焦慮、易怒、頭痛…妳有新手媽咪症候群嗎?

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焦慮、易怒、頭痛…妳有新手媽咪症候群嗎?

焦慮、易怒、頭痛…妳有新手媽咪症候群嗎? 新手爸媽、新手媽咪症候群、焦慮、壓力、產後憂鬱
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「最近常常頭痛、失眠、做惡夢,不僅沒什麼食慾,也常常對老公、小孩生氣,我到底怎麼了…」自從生活中多了一個新生命,新手媽媽就必須面對接踵而來的挑戰。如何在龐大壓力下妥善處理自己的情緒,不傷害自己與其他家人,成為每個新手媽媽的必修課題。

有了小孩後,日夜顛倒的生活、應付每天都在哭的嬰兒,很多媽媽都有「瀕臨崩潰」的感覺,更不時覺得焦躁、壓力大、憂鬱......小心,你可能有「新手媽咪症候群」了!

 

source: unsplash

新手媽咪症候群1.憂鬱

憂鬱是最常被提及的產後症狀之一,原因包括女性荷爾蒙驟降、生產過程受到驚嚇、身體虛弱、傷口疼痛以及照顧小孩不適應等等,按輕重程度大致可分為兩種類型:一種是比較輕微的情緒低落,症狀包括頭痛、暈眩、失眠、做噩夢、煩躁、疲憊、易怒、容易哭泣等,但通常會在產後3~10天以後自然消失,不需要特別治療。一種是產後憂鬱症,症狀包括長期心情低落、疲憊、失眠、食慾不振、對喜愛人事失去興趣、覺得自己沒有能力應付現在的生活等。媽咪通常會產生「擔心自己沒能力照顧小孩,但又想把小孩照顧好」的矛盾心情,因而衍生出罪惡感,嚴重的人甚至會有傷害自己的念頭。

 

新手媽咪症候群2.焦慮、恐慌

產後焦慮比產後憂鬱更常見,但它較少被人們提及,甚至常常被忽略,這是因為大家普遍認為「新手媽媽會不安、焦慮很正常」的緣故。產後焦慮症患者通常在孕前就有容易擔心、緊張的傾向,一旦產後沒有獲得另一半或其他親友足夠的支持、照料嬰兒時被外在因素干擾,或在照顧小孩之餘必須承擔其他壓力,就會出現焦慮的反應,症狀包括生理上的昏沉、潮熱、心悸、心跳加速、泌乳減少、消瘦、胃口變差、無法專注眼前事物,以及過度擔憂自己和嬰兒的狀況、與家人互動緊繃、對喜愛事物失去興趣、容易時時刻刻感到緊張沮喪等,並會因為這些症狀失去自理生活與照料嬰兒的能力。

 

恐慌的表現與焦慮相似,但生理症狀更明顯,患者多半會嚴重心悸,產生「呼吸快停止」、「呼吸急促到快昏倒」、「害怕自己失控」或是「緊張到覺得自己即將死亡」的感覺。

 

新手媽咪症候群3.暴躁、易怒

暴躁、易怒衍生的具體表現其中之一便是常對老公或小孩生氣,但這不是病理症狀,而是一種壓力的象徵,絕大多數新手媽咪都會有類似的感受。這是因為新手媽咪通常必須承擔大部分照顧小孩的責任,需要在生活上做出很大的改變,但先生或家人卻往往很難理解媽咪面對的轉變及挑戰,媽咪在缺乏照顧和支持的情況下,便容易感到憤怒、生氣。

 

避免「暴走」 要練習覺察情緒

source: unsplash

既然許多新手媽咪都會出現暴躁、易怒的反應,當情緒的風暴襲來,該如何控制自己,不影響另一半及家人呢?聯合心理諮商所心理師郭思妤表示,當情緒已經瀕臨爆發邊緣,可以嘗試兩種做法,一種是離開現場,單獨到一個安靜空間,利用深呼吸緩和高漲的情緒;一種是把孩子交給老公或其他家人,出門轉移注意力,給自己時間平撫情緒。產後管理情緒並不容易,但只要練習覺察情緒,學會在情緒高漲或即將爆發之前控制、調整,就能有效降低暴走的機率。

 

 

尋求先生支持 這些眉角要注意

source: unsplash

1.在孕期就分配好育兒工作

小孩出生以後,夫妻應該共同分擔家務與照顧小孩的工作。建議媽咪在孕期就可以先列出具體的工作清單,再與老公相互協商彼此需要負責的工作。

 

