正妹得在12點前睡覺?日專家傳授9個「美容覺密技」,讓你當睡美人秒瘦15KG

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正妹得在12點前睡覺?日專家傳授9個「美容覺密技」,讓你當睡美人秒瘦15KG

正妹得在12點前睡覺?日專家傳授9個「美容覺密技」,讓你當睡美人秒瘦15KG 睡眠減肥、睡眠瘦身、熟睡、深沈睡眠、好眠密技
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工作又出錯、減肥瘦不下來、健康亮紅燈…你有沒有想過,這些可能都跟你的睡眠有關!

明明睡了很久,卻總是感到很睏?熬夜完更嘴饞容易餓?一旦睡不好,小心肥胖、免疫力下降、工作失誤通通來敲門,更可怕的是…如果睡眠不足,食慾會增加25%(抖)!但是睡得好不好,真的是簡單就能調整的嗎?日本睡眠咨商師下凡來指導「9個熟睡條件」,跟著做就能改善你每晚(中午)的睡眠品質,真人實證不但瘦下來了!更有人徹底改頭換面,年收入創歷史新高,並且找到人生的另一半呢~(是魔法吧?)

 

 

 

9大好眠條件

一躺進入深沉睡眠

source:博客來  

 
 
 
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source: jennierubyjane@instagram.com 

你也被淺眠、失眠所苦嗎?好好檢視你的睡眠品質,你會發現跟你的職場、戀愛、減肥等人生要事息息相關,想要擁有「三秒睡」的熟睡能力嗎?試著做以下熟睡條件,就能讓身體好好充電。

 

 

 

1.泡澡要泡對

 
 
 
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source: miyayeah@instagram.com 

溫暖的泡澡絕對有助於入眠,睡前一小時以38至40度全身浴,建議泡20分鐘。

 

 


2.傍晚後拒絕咖啡因

大家應該也有喝咖啡睡不著的經驗吧?因為咖啡因攝取30分鐘後,4到5小時內身體會呈現亢奮狀態,所以傍晚過後請儘量選擇無咖啡因飲品。


3.這三個部位不可著涼

身體的脖子、手腕、腳踝,這三個部位冷到了絕對不行!可以利用腳套或是熱水泡手腳10分鐘,不管是夏天或冬天都要注意保暖~

4.呼吸的自我催眠法

別以為物理保暖就可以了!壓力過大也會造成體寒,所以建議要保持正向的心情,可以找一把椅子坐下,全身儘量放鬆,透過緩慢呼吸的放鬆、呼吸療癒,徹底修復身心。

5.打造睡眠五感

 
 
 
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source: heybiblee@instagram.com 

視覺、聽覺、溫覺、觸覺、嗅覺,是與睡眠息息相關的五個感官。

 

 


6.良好的翻身力 

睡眠中適度的翻身可以更好眠!建議挑選適合翻身的床墊、枕頭、睡衣以及被子。

 

7.好好吃早餐 

早餐什麼時候吃、吃什麼,也是深眠的關鍵!可於起床後1小時內吃早餐,最好是吃蛋白質、新鮮水果或果汁等食材~

8.半夜十二點前必躺下 

source:博客來  

大家一定聽過「美容覺」是在晚上10點到凌晨2點間,其實這想法已經過時了(笑)!日本專家建議美女一定要在「半夜十二點前」就寢,由於褪黑激素會在凌晨2至3點達到分泌高峰,所以入睡的前3個小時尤其重要。

 

 


9.打造入睡小儀式

 
 
 
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尤其針對上班時間不規律或是容易失眠的人,可運用一些聽音樂、喝熱飲或是睡前看繪本、圖片書等,當作自己的入睡儀式,暗示自己睡眠時間到了!

 

 

 

收錄美麗的睡眠術

想當睡美人必看!

source:博客來  

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越睡越瘦的睡眠聖經:改變人生的神奇魔法

「睡得好,是寵爱自己最簡單、最有效的方法!」日本睡眠咨商師把親身體驗的睡眠瘦身法無私傳授,從飲食、工作技巧、作息等日常習慣一一糾正,甚至連「伸展運動」都教學(笑),一本讓你養成良好的睡眠能力,每晚一覺到天明,不知不覺就「睡瘦了」!

 

 

 

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給準爸爸們的父親節禮物!「爸爸手冊」的5個超實用內容:孕吐這樣幫、安撫寶寶技巧!

給準爸爸們的父親節禮物!「爸爸手冊」的5個超實用內容:孕吐這樣幫、安撫寶寶技巧! 爸爸手冊、衛福部、準爸媽、新手爸媽、懷孕、生產、新生兒、育兒、照顧、坐月子、陣痛、媽媽手冊
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今年政府給準爸爸們提供了另類的父親節禮物呀~(笑)

妞妞們還記得上次的媽媽手冊引起恐慌風波嗎?為了落實性別平等,衛生福利部國民健康署在8/5發布了「爸爸手冊」,也算提前送各位準爸爸父親節禮物~裡面的內容蠻豐富的,從媽媽剛懷孕的對策到如何照顧新生兒都有,讓準爸爸們知道懷孕生產育兒不是沒有男人的事!這次妞編輯就要特別介紹「爸爸手冊」中的5個超實用內容,準爸爸準媽媽們可以一起研究看看唷!

