焦慮、易怒、頭痛…妳有新手媽咪症候群嗎?

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焦慮、易怒、頭痛…妳有新手媽咪症候群嗎?

焦慮、易怒、頭痛…妳有新手媽咪症候群嗎? 新手爸媽、新手媽咪症候群、焦慮、壓力、產後憂鬱
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「最近常常頭痛、失眠、做惡夢,不僅沒什麼食慾,也常常對老公、小孩生氣,我到底怎麼了…」自從生活中多了一個新生命,新手媽媽就必須面對接踵而來的挑戰。如何在龐大壓力下妥善處理自己的情緒,不傷害自己與其他家人,成為每個新手媽媽的必修課題。

有了小孩後,日夜顛倒的生活、應付每天都在哭的嬰兒,很多媽媽都有「瀕臨崩潰」的感覺,更不時覺得焦躁、壓力大、憂鬱......小心,你可能有「新手媽咪症候群」了!

 

source: unsplash

新手媽咪症候群1.憂鬱

憂鬱是最常被提及的產後症狀之一,原因包括女性荷爾蒙驟降、生產過程受到驚嚇、身體虛弱、傷口疼痛以及照顧小孩不適應等等,按輕重程度大致可分為兩種類型:一種是比較輕微的情緒低落,症狀包括頭痛、暈眩、失眠、做噩夢、煩躁、疲憊、易怒、容易哭泣等,但通常會在產後3~10天以後自然消失,不需要特別治療。一種是產後憂鬱症,症狀包括長期心情低落、疲憊、失眠、食慾不振、對喜愛人事失去興趣、覺得自己沒有能力應付現在的生活等。媽咪通常會產生「擔心自己沒能力照顧小孩,但又想把小孩照顧好」的矛盾心情,因而衍生出罪惡感,嚴重的人甚至會有傷害自己的念頭。

 

新手媽咪症候群2.焦慮、恐慌

產後焦慮比產後憂鬱更常見,但它較少被人們提及,甚至常常被忽略,這是因為大家普遍認為「新手媽媽會不安、焦慮很正常」的緣故。產後焦慮症患者通常在孕前就有容易擔心、緊張的傾向,一旦產後沒有獲得另一半或其他親友足夠的支持、照料嬰兒時被外在因素干擾,或在照顧小孩之餘必須承擔其他壓力,就會出現焦慮的反應,症狀包括生理上的昏沉、潮熱、心悸、心跳加速、泌乳減少、消瘦、胃口變差、無法專注眼前事物,以及過度擔憂自己和嬰兒的狀況、與家人互動緊繃、對喜愛事物失去興趣、容易時時刻刻感到緊張沮喪等,並會因為這些症狀失去自理生活與照料嬰兒的能力。

 

恐慌的表現與焦慮相似,但生理症狀更明顯,患者多半會嚴重心悸,產生「呼吸快停止」、「呼吸急促到快昏倒」、「害怕自己失控」或是「緊張到覺得自己即將死亡」的感覺。

 

新手媽咪症候群3.暴躁、易怒

暴躁、易怒衍生的具體表現其中之一便是常對老公或小孩生氣,但這不是病理症狀,而是一種壓力的象徵,絕大多數新手媽咪都會有類似的感受。這是因為新手媽咪通常必須承擔大部分照顧小孩的責任,需要在生活上做出很大的改變,但先生或家人卻往往很難理解媽咪面對的轉變及挑戰,媽咪在缺乏照顧和支持的情況下,便容易感到憤怒、生氣。

 

避免「暴走」 要練習覺察情緒

source: unsplash

既然許多新手媽咪都會出現暴躁、易怒的反應,當情緒的風暴襲來,該如何控制自己,不影響另一半及家人呢?聯合心理諮商所心理師郭思妤表示,當情緒已經瀕臨爆發邊緣,可以嘗試兩種做法,一種是離開現場,單獨到一個安靜空間,利用深呼吸緩和高漲的情緒;一種是把孩子交給老公或其他家人,出門轉移注意力,給自己時間平撫情緒。產後管理情緒並不容易,但只要練習覺察情緒,學會在情緒高漲或即將爆發之前控制、調整,就能有效降低暴走的機率。

 

 

尋求先生支持 這些眉角要注意

source: unsplash

1.在孕期就分配好育兒工作

小孩出生以後,夫妻應該共同分擔家務與照顧小孩的工作。建議媽咪在孕期就可以先列出具體的工作清單,再與老公相互協商彼此需要負責的工作。

 

2.溝通時具體說出自己面臨的困難及需求

不少人與另一半溝通時都會不自覺流於情緒性的批判,卻忘記溝通的目的是「解決問題」而非「宣洩情緒」。溝通時應該清楚、具體的說出自己面臨的困難及需求,比方說「老公,我現在很累需要補眠,這段時間請你幫忙照顧孩子。」或「等下餵完奶請你先幫孩子拍嗝,我需要時間把飯吃完。」

 

3.讓另一半有機會學習當爸爸

沒有人天生會當父母,大家都是經由不斷學習、摸索才知道如何當「爸爸」或「媽媽」。新手媽咪在學習當媽媽的同時,也要讓另一半有機會學習如何「當爸爸」,惟有夫妻倆一起學習當父母,家庭生活才能達到平衡。

 

