重訓新手「重訓健身7個疑問解答」!這時間練最高效、每周幾次最好,居家減肥這樣練

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重訓新手「重訓健身7個疑問解答」!這時間練最高效、每周幾次最好,居家減肥這樣練

重訓新手「重訓健身7個疑問解答」!這時間練最高效、每周幾次最好,居家減肥這樣練 重訓健身、居家重訓、重訓新手、居家健身、重訓減肥
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心動瞬間_

不只減脂重要,肌肉量也要一起練起來啊!!!

想當年大家都憧憬「紙片人般」的纖細模特兒身材,近年川字腹肌、蜜桃翹臀、蜜大腿…健美的體態已經成為女性們追求的理想,健身風氣越來越熱,想要跟上的你,是不是不知道從哪裡開始下手、滿腹疑問呢?看這篇「新手村疑難雜症」先入門吧!

 

 

 

重訓健身疑問解答1.

重訓與有氧的差別?

https://www.instagram.com/p/CO2EdFNA2NH

source:Yeri IG(示意圖)

 重量訓練可以增加肌肉量、雕塑線條,但無法燃燒脂肪,而自行車、有氧舞蹈、游泳、跑步、快走、慢跑等「有氧運動」可以消耗熱量,但卻無法提高基礎代謝,且容易復胖,只有結合重訓、有氧和飲食,才能線條健美、不易發胖。

 

 

 

重訓健身疑問解答2.

每星期重量訓練幾次好?

source:博客來

由於人體肌肉在運動後約需48小時才能恢復,所以一般情況,建議每個星期鍛鍊2至3次,每次約1到1.5小時即可,然後搭配適量的有氧運動,過度鍛煉反而會適得其反。

 

 

 

重訓健身疑問解答3.

一天中哪個時段做重量訓練最好?

晚飯前1、2個小時、也就是傍晚,由於體內交感神經比較活躍,對腸胃的刺激最低,最適合進行重量訓練,此為切記要避免在肚子餓、或剛吃飽飯的狀態下練喔!

 

 

 

重訓健身疑問解答4.

重訓要做多少組、多少次數?

source:博客來

一般狀況下,建議每組動作做12次、一共做3組,就是12次相同的動作,休息大約20秒,然後再繼續做12次(一組),切記每組動作間都需休息20秒。

 

 

 

重訓健身疑問解答5.

哪些可以在家做的動作呢?

以在家徒手訊亂來說,常見的包括:伏地挺身、深蹲、板凳撐體和踮腳,建議先詢問教練鄭做的操作法以及姿勢~

 

 

 

重訓健身疑問解答6.

重訓只是想變健美的人才需要嗎?

https://www.instagram.com/p/CYc8aLBv5YA

source:안예원 IG(示意圖)

並不是這樣的!這類肌力運動只要適量,對身體有很大的好處,如果正在減重,肌肉量增加不僅可以避免運動傷害,最重要的是可以增加「基礎代謝率」,相當於熱量消耗變大,有助於減肥~

 

 

 

重訓健身疑問解答7.

重訓能夠減脂嗎?

如上一個問題,重量訓練雖然不能直接消耗脂肪,卻能增加肌肉量、提升基礎代謝率,使自己成為不易發胖的體質!

 

 

 

source:博客來

source:博客來

source:博客來

《我的60天健身日記本:重量訓練、有氧運動、飲食內容全記錄》

更多健身常見的迷思都在這本「60天健身計畫日記本」!方便記錄60天內,每天或是每星期2~3天的重量訓練、有氧、其他訓練和飲食內容,20個疑問以Q&A的方式說明解答,內附易填寫的記錄表格、In Body數值表,以及身體組成、尺寸表,讓記錄內容一目瞭然,同時設計將高蛋白質食物表、蔬食者的高蛋白質食物表以及常見運動能量消耗表等必備表格,甚至還有「10道健身食譜」,完全是健身人可以隨身攜帶的神隊友~

