上健身房都能閃到讓人睜不開眼!5組情侶專屬的健身動作

女孩的心動發現

Search

tags
Follow Us _
Follow Us _
service4n@niusnews.com
106 台北市大安區復興南路二段45號11樓
@2024 niusnews

天天妞一下,天天好心情

天天妞一下,天天好心情
service4n@niusnews.com
105 台北市松山區復興北路143號11樓
@2024 niusnews

上健身房都能閃到讓人睜不開眼!5組情侶專屬的健身動作

上健身房都能閃到讓人睜不開眼!5組情侶專屬的健身動作 健身、work out、情侶、閃、雙人
share

大家都說運動時能夠找個伴一起去,運動的動力會比較大,但每次跟男友上健身房時都是他做他的、你做你的嗎?妞編輯今天要來介紹幾個讓大家閃瞎眼,但是健身效果十足的5組動作,讓你邊運動邊約會,還能增加情侶之間的情趣噢!

source: 10 Incredible Things Only Couples Who Workout Together Would Understand - lifehack

 

 

第一組

擺好伏地挺身的姿勢,在手臂撐直時和男友互相擊掌。

做10次3組,中間休息10秒鐘。

source: COUPLES WORKOUT - GET FIT AND HEALTHY TOGETHER - YouTube

在做伏地挺身時,訓練到的是你的胸大肌和手臂的肌肉,但當你空出一隻手和男友擊掌時,在那一剎那你必須用盡全力保持平衡,所以也有鍛鍊到你的核心肌群。

 

 

第二組

和男友手拉著手一起慢慢地向後坐,起來時用臀部的力量慢慢站起來。

做20次3組,中間休息10秒鐘。

source: COUPLES WORKOUT - GET FIT AND HEALTHY TOGETHER - YouTube

這個動作其實也會考驗情侶之間的默契,要是有一方不小心拉太大力或是有人支撐不住的話很容易就會跌倒。雙人深蹲跟單人深蹲的差異在於除了用到臀部出力之外,你的手臂跟上半身也會一起鍛鍊到。

 

 

第三組

男女生面對反方向,女生把腳放在男生肩上,手則扶在男生腳踝(嬌小一點的扶小腿),兩人一起用手臂把身體撐起來做仰臥起坐。

做10次3組,中間休息10秒鐘。

source: Top 5 World’s Couple Workout - YouTube

這個進階版的伏地挺身會比較累,對女生而言腳的高度跟頭部平行,女生手臂要出的力量比較多,對男生而言身上則了多了相當於50%的重量。

 

 

第四組

兩人抓好單槓後,女生夾緊男生的腰,兩人同時出力做引體向上的動作。

做5次3組,中間休息20秒鐘。

source: Top 5 World’s Couple Workout - YouTube

不曉得大家平常有在訓練自己的背肌嗎?要是背部肌肉太弱,可是會讓我們不自覺駝背或常常頸肩痠痛的啊!但引體向上卻能夠有效地訓練背肌,相較於單人的引體向上,女生雙腳環緊男生的腰部的時候能夠幫自己減輕一點體重,會比較輕鬆,對男生而言也有負重的效果。

 

 

第五組

無尾熊式的抱緊男生的腰後,請男生微微半蹲扶好你的臀部,女生放開雙手(腿還是要夾緊男生的腰),慢慢向後躺呈頭朝下的姿勢,開始靠腰力做仰臥起坐。

做5次3組,中間休息10秒鐘。

source: Top 5 World’s Couple Workout - YouTube

一般的仰臥起坐已經做膩了嗎?來個更高難度的吧!這個動作會訓練到女生的大腿內側和腹肌,而且不像一般仰臥起坐只能單獨用到上腹或下腹,要完成這一整個動作的話上腹部跟下腹部的肌肉都會用得到的噢!對男生而言就是全身上下都要出力,因為不僅要扶好女伴,也要保持平衡站穩,不要讓女生摔下來。

 

