測你是哪種肥胖體質?中醫分享五型減重飲食、運動菜單,水腫型原來要這樣吃才能瘦!

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測你是哪種肥胖體質?中醫分享五型減重飲食、運動菜單,水腫型原來要這樣吃才能瘦!

測你是哪種肥胖體質?中醫分享五型減重飲食、運動菜單,水腫型原來要這樣吃才能瘦! 減肥、中醫減肥、水腫、中醫、五型減重
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想要有感瘦,先來認識自己是哪一種肥胖體質,才能對症改善!

雖然紙片人已過時,但嚮往擁有好身材,還是現今許多女生致力追求的目標!上網爬文減肥招式五花八門,常見的像是不吃澱粉、少吃多動、只吃水煮...但試了各種方法,怎麼沒變瘦反更胖?其實關鍵就在「體質」不同!適合別人的減肥方式,也許根本不適合你,想要有感瘦,不妨跟著中醫師先來好好認識自己屬於哪一種肥胖體質,再來對症找適合的方法來改善!

 

 

中醫五型減重是什麼?

減肥可不能只看「體重」的數字!為什麼有些人連喝水都會胖?少吃多動減肥還是無效?想要有感瘦,得先來好好認識自己屬於哪一種體質!由京都堂中醫數位醫師聯合著作的《中醫五型減重》新書,就特別分享中醫五型減重法,將肥胖大致分成水腫型、老饕型、壓力型、虛弱型、失調型,妞妞們可以先從特徵來判斷自己屬於哪種類型,再跟著試試醫師給予的飲食及運動建議,調理好身體,讓減肥之路事半功倍!

 

 

中醫五型減重類型1

脾虛濕阻型(水腫型)

source:pexels

脾虛濕阻型(水腫型)的人,胃口通常不大,但外在看起來肉泡泡的,因為體內的濕氣重,多屬於虛胖的體質。

 

常見內外在特徵:早上起床易水腫、感覺沒睡飽、食慾不振、下肢水腫、白帶多、眼袋垂垂、舌頭有齒痕、大便偏黏

 

 

脾虛濕阻型(水腫型)飲食建議

脾虛濕阻型(水腫型)的人,常會誤以為喝水會更易水腫,但反而要多喝水才有助代謝消水腫!除了多喝水外,建議可以多攝取健脾袪濕的食物,例如南瓜、冬瓜、玉米鬚、紅豆、黑豆薏仁等食材,幫助體內水份排除。減少會加重體內濕氣的冰品和寒性食物(如西瓜),及避免冰涼飲品,此外,奶製品如牛奶、起司、優格等,也會加重體內濕氣,不宜攝取過多喔!

 

 

 

脾虛濕阻型(水腫型)運動建議

在運動方面,因水腫型的人體力消耗少,加上長時間待在空調室內,流汗機會更少,身體調控濕度能力變差,運動可以選擇踏步機、快走、慢跑等,藉由肌肉收縮,促進血液、淋巴循環及消水腫。或是透過泡澡、躺岩盤浴加速水份排除及提高代謝。

 

 

中醫五型減重類型2

胃熱濕阻型(老饕型)

source:pexels

胃熱濕阻型(老饕型)的人通常肌肉比較硬,身體土性比較重,多為美食愛好者、胃口大易餓、喜歡重口味食物,且進食速度又快,容易有過量飲食的問題,要特別留意三高、脂肪肝。

 

 

常見內外在特徵:不忌口、食量大、容易餓、口乾舌燥或口臭、便祕、三高、脂肪肝

 

 

 胃熱濕阻型(老饕型)飲食建議

胃熱濕阻型(老饕型)的人應養成少量多餐、細嚼慢嚥的習慣,能幫助增加飽足感,飯前可不妨先喝碗清湯,避免吃下過量的食物,接著再吃蛋白質、蔬菜,最後才吃飯與水果,讓血糖不會過於波動,胰島素穩定能減少脂肪合成。可多食用具有清熱利濕的食物,例如綠豆、黃瓜等,禁忌辛辣燥烈、大熱大補食物。常喝酒或大魚大肉會影響肝臟及心血管健康,建議多補充含高纖維及維生素B群的食物,例如深綠色蔬菜、全穀類、燕麥。

 

 

 胃熱濕阻型(老饕型)運動建議

運動方面,適合較大強度及運動量的鍛鍊,如游泳、各種球類、武術等,可以消耗多餘熱量,排除多餘水份。

 

 

中醫五型減重類型3

 肝鬱氣滯型(壓力型)

source:pexels

肝鬱氣滯型(壓力型)的人個性容易緊張、內心壓抑,情緒易怒,容易有月經失調、失眠夢多等問題。

 

常見內外在特徵:長期壓力大、藉吃來抒發、喝咖啡成癮、通常很晚才用餐、易口乾舌燥、腰腹肥胖、上半身肥胖、情緒暴躁、經期不規則

 

