月經來頭暈、眼前黑怎麼辦?營養師:生理期貧血維生素B群這樣吃,4飲食原則需筆記

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月經來頭暈、眼前黑怎麼辦?營養師:生理期貧血維生素B群這樣吃,4飲食原則需筆記

月經來頭暈、眼前黑怎麼辦?營養師:生理期貧血維生素B群這樣吃,4飲食原則需筆記 女性、健康、生理、生理期、鐵
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補血竟然能靠吃「B群」?!

「唉唷!每次大姨媽來,頭都好暈、站起來眼前一片黑,怎麼辦?」對於女性同胞來說,生理期貧血問題,實在讓人困擾。可是,偏偏經期大喝牛肉湯、吃火龍果、櫻桃補鐵,卻還是效果有限?高敏敏營養師表示,想要改善月經引起的貧血、暈眩症狀,除了多吃含鐵量豐富的食物外,適度補充維生素B群,也是不錯的保養選擇!

 

 

 

子宮內膜剝落成經血,鐵質流失增50%惹禍

為什麼女性朋友每逢生理期,特別容易出現貧血問題呢?高敏敏營養師表示,所謂經血,指的便是由於子宮內膜剝落,導致子宮血管所流出的血液。正因為月經期間,子宮內膜處於剝落的狀態下,因此婦女朋友生理期流失的鐵質,自然比平常多出50%左右。若日常飲食又未適度進行營養補充,便容易使惱人的貧血症狀頻頻發生。

 

 

 

防範貧血有訣竅 跟著營養師這樣吃聰明補鐵

source:pexels

女性朋友想防範缺鐵性貧血出現,建議每天應吃大約1個手掌心大小的肉類。至於貧血嚴重者,則可試著於生理期間吃1~2次豬肝料理,例如,豬肝湯加強鐵質補給;但要提醒的是,由於豬肝所含膽固醇量偏高,建議每次吃2~3片(每片近2指寬大小)的量即可。

 

另外,由於鐵質又分為動物性、植物性鐵質2種,素食者也可於芝麻、紫菜、胚芽等食物中獲取。但由於植物性鐵質吸收率較動物性來的低,所以素食者應注意,想要有效讓吃下肚的鐵質被充分吸收、使用;不妨可於飯後1小時內、食物仍在消化時,適度搭配食用芭樂、奇異果等富含維生素C的水果,就是幫助鐵質吸收的小秘訣。

 

 

 

貧血是血紅素不足惹禍 要補維生素B群

source:pexels

不過,高敏敏營養師也強調,雖然鐵質確實是構成紅血球中血紅素的重要成分之一,但臨床上,真正導致貧血出現的原因非常多,絕非只有缺少鐵質那麼簡單!事實上,紅血球及血紅素製造除了鐵質,也有不少部分是由一些胺基酸生成。因此人體在製造血紅素的過程中,也需要維生素B群的幫忙,以順利分解、合成蛋白質。且維生素群中的B6、B12及葉酸成分,更是和人體造血功能息息相關,一旦缺乏便容易造成不同類型的貧血。

 

要避免貧血發生,除了日常飲食積極做好鐵質補充外,多食用富含維生素B6、B12、葉酸等人體平時造血所需「材料」的食物,以及推動造血所需要的輔助因子,就是成功遠離貧血威脅的好方法。

 

 

 

補維生素B群吃對了嗎?記好4飲食原則輕鬆補足

source:pexels

但維生素B群要怎麼補才對?非吃營養補充劑不可嗎?高敏敏營養師指出,其實只要民眾不偏食、飲食均衡的情況下,在日常生活中謹記下列4飲食原則,自然能正確補充:

1.攝取深綠色葉菜類。

2.肝臟、魚,以及紅肉、牛奶、乳酪等,就能輕鬆擁有B群。

3.吃全穀類、大豆食品食物,尤其是維他命B1可從糙米中攝取,因此平日米飯可以加入糙米來補充維他命 B1。

4.至於老年人因食慾降低,導致營養不足或素食者,則可建議服用維他命B群來補充。

 

 

 

