減重不如預期怎麼辦?減重速度有快有慢,9個問題找答案 | 蛋白C女孩

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減重不如預期怎麼辦?減重速度有快有慢,9個問題找答案 | 蛋白C女孩

減重不如預期怎麼辦?減重速度有快有慢,9個問題找答案 | 蛋白C女孩 蛋白c女孩飲食養成、 運動、 營養、 蛋白質、 增肌減脂
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如果你正處於減重停滯期⋯增肌減脂速度不如預期

 

看到有人很短時間-5kg -10kg-20kg ..,心理就開始不平衡、很急躁,殊不知,每個人的指數和體質不一樣,減肥速度肯定也會不一樣

 

減重比的是瘦下來誰維持的久不是比誰瘦的快瘦的快卻維持不了幾個月又胖回去,那瘦下來一點意義都沒有,不如不要瘦!

 

再來胖了幾十年的身體,巴不得一兩個月就減掉,這種心態的人減重是很難成功的,所以碰到這樣的人,我基本上不建議馬上減,而是先建立正確觀念後再開始進行。

 

 

我整理這三年在飲食諮詢中,常遇到『減重停滯期的總結經驗』分析以下幾點會影響增肌減脂的速度和效果。(一定要收藏好唷)

 

1. 反覆用不科學的方法減肥/屬於低熱量攝取者

長期素食、節食、食量低、只吃兩餐,容易造成身體基礎代謝下降,變成易胖體質

 

2. 經常服用藥物

ex減肥藥/避孕藥/賀爾蒙/類固醇等..,藥物會導致減肥較困難、進度緩慢導致自己進入減肥無效的誤區。

 

3. 飲食不定時,兩餐之間間隔太短

新陳代謝減慢,或吃飯間,飲酒過量攝入過量糖、脂肪等重口味食物

 

4. 蛋白質攝取量不足/運動後不進食

肌肉量是吃出來的每日攝取量=1公斤:1公克蛋白質(有固定運動量另算

 

5. 經常熬夜者

睡覺時間太晚,影響內臟器官的正常排毒和代謝,減重期間沒有愉悅心情,壓力也會影響減肥的速度唷

 

6. 長期身體不健康/便秘/婦科問題

肝臟、腎臟、甲狀腺、內分泌有問題。

 

7. 沒有喝足夠的水

每日至少需要3000cc以上的水量。

 

8. 生理期前或期間由於水分滯留體內體重不易下降

 

9. 偷吃,每日熱量攝取過高



多數人覺得速度慢,大部分原因都是並沒有認真去實施計劃+記錄都是憑感覺、感覺差不多、應該還好...,這就像沒有習慣記錄每日消費,一個月後...覺得沒花什麼錢卻總是當月光族。

 

最後呢!跟大家解釋一種現象,很多人搞不明白,在減重過程「為什麼尺寸、體態比 體重體脂肪掉的快?」

 

同樣重量的1 kg肥肉1 kg瘦肉,哪個體積大?當身體脂肪減少,肌肉和水分增加

減少的脂肪重量因為被肌肉和水分的重量抵消了,所以體重不減,尺寸掉最多呀!

記錄體態很重要而且當體重、體脂肪、內臟脂肪開始下降,就表示身體即將越來越健康囉!

 

蛋白C女孩Emliy教練

喜歡實踐夢想清單的射手座。曾是11年運動員,從小愛美愛漂亮愛作夢,一路走在自己夢想規劃中。工作生活密不可分,享受生活熱愛生命。目前為健身教練/體態管理教練,協助飲食控制輔導,諮詢時間超過1萬小時。

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iPhone SE 3即將亮相?蘋果春季發表會新品預測,iPad Air 5在列

iPhone SE 3即將亮相?蘋果春季發表會新品預測,iPad Air 5在列 Apple、iPhone、iPhone SE、iPad Air 5、蘋果、春季發表會
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心動瞬間_

史上最美Macbook Air將登場?

距離蘋果(Apple)2022春季發表會已越來越近,外界傳聞支援5G的「iPhone SE 3」將在會上強勢亮相,而往年此時都會推出新款iPad,去年更是驚喜推出iPhone新色,手機小姐整理7個可能登場的新品,讓妞妞的荷包先有所準備!(笑)

 

 

 

蘋果春季發表會預測新品1.iPhone SE 3

https://www.instagram.com/p/CY3bqZ1DQq0

source: appledsign@Instagram

https://www.instagram.com/p/CW1kipdjF-g

 source: phone_industry_@Instagram

觀眾敲碗已久的iPhone SE 3最近流出越來越多風聲,在「歐亞經濟委員會資料庫」更可見到,蘋果提交了新款iPhone與iPad型號。分析師郭明錤稱,這次登場的iPhone SE 3將支援5G、採A15仿生晶片,外形神似iPhone 8,大小為4.7吋,擁有不少果粉喜愛的Touch ID。不過也有傳聞指出,新一代iPhone SE將會告別Home鍵與掌心大小,改成類似「iPhone 8 Plus」的外型!

 

 

蘋果春季發表會預測新品2.iPad Air 5

https://www.instagram.com/p/CYgm2yijUl2

source: appledsign@Instagram

iPad Air 5極有可能在這次活動亮相,但外型不會有太大的改變,而是著重於內部硬體的更新。它預計會使用A15仿生晶片、支援5G、前置鏡頭提升至1200萬畫素、後置鏡頭升級成Quad-LED True Tone閃光燈,並支援FaceTime「人物居中」,也有機會推出新顏色!

 

蘋果春季發表會預測新品3.iPad Pro

source: 9to5mac

據傳聞,全新iPad Pro將使用M2晶片、支援5G、提升電池續航力,並將背面的Apple LOGO以玻璃材質呈現,讓平板能支援無線充電。外型不會有太大改變,尺寸一樣會有11吋與12.9吋2種可選。

 

 

蘋果春季發表會預測新品4.全新27吋iMac

https://www.instagram.com/p/CYtMUCTjgI_ 

source: appledsign@Instagram

繼2021的繽紛24吋iMac後,蘋果將在今年推出全新27吋iMac,預計搭載mini-LED螢幕,採用M1 Pro與M1 Max晶片,帶來更快速的效能,並將產品名稱改為「iMac Pro」。顏色或許也會走多色系選擇,提供同款鍵盤跟滑鼠。

 

 

蘋果春季發表會預測新品5.Mac mini

source: FRONT PAGE TECH@YouTube

據傳,新一代Mac mini外型一樣會維持現有的小方塊造型,但頂部將採用玻璃材質,並搭載M1 Pro、M1 Max晶片,大提升效能與性能,配有4個Thunderbolt端口、2個USB-A插槽、1個乙太網路孔、1個HDMI孔。

 

 

 

蘋果春季發表會預測新品6.MacBook Air

source: FRONT PAGE TECH@YouTube

 

source: muycomputer

source: FRONT PAGE TECH@YouTube

史上最美Macbook Air將登場?爆料達人Jon Prosser指出,全新Macbook Air將走吸睛的繽紛色,預計會有天藍、紫、薄荷綠、淺黃、玫瑰金等選擇,機身左右兩側同樣有一個USB-C,而螢幕邊框與鍵盤會改成全白色設計,整體風格相當小清新。

 

 

 

蘋果春季發表會詳細時間尚未公布,妞妞們拭目以待!

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