 

 肝鬱氣滯型(壓力型)飲食建議

肝鬱氣滯型(壓力型)建議多吃養肝食材,如綠豆、小麥、枸杞等,可多選擇全穀類食物取代飯、麵,幫助增加飽足感,亦有助於提升血清素,藉此協助紓緩壓力造成暴食的情況。當壓力大時會想吃甜食,但反而會讓情緒更不穩定,不妨改吃含有鈣、鎂、色胺酸的食物,如豆腐、堅果、芝麻等,少喝刺激性和含糖飲料,建議喝些中藥茶飲,選擇能保肝清胃火的素材,如薄荷、玫瑰茶、洋甘菊等充當飲料。

 

 

 肝鬱氣滯型(壓力型)運動建議

慢跑、快走、拳擊有氧或飛輪等,可幫助發洩情緒及釋放壓力。慢性壓力會促進脂肪更易堆積在腹部,也會造成自律神經失衡,免疫系統弱化,做瑜伽或靜坐冥想,除了紓壓更有助於身體代謝及排毒,調節自律神經、增強抵抗力。學習試著放慢步調,保持性情開朗,藉由培養一些興趣,如:看電影、聽音樂、旅遊或與好友談心等,幫助放鬆心情。

 

 

中醫五型減重類型4

氣血虛弱型(虛弱型)

source:pexels

氣血虛弱型(虛弱型)的族群,總是看起來氣色不佳、臉色蒼白無血色,嘴唇與指甲顏色偏淡,容易多思多慮。

 

 

常見內外在特徵:容易疲倦無力、下午一到就沒精神、說話有氣無力、容易頭暈、臉色蒼白唇色淡、體力差、容易氣喘吁吁、記憶力差、少吃也不會瘦

 

 

氣血虛弱型(虛弱型)飲食建議

當飲食失衡時易損脾胃,導致生成氣血的能量和原料不足,建議營養均衡、三餐定時定量。可多攝取有益氣血的食物,如牛肉、羊肉、紅棗、豬肉、紅豆、波菜、櫻桃等。有貧血傾向者,可再注意補充幫助造血的營養素,如鐵、維生素B、C、E等,相關食物包含:葡萄乾、蔬果及五榖雜糧類。

 

 

氣血虛弱型(虛弱型)運動建議

初期勿從事像跑步、游泳、拳擊有氧等過度激烈運動(易耗氣,使減重效果打折扣)。運動時間及強度要循序漸進,以體力可承受為主,如快走、騎固定式腳踏車等。仰臥起坐或皮拉提斯,不但可訓練腹肌力量、有助於提升元氣,亦能提高身體肌肉比例,促進熱量代謝。此外,注意睡眠充足,讓血氣有足夠恢復和休息的時間。

 

 

中醫五型減重類型5

腎陽虛痰濁型(失調型)

source:pexels

腎陽虛痰濁型(失調型)的族群,精神欠佳,即使是夏天也會手腳冰冷、活動力低、筋骨無力。

 

常見內外在特徵:怕冷、內分泌失調、黑眼圈深、臉色黯沉、作息不正常、常熬夜、四肢肥胖、不耐久站或腰痠、夜間頻尿、食量不大卻變胖

 

 

 腎陽虛痰濁型(失調型)飲食建議

腎陽虛痰濁型(失調型)者體內陽氣不足,建議可多吃助陽食物,如羊肉、牡蠣、韭菜等。也可多吃健脾袪濕的食物,如南瓜、薏仁等,而黑色食物益腎,可適量攝取,如黑芝麻、紫米、黑木耳等。烹調時可適當加入溫性調味品,如蔥、薑、孜然等。

 

 

 腎陽虛痰濁型(失調型)運動建議

這類型體質的人多為中年族群及銀髮族,建議先從比較緩和的運動開始,如太極、瑜珈等,記得運動前要先做好暖身,以及關節的保護。女性可選擇皮拉提斯加強血液循環,強化骨盆與子宮卵巢功能。

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看完馬上來物色親子裝( ♥д♥)

新的一年到來,妞妞們幫寶貝採購新衣服了沒呀~育兒的樂趣之一就是幫孩子打扮的漂漂亮亮可可愛愛!尤其是女寶,超多可愛的衣服可以選購(♥ω♥)但是衣服太多反而會不知道怎麼搭配,這次妞編輯介紹4種女寶穿搭風格,一起來改造女鵝吧!