 



「爸爸手冊」的實用內容 1.了解懷孕生產知識

大家都習慣說「懷孕生子是媽媽的工作,爸爸沒辦法幫上什麼忙」,其實不盡然!爸爸手冊在開頭就建議爸爸們做好「身分轉換」的準備,在媽媽懷孕期間也可以先做功課,例如了解孕期40週中媽媽跟寶寶的變化,什麼時候孕吐才會趨緩、寶寶的眼睛什麼時候發育、這時爸爸可以做什麼,還有現代生產方式有哪些、利與弊等等。

 

產後憂鬱與坐月子的問題也很需要爸爸介入了解,坐月子有哪幾種方式?如何挑選月子中心?這些都需要提前溝通。而當爸爸不了解產後憂鬱時就有可能說出殘忍的風涼話、加重媽媽們的心理壓力,對於這點爸爸手冊建議爸爸們多分擔家務和育兒工作,有必要時尋求專業協助!

 

 

 


「爸爸手冊」的實用內容 2.爸爸陪伴孕期不適

媽媽在懷孕期間真的很容易累到懷疑人生,面對不斷孕吐、頻尿、腳水腫、心情低落等難關,爸爸手冊於是提出7個懷孕媽媽常出現的不適,以及爸爸可以如何幫忙,其中有多關心媽媽的如廁需求、隨時準備嘔吐桶,吐完送上溫開水、準備熱水讓媽媽泡腳以及準備平坦舒適的鞋子來避免雙腳水腫等等,非常實用貼心!

 

而面對媽媽的心理狀況,爸爸手冊裡也明寫了三大雷句不要說:「為了寶寶好,妳應該......」、「妳好像變胖了、妳的肚子好像很大」、「妳好像很愛哭,妳好像有點歇斯底里」。也就是避免指責句、道德勒索、把寶寶擺在比媽媽還高的地位,還有懷孕時胃口、身形會更改是很正常的事,更不用說懷孕期間的媽媽的情緒非常容易波動,這些都可以透過事先了解懷孕生產知識來化解。

 

 


「爸爸手冊」的實用內容 3.爸爸支援待產媽媽

接近臨盆時是媽媽最緊張也最無法自由行動的時期,爸爸手冊分享6招可以幫助減緩媽媽的陣痛,分別是:

1.改變姿勢:在未破水的情況下幫助媽媽改變不同的姿勢直到媽媽感覺舒服,也可以使用生產球來放鬆身體、降低痠痛感。

2.按摩:用手或按摩器搭配按摩油或乳液按摩媽媽的背部、腰部、腿部、肩頸部,可以減緩陣痛不適。

3.淋浴、熱敷:在醫護人員的許可下幫媽媽洗個熱水澡或進行背部熱敷,可以促進血液循環、降低肌肉的緊繃感。

4.音樂音樂可以放鬆身心、舒緩產痛壓力。

5.慢速且深層的呼吸引導媽媽專注在呼吸上,緩慢且深深地呼吸,並搭配其他減痛法效果更佳

6.減痛分娩:就是俗稱無痛分娩,由麻醉科醫師執行,於硬脊膜外腔注射麻醉藥以進行止痛,可以依需求考慮要不要施打。

 

 


「爸爸手冊」的實用內容 4.爸爸照顧新生兒

爸照顧嬰兒常常沒耐心或是手忙腳亂不知道該怎麼辦,其實都只是因為沒有了解孩子的發展狀況,也沒人教爸爸怎麼應對,所以爸爸手冊收錄了很基本的親餵協助、瓶餵、拍嗝、換尿布、洗澡等照顧新生兒的方法。其中也提到了新生兒的作息不固定,半夜哭醒要媽媽餵奶是很正常,希望爸爸可以給予體諒與協助,也多主動承擔家務,伴侶間互相幫忙。

 

爸爸手冊還很貼心地附上「排除寶寶哭泣原因基本SOP」,幫助爸爸們處理新生兒哭泣的問題,先想想寶寶是不是餓了?肚子脹氣不舒服?或是尿布濕了?還是想睡覺了?如果都沒有,寶寶其實就只是希望爸爸能抱抱自己、陪自己玩哦!

 

 


「爸爸手冊」的實用內容 5.爸爸適應新生活

除了面對寶寶,爸爸更要關心媽媽的身心狀況,包含哺乳情形、飲食均衡等,了解媽媽半夜起身餵奶的辛苦(爸爸也要幫忙!)、共同解決泌乳會遇上的困難家務分工也是需要重新討論的話題,與伴侶一起找到育兒與生活之間的平衡點。

 

媽媽與長輩之間的溝通(尤其是育兒的觀念不同時)也需要爸爸多多支援,充當關係間的潤滑劑,理性的聆聽、感性的回覆,意見分歧時善用專業人士來堅持自己的觀點,千萬不要以為沒有自己的事,隔岸觀火眼睜睜看著媽媽和長輩對立、破壞感情啊!

 

 

 

以上5點分享給妞妞們,實用的內容加上中性的用詞相信爸爸們看了也不會覺得不舒服,所以妞妞們趕緊手刀轉傳給另一半吧!

 

 

 

source:爸爸手冊,衛生福利部

 

 

 

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