2.溝通時具體說出自己面臨的困難及需求

不少人與另一半溝通時都會不自覺流於情緒性的批判,卻忘記溝通的目的是「解決問題」而非「宣洩情緒」。溝通時應該清楚、具體的說出自己面臨的困難及需求,比方說「老公,我現在很累需要補眠,這段時間請你幫忙照顧孩子。」或「等下餵完奶請你先幫孩子拍嗝,我需要時間把飯吃完。」

 

3.讓另一半有機會學習當爸爸

沒有人天生會當父母,大家都是經由不斷學習、摸索才知道如何當「爸爸」或「媽媽」。新手媽咪在學習當媽媽的同時,也要讓另一半有機會學習如何「當爸爸」,惟有夫妻倆一起學習當父母,家庭生活才能達到平衡。

 

4.固定在休假日規劃親子活動

無論是到附近的公園散步,或是帶孩子去學游泳,這些家庭活動都可以讓新手父母對這個家更有參與感,並趁機學習相互配合。爸爸媽媽也能透過這些活動與孩子建立良好的親子關係。

 

照顧寶寶之餘 也要顧及自我需求

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新手媽咪在小孩出生以後難免要經歷一段適應期,此時尋求另一半的支持與協助可以有效減輕壓力。除此之外,充足的睡眠、參與親職團體、與親友談心、找機會從事喜歡的活動也可以達到紓壓的目的。如果嘗試紓壓仍無法改善憂鬱、焦慮或恐慌,或是負面情緒已經對孩子造成影響,最好請醫師鑑別診斷,再視情況利用藥物或心理治療。

 

郭思妤指出,許多人之所以會產生「新手媽媽症候群」,就是因為把全部的時間、精力都奉獻給家庭,卻忘記照顧自己的需求。新手媽咪應該時時對自己的身心狀況有所警覺,固定找時間休息、放鬆,才不會累積過多壓力。給自己多一點彈性和空間,情緒比較能夠達到一個平穩的狀態。

 

 

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本篇文章由『嬰兒與母親』授權刊登,未經同意禁止轉載。

 

 

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有時候做決定並不難,真正難的是,是要如何勇敢承擔選擇後的結果。一起來聽聽占星老師「Aprilette」教我們如何面對吧!

 

 

 

Top1.雙子座

妳在事業上不斷得到斬獲,於是也開始認真思考自己未來的職涯規劃,究竟要在現在的職場繼續努力,還是往更遠的地方去探索看看。大部分的決定都沒有非要怎麼做不可的堅定感,妳需要更多時間觀察自己的感受與外在的環境。

 

女巫餅乾:在各個選擇之間缺點或問題已經明確知曉的情況下,妳想知道與之相應的好處是否划算。

 

療癒香草:迷迭香

 

 

 

Top2.天蠍座

妳處理問題的方式充滿創意,對身邊的人來說,妳真的是具備著很厲害的突破窠臼的能力。無論是找到眾人的思考盲點,或是用比大家想像中更簡單的方式輕鬆做出突破,妳的創造力都會換來他人的欽佩和讚賞。

 

女巫餅乾:有時候妳不見得很積極求取表現,主要是眼前的問題不在自己的職責範圍或不是自己特別專精的領域。但妳真的有很不錯的想法出現,值得嘗試看看。

 

療癒香草:大蒜

 

 

 

Top3.牡羊座

最近的生活很有趣,妳可能會從他人身上聽聞不少厲害的故事,或妳會找到既友善又有風度的新朋友,與對方度過相談甚歡的時光。無論妳是否擁有興致將時間投入社交,妳都會因為他人的溫柔與善意感度過愉快的時光。

 

女巫餅乾:當妳看見他人用優雅的手腕完美迴避可能發展為衝突的事件,妳可能會大開眼界地覺得自己學到不少,期待自己能夠在與人進退時擁有更多的選擇與更好的拿捏。

 

療癒香草:美鼠李

 

 

 

金牛座

身邊的他人不斷對妳表達他們的意見,可能會讓妳覺得有些困擾,卻又不得不投入注意力好好處理。背後的原因可能與妳直接需要與人群互動有關,或妳處理的事情本身比較新潮,有許多需要向他人解釋的細節。

 

女巫餅乾:將他人的想法放在心上,最終能夠從中過濾獲益的角色是妳自己。

 

療癒香草:橡木

 

 

 

