月經來頭暈、眼前黑怎麼辦?營養師:生理期貧血維生素B群這樣吃,4飲食原則需筆記

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月經來頭暈、眼前黑怎麼辦?營養師:生理期貧血維生素B群這樣吃,4飲食原則需筆記

月經來頭暈、眼前黑怎麼辦?營養師:生理期貧血維生素B群這樣吃,4飲食原則需筆記 女性、健康、生理、生理期、鐵
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補血竟然能靠吃「B群」?!

「唉唷!每次大姨媽來,頭都好暈、站起來眼前一片黑,怎麼辦?」對於女性同胞來說,生理期貧血問題,實在讓人困擾。可是,偏偏經期大喝牛肉湯、吃火龍果、櫻桃補鐵,卻還是效果有限?高敏敏營養師表示,想要改善月經引起的貧血、暈眩症狀,除了多吃含鐵量豐富的食物外,適度補充維生素B群,也是不錯的保養選擇!

 

 

 

子宮內膜剝落成經血,鐵質流失增50%惹禍

為什麼女性朋友每逢生理期,特別容易出現貧血問題呢?高敏敏營養師表示,所謂經血,指的便是由於子宮內膜剝落,導致子宮血管所流出的血液。正因為月經期間,子宮內膜處於剝落的狀態下,因此婦女朋友生理期流失的鐵質,自然比平常多出50%左右。若日常飲食又未適度進行營養補充,便容易使惱人的貧血症狀頻頻發生。

 

 

 

防範貧血有訣竅 跟著營養師這樣吃聰明補鐵

source:pexels

女性朋友想防範缺鐵性貧血出現,建議每天應吃大約1個手掌心大小的肉類。至於貧血嚴重者,則可試著於生理期間吃1~2次豬肝料理,例如,豬肝湯加強鐵質補給;但要提醒的是,由於豬肝所含膽固醇量偏高,建議每次吃2~3片(每片近2指寬大小)的量即可。

 

另外,由於鐵質又分為動物性、植物性鐵質2種,素食者也可於芝麻、紫菜、胚芽等食物中獲取。但由於植物性鐵質吸收率較動物性來的低,所以素食者應注意,想要有效讓吃下肚的鐵質被充分吸收、使用;不妨可於飯後1小時內、食物仍在消化時,適度搭配食用芭樂、奇異果等富含維生素C的水果,就是幫助鐵質吸收的小秘訣。

 

 

 

貧血是血紅素不足惹禍 要補維生素B群

source:pexels

不過,高敏敏營養師也強調,雖然鐵質確實是構成紅血球中血紅素的重要成分之一,但臨床上,真正導致貧血出現的原因非常多,絕非只有缺少鐵質那麼簡單!事實上,紅血球及血紅素製造除了鐵質,也有不少部分是由一些胺基酸生成。因此人體在製造血紅素的過程中,也需要維生素B群的幫忙,以順利分解、合成蛋白質。且維生素群中的B6、B12及葉酸成分,更是和人體造血功能息息相關,一旦缺乏便容易造成不同類型的貧血。

 

要避免貧血發生,除了日常飲食積極做好鐵質補充外,多食用富含維生素B6、B12、葉酸等人體平時造血所需「材料」的食物,以及推動造血所需要的輔助因子,就是成功遠離貧血威脅的好方法。

 

 

 

補維生素B群吃對了嗎?記好4飲食原則輕鬆補足

source:pexels

但維生素B群要怎麼補才對?非吃營養補充劑不可嗎?高敏敏營養師指出,其實只要民眾不偏食、飲食均衡的情況下,在日常生活中謹記下列4飲食原則,自然能正確補充:

1.攝取深綠色葉菜類。

2.肝臟、魚,以及紅肉、牛奶、乳酪等,就能輕鬆擁有B群。

3.吃全穀類、大豆食品食物,尤其是維他命B1可從糙米中攝取,因此平日米飯可以加入糙米來補充維他命 B1。

4.至於老年人因食慾降低,導致營養不足或素食者,則可建議服用維他命B群來補充。

 

 

 

營養師小叮嚀

最後,高敏敏營養師也提醒,由於維生素B群在日常均衡飲食下,便容易獲得。再加上,維生素B群攝取過量還可能造成神經失常,引起失眠,甚至誘發皮膚過敏(菸鹼酸)。且衛福部也有針對維生素B6、菸鹼酸,還有葉酸等成分明訂上限攝取量,所以建議補充維生素B群,還是適量就好。

 

 

 

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關於李美賢&金奉皙

 

 

Moving異能》結局台詞1.

媽媽就要懂得放手

精肉店老闆娘看著把小孩綁緊緊的李美賢,對她說:「你把他包得太緊了,不只有孩子累,媽媽也會累,彼此要保持點距離才自在,說到底,這只是媽媽自己捨不得,孩子稍微大一點,媽媽就要懂得放手,如此一來,孩子才能長大!」

 

 

Moving異能》結局台詞2.