4.固定在休假日規劃親子活動

無論是到附近的公園散步,或是帶孩子去學游泳,這些家庭活動都可以讓新手父母對這個家更有參與感,並趁機學習相互配合。爸爸媽媽也能透過這些活動與孩子建立良好的親子關係。

 

照顧寶寶之餘 也要顧及自我需求

source: unsplash

新手媽咪在小孩出生以後難免要經歷一段適應期,此時尋求另一半的支持與協助可以有效減輕壓力。除此之外,充足的睡眠、參與親職團體、與親友談心、找機會從事喜歡的活動也可以達到紓壓的目的。如果嘗試紓壓仍無法改善憂鬱、焦慮或恐慌,或是負面情緒已經對孩子造成影響,最好請醫師鑑別診斷,再視情況利用藥物或心理治療。

 

郭思妤指出,許多人之所以會產生「新手媽媽症候群」,就是因為把全部的時間、精力都奉獻給家庭,卻忘記照顧自己的需求。新手媽咪應該時時對自己的身心狀況有所警覺,固定找時間休息、放鬆,才不會累積過多壓力。給自己多一點彈性和空間,情緒比較能夠達到一個平穩的狀態。

 

 

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本篇文章由『嬰兒與母親』授權刊登,未經同意禁止轉載。

 

 

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6大寵物取名方式看主人性格!「疊字取名」有顆少女心?「台式取名」超級粗神經!

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妞編輯的本名和寵物名字,全都是疊字取名~

 

各位有養寵物的飼主妞妞照過來~先前妞編輯有介紹過狗狗品種看主人個性貓咪品種看主人個性等文章,今天則是要從「6大寵物取名方式看主人性格」,你家毛小孩屬於以下哪一種呢?現在就一起來看看吧!

 

 

 

寵物取名方式1.顏色取名

Source:unsplash

有許多飼主會從寵物的外型取名,比如黃色的狗狗叫做小黃,黑色的貓咪叫做小黑,灰色的胖兔兔則叫灰胖(咦?),如果你是這種以顏色幫毛小孩命名的鏟屎官,那在個性上會比較直來直往,不太愛拐彎抹角,缺乏耐心,心裡經常會產生「好麻煩啊~」的想法,不過若是朋友真的需要幫助,你也會拋下覺得麻煩的念頭挺身而出,是個相當重感情的人呢!

 

 

  

寵物取名方式2.食物取名

Source:unsplash

橘子、肉包、麻吉⋯⋯你家的寵物也是食物系命名嗎?雖說看著胖橘貓,的確會想為牠取個貪吃的名字,但潛意識裡替寵物取名為食物也隱含著你的性格,是個時時刻刻都想著食物的小吃貨,所以才會看著寵物卻想到食物!此外這類型的鏟屎官是比較知足常樂的個性,時不時就會在生活中發現小確幸,不僅逗樂自己,也為周遭的朋友帶來一股正能量~

 

 

 

寵物取名方式3.疊字取名

Source:pexels

為寵物取名為疊字的這一類的飼主,可是佔了相當大一部份,舉凡波波、花花、糖糖等名都算在此項中,會想用疊字的方式呼喚毛小孩,其實不只是覺得牠很可愛,本身鏟屎官也要帶有一點少女心,才會想到取這種萌萌噠名字,因此這類飼主的內心其實都住著一個小孩,有著天真童趣的那一面,雖然平常看似很獨立,但有時也會想要被別人保護。

 

 

 

寵物取名方式4.搞笑取名

https://www.instagram.com/p/CT9Qb3shIMo

搞笑取名顧名思義就是以一種幽默的方式替寵物命名,比如將柯爾鴨命名為烤鴨,因為姓黃所以就把毛小孩取名為阿瑪(?),帶點詼諧性質的名字,每每在呼喚毛孩時就忍不住嘴角上揚,這類型的鏟屎官本身是比較幽默風趣的人,即使在不熟的人面前無法發揮搞笑的那面,但在熟識的人面前絕對是個行走的笑話集,平時很愛看梗圖迷因這類的圖文,並將它內化為自己耍幽默的養分娛樂大家,請繼續在你擅長的搞笑領域裡發光發熱吧!

 

 

 

寵物取名方式5.台式取名

Source:pexels

招財、旺來、林燒酒這類可以和台語雙關的名字屬於「台式取名」,會用台語來聯想姓名的鏟屎官本身比較跳脫一般思維,而且喜歡做一些和別人不一樣的事情,往往會用一些標新立異來展現出自己的特別之處,性格上偏憨直,有時候會被別人認為比較粗神經,但這也不失為一種可愛的個性喔!

 

 

 

寵物取名方式6.經典取名

Source:pexels

佐助、柯南、小丸子,你也會為自家的寵物取一個和知名人物一樣的名字嗎?喜歡經典取名式的鏟屎官時時關注當前話題,總是知道目前正在流行什麼,是一個喜愛嚐鮮且勇於嘗試的人此外也享受著別人的關注,在路上對著自己的毛孩叫出「狗卷~」(《咒術迴戰》的角色)就是一個獲得目光的方式!

 

 

 

看完以上的「6大寵物取名方式看主人性格」,妞妞們有什麼想法呢?歡迎也與我們分享你家毛小孩的名字,讓我們聽聽看牠有多可愛喔~(笑)

 

 

 

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