巨蟹座

妳對於自己所在乎的人事物奉獻了自己大量的心力,此刻於是也想知道自己對他人來說是不是擁有相同的重要性。妳不是真的計較自己的得失,而是想確定繼續這樣下去是否安全。

 

女巫餅乾:妳的情緒起伏隨著與他人的互動狀況改變。也許暫時有點太容易把注意力放在他人身上,導致他人的行動為自己帶來過高的影響力。

 

療癒香草:檀香

 

 

   

獅子座

由於身邊的人似乎都很知道該怎麼得體地與他人應對,於是妳很難直接從對方的口中去問出妳希望知道的事情。觀察他人的言行這個過程是必須拿出耐心的事情。

 

女巫餅乾:他人無法像妳一樣坦率直言,是因為無法確認承擔真心話可能帶來的損傷。如果妳其實會在意或真的會受傷,也許就不必太苛責他人懷抱顧忌。

 

療癒香草:斗篷草

 

 

 

處女座

最近妳煩惱的事情非常多,也許大致上來到了自己所能摸索的極限。於是妳開始向外探求他人的意見,希望能夠透過他人的視野來找到自己的盲點。

 

女巫餅乾:事情有時候真的是旁觀者清。就算旁觀者不足以辨識出所有的問題,也會幫助妳找到關鍵的線索,來協助妳釐清真正對自己有利的選擇。

 

療癒香草:西洋蓍草

 

 

 

天秤座

重要的責任都在妳的肩膀上,使妳最近的壓力比較大,也用盡全力以自己的方法去把事情做好。不過妳可能也會因此暫時聽不進去他人的建議,擔心身邊他人的考慮不夠周延,最後反而可能因此錯失把事情做得更好的機會。

 

女巫餅乾:適度地仰賴他人的專業能力,妳才有辦法把時間投入更重要的地方。

 

療癒香草:紫錐花

 

 

 

射手座

妳在汲取新知的過程中,經歷了不少觀點上的翻轉,需要一點時間去消化。剛開始可能難免會有一些抗拒或無法理解的地方,但後續也會很欣慰自己並不懈怠的求知慾,引領著妳來到能夠接受改變的狀態。

 

女巫餅乾:妳並不希望自己得到冥頑不靈的評價,只是暫時需要一點時間用不同的方式去思考看看。

 

療癒香草:芍藥

 

 

 

摩羯座

出於妳的好奇心和探索欲,最近真的有許多想要努力看看的事情,也認為這些目標無助於事業發展或遠程未來生活藍圖也沒關係。妳希望自己的生活充實,有滿滿的樂趣和故事,偶爾想要有一點無傷大雅的小小冒險。

 

女巫餅乾:就算不是盛大或嚴謹的旅行規劃也沒關係。去稍微遠一點的地方走走,沿途就有機會挖掘到平常不見得會注意到的寶物風景、寶物店家。

 

療癒香草:普通馬鞭草

 

 

 

水瓶座

雖然最近大部分的時間都用在工作上,比較無暇去做其他生活領域的安排,但妳也會因為自己的能力而收穫不少的成就感。近期的功勞更是妳未來升遷與薪資調整的依據,是順風順水又豐收滿滿的時刻。

 

女巫餅乾:能力被看見和被肯定真的是一件很棒的事情。全力以赴之餘,也不要忘記好好休息,照顧自己噢!

 

療癒香草:沒藥

 

 

 

雙魚座

很多事情發生在暗處,妳無法很清楚地看見,或沒有辦法很好地掌握。這種心情比平常更加鮮明地表現在妳身上,也許代表妳希望知道和控制的事情很多,很需要相信努力就能帶來成果的安全感。

 

女巫餅乾:縮小妳認為自己需要努力的範圍,甚至減少自己試圖兼顧的目標,妳反而就會做得很好。

 

療癒香草:葛縷子

 

 

 

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關於星座專家

七號行星的占星師 Aprilette

在牌卡與星圖之間,以翻譯者的姿態陪伴你閱讀屬於自己的星球地景。走在一分糖的療癒路線上,剩下的九分是慫恿你拿出勇氣、擁抱變革與冒險的辛香料。對於世事懷抱太多的認真,正在練習成為有幽默感的人。

 

無論認識自己的過程中經歷幾次生存之道的撞擊與毀損,都希望你的視野始終清楚看見自己的堅毅與天賦。找到舒適做自己的方法,即是演繹獨屬自己的精湛之作。

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