月經來頭暈、眼前黑怎麼辦?營養師:生理期貧血維生素B群這樣吃,4飲食原則需筆記

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月經來頭暈、眼前黑怎麼辦?營養師:生理期貧血維生素B群這樣吃,4飲食原則需筆記

月經來頭暈、眼前黑怎麼辦?營養師:生理期貧血維生素B群這樣吃,4飲食原則需筆記 女性、健康、生理、生理期、鐵
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補血竟然能靠吃「B群」?!

「唉唷!每次大姨媽來,頭都好暈、站起來眼前一片黑,怎麼辦?」對於女性同胞來說,生理期貧血問題,實在讓人困擾。可是,偏偏經期大喝牛肉湯、吃火龍果、櫻桃補鐵,卻還是效果有限?高敏敏營養師表示,想要改善月經引起的貧血、暈眩症狀,除了多吃含鐵量豐富的食物外,適度補充維生素B群,也是不錯的保養選擇!

 

 

 

子宮內膜剝落成經血,鐵質流失增50%惹禍

為什麼女性朋友每逢生理期,特別容易出現貧血問題呢?高敏敏營養師表示,所謂經血,指的便是由於子宮內膜剝落,導致子宮血管所流出的血液。正因為月經期間,子宮內膜處於剝落的狀態下,因此婦女朋友生理期流失的鐵質,自然比平常多出50%左右。若日常飲食又未適度進行營養補充,便容易使惱人的貧血症狀頻頻發生。

 

 

 

防範貧血有訣竅 跟著營養師這樣吃聰明補鐵

source:pexels

女性朋友想防範缺鐵性貧血出現,建議每天應吃大約1個手掌心大小的肉類。至於貧血嚴重者,則可試著於生理期間吃1~2次豬肝料理,例如,豬肝湯加強鐵質補給;但要提醒的是,由於豬肝所含膽固醇量偏高,建議每次吃2~3片(每片近2指寬大小)的量即可。

 

另外,由於鐵質又分為動物性、植物性鐵質2種,素食者也可於芝麻、紫菜、胚芽等食物中獲取。但由於植物性鐵質吸收率較動物性來的低,所以素食者應注意,想要有效讓吃下肚的鐵質被充分吸收、使用;不妨可於飯後1小時內、食物仍在消化時,適度搭配食用芭樂、奇異果等富含維生素C的水果,就是幫助鐵質吸收的小秘訣。

 

 

 

貧血是血紅素不足惹禍 要補維生素B群

source:pexels

不過,高敏敏營養師也強調,雖然鐵質確實是構成紅血球中血紅素的重要成分之一,但臨床上,真正導致貧血出現的原因非常多,絕非只有缺少鐵質那麼簡單!事實上,紅血球及血紅素製造除了鐵質,也有不少部分是由一些胺基酸生成。因此人體在製造血紅素的過程中,也需要維生素B群的幫忙,以順利分解、合成蛋白質。且維生素群中的B6、B12及葉酸成分,更是和人體造血功能息息相關,一旦缺乏便容易造成不同類型的貧血。

 

要避免貧血發生,除了日常飲食積極做好鐵質補充外,多食用富含維生素B6、B12、葉酸等人體平時造血所需「材料」的食物,以及推動造血所需要的輔助因子,就是成功遠離貧血威脅的好方法。

 

 

 

補維生素B群吃對了嗎?記好4飲食原則輕鬆補足

source:pexels

但維生素B群要怎麼補才對?非吃營養補充劑不可嗎?高敏敏營養師指出,其實只要民眾不偏食、飲食均衡的情況下,在日常生活中謹記下列4飲食原則,自然能正確補充:

1.攝取深綠色葉菜類。

2.肝臟、魚,以及紅肉、牛奶、乳酪等,就能輕鬆擁有B群。

3.吃全穀類、大豆食品食物,尤其是維他命B1可從糙米中攝取,因此平日米飯可以加入糙米來補充維他命 B1。

4.至於老年人因食慾降低,導致營養不足或素食者,則可建議服用維他命B群來補充。

 

 

 

營養師小叮嚀

最後,高敏敏營養師也提醒,由於維生素B群在日常均衡飲食下,便容易獲得。再加上,維生素B群攝取過量還可能造成神經失常,引起失眠,甚至誘發皮膚過敏(菸鹼酸)。且衛福部也有針對維生素B6、菸鹼酸,還有葉酸等成分明訂上限攝取量,所以建議補充維生素B群,還是適量就好。

 

 

 

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Mister Donut抹茶季!「生抹茶波堤」、「抹茶蒙布朗QQ圈」茶味超濃必嚐

Mister Donut抹茶季!「生抹茶波堤」、「抹茶蒙布朗QQ圈」茶味超濃必嚐 Mister Donut、抹茶、抹茶季、甜甜圈、抹茶歐蕾、抹茶波堤
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妞編輯超愛抹茶!

抹茶控的妞妞們,又有新品可以嚐啦~Mister Donut攜手「一〇八抹茶茶廊」,以抹茶及焙茶,結合巧貝、波堤、QQ圈等,推出10款甜甜圈,以及4款抹茶季限定飲品3月19日起限量上市,妞編輯已經等不及啦~×

 

 

 

Mister Donut抹茶季1. 

QQ圈類

「抹茶蒙布朗QQ圈」將抹茶粉加入QQ圈中,外層裹上濃郁抹茶可可醬,再以抹茶卡士達醬打造抹茶版蒙布朗,一入口濃濃抹茶味,超道地!「焙茶蒙布朗QQ圈」將焙茶粉揉入麵糰中,表面有滿滿焙茶可可沾醬,還有焙茶卡士達醬打造出的焙茶版蒙布朗,滿滿焙茶香鐵粉一定會愛!

