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減重不如預期怎麼辦?減重速度有快有慢,9個問題找答案 | 蛋白C女孩

減重不如預期怎麼辦?減重速度有快有慢,9個問題找答案 | 蛋白C女孩 蛋白c女孩飲食養成、 運動、 營養、 蛋白質、 增肌減脂
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如果你正處於減重停滯期⋯增肌減脂速度不如預期

 

看到有人很短時間-5kg -10kg-20kg ..,心理就開始不平衡、很急躁,殊不知,每個人的指數和體質不一樣,減肥速度肯定也會不一樣

 

減重比的是瘦下來誰維持的久不是比誰瘦的快瘦的快卻維持不了幾個月又胖回去,那瘦下來一點意義都沒有,不如不要瘦!

 

再來胖了幾十年的身體,巴不得一兩個月就減掉,這種心態的人減重是很難成功的,所以碰到這樣的人,我基本上不建議馬上減,而是先建立正確觀念後再開始進行。

 

 

我整理這三年在飲食諮詢中,常遇到『減重停滯期的總結經驗』分析以下幾點會影響增肌減脂的速度和效果。(一定要收藏好唷)

 

1. 反覆用不科學的方法減肥/屬於低熱量攝取者

長期素食、節食、食量低、只吃兩餐,容易造成身體基礎代謝下降,變成易胖體質

 

2. 經常服用藥物

ex減肥藥/避孕藥/賀爾蒙/類固醇等..,藥物會導致減肥較困難、進度緩慢導致自己進入減肥無效的誤區。

 

3. 飲食不定時,兩餐之間間隔太短

新陳代謝減慢,或吃飯間,飲酒過量攝入過量糖、脂肪等重口味食物

 

4. 蛋白質攝取量不足/運動後不進食

肌肉量是吃出來的每日攝取量=1公斤:1公克蛋白質(有固定運動量另算

 

5. 經常熬夜者

睡覺時間太晚,影響內臟器官的正常排毒和代謝,減重期間沒有愉悅心情,壓力也會影響減肥的速度唷

 

6. 長期身體不健康/便秘/婦科問題

肝臟、腎臟、甲狀腺、內分泌有問題。

 

7. 沒有喝足夠的水

每日至少需要3000cc以上的水量。

 

8. 生理期前或期間由於水分滯留體內體重不易下降

 

9. 偷吃,每日熱量攝取過高



多數人覺得速度慢,大部分原因都是並沒有認真去實施計劃+記錄都是憑感覺、感覺差不多、應該還好...,這就像沒有習慣記錄每日消費,一個月後...覺得沒花什麼錢卻總是當月光族。

 

最後呢!跟大家解釋一種現象,很多人搞不明白,在減重過程「為什麼尺寸、體態比 體重體脂肪掉的快?」

 

同樣重量的1 kg肥肉1 kg瘦肉,哪個體積大?當身體脂肪減少,肌肉和水分增加

減少的脂肪重量因為被肌肉和水分的重量抵消了,所以體重不減,尺寸掉最多呀!

記錄體態很重要而且當體重、體脂肪、內臟脂肪開始下降,就表示身體即將越來越健康囉!

 

蛋白C女孩Emliy教練

喜歡實踐夢想清單的射手座。曾是11年運動員,從小愛美愛漂亮愛作夢,一路走在自己夢想規劃中。工作生活密不可分,享受生活熱愛生命。目前為健身教練/體態管理教練,協助飲食控制輔導,諮詢時間超過1萬小時。

FB:蛋白C女孩 Emily教練

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《極度不妥》河合優實8大介紹!被譽「小山口百惠」、曾經客串《初戀》這角色?

《極度不妥》河合優實8大介紹!被譽「小山口百惠」、曾經客串《初戀》這角色? 極度不妥、河合優實、小川純子、純子、小山口百惠、初戀、宮藤官九郎、宮藤官九郎日劇
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心動瞬間_

(´,,•ω•,,)

日本鬼才編劇「宮藤官九郎」力推新作《極度不妥》,不僅將「時空穿越」作為題材,揭露昭和及令和兩個時代的社會差距,笑中帶淚的溫馨家庭元素更讓該劇急速竄升成為本季黑馬。除了擔鋼主演的「阿部貞夫」完美詮釋失控的暴言大叔,飾演女兒純子的新生代女演員「河合優實」也可說是非常搶鏡!這回就讓妞編輯來為大家介紹這位寶藏女孩吧~

 

 

 

河合優實介紹1.