營養師小叮嚀

最後,高敏敏營養師也提醒,由於維生素B群在日常均衡飲食下,便容易獲得。再加上,維生素B群攝取過量還可能造成神經失常,引起失眠,甚至誘發皮膚過敏(菸鹼酸)。且衛福部也有針對維生素B6、菸鹼酸,還有葉酸等成分明訂上限攝取量,所以建議補充維生素B群,還是適量就好。

 

 

 

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男性與女性的大腦長得一模一樣,但「使用方式」天差地別啊~

日本腦科學專家黑川伊保子在研究中發現男女對於大腦的使用方式不一樣,分為「男性腦」與「女性腦」,同樣身為媽媽的黑川伊保子因此覺得需要用不同的方式對待兒子、女兒、老公、老婆,她針對這四個角色出了四本「使用說明書」,用理性的角度出發探討感性的相處之道,這次她來解答許多媽媽的困擾:兒子怎麼那麼難懂!

 

 

 

男性腦的3個特點

1.看「遠」不看「近」

男性腦是狩獵的設計,會在一瞬間鎖定「遠方」的目標。如果要去洗澡,他就只能看到浴缸,所以他不會注意到順便把乾淨衣服帶去浴室;要去教室就只能看到自己的座位,所以會忘記把腳下的鞋子放進鞋櫃。如果強制兒子關注近的事物,那麼自然就會忘記遠方的目標,因此黑川伊保子推薦媽媽適度的「視而不見」,接受兒子一輩子都會「心不在焉」。

 

2.結論最重要

因為男性腦的目標導向性質,溝通時盡量從結論說起效果是最好的!如果媽媽說一件事時從頭說起,或是講得像流水帳,兒子的心思很常就直接飄走,因此總誤認是注意力不集中,例如兒子忘記整理書包,只需要說「我希望你一回家就把餐盒、水壺拿出來」,而避免說「前天你也是忘記把水壺拿出來,然後媽媽就要每天去幫你拿,早上還說你找不到水壺......」

 

3.喜歡長遠的目標

既然是目標導向,就必須給兒子一個目標,但是那個目標不可以太小,否則一下子就達成了,兒子反而會失去動力。「成為跟金城武一樣的人」的目標也可以,找一個兒子喜歡的人物當作目標,之後的小目標則是媽媽說了算,例如「把飯吃完才能跟金城武一樣高」、「金城武不會看電視看那麼久哦」,且媽媽要時常表現出對金城武憧憬的樣子,兒子會想成為媽媽喜歡的人。

 

 

 

允許兒子撒嬌

允許撒嬌跟過度保護是兩件事,「離開父母去開拓自己的天地」是男性腦的本能,只要媽媽能收起擔心害怕,忍耐「每件事都想碎念、幫兒子做好」的衝動,即使兒子喜歡撒嬌,長大後也完全可以成為一個獨立的大人。而跟撒嬌搭配的是「奇幻冒險故事」,故事裡的主角充滿毅力,且會勇敢跨過許多挫折,能賦予兒子刺激的體驗,對於往後的獨立之路非常有好處~

 

 

 

練習同理心對話

親子經常出現這樣的對話:兒子「我忘了帶作業回家了!」媽媽「為什麼忘記了?你就是粗心!」媽媽意外的也是目標導向,希望馬上讓兒子意識到自己的缺點、進行改進,而忽略了他的心情,這讓兒子長大後也會變成拒絕情緒、過度理性的人(黑川伊保子認為這並不受女性歡迎~)把這種對話改成「你一定很懊惱吧。下次回家前要不要再多做一次檢查?」先同理情緒,再給有建設性的建議

 

 

 

最後也是最重要的,媽媽的喜怒哀樂是孩子學習情緒最初的方式,媽媽當然可以有各種情緒,但一天之中只有兩個時間請露出笑容:孩子出門前孩子回家了對兒子來說媽媽就是堡壘中的女神,兒子出門前看見女神在微笑,就可以安心的出去冒險;兒子回家後看見女神在微笑,就有種幸福的歸屬感,這對孩子來說非常重要!

 

 

 

《兒子使用說明書:在你放棄和兒子溝通之前,請先看腦科學專家怎麼說》

 

 

 

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