 

 

 

女寶穿搭推薦1.日本雜誌甜美風

https://www.instagram.com/p/C27x40bPLR9

source:奶茶寶寶ᴍɪᴀ♕ 成長日記

誰說黑白搭不能可愛?小花拼接洋裝套針織外套,搭配小黑靴、簡單編髮,完全就是日系甜酷女孩!想要再酷一點,髮型改馬尾、雙包包頭也會很適合~(臺灣春天溫差大,穿這套也不怕著涼呢)

 

 

https://www.instagram.com/p/Cxhd38rLIAv

source:奶茶寶寶ᴍɪᴀ♕ 成長日記

想不到孩子可以駕馭豹紋!可愛的愛心短T配豹紋蛋糕裙,髮飾挑選大大的豹紋蝴蝶結,搭配膝下襪與學生鞋,直接變身日本可愛辣妹,媽媽也穿上豹紋來個母女裝吧~

 

https://www.instagram.com/p/Ckr8SX1Smny

source:奶茶寶寶ᴍɪᴀ♕ 成長日記

女寶要甜美就是要吊帶裙啊!!!有設計感的白色薄上衣配奶茶色的吊帶裙,裙上的小花圖案點綴了整套穿搭,頭上扭結頭帶加上一點復古氣質,看似簡單其實很有層次感就是日系穿搭的重點!

 

 

 

女寶穿搭推薦2.韓系高級時尚風 

https://www.instagram.com/p/C2Z6fy5vFfx

source:Qiu小妹✨Qiu媽-4寶媽的日常✨育兒/親子/穿搭

天哪,這綠色也太高級了~亮綠菱格毛衣配芥末綠大衣外套,搭配牛仔褲、米色毛絨漁夫帽給人率性時尚的感覺,大衣外套比較厚,適合剛入春的濕冷氣候,或把上衣換成較薄的款式,孩子比較不會熱~

 

 

https://www.instagram.com/p/Czx87SnrOa-

source:Qiu小妹✨Qiu媽-4寶媽的日常✨育兒/親子/穿搭

原來黑色長靴還可以這樣搭!深色大領襯衫配淺色大花裙簡單又大方,小小的亮點是頭髮綁起來才能讓人看到可愛的蕾絲領子哦!正面、側面、背面看都是一位時尚小姐姐~

 

 

https://www.instagram.com/p/Crle1tKvy6p

source:Qiu小妹✨Qiu媽-4寶媽的日常✨育兒/親子/穿搭

這歐膩感是怎麼回事,氣場太強了(*´∀`)~♥無袖字母上衣搭單排釦牛仔褲,上窄下寬的組合顯得帥氣有個性又不失高級~覺得整體太熟齡的話,可以再戴個可愛的手環或項鍊哦!

 


 

女寶穿搭推薦3.無印質感文青風 

https://www.instagram.com/p/C0iGzKxPiaH

source:霏霏家有三個人☺︎ 親子 x 穿搭 x 育兒

大地色格紋襯衫套上淺色毛衣、毛線帽,下半身七分褲與長襪,孩子居然可以那麼文青~(可以直接去誠品街拍了)麻花辮點綴一點可愛稚氣,不喜歡戴帽子的寶貝改同色系的髮夾也不錯!

 

 

 

https://www.instagram.com/p/Cz42SFiv_4z

source:霏霏家有三個人☺︎ 親子 x 穿搭 x 育兒

麻質上衣超有無印感!蓬蓬袖跟弧形下擺讓上半身不單調,搭配拼接色中長皺皺裙,直接氣質滿分~剩下就靠髮型改變整體氛圍,雙馬尾或短髮可愛,馬尾清新、麻花編髮精緻!

  

 

https://www.instagram.com/p/CvoJZARyycm

source:霏霏家有三個人☺︎ 親子 x 穿搭 x 育兒

喜歡中性風格的親子一定要穿!純色滾邊T恤跟漁夫帽配工裝褲、斜背包、布鞋,像極了現在跑咖、逛展覽的文青XD這種穿搭簡單時尚,超適合穿親子裝,爸爸一樣T恤工裝褲,媽媽則可以搭同材質長裙,簡約又氣質~

 

 

 

女寶穿搭推薦4.活潑可愛戶外風

https://www.instagram.com/p/Czi8CTOviSL

source:Jennifer Su 珍泥花 ◡̎

淺色大學T+不對襯圓點長褲,配上繽紛小花外套再加上棒球帽,整個人散發活潑開朗的氛圍!很適合春天踏青、逛街穿,媽媽的世界也跟著亮了起來~

 

 

https://www.instagram.com/p/Czs_a9Jv650

source:Jennifer Su 珍泥花 ◡̎

晴空搭配單寧吊帶褲絕對無敵!淺黃T恤跳色牛仔吊帶褲,變身小太陽女孩,褲管反摺、露出襪子看起來更俏皮!綁側馬尾稚氣可愛,換戴毛帽秒變時尚街頭風,一定要幫女寶買一件啊!!!

 

 

https://www.instagram.com/p/CvzNlVYPgOD

source:Jennifer Su 珍泥花 ◡̎

露營穿搭來了!深色T恤配淺色牛仔短褲,再搭一個跳色長襪保護小腿,可愛又具機能,太陽大的話搭一頂經典漁夫帽抗紫外線,根本Outdoor派必備單品!

 

  

 

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