 

 

 

Mister Donut抹茶季2. 

巧貝類

「抹茶蕨餅巧貝」可以說是甜甜圈版豪華大判燒,以蓬鬆巧貝剖半作為餅皮,擠上滿滿抹茶香的卡士達醬,中間再放上整顆帶有焦糖豆香的蕨餅,巧貝外層滿是抹茶可可沾醬,並灑上「一O八」LOGO,好吃又好拍!「焙茶蕨餅巧貝」將抹茶粉換成焙茶粉,茶控必嚐!

 

 

 

Mister Donut抹茶季3. 

波堤類

身為愛吃波提、又是抹茶控的妞編輯我,大推必吃「生抹茶波堤」雙層抹茶波堤淋上抹茶可可沾醬,表面撒上苦甜抹茶糖粉,多層次的抹茶味,一口咬下真的太療癒啦~另外還有「雙層抹茶波堤」「蜜糖抹茶波堤」,Q彈的抹茶波提,分別裹上抹茶可可沾醬、薄脆抹茶蜜糖,茶香濃郁超唰嘴!

 

 

焙茶控可以嚐「生焙茶巧克力波堤」「焙茶巧克力波堤」,「生焙茶巧克力波堤」以經典巧克力波堤裹上焙茶可可沾醬,表層再撒上焙茶粉,化身焙茶版生可可;「焙茶巧克力波堤」使用日本靜岡焙茶粉製成的焙茶可可醬,焙茶香與巧克力波堤完美融合,一不小心就吃完一個啦~

 

 

 

Mister Donut抹茶季4. 

瑪芬類

「濃抹茶可可瑪芬」嚴選宇治一番茶,濃厚抹茶香與奶香綿密的瑪芬完美融合,再搭配苦甜可可豆,整體口感不甜膩,好適合當下午茶~

 

 

 

Mister Donut抹茶季5.

飲品類

使用特製抹茶粉搭配調製的「輕抹茶」,喝起來輕盈、尾韻回甘清爽,加入牛奶就變成「抹茶歐蕾」,口感更綿密有層次;「京都焙茶」100%嚴選京都焙茶葉沖泡,特有炭焙香,清爽溫潤不苦澀。喜歡奶味的則可選擇「焙茶歐蕾」,搭配瑞穗鮮乳,滑順口感讓人一喝難忘!

 

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商品資訊>>

抹茶蒙布朗QQ圈:55元

焙茶蒙布朗QQ圈:55元

抹茶蕨餅巧貝:60元

焙茶蕨餅巧貝:60元

濃抹茶可可瑪芬:55元

生抹茶波堤:55元
生焙茶巧克力波堤:55元

雙層抹茶波堤:48元

焙茶巧克力波堤:48元

蜜糖抹茶波堤:48元

輕抹茶16oz (冰):80元

京都焙茶16oz(冰):80元

抹茶歐蕾12oz (熱/冰):99元

焙茶歐蕾12oz(熱/冰):99元

 

優惠資訊>>

新品買5送2:

活動期間:2024/3/19~2024/3/24

活動方式:活動期間挑選七個甜甜圈/點心,需含一款指定商品,其中兩個由Mister Donut招待。

注意事項:

一、指定商品為一〇八抹茶茶廊 蜜糖抹茶波堤、一〇八抹茶茶廊 雙層抹茶波堤、一〇八抹茶茶廊 生抹茶波堤、一〇八抹茶茶廊 濃抹茶可可瑪芬、一〇八抹茶茶廊 抹茶蒙布朗QQ圈、一〇八抹茶茶廊 抹茶蕨餅巧貝、一〇八抹茶茶廊 焙茶蒙布朗QQ圈、一〇八抹茶茶廊 焙茶蕨餅巧貝、一〇八抹茶茶廊 生焙茶巧克力波堤、一〇八抹茶茶廊 焙茶巧克力波堤。

二、限39元甜甜圈,可補差價換購價高商品,優惠不得併用;7-ELEVEN門市 Mister Donut專櫃、外送外賣及預訂服務不適用本優惠。

三、商品種類數量以各門市實際可販售情形為準,售完為止。

 

抹茶季飲品第2杯5折

活動期間:2024/3/19起至售完為止。

活動方式:指定飲品享第2杯5折優惠。

注意事項:

一、3/19(二)起指定飲品新增一〇八抹茶茶廊 輕抹茶、一〇八抹茶茶廊 京都焙茶、一〇八抹茶茶廊 抹茶歐蕾、一〇八抹茶茶廊 焙茶歐蕾。

二、第2件5折為價低優先折扣,自帶飲料杯可再享環保優惠5元。

三、除自帶杯優惠外,不得與其他現作飲品優惠合併併用。

四、部份門市未販售飲品,依Mister Donut 官網公告為準。

五、7-ELEVEN門市 Mister Donut專櫃、外送外賣及預訂服務不適用本優惠。

 

買抹茶季現做飲品送蜜糖波堤

活動期間:2024/3/19~2024/3/31。

活動方式:活動期間購買1款抹茶季限定現做飲品送1款價值39元甜甜圈。

注意事項:

一、限送39元甜甜圈,可補差價換購價高商品,優惠不得併用。

二、抹茶季現做飲品為一〇八抹茶茶廊 輕抹茶、一〇八抹茶茶廊 京都焙茶、一〇八抹茶茶廊 抹茶歐蕾、一〇八抹茶茶廊 焙茶歐蕾,共計4款。

三、限當場一次領取,7-ELEVEN門市 Mister Donut專櫃、外送外賣及預訂服務不適用本活動。

 

 

source:Mister Donut/妞新聞

 

*實際活動和售價以官方公告為主

 

愛玩妞,妳的最佳旅伴。

 

 

 

 

 

 

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