30分鐘快速食譜!蔬菜滿滿蛋包飯:預防動脈硬化,還能養成美麗肌膚

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30分鐘快速食譜!蔬菜滿滿蛋包飯:預防動脈硬化,還能養成美麗肌膚

30分鐘快速食譜!蔬菜滿滿蛋包飯:預防動脈硬化,還能養成美麗肌膚 蛋包飯、食譜、蔬菜、健康、常備菜
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美味的蛋包飯人人都喜愛,但這道「蛋包飯」料理不只能幫助你維持健康,還能養顏美容?!在「快速食譜系列」中,將為您送上短時間就能完成的健康料理,這次要介紹的是不論男女老少都喜愛的「蛋包飯」!

 

添加了大量蔬菜的蛋包飯,因為富含食物纖維,可以促進腸道健康並預防動脈硬化;也因為含有打造美麗肌膚所必要的營養素,好吃之外還能讓你維持美麗與健康。

 

蔬菜滿滿蛋包飯


蛋包飯食譜

這份蛋包飯食譜使用的飯量雖然少,但由於添加了豆芽菜、洋蔥、青椒等大量蔬菜,外觀看起來非常豐盛。豆芽菜和洋蔥富含膳食纖維,因此是有飽足感的一道料理。

 

  • 卡路里:460kcal(1人份)
  • 步驟:5道(30分鐘)

 

功能

美容:美肌、腸道健康

健康:預防動脈硬化

 

食材(2人份)

蛋包飯食材

油:適量

 

【材料A】

火腿(切丁3~4mm):3片(42g)

洋蔥(切丁3~4mm):1顆(140g)

豆芽菜(1cm長):1袋(200g)

青椒(切丁3~4mm):1顆(40g)

玉米(罐頭):4大匙(40g)

 

飯:略少於2杯(200g)

番茄醬:2大匙(30g)

醬油:1小匙(6g)

胡椒:少許

油:適量

蛋(打散):3顆(150g)

番茄醬:2大匙(30g)

 

 

做法

蛋包飯料理步驟,將食材炒熟

①平底鍋抹油,加入【材料A】,以中火翻炒

 

蛋包飯料理步驟,製作番茄炒飯

②食材炒熟後倒入飯一起拌炒,並加入番茄醬、醬油、胡椒製作番茄炒飯,完成後暫時從鍋中取出

 

蛋包飯料理步驟,煎出薄蛋皮

③於平底鍋塗滿油後,倒入1人份量的打散的蛋,並用小火煎出薄蛋皮

 

蛋包飯料理步驟,擺盤

④當蛋皮邊緣熟後關火,將②1人份的番茄炒飯放置於上半部的位置(和鍋柄反方向)

 

蛋包飯料理步驟,擠上番茄醬

⑤將④翻面放置於盤子上,於盤子上調整一下蛋皮的形狀,擠上番茄醬

 

蛋包飯完成圖

⑥完成

 

 

所含營養素(1人份換算)


熱量 460kcal
蛋白質 19.2g
脂質 15.4g
醣類 55.3g
β-胡蘿蔔素 291μg
維生素E 2.3mg
維生素C 43mg
食物纖維 4.2g
食鹽相當量 2.2g
EPA* 0.2mg
DHA* 90mg

 

*EPA、DHA:為ω-3多元不飽和脂肪酸。

 

蛋包飯在日本是小孩最喜歡的家庭料理之一,材料簡單又好製作,蛋包完成後還能用蕃茄醬擠上喜歡的圖樣,大家也來試做看看吧!


※本文由「ソラレピ」提供。版權歸提供公司所有。

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健達健達利尼全新包裝萌趣登場!結合Applaydu應用程式,陪伴孩子探索情緒世界

健達健達利尼全新包裝萌趣登場!結合Applaydu應用程式,陪伴孩子探索情緒世界
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享譽全球的甜食領導品牌費列羅(Ferrero) 推出健達健達利尼,以可愛趣味的造型與獨特口感,為孩子與家庭的日常點心時光增添更多樂趣。

 

 

 

全新升級的包裝設計以活潑生動的健達健達利尼餅乾角色為視覺焦點,充滿童趣的風格,一眼就能激發孩子們的無限想像。此次同步推出全新包裝與規格,並結合 Kinder 健達®屢獲肯定的寓教娛樂應用程式 Applaydu,為健達健達利尼帶來更多元且富有互動性的體驗。

 

 

 

健達健達利尼以香濃牛奶與可可酥餅,搭配小巧綿滑的內餡裝飾,呈現 Kinder 健達® 一貫深受喜愛的美味口感。產品共有 18 種不同表情造型,讓孩子在品嚐美味的同時,也能發現其中的驚喜與趣味。

 

牛奶和可可酥餅加上小巧的綿滑裝飾,共有 18 種不同表情,等您來發現。

跟著完美小點心健達健達利尼,踏上一段豐富的情緒探索之旅,平凡點心時間搖身變成培養親子感情的美好時光!

 

 

 

全新推出的 T2 與 T2x4 包裝規格,讓享用健達健達利尼更加輕鬆便利。無論是外出時的隨手點心、在家分享的點心時光,或是放進書包中的貼心點心,都相當合適。此次包裝同步更新,健達健達利尼活潑可愛的餅乾角色成為視覺亮點,營造充滿童趣的氛圍,為日常點心時光增添更多樂趣。

 

 

 

「吃」出數位新體驗!Applaydu 打造沉浸式寓教於樂世界

健達健達利尼現更透過 Applaydu 應用程式延伸品牌體驗,這款專為 4 至 9 歲兒童設計的免費 App,結合 AR 擴增實境、迷你遊戲與互動故事,打造充滿想像力的寓教於樂世界。

 

透過 Applaydu 中的互動內容,健達健達利尼陪伴孩子展開情緒探索的學習旅程。孩子可透過遊戲自然認識快樂、恐懼、善良與驚奇等情緒感受,激發想像力與表達能力,讓學習在輕鬆有趣中發生。

 

Applaydu 為一款免費的數位互動應用程式,內容經過精心規劃,不含應用程式內購買或廣告,並提供家長控制功能,如螢幕使用時間設定,協助家長為孩子打造安心且受控的數位學習與遊戲環境,成為點心時光之外值得信賴的數位學習夥伴。

 

健達健達利尼代表 Fabian Heymer 先生表示:「健達健達利尼的推出呼應了我們一貫的使命,希望為家庭帶來歡樂,並透過日常點心時光促進陪伴與分享。每一塊健達健達利尼餅乾,都是一次探索、想像與分享的邀請;我們期待將平凡的點心時刻轉化為親子互動的美好時光,為全家人帶來微小卻充滿意義的探索體驗。」

 

 

 

銷售資訊:
健達健達利尼將於 2026 年 1 月正式上市,於超市與便利商店上架,購買

通路包括家樂福、愛買、大潤發、全聯、7-ELEVEN、全家、萊爾富、OK便利商店。

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