明明睡了很久，卻總是感到很睏？熬夜完更嘴饞容易餓？一旦睡不好，小心肥胖、免疫力下降、工作失誤通通來敲門，更可怕的是…如果睡眠不足，食慾會增加25%（抖）！但是睡得好不好，真的是簡單就能調整的嗎？日本睡眠咨商師下凡來指導「9個熟睡條件」，跟著做就能改善你每晚（中午）的睡眠品質，真人實證不但瘦下來了！更有人徹底改頭換面，年收入創歷史新高，並且找到人生的另一半呢～（是魔法吧？）
9大好眠條件
一躺進入深沉睡眠
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你也被淺眠、失眠所苦嗎？好好檢視你的睡眠品質，你會發現跟你的職場、戀愛、減肥等人生要事息息相關，想要擁有「三秒睡」的熟睡能力嗎？試著做以下熟睡條件，就能讓身體好好充電。
1.泡澡要泡對
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溫暖的泡澡絕對有助於入眠，睡前一小時以38至40度全身浴，建議泡20分鐘。
2.傍晚後拒絕咖啡因
大家應該也有喝咖啡睡不著的經驗吧？因為咖啡因攝取30分鐘後，4到5小時內身體會呈現亢奮狀態，所以傍晚過後請儘量選擇無咖啡因飲品。
3.這三個部位不可著涼
身體的脖子、手腕、腳踝，這三個部位冷到了絕對不行！可以利用腳套或是熱水泡手腳10分鐘，不管是夏天或冬天都要注意保暖～
4.呼吸的自我催眠法
別以為物理保暖就可以了！壓力過大也會造成體寒，所以建議要保持正向的心情，可以找一把椅子坐下，全身儘量放鬆，透過緩慢呼吸的放鬆、呼吸療癒，徹底修復身心。
5.打造睡眠五感
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視覺、聽覺、溫覺、觸覺、嗅覺，是與睡眠息息相關的五個感官。
6.良好的翻身力
睡眠中適度的翻身可以更好眠！建議挑選適合翻身的床墊、枕頭、睡衣以及被子。
7.好好吃早餐
早餐什麼時候吃、吃什麼，也是深眠的關鍵！可於起床後1小時內吃早餐，最好是吃蛋白質、新鮮水果或果汁等食材～
8.半夜十二點前必躺下
大家一定聽過「美容覺」是在晚上10點到凌晨2點間，其實這想法已經過時了（笑）！日本專家建議美女一定要在「半夜十二點前」就寢，由於褪黑激素會在凌晨2至3點達到分泌高峰，所以入睡的前3個小時尤其重要。
9.打造入睡小儀式
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尤其針對上班時間不規律或是容易失眠的人，可運用一些聽音樂、喝熱飲或是睡前看繪本、圖片書等，當作自己的入睡儀式，暗示自己睡眠時間到了！
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