿腹疑問呢?看這篇「新手村疑難雜症」先入門吧!

 

 

 

重訓健身疑問解答1.

重訓與有氧的差別?

https://www.instagram.com/p/CO2EdFNA2NH

source:Yeri IG(示意圖)

 重量訓練可以增加肌肉量、雕塑線條,但無法燃燒脂肪,而自行車、有氧舞蹈、游泳、跑步、快走、慢跑等「有氧運動」可以消耗熱量,但卻無法提高基礎代謝,且容易復胖,只有結合重訓、有氧和飲食,才能線條健美、不易發胖。

 

 

 

重訓健身疑問解答2.

每星期重量訓練幾次好?

source:博客來

由於人體肌肉在運動後約需48小時才能恢復,所以一般情況,建議每個星期鍛鍊2至3次,每次約1到1.5小時即可,然後搭配適量的有氧運動,過度鍛煉反而會適得其反。

 

 

 

重訓健身疑問解答3.

一天中哪個時段做重量訓練最好?

晚飯前1、2個小時、也就是傍晚,由於體內交感神經比較活躍,對腸胃的刺激最低,最適合進行重量訓練,此為切記要避免在肚子餓、或剛吃飽飯的狀態下練喔!

 

 

 

重訓健身疑問解答4.

重訓要做多少組、多少次數?

source:博客來

一般狀況下,建議每組動作做12次、一共做3組,就是12次相同的動作,休息大約20秒,然後再繼續做12次(一組),切記每組動作間都需休息20秒。

 

 

 

重訓健身疑問解答5.

哪些可以在家做的動作呢?

以在家徒手訊亂來說,常見的包括:伏地挺身、深蹲、板凳撐體和踮腳,建議先詢問教練鄭做的操作法以及姿勢~

 

 

 

重訓健身疑問解答6.

重訓只是想變健美的人才需要嗎?

https://www.instagram.com/p/CYc8aLBv5YA

source:안예원 IG(示意圖)

並不是這樣的!這類肌力運動只要適量,對身體有很大的好處,如果正在減重,肌肉量增加不僅可以避免運動傷害,最重要的是可以增加「基礎代謝率」,相當於熱量消耗變大,有助於減肥~

 

 

 

重訓健身疑問解答7.

重訓能夠減脂嗎?

如上一個問題,重量訓練雖然不能直接消耗脂肪,卻能增加肌肉量、提升基礎代謝率,使自己成為不易發胖的體質!

 

 

 

source:博客來

source:博客來

source:博客來

《我的60天健身日記本:重量訓練、有氧運動、飲食內容全記錄》

更多健身常見的迷思都在這本「60天健身計畫日記本」!方便記錄60天內,每天或是每星期2~3天的重量訓練、有氧、其他訓練和飲食內容,20個疑問以Q&A的方式說明解答,內附易填寫的記錄表格、In Body數值表,以及身體組成、尺寸表,讓記錄內容一目瞭然,同時設計將高蛋白質食物表、蔬食者的高蛋白質食物表以及常見運動能量消耗表等必備表格,甚至還有「10道健身食譜」,完全是健身人可以隨身攜帶的神隊友~

 

 

 

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心事一秒被看穿!一張牌測誰是生活中「最了解你的人」|塔羅測驗

心事一秒被看穿!一張牌測誰是生活中「最了解你的人」|塔羅測驗 塔羅、塔羅牌、塔羅心測、塔羅占卜、人際
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心動瞬間_

妞編輯也想要讀心術~!

每個人都是獨立的個體,個性和想法都不同,但一定會有某些人會特別了解你,只要你一個小動作就知道你在想什麼,你容易被誰看穿呢?是家人、情人、朋友還是同事呢?快來測孟小靖老師的塔羅占卜,看你容易被誰看穿吧!現在就跟隨你的直覺,請依照你的第一印象,選一張你最喜歡的塔羅牌吧!

 

 

 

圖片來源:小動物塔羅牌 Maruco Animal Tarot Card by Maruco小畫室

 

 

 

選A的你|容易被「同事」看穿! 

在我們的生活之中,很大一部分時間是花在工作上啊!所以長時間跟你相處在一起的同事,就如同一個電眼監視器,無時無刻都看著你,你會展現的一些自然小動作,早就被同事發現了,像是遇上麻煩事就會翻白眼、一緊張就會咬手指,不過,被同事看穿你也不見得不好,也許他們能在你需要幫忙的,提前伸出援手喔!

 

 

 

選B的你|容易被「朋友」看穿! 

彼此會成為好朋友,除了你早就看穿這個好朋友,他也早就看穿你了!就是因為這樣,你們才會如此的親密唷!人生之中,真的很需要幾個不用偽裝的朋友,大家都可以十分坦率的做自己,彼此都知道對方喜歡什麼,討厭什麼!透過一些小動作,大家都能很快的感受對方的心情,不用說太多話,就能理解彼此的心,這樣的情誼十分的難得喔!

 

 

 

選C的你|容易被「情人」看穿! 

是不是覺得情人根本就是你肚子裡的蛔蟲,因為你在想什麼,對方都能在第一時間猜到!如果是這樣子,那可就不要心存僥倖,想要背著情人做一些壞事,你這個身邊親密的人,除了能在先前就發現不對勁之外,還能在事後讓你自己乖乖的從實招來,所以囉!為了不要讓人看穿,我們就只好坦率一點,沒有祕密,就沒有所謂被識破的問題囉!

 

 

 

選D的你|容易被「家人」看穿! 

家人就是你最熟悉的陌生人啊!或許沒有天天跟家人相處在一起,你也不是一個愛跟大家分享生活的人,但最了解你的家人,還是可以從你的一舉一動,甚至於說話方式、音調,發現你當下的心情狀態喔!家人總能從彼此的互動中,發現到一些不一樣的氛圍,因為已經夠了解你,所以也能用最適合的方法,給你支持跟鼓勵!

 

 

 

洞悉塔羅‧點亮人生
《塔羅思維:塔羅牌自學進階,通曉牌義,踏上成為占卜師之路!》孟小靖著
讓我們一起理解問題看清事實,探尋內心找回真相!

 

 

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關於作者

塔羅事典-孟小靖

跟著"孟小靖"一起玩塔羅、看塔羅、聊塔羅吧!我們希望你能藉由塔羅牌的訊息更懂得愛自己與認識自己!在塔羅牌的引領下,找到人生的道路,挖掘心中最真實的感動。

文章來自《塔羅事典-孟小靖的塔羅博物館》
想了解更多塔羅牌:塔羅事典FB粉絲團
延伸閱讀:《孟小靖Blog》

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