 

source: COUPLE WORKOUT - fitlikebee

這些動作大家都可以回家試試看,不過大家千萬要注意安全噢!請跟你的男伴說為了你的安全,體力不支的話不要硬撐,而且妞編輯也不建議這些動作在床上做,雖然床鋪軟軟的但也代表穩定性不夠,反而容易扭傷或跌倒。但要是能夠兩個人一起健身的話,不僅身材會越來越好,感情也會越來越甜蜜吧~

 

 

 

 

【延伸閱讀】

就是要你想歪的「床上運動」!《BangFit》教你如何邊做愛做的事邊瘦身

沒有新鮮感的運動OUT!5種嗨翻夏季的運動新選擇

連運動都可以放閃!逼死他人的超浪漫情侶健身

想讓健身更有效率嗎?8大招教你快速燃燒卡路里

 

 


share

4/27星座點點名:雙子樂於成為自己敬佩之人的襯托。每日星座進化2.0

4/27星座點點名:雙子樂於成為自己敬佩之人的襯托。每日星座進化2.0 星座運勢、當日運勢、星座點點名、每日星座進化2.0
share

把事情做好固然重要,但也得建立在好好活著的基礎之上。一起來看看占星老師「Aprilette」今天的小指引吧!

 

 

 

Top1.天蠍座

週末的社交邀約與行程也許非常豐富,實在是礙於時間有限無法全數出席,所以有著不得不篩選和拒絕的過程,實在是很難避免掙扎的日子呢。

 

女巫餅乾:好好享受妳的週末,就算不是在熱鬧的氣氛渡過,也會與重要的家人朋友之間有著溫暖的陪伴時刻。

 

療癒香草:羅勒 

 

 

 

Top2.金牛座

當有趣的機會到來時,妳最需要的是維持自己的彈性,隨時調整自己的策略和計劃。不要太快去判斷到底適不適合自己,甚至在還沒看見結果時就先否認自己的能力與成功的可能性。

 

女巫餅乾:儘管做好最壞打算會讓自己擁有安心的感覺,但其實也會阻礙妳繼續努力的動力,也許背後的代價是很難計算的呢。

 

療癒香草:雷公根 

 

 

 

Top3.巨蟹座

有些事情或機會的到來非常突然,妳可能來不及思考怎麼做是最好的方向,就要趕快做出決定。如果太擔心自己無法做出完美的決定,反而有可能會耽誤妳把握重要的時機。

 

女巫餅乾:把事情想得簡單一點點,妳反而能因為拿出平常心而達成超乎想像的成果。

 

療癒香草:紫錐花 

 

 

 

牡羊座

妳的判斷力暫時無法派上用場。可能是妳眼前的事情超過了妳的專業與經驗範圍,或妳很明確地知道自己在資訊不透明的條件下被期待盡快做出決定,有點他人逼迫妳踩進陷阱的氣氛,使妳認為自己應該緩下腳步。

 

女巫餅乾:眼前沒有必要拿出效率的事情,卻被期待倉促完成,確實是有蹊蹺,值得妳做一點額外的探索。

 

療癒香草:牛蒡 

 

 

 

 

雙子座

比起不斷成為領導者或出鋒頭的角色,妳也樂於成為妳所敬佩的人物的襯托。妳覺得有些人的特質或能力若是不被看見很可惜,埋沒也對自己沒有好處,不如為對方製造能證明妳的眼光的表現空間。

 

女巫餅乾:讓大家知道妳身邊環繞著很棒的人,也是一件快樂的事情。

 

療癒香草:菖蒲 

 

 

   

獅子座

近幾日有好多想做的事情,完全閒不下來,想要好好把握時間去創造充實的生活與美好的回憶。展開行動履行,或是將時間投入旅行的規劃中,都會讓妳覺得很開心,是值得認真去做的事情。

 

女巫餅乾:旅行對妳來說不只是會帶來新的體驗與放鬆的時光,妳更會無意間找到適合自己的生活之道,改變妳日後規畫人生藍圖的方向。

 

療癒香草:橡木 

 

 

 

