雖然紙片人已過時，但嚮往擁有好身材，還是現今許多女生致力追求的目標！上網爬文減肥招式五花八門，常見的像是不吃澱粉、少吃多動、只吃水煮...但試了各種方法，怎麼沒變瘦反更胖？其實關鍵就在「體質」不同！適合別人的減肥方式，也許根本不適合你，想要有感瘦，不妨跟著中醫師先來好好認識自己屬於哪一種肥胖體質，再來對症找適合的方法來改善！

 

 

中醫五型減重是什麼？

減肥可不能只看「體重」的數字！為什麼有些人連喝水都會胖？少吃多動減肥還是無效？想要有感瘦，得先來好好認識自己屬於哪一種體質！由京都堂中醫數位醫師聯合著作的《中醫五型減重》新書，就特別分享中醫五型減重法，將肥胖大致分成水腫型、老饕型、壓力型、虛弱型、失調型，妞妞們可以先從特徵來判斷自己屬於哪種類型，再跟著試試醫師給予的飲食及運動建議，調理好身體，讓減肥之路事半功倍！

 

 

中醫五型減重類型1

脾虛濕阻型（水腫型）

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脾虛濕阻型（水腫型）的人，胃口通常不大，但外在看起來肉泡泡的，因為體內的濕氣重，多屬於虛胖的體質。

 

常見內外在特徵：早上起床易水腫、感覺沒睡飽、食慾不振、下肢水腫、白帶多、眼袋垂垂、舌頭有齒痕、大便偏黏

 

 

脾虛濕阻型（水腫型）飲食建議

脾虛濕阻型（水腫型）的人，常會誤以為喝水會更易水腫，但反而要多喝水才有助代謝消水腫！除了多喝水外，建議可以多攝取健脾袪濕的食物，例如南瓜、冬瓜、玉米鬚、紅豆、黑豆薏仁等食材，幫助體內水份排除。減少會加重體內濕氣的冰品和寒性食物（如西瓜），及避免冰涼飲品，此外，奶製品如牛奶、起司、優格等，也會加重體內濕氣，不宜攝取過多喔！

 

 

 

脾虛濕阻型（水腫型）運動建議

在運動方面，因水腫型的人體力消耗少，加上長時間待在空調室內，流汗機會更少，身體調控濕度能力變差，運動可以選擇踏步機、快走、慢跑等，藉由肌肉收縮，促進血液、淋巴循環及消水腫。或是透過泡澡、躺岩盤浴加速水份排除及提高代謝。

 

 

中醫五型減重類型2

胃熱濕阻型（老饕型）

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胃熱濕阻型（老饕型）的人通常肌肉比較硬，身體土性比較重，多為美食愛好者、胃口大易餓、喜歡重口味食物，且進食速度又快，容易有過量飲食的問題，要特別留意三高、脂肪肝。

 

 

常見內外在特徵：不忌口、食量大、容易餓、口乾舌燥或口臭、便祕、三高、脂肪肝

 

 

 胃熱濕阻型（老饕型）飲食建議

胃熱濕阻型（老饕型）的人應養成少量多餐、細嚼慢嚥的習慣，能幫助增加飽足感，飯前可不妨先喝碗清湯，避免吃下過量的食物，接著再吃蛋白質、蔬菜，最後才吃飯與水果，讓血糖不會過於波動，胰島素穩定能減少脂肪合成。可多食用具有清熱利濕的食物，例如綠豆、黃瓜等，禁忌辛辣燥烈、大熱大補食物。常喝酒或大魚大肉會影響肝臟及心血管健康，建議多補充含高纖維及維生素B群的食物，例如深綠色蔬菜、全穀類、燕麥。

 

 

 胃熱濕阻型（老饕型）運動建議

運動方面，適合較大強度及運動量的鍛鍊，如游泳、各種球類、武術等，可以消耗多餘熱量，排除多餘水份。

 

 

中醫五型減重類型3

 肝鬱氣滯型（壓力型）

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肝鬱氣滯型（壓力型）的人個性容易緊張、內心壓抑，情緒易怒，容易有月經失調、失眠夢多等問題。

 