疑似日韓混血兒

source:鈍牛倶楽部

2000年12月19日於東京出生的河合優實,曾在訪談中透露自己是混血兒的身份,因為只有一半的日本血統,讓她找不到歸屬感。儘管河合優實未明確公開自己擁有的血統,不過與韓國女演員相似的外貌,也讓網友們紛紛猜測她是日韓混血。

 

 


河合優實介紹2.

成為演員的契機是?

source:映画「少女は卒業しない」

source:映画『サマーフィルムにのって』公式@X

出生在醫生家庭的河合優實,父親是名醫生,母親則是個護士。此外,她還有兩個妹妹,是家中的長女。小學3年級時,河合優實和妹妹一起到舞蹈教室學習舞蹈,雖然中學時一度中斷,不過在高中她也重新加入舞蹈社團。河合優實表示在跳舞的過程中,讓她充分體會到「表達」的樂趣,也促使她立志成為一名演員。

 

 


河合優實介紹3.

因《極度不妥》爆紅

source:futeki_tbs@IG

source:futeki_tbs@IG

河合優實在日劇《極度不妥》裡飾演看似叛逆,內心卻極度溫柔的「小川純子」。除了生動地詮釋出昭和不良少女的霸氣之外,無論是純子可愛爽朗的性格,或是故作堅強時的脆弱,河合優實也都發揮了她細膩精巧的演技,讓人捨不得把眼睛移開。此外,她也因長相激似山口百恵,被稱為「令和山口百恵」(日劇《極度不妥》7大看點)



 

河合優實介紹4.

性格低調不用SNS

source:人色

個性低調的河合優實,不但鮮少公開談論除了作品以外的私事,也沒有開通任何SNS。儘管如此,戲約不段的她,也時常化身不同角色出現在粉絲們的面前,有如變色龍般,演什麼就像什麼的超強演技,令人驚艷。

 

 

 

河合優實介紹5.

客串過《初戀》這角色

source:映画『愛なのに』


source:映画『線は、僕を描く』

2019年出道的河合優實,出道至今也曾出演過不少電影作品,像是《由宇子的天秤》、《少女不畢業》、《百花》、《那個男人》、《線,畫出的我》等,同時她更憑藉多部作品獲得無數個「新人獎」殊榮。隨著河合優實因《極度不妥》爆紅,眼尖的影迷們也發現,在《初戀》裡飾演女主角大學友人的演員就是她!

 

 

 

河合優實介紹6.

MV專業戶

source:Warner Music Japan@YT

source:King Gnu official YouTube channel@YT

不只影視作品,河合優實也出演過數隻音樂錄影帶(MV)除了能在山下達郎的〈LOVE’S ON FIRE〉中,撇見她隨著歌曲翩翩起舞的模樣河合優實在King Gnu的〈雨燦々〉裡所飾演的轉學女高中生,也讓人過目難忘。

 

 

 

河合優實介紹7.

為《驀然回首》獻聲

source:ルックバック

日本漫畫家「藤本樹」繼《鏈鋸人》後發表的單篇作品《驀然回首》。短短137頁的內容,頓時引爆全網,讓粉絲們紛紛敲碗動畫化。如今,《驀然回首》正式宣布改編成劇場版動畫,並預計在6月28日於日本上映。在動畫裡,河合優實也將擔任藤野一角,而這更是她首次挑戰為動畫進行配音。

 

 


河合優實介紹8.

真人版《奇巧計程車》女主角

source:RoOT@テレ東

source:RoOT@テレ東

原創懸疑動畫《奇巧計程車》開播後便成為當季的最強黑馬,靠著海象計程車司機串連整起少女失蹤案。為了全新衍生企劃所推出的真人版影集《RoOT》,講述19歲的冷僻偵探與性格樂觀的助手,因調查某個奇妙的計程車司機而捲入更大的事件。河合優實不僅在劇中擔任女主角玲奈,更要和近年崛起的新生代男演員「坂東龍汰」搭擋!該劇將於2024年4月開播。

 

 

 

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