處女座

這幾天妳也許會花許多時間去重新思考自己的人生,想確定自己是否偏離軌道,有沒有活成自己喜歡的樣子。妳也認為偶爾這樣慢下腳步很重要,不能盲目地埋頭努力。

 

女巫餅乾:適度地懷疑自己,不會磨損自己的自信,反而會造就更長遠的成功。

 

療癒香草:肉桂 

 

 

 

天秤座

近幾日的生活有種閒不下來的氣氛,可能是妳的工作真的很多,不得不動用到妳的週末與其他休息時間。或妳單純正好有許多事情集中在這幾日,需要妳安排精美的路線與時間來做好所有的事情。

 

女巫餅乾:日常充實緊湊的這件事本身有一種過癮的感覺,使妳忙碌之餘樂在其中。

 

療癒香草:杜松果 

 

 

 

射手座

與人之間的尷尬問題在於,事情雖然可以簡單透過道歉解決,但妳其實沒有真的做錯事、也不想寵壞眼前需要被教訓的人物。妳在諸多壓力之間難以選擇自己應該怎麼做比較好,無論如何都有不想向人低頭的心情。

 

女巫餅乾:妳的理智與情緒之間反覆拉扯,就算經過思考後出現清晰的道路,也不見得甘心行動。

 

療癒香草:鳶尾花 

 

 

 

摩羯座

由於這週真的非常疲憊,也許妳週末什麼事情都不想做,只想好好地休息,讓自己在舒適中放鬆。頭腦還是會忍不住想著讓妳壓力很大的問題,好好地找到能夠幫自己轉移注意力的娛樂也許是有幫助的。

 

女巫餅乾:去思考煩惱之事的自動駕駛模式難以關閉,特別需要妳去接觸需要專注力的活動來免於鬼打牆的苦痛。

 

療癒香草:蒲公英 

 

 

 

水瓶座

對於他人的脆弱或傷痛能夠理解和接納,說出來的道理才有得到他人服氣和信賴的空間。雖然比較低潮的時候,大家都不容易拿出最佳狀態,但妳會發現自己能夠冷靜地領導眾人。

 

女巫餅乾:做事情講究細節項目的順序,順序對就能帶來最佳效果。

 

療癒香草:大茴香 

 

 

 

雙魚座

無論是純粹對事業的重視,或生活中存在著讓妳想要暫時迴避不去思考的事情,就會讓妳不小心表現出工作狂的樣子。需要多多注意工作可能佔用妳太多的休息時間。

 

女巫餅乾:波折都是冒險路上刺激的風景,不會太困擾、也不會太無趣。

 

療癒香草:丁香 

 

 

 

-

關於星座專家

七號行星的占星師 Aprilette

在牌卡與星圖之間,以翻譯者的姿態陪伴你閱讀屬於自己的星球地景。走在一分糖的療癒路線上,剩下的九分是慫恿你拿出勇氣、擁抱變革與冒險的辛香料。對於世事懷抱太多的認真,正在練習成為有幽默感的人。

 

無論認識自己的過程中經歷幾次生存之道的撞擊與毀損,都希望你的視野始終清楚看見自己的堅毅與天賦。找到舒適做自己的方法,即是演繹獨屬自己的精湛之作。

✿ 個人網站 ✿
https://lette.in/

 

✿ 粉絲專頁 ✿

https://www.facebook.com/Planet.no.7

share
妞活動 _
贊助商廣告
贊助商廣告
latest news _
latest
READ MORE
New Member_
加入會員
歡迎使用fb帳號直接註冊加入會員。提醒您,別忘了驗證您的手機號碼,才擁有妞活動抽獎資格唷!
同意收到妞新聞電子報
已了解並同意 妞新聞會員權益聲明與隱私權條款
妞會員註冊
FACEBOOK快速註冊
粉墨誌女生研究室
Q.
姓名:
Email:
生日:西元
性別:
*請務必確認個人抽獎資料之正確性,若資料不全或錯誤,致無法核對、通知活動相關訊息或送達獎項,視同放棄中獎資格。
下一題