想當年大家都憧憬「紙片人般」的纖細模特兒身材，近年川字腹肌、蜜桃翹臀、蜜大腿…健美的體態已經成為女性們追求的理想，健身風氣越來越熱，想要跟上的你，是不是不知道從哪裡開始下手、滿腹疑問呢？看這篇「新手村疑難雜症」先入門吧！

重訓健身疑問解答1.

重訓與有氧的差別？

https://www.instagram.com/p/CO2EdFNA2NH

source：Yeri IG（示意圖）

 重量訓練可以增加肌肉量、雕塑線條，但無法燃燒脂肪，而自行車、有氧舞蹈、游泳、跑步、快走、慢跑等「有氧運動」可以消耗熱量，但卻無法提高基礎代謝，且容易復胖，只有結合重訓、有氧和飲食，才能線條健美、不易發胖。

重訓健身疑問解答2.

每星期重量訓練幾次好？

source：博客來

由於人體肌肉在運動後約需48小時才能恢復，所以一般情況，建議每個星期鍛鍊2至3次，每次約1到1.5小時即可，然後搭配適量的有氧運動，過度鍛煉反而會適得其反。

重訓健身疑問解答3.

一天中哪個時段做重量訓練最好？

晚飯前1、2個小時、也就是傍晚，由於體內交感神經比較活躍，對腸胃的刺激最低，最適合進行重量訓練，此為切記要避免在肚子餓、或剛吃飽飯的狀態下練喔！

重訓健身疑問解答4.

重訓要做多少組、多少次數？

source：博客來

一般狀況下，建議每組動作做12次、一共做3組，就是12次相同的動作，休息大約20秒，然後再繼續做12次（一組），切記每組動作間都需休息20秒。

重訓健身疑問解答5.

哪些可以在家做的動作呢？

以在家徒手訊亂來說，常見的包括：伏地挺身、深蹲、板凳撐體和踮腳，建議先詢問教練鄭做的操作法以及姿勢～

重訓健身疑問解答6.

重訓只是想變健美的人才需要嗎？

https://www.instagram.com/p/CYc8aLBv5YA

source：안예원 IG（示意圖）

並不是這樣的！這類肌力運動只要適量，對身體有很大的好處，如果正在減重，肌肉量增加不僅可以避免運動傷害，最重要的是可以增加「基礎代謝率」，相當於熱量消耗變大，有助於減肥～

重訓健身疑問解答7.

重訓能夠減脂嗎？

如上一個問題，重量訓練雖然不能直接消耗脂肪，卻能增加肌肉量、提升基礎代謝率，使自己成為不易發胖的體質！

source：博客來

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