 

 

 

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台劇《不夠善良的我們》10分鐘劇情搶先看!謝盈萱、劉若英、蔡淑臻3影后驚喜參演

台劇《不夠善良的我們》10分鐘劇情搶先看!謝盈萱、劉若英、蔡淑臻3影后驚喜參演 台劇、不夠善良的我們、謝盈萱、蔡淑臻、劉若英、不夠善良的我們預告、不夠善良的我們劇情、林依晨、許瑋甯、賀軍翔、柯震東、徐譽庭、公視、安心亞、柯宇綸、陸弈靜、路斯明、Imperfect Us
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心動瞬間_

2024最期待台劇!

(⸝⸝‧̀֊‧́⸝⸝)*:‧゚

4月6日將播出的台劇《不夠善良的我們》釋出10分鐘片花搶先看!由金獎編劇徐譽庭領軍的全新愛情故事,在主要卡司「林依晨、許瑋甯、賀軍翔、柯震東」公開後就引起一大波討論,日前舉辦試映會也獲得「完全被擊中」、「真想立刻跳到4月6號」等觀眾好評,等不及的妞妞們快來一起看最新公開的10分鐘片花,有好多女神驚喜客串,華麗程度相比主演們可是完全不遜色哦!

 

 

 

即將在4月6日播出的《不夠善良的我們》講述林依晨飾演的「簡慶芬」的和許瑋甯飾演的「張怡靜Rebecca」都愛上賀軍翔飾演的「何瑞之」,同一個男人讓她們糾纏了12年。雖然和何瑞之結婚的是簡慶芬,但戴上不合尺寸的戒指,她知道老公的心裡一直有個遺憾名為Rebecca。除了糾結的3人外,柯震東這次飾演許瑋甯的「飯友」,劇中自然率性的模樣、哭到讓人心疼的演技也攻陷螢幕前女生們的心(笑)

 

 

 

《不夠善良的我們》丟出許多既真實又刺痛的提問:「你在老公手機上的名稱是什麼啊?」、「你被回憶鞭打過嗎?」、「你會對12年前的自己說『謝謝』還是『對不起』?」、「你有當過沒魚蝦也好的蝦嗎?」。

 

 

 

從搶先公開的劇情片段可以推測出Rebecca和何瑞之原本由同事變成情侶,卻被新來的簡慶芬插足兩人感情,最後簡慶芬和何瑞之結了婚,卻始終覺得老公心中還有另一個人。以12年前和12年後的故事相互映照,而其中出現了超多讓人驚喜的客串名單?!

 

 

 

謝盈萱飾演12年前Rebecca的上司,一身俐落不耐數落著:「你到底有什麼毛病?」、「小劉醫師」蔡淑臻這次留著一頭金髮,飾演和簡慶芬一起吃飯的友人、劉若英飾演和Rebecca聊天的同事,一次集滿3位金鐘影后(尖叫!)

 

 

 

其他客串演員還包括飾演超級業務的安心亞、飾演Rebecca哥哥的柯宇綸(據說在排戲期間就讓工作人員掉淚)、飾演婆婆的陸弈靜以及讓配樂設計蔡健雅也稱讚「太迷人」的路斯明,華麗陣容讓人超期待。

 

 

 

《不夠善良的我們》十分鐘精彩片段

奉上熱騰騰10分鐘精彩片花,妞妞們看完覺得如何呢?《不夠善良的我們》全劇共8集,每週2集將在4月6日登場每週晚間21點於公共電視13頻道首播,晚間22點MyVideo和愛奇藝國際站上線;4月7日起,每週日晚間20點八大戲劇台&海外串流平台Viu、Astro聯合播映上架,妞妞們記得準時鎖定啦!

 

 

 

Source:公視、MyVideo提供

 

 

 

註:文章之影片權屬YouTube開放資源,上傳者並非妞新聞或編輯,若影片遭移除敬請見諒!

 

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