同理心才是一個人真正的能力

兒時金奉皙因為展現超能力,讓另外一個同學失落,媽媽告訴他:「超能力算什麼?同理心才是一個人真正的能力,能夠理解他人,這才是最重要的能力,讓別人傷心,算什麼英雄?他鼓起勇氣做這件事,你卻在同學們面前賣弄,好像他做的不算什麼,好像你更厲害一樣,你的行為一點都不帥氣,英雄?不對,如果你沒辦法理解別人的心意,那你就什麼也不是。」

 

 

Moving異能》結局台詞3.

做父母的心就是那樣

金奉皙:「我媽媽這樣說的『擔心只是暫時的,他們到最後還是會支持孩子,做父母的心就是那樣,他想要支持你,但是他不曉得方法。』」,這句話也讓張喜秀看到父親在背後的含辛茹苦!

 

 

 

關於金奉皙&張喜秀

 

 

Moving異能》結局台詞4.

你不奇怪

張喜秀:「你不奇怪,你只是和別人不太一樣,有點獨特罷了!」每個人都是不同的個體,沒有誰好誰壞,就算不一樣又怎樣!

 

 

Moving異能》結局台詞5.

畢竟每個人多少都有秘密

「有個能守住秘密的辦法,就是共享彼此的秘密,那麼就自然會為對方保密,畢竟每個人多少都有秘密!」這句話說的是金奉皙和張喜秀,也是李美賢和金斗植!

 

 

Moving異能》結局台詞6.

世界上有形形色色的人

「世界上有形形色色的人,有『你』這種人,也有『我』這種人!」

 

 

Moving異能》結局台詞7.

它並非什麼都不是

張喜秀討厭曖昧不明的橘色,金奉皙告訴她「你剛才說的橘色,它既可以是紅色,也可以是黃色,所以才會是橘色吧?它並非什麼都不是,而是既可以是這個,也可以是那個!」

 

 

Moving異能》結局台詞8.

有時候退一步海闊天空

面對逄基修的挑事,李強勳忍住了,張喜秀稱讚他做得好:「你在所有同學面前被欺負,但你忍住了,我親身經歷過所以知道,往往受傷的都是自己,有時候退一步海闊天空!」

 

 

 

 

關於李美賢&金斗植

 

 

Moving異能》結局台詞9.

刻意的失敗不是失敗

金斗植:「刻意的失敗不是失敗!」海鷗作戰的失敗不是失敗、處決同僚的失敗不是失敗,李美賢接近金斗植的失敗,更不是失敗,短短一句概括兩人的過往和交集!

 

 

Moving異能》結局台詞10.

我變得喜歡五彩斑斕的顏色

「我喜歡紫色,也許因為周遭都是灰暗的色彩,我變得喜歡五彩斑斕的顏色,而紫色成了我的最愛,我家的窗簾也都是紫色的,你知道嗎?如果喜歡紫色,會被說成是瘋婆子!」紫色是李美賢的代表色,最後金斗植也靠著漆成紫色的屋塔房,找到回家的路!

 

 

Moving異能》結局台詞11.

在下雪的日子飛在天上

金斗植:「希望有一天能讓你看見,在下雪的日子飛在天上,俯瞰著下方...時隔多年,金斗植終於回來,金斗植:「妳還記得嗎?我說過下雪的時候想帶你從天空看看雪白的世界!」原來不是玩笑啊!

 

 

Moving異能》結局台詞12.

我的車就像在捲海苔飯捲前

「我故意買了白色的車,在辦公室工作時從窗戶看下去,我的車就像在捲海苔飯捲前,不小心掉在海苔上的一顆飯粒!」這句話其實也很像李美賢在國安部的處境,在組內她就像是格格不入的局外人!

 

 

 

關於李美賢

 

Moving異能》結局台詞13.

我在這裡也是一個人

李美賢對次長秘書說:「一個人很累吧?加油,我在這裡也是一個人!」在辦公室,大概李美賢是第一個對她伸出援手的人!

 

 

Moving異能》結局台詞14.

哭會成為習慣

「哭會成為習慣,而習慣會成為弱點,等你真的真的非常傷心的時候再哭。」所以之後金斗植離鎧後,李美賢幾乎不曾哭過!

 

 

 

關於張洙源&黃智熙

 

Moving異能》結局台詞15.

我找不到路

張洙源:「我找不到路!」又好笑又好哭,柳承龍太會演了啦!

 

 

Moving異能》結局台詞16.

武俠小說也是言情小說

「武俠小說同時也是言情小說,武俠小說其實離不開愛情故事,好人贏得勝利,最後與心愛的人共度餘生!」張洙源明明就是好人,但卻沒有跟黃智熙終成眷屬!

