呀咧呀咧~大小姐今晚又熬夜了嗎?營養師分享4大好睡營養素跟著吃,睡前3件事別做

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呀咧呀咧~大小姐今晚又熬夜了嗎?營養師分享4大好睡營養素跟著吃,睡前3件事別做

呀咧呀咧~大小姐今晚又熬夜了嗎?營養師分享4大好睡營養素跟著吃,睡前3件事別做 睡眠、失眠、營養師、晚安大小姐、
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晚上睡不著的人,這幾樣東西吃起來!

呀咧呀咧~無法阻止的大小姐~it's time to go to bed!最近超魔性的洗腦神曲〈晚安大小姐〉,妞妞們跟風了嗎?睡前如果還像大小姐那樣又在滑手機,小心嬌嫩的皮膚會變差喔!關於好好睡覺這件事,講起來輕鬆容易,但其實對很多人來說超~難,工作忙碌了一整天,躺上床卻沒睡意,真的超、痛、苦,營養師高敏敏這次特別來分享「好睡4大營養素」,還有睡前千萬別做的事,有睡眠困擾的妞妞們不妨參考看看!

 

 

幫助睡眠營養素推薦1礦物質鈣

source:pexels

鈣不只能幫助維持骨骼健康,睡前吃還能幫助睡眠,有穩定神經、放鬆肌肉,避免半夜抽筋的功效。根據衛福部建議,鈣質每日攝取量1000mg,而13~18歲的青少年則為1200mg。礦物質鈣像是小魚乾、豆乾、牛奶、杏仁、莧菜等。

 

 

幫助睡眠營養素推薦2礦物質鎂

source:pexels

礦物質鎂推薦像是黃豆、香蕉、南瓜籽、菠菜,可提升褪黑激素、降低皮質醇,使睡眠品質更好,更是與肌肉的放鬆和收縮相關。補充足夠的鎂還能幫著血管放鬆、降低血壓。

 

 

幫助睡眠營養素推薦3色胺酸

source:pexels

色胺酸是血清素、褪黑激素的原料,掌管我們的心情和睡眠,常見的食物像是起司、雞胸肉、豬里肌、雞蛋、黑豆。補充色胺酸後,會先組成血清素來幫助放鬆心情,再進一步生成褪黑激素幫助睡眠。

 

 

 

幫助睡眠營養素推薦4維生素B2、B6

source:pexels

維生素B6有維持神經穩定性、消除焦慮的功效,和維生素B2一起作用,可幫助合成血清素,使色胺酸轉換城褪黑激素幫助睡眠。推薦的食物如牛奶、燕麥、瘦肉、魚類、堅果種子類、豆蛋類。

 

 

 

睡前不要吃的3大類食物

source:pexels

睡前的飲食,也會大大的影響睡眠品質!除了適當的補充好睡營養素外,高敏敏也提醒,睡前就不要再吃高熱量的宵夜了,像是炸物、火鍋等,會增加腸胃負擔、胃酸逆流、火燒心。有些人覺得喝點酒可以助眠,但其實酒精代謝容易淺眠,會讓睡眠品質更差,還有含咖啡因的飲品也不要碰,例如茶飲、咖啡、可樂,過量的咖啡因會刺激交感神經、抑制睡意。

 

 

打咩打咩!睡前不要做的事

source:pexels

大小姐~睡前不要再滑手機了!屏幕藍光刺激,會讓大腦更興奮,反而失去睡意,也不要再一直動腦計畫事情,當腦袋運轉無法放空,會影響睡眠中樞神經,易導致失眠淺眠。最後,睡前就不要再跳舞了,劇烈運動會讓體溫上升、心跳變快、精神易亢奮,請改作溫和的舒緩運動,例如瑜伽就是很好的睡前放鬆運動,妞妞們可以試試!

 

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3款短尾袋鼠零食推薦!大頭公仔棒棒糖必買,蛋糕聯名包裝款只在711

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DINOTAENG狂粉手刀買!

全球最療癒的短尾袋鼠「DINOTAENG」眾多商品登陸台灣啦!全台寶雅獨家上市「布丁味夾心棉花糖」和「公仔棒棒糖」,還有只在7-11販售的「DINOTAENG 幸堂牛奶蛋糕聯名包裝款」,身為短尾袋鼠狂粉的妞妞們,這篇請查收!關於「韓國Dinotaeng 」的7件事!周邊角色揭秘、Quokka日常歌單公開

 

 

 

DINOTAENG必買零食推薦1.

布丁味夾心棉花糖

以DINOTAENG「Marshville棉花糖村」為概念延伸的「布丁味夾心棉花糖」,棉花糖為日本製造原裝進口,香濃布丁風味夾心加上軟綿棉花糖,每顆獨立包裝,共有3款不同設計,用印有角色們享受著棉花糖場景的可愛小提桶裝,吃完後還可以拿來收納各種小物!

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商品資訊>>

布丁味夾心棉花糖

售價:$199/件(原價:$249/件)

通路:全台寶雅門市、寶雅線上買

優惠:2024年7月4日起-至8月6日止

 

 

 

DINOTAENG必買零食推薦2.

公仔棒棒糖

「DINOTAENG 公仔棒棒糖」共有 QUOKKA 小藍帽跟兔耳罩兩個版本,將人氣角色 QUOKKA 戴上可愛的藍色毛帽跟兔耳罩,滑起雪來可愛的樣子,在炎炎夏日的七月讓人倍感消暑,裡面的汽水風味棒棒糖也有多款包裝,而且吃完棒棒糖,還可以收藏大頭公仔!

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商品資訊>>

公仔棒棒糖

售價:$239/件(原價:$299/件)

通路:全台寶雅門市、寶雅線上買

優惠:2024年7月4日起-至8月6日止

 

 

 

DINOTAENG必買零食推薦3.

幸堂牛奶蛋糕聯名包裝款

有日本國民蛋糕之稱的「幸堂蛋糕」,獨家在台灣推出韓國「短尾袋鼠 DINOTAENG 聯名版」。幸堂蛋糕每袋有 10 顆入,選用日本長野縣產的牛奶精心烘焙,單顆包裝便於保存,這次期間限定 DINOTAENG 聯名包裝以「BACK TO SCHOOL」系列造型,可愛必收!

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商品資訊>>

幸堂牛奶蛋糕聯名包裝款

售價:兩件79折、四件75折(原價:$199/件)

通路:全台 7-ELEVEN 門市

優惠:即日起-至2024年7月16日止

 

 

 

以上就是「DINOTAENG短尾袋鼠必買零食」整理,喜歡DINOTAENG的妞妞們可以手刀開買啦!(不斷更新)

 

 

source:SUNFRIEND MOUTH提供、妞編輯1993/妞新聞

 

*實際活動和售價以官方公告為主

 

愛玩妞,妳的最佳旅伴。

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