常見內外在特徵：長期壓力大、藉吃來抒發、喝咖啡成癮、通常很晚才用餐、易口乾舌燥、腰腹肥胖、上半身肥胖、情緒暴躁、經期不規則

 

 

 肝鬱氣滯型（壓力型）飲食建議

肝鬱氣滯型（壓力型）建議多吃養肝食材，如綠豆、小麥、枸杞等，可多選擇全穀類食物取代飯、麵，幫助增加飽足感，亦有助於提升血清素，藉此協助紓緩壓力造成暴食的情況。當壓力大時會想吃甜食，但反而會讓情緒更不穩定，不妨改吃含有鈣、鎂、色胺酸的食物，如豆腐、堅果、芝麻等，少喝刺激性和含糖飲料，建議喝些中藥茶飲，選擇能保肝清胃火的素材，如薄荷、玫瑰茶、洋甘菊等充當飲料。

 

 

 肝鬱氣滯型（壓力型）運動建議

慢跑、快走、拳擊有氧或飛輪等，可幫助發洩情緒及釋放壓力。慢性壓力會促進脂肪更易堆積在腹部，也會造成自律神經失衡，免疫系統弱化，做瑜伽或靜坐冥想，除了紓壓更有助於身體代謝及排毒，調節自律神經、增強抵抗力。學習試著放慢步調，保持性情開朗，藉由培養一些興趣，如：看電影、聽音樂、旅遊或與好友談心等，幫助放鬆心情。

 

 

中醫五型減重類型4

氣血虛弱型（虛弱型）

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氣血虛弱型（虛弱型）的族群，總是看起來氣色不佳、臉色蒼白無血色，嘴唇與指甲顏色偏淡，容易多思多慮。

 

 

常見內外在特徵：容易疲倦無力、下午一到就沒精神、說話有氣無力、容易頭暈、臉色蒼白唇色淡、體力差、容易氣喘吁吁、記憶力差、少吃也不會瘦

 

 

氣血虛弱型（虛弱型）飲食建議

當飲食失衡時易損脾胃，導致生成氣血的能量和原料不足，建議營養均衡、三餐定時定量。可多攝取有益氣血的食物，如牛肉、羊肉、紅棗、豬肉、紅豆、波菜、櫻桃等。有貧血傾向者，可再注意補充幫助造血的營養素，如鐵、維生素B、C、E等，相關食物包含：葡萄乾、蔬果及五榖雜糧類。

 

 

氣血虛弱型（虛弱型）運動建議

初期勿從事像跑步、游泳、拳擊有氧等過度激烈運動（易耗氣，使減重效果打折扣）。運動時間及強度要循序漸進，以體力可承受為主，如快走、騎固定式腳踏車等。仰臥起坐或皮拉提斯，不但可訓練腹肌力量、有助於提升元氣，亦能提高身體肌肉比例，促進熱量代謝。此外，注意睡眠充足，讓血氣有足夠恢復和休息的時間。

 

 

中醫五型減重類型5

腎陽虛痰濁型（失調型）

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腎陽虛痰濁型（失調型）的族群，精神欠佳，即使是夏天也會手腳冰冷、活動力低、筋骨無力。

 

常見內外在特徵：怕冷、內分泌失調、黑眼圈深、臉色黯沉、作息不正常、常熬夜、四肢肥胖、不耐久站或腰痠、夜間頻尿、食量不大卻變胖

 

 

 腎陽虛痰濁型（失調型）飲食建議

腎陽虛痰濁型（失調型）者體內陽氣不足，建議可多吃助陽食物，如羊肉、牡蠣、韭菜等。也可多吃健脾袪濕的食物，如南瓜、薏仁等，而黑色食物益腎，可適量攝取，如黑芝麻、紫米、黑木耳等。烹調時可適當加入溫性調味品，如蔥、薑、孜然等。

 

 

 腎陽虛痰濁型（失調型）運動建議

這類型體質的人多為中年族群及銀髮族，建議先從比較緩和的運動開始，如太極、瑜珈等，記得運動前要先做好暖身，以及關節的保護。女性可選擇皮拉提斯加強血液循環，強化骨盆與子宮卵巢功能。