 

 

Moving異能》結局台詞17.

他是個好人

張洙源的初戀黃智熙:「他雖然長得像怪物,但卻是個好人。」

 

 

Moving異能》結局台詞18.

你肯定有你的理由

黃智熙聽到張洙源說自己不是好人又殺過人,黃智熙拉著他的手抱緊自己道:「你肯定有你的理由!」

 

 

Moving異能》結局台詞19.

我還是找不到路

黃智熙:「你明明是個大路痴,沒想到還是找對了地方」、張洙源:「我還是找不到路,我是來找你的!」對張洙源來說,黃智熙就是他徬徨道路上的一盞明燈,是當時迷路的紅十字教堂指標!

 

 

Moving異能》結局台詞21.

因為不辛苦,所以很辛苦

黃智熙:「工作很辛苦嗎?」、張洙源:「因為不辛苦,所以很辛苦!」張洙源不適合內勤,就是要去支援現場,每個人都有最適合自己的位置!

 

 

Moving異能》結局台詞22.

你就是我存在的用處

黃智熙:「你就是我存在的用處,而我就是你存在的用處!」黃智熙和張洙源就是雙向奔赴、雙向救贖!

 

 

Moving異能》結局台詞23.

做你想做的事吧!

黃智熙看到張洙源的身不由衷,她說:「不要太煩惱,我會永遠在你身邊,做你想做的事吧!」

 

 

 

關於金斗植&張洙源

 

Moving異能》結局台詞24.

就像平常那樣

金斗植:「就像平常那樣,那是我們的最後一項任務!」就像我們平常那樣,我在上面開槍,你在下面救人;就像平常那樣,金斗植在上面對李美賢開槍,張洙源在下面救李美賢!

 

Moving異能》結局台詞20.

問題是要你要怎麼選

金斗植對姜泰久說:「你願意跟我一起去南韓嗎?問題不是相不相信,而是你要怎麼選?」所有的問題都不是是非題,而是選擇題!

 

 

 

關於金斗植&金奉皙

 

Moving異能》結局台詞25.

必要的時候奮力奔跑

金奉皙:「我也想在有必要的時候奮力奔跑!」

 

Moving異能》結局台詞26.

好好降落才是最重要的

金斗植:「不管飛得再高再遠,總是會落下,不過只要不是墜落就算是在飛行,重點不是飛行,好好降落才是最重要的,因此飛得好的意思就是降落得好!」

 

 

 

關於金德允的榮耀

 

Moving異能》結局台詞27.

戰死沙場是榮耀

金德允對所有的異能者候選人說:「戰死沙場是榮耀,恥辱地活著不如死去!」這句話他也是在對自己喊話!

 

 

Moving異能》結局台詞28.

只有戰勝痛苦的人才能活下去

金德允:「活著爬上來!忘掉痛苦,只有戰勝痛苦的人才能活下去,只有不知道痛苦為何的人,才能成為最強人民戰士!」

 

 

 

關於父母

 

Moving異能》結局台詞29.

爸爸一定會守護你到最後一刻

李才滿:「爸爸一定會守護你到最後一刻!」屋~哩~強~勳~

 

Moving異能》結局台詞30.

我隨時都能變成怪物

李美賢:「為了保護我的孩子,我隨時都能變成怪物!」這句話貫穿全劇,不管是南韓還是朝鮮異能者,從張洙源、李美賢、金斗植、李才滿到鄭俊華,每個人都保有心中的「人性」!

 

 

 

關於活下去&家人

 

Moving異能》結局台詞31.

我們一起活下去吧

「我們一起活下去吧!」、「活下去吧!」每個加入朝鮮保衛部的人,其實都只想要好好活下去!

 

 

Moving異能》結局台詞32.

你去過像普通人的生活

林在夕死前對權勇得:「勇得~你去過...像普通人的生活,上去吧!我覺得這裡比較舒適,雪花真漂亮。」

 

 

Moving異能》結局台詞33.

他們只是孩子

當被問到假如我們除掉大人,那孩子們怎麼辦?金德允:「孩子不在計劃之中,他們只是孩子!」他自始自終都沒有要傷害小孩的意思!

 

 

Moving異能》結局台詞34.

強迫犧牲的人才是有罪的

金德允:「人民是無罪的,強迫犧牲的人才是有罪的!」

 

 

Moving異能》結局台詞35.

原因跟你一樣

鄭俊華:「既然你力氣大,為何不反抗?」、朴贊日:「原因跟你一樣(因為家人)!」

 

 

 

以上就是「韓劇《Moving異能》結局35大名台詞」,哪一句最戳中妞妞們的心,歡迎留言跟爆米花小